Top 30 Rețete de mâncare delicioase și sănătoase ar trebui să încercați

„De fiecare dată când utilizați cuvântul«sănătos», ai pierdut. Cheia este de a face alimente delicioase, delicioase, care se întâmplă să fie sănătos „-. Marcus Samuelsson

Extrem de sărbătorit, de clasă mondială bucătarul avea dreptate. Astăzi alimente a devenit expresia vieții. Avem meniuri de degustare și prezentări de produse alimentare moleculare. De asemenea, se deda la junk food din cauza condițiilor stresante de viață și de numărul mic de timp. Aceste zile se pune accentul pe gustul în detrimentul ingredientelor sănătoase. Ulei, smântână și unt face mâncarea mai gustoasă și delicioasă.

1. Sarson Ka Saag

Mustar ajuta alunga toxinele din organism, deoarece acestea contin vitamina C, vitamina E, si beta-caroten. Acestea controlează nivelul de colesterol și de a promova sanatatea inimii. Verzii sunt bune pentru ochii dumneavoastră, deoarece acestea sunt o sursă bogată de fier.

Metodă

1. Se incalzeste putin ulei intr-o tigaie.

1. Adăugați ghimbir, usturoi, si ceapa.

1. Gatiti timp de 3 - 4 minute.

1. Se adauga piure de frunze de muștar fierte și grosolane.

1. Adăugați în tigaie și se amestecă bine.

1. Acum, taie spanacul și bathua aproximativ.

1. Adăugați acest la tigaie și se amestecă bine.

1. Se amestecă în unele ardei iute verde slitted și sare.

1. Gatiti bine pana e moale și sunteți gata cu Saag.

1. Pentru ROTI, face aluatul cu făină de porumb și apă. Fă-o într-un aluat rigid.

1. Puteți adăuga, de asemenea, unele ridiche ras la aluatul pentru gustul suplimentar și nutriție.

1. Faceti o scalda de roti aluatul cu mâinile.

1. Gatiti pe ambele părți până apar pete maro.

Sarson ka Saag este gata. Se serveste fierbinte, cu acest ROTI Makki ki. Acesta este unul dintre feluri de mâncare cele mai iubite printre sanatoase alimente retete indiene!

2. Sambar Dal

Sambar dal este un fel de mâncare tradițională indiană de Sud, care are arome aromatice. Aceasta contine foarte putin ulei si multe legume nutritive. Acest lucru se serveste fierbinte cu idlis sau orez.

Metodă

1. Se spală Dal tur.

1. Gatiti Dal în oala sub presiune cu ceapa, brinjal, dovleac, copan, cartofi și apă.

1. Adăugați pastă de tamarind, pasta de masala sambhar, tomate și sare la Dal fierte. Se lasă să fiarbă.

1. Tempereaza Dal cu ulei cu semințe de muștar, frunze de curry, hing și asafoetida.

1. Adăugați la acest sambhar și se fierbe timp de 15 minute.

Sizzling Sambar este gata de a servi.

3. Idli

Acesta este cel mai sănătos element de alimente din India de Sud. Acesta este preparat din orez fermentat și gram negru (urad dal). Este o sursă bogată de carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi și este ușor de digerat.

Metodă

1. Se spală orezul și urad Dal și ud peste noapte separat. Se înmoaie într-un raport de 1 la 4 dal orez.

1. Pisa-le într-o pastă netedă în dimineața.

1. Se acoperă și să păstreze acest lucru deoparte peste noapte.

1. Adăugați puțină sare.

1. Gresare mucegaiuri Idli și adăugați linguri de aluat la abur timp de 12 minute.

Idlis Yummy, la cald sunt gata.

4. Poha

Acesta este un mic dejun tradițional indian, care este preparat într-un interval scurt de timp. Acesta este de obicei preparat în statele din Gujarat și Maharashtra.

Metodă

1. Se spală și se clătește fântâna poha.

1. Se scurge apa și să păstreze deoparte timp de 10 minute.

1. Încălziți puțin ulei, se adaugă semințe de muștar, frunze de curry, arahide și ardei iute verde.

1. Adăugați ceapa și se prăjește pentru a adăuga tomate.

1. Se adaugă poha și se amestecă bine.

1. Se adaugă pulbere de turmeric și sare.

1. Se amestecă bine cu putina zeama de lamaie.

1. Nu overcook.

1. Se decoreaza-l cu unele frunze de coriandru.

Se serveste fierbinte.

5. Sukto

Aceasta este mâncare vegetariană bengaleză, care este servit cu masa principală. Aceasta conține o mulțime de legume și are un gust amar. Aceasta este o sursă bogată de vitamine și minerale care pot trata, de asemenea, diabet zaharat.

Metodă

1. Se înmoaie unele semințe de muștar și semințe de mac în apă timp de 20 de minute.
2. Pisa pentru a face o pastă fină.
3. Se taie toate legumele și se adaugă într-o tigaie.
4. Se adaugă 3 linguri de ghee intr-o tigaie.
5. Adăugați semințe de schinduf, Jeera, frunze de dafin și pulbere de asafoetida.
6. Adăugați toate legumele tocate, pasta de ghimbir si pasta de semințe de mac mustard-.
7. Gatiti timp de 5 minute.
8. Adăugați lapte și se fierbe până când legumele sunt fierte.
9. Sukto este completă. Se serveste cu orez.

6. Methi Thepla

Aceasta conține frunze de schinduf, făină de grâu și Besan, care este foarte sănătos și are un gust delicios. Aceasta este o gustare comună în Gujarat, care este umplut ambalat cu valoare nutritivă.

Metodă

1. Se spală și se curăță frunzele graecum. După spălare, se toaca fin-le.

1. Adăugați acest la făina de grâu. De asemenea, adăugați ghimbir, sare, usturoi, ajwain, semințe de susan, praf de mango uscate, ardei iute verde, praf de ardei iute roșu, curcumă pulbere și iaurt cu unele ulei.

1. Se amestecă bine și de a face un aluat prin adăugarea de apă.

1. Păstrați acest lucru deoparte pentru câteva minute.

1. Prajindu pe tawa folosind putin ulei. Trucul este de a le rostogolească foarte subțire.

1. Thepla delicioasă este gata. Se servesc calde cu iaurt, chunda, murături sau chutney.

7. Pui Biryani

Acesta este un fel de mâncare de orez cu pui. Este aromat cu șofran și turmeric, care contin calorii, grasimi, si carbohidrati. Acest lucru este delicios în moderație astfel încât să păstreze în minte porțiunile. Nu este un fel de mancare de zi cu zi, dar poate fi uneori complăcea în

Metodă:

1. Se încălzește uleiul într-o tigaie. Adăugați ceapa felii și se fierbe până când devin maro și caramelizat. Ceapa Alternativ, friptură tăiate în felii subțiri într-un OTG până când devin caramelizat.

1. Se adauga carnea de pui și se fierbe timp de 10 minute

1. Adăugați ghimbir, usturoi, cuisoare, scortisoara, ardei iute, nucsoara, chimen, coriandru, frunze de dafin și piper.

1. Gatiti și se adaugă roșiile, stoc și sare.

1. În altă tigaie, se adauga orezul cu 600 ml apă și turmeric.

1. Se fierbe și se acoperă acest lucru timp de 7 minute pentru a găti orez.

1. Se scurge excesul de apă.

1. Strat de pui și orezul într-o tigaie mare.

1. Se acoperă și se fierbe timp de 30 minute acest lucru. Opteaza timp de 10 minute la ridicat, la 10 minute de pe foc mediu și 10 minute la flacără lent.

-Smacking buza Biryani ta de pui este gata. Se serveste fierbinte cu Raita. Acest biriyani pakki este mai bine ca toate amidonul este evacuată din orez. Optati pentru orez glicemic scăzut cum ar fi Saffola și Revital deoarece acestea sunt mai mici in carbohidrati.

8. Malpua

Aceasta este o clătită, care este foarte bogat și moale. Aceasta este o reteta de Udaipur și Pushkar, care se face din făină de grâu în timpul festivalurilor.

Metodă:

1. Se amestecă făina de grâu și zahăr proporțional într-un castron mare.
2. Adăugați puțină apă caldă și de a face un aluat.
3. Păstrați-l deoparte timp de 40 minute.
4. Ghee Se încălzește într-o tigaie.
5. Se toarnă o lingură de aluat în ghee fierbinte.
6. Prăji adânc acest lucru pe foc mediu.
7. Gatiti bine pana se rumeneste.

Puteți opta pentru a găti acest lucru într-o tigaie se lipeasca pentru a reduce consumul de ghee. Faceti o rabri instant cal scăzut cu lapte cu conținut scăzut cal și făină de porumb la început această malpua. Alternativ, face o malpua cu crema de grau (sooji), apă și semințe de fenicul. Este mai ușor. Mouth malpuas udare sunt gata. Se serveste fierbinte.

9. Chole

Chole este un fel de mancare Punjabi, care este mai scăzut în calorii și are un gust delicios. Acest fel de mâncare este bogat în proteine, calciu si vitamina C.

Metodă

1. Gatiti Kabuli Chana în oala sub presiune până când acestea sunt moi.

1. Scurgeti-le și păstrați-l deoparte.

1. Se încălzește uleiul într-o tigaie. Adăugați semințe de chimen, ceapa, ghimbir si usturoi.

1. Gatiti până la maro sa de aur.

1. Adăugați amchur, curcumă pulbere, praf de coriandru, chimen, roșii, masala CHOLE, praf de ardei iute, pudră de semințe și de sare.

1. Gatiti timp de 2 minute.

1. Adăugați Kabuli Chana, apa si se amesteca bine.

1. Fierbeti timp de 15 minute.

CHOLE ta preferata este gata. Se serveste fierbinte cu rotis pentru a nix calorii.

10. Phirni

Phirni este un desert cremos, care este preparat din orez măcinat, lapte, smântână, și zahăr. Acest fel de mâncare punjabi este servit în boluri de lut.

Metodă

1. Se coc firele de sofran timp de 10 secunde.
2. Se adaugă 2 linguri de lapte și păstrați-l deoparte.
3. Se înmoaie orezul în apă timp de 45 de minute.
4. Scurgere, se spală și se usuca să se amestece acest lucru într-un amestecător într-o pulbere grosieră.
5. Adăugați lapte rece pentru a face o pasta.
6. Se fierbe laptele și se adaugă pasta de orez ușor.
7. Gatiti timp de 20 de minute, la flacără mică.
8. Păstrați amestecând continuu.
9. Adăugați zahăr și șofran.
10. Se toarnă acest lucru în vase de lut.
11. Lasă-l să se răcească.
12. Bagati la frigider timp de 45 de minute.

Phirni delicioasă este gata. Servit rece.

11. Condimentat de porumb și pilaf de orez (indian)

ingrediente

• Basmati brune (lung bob) orez
• Boabe de porumb
• Ulei de măsline extra virgin
• Ceapă
• Semințe de chimen
• Semințe de dovleac decojite
• Bat de scortisoara
• Cardamom
• Pui / supa de legume (sodiu redus) și sare

preparare

1. Gatiti tocat ceapa peste medie la foc mare pana cand se rumeneste usor.

1. Semințe de chimen pune, cardamom si scortisoara si se calesc.

1. Adăugați basmati maro orez, sare și supa de pui / legume la amestecul de condimente.

1. Păstrați agitare.

1. Odată ce începe să fiarbă, reduceți căldura și se fierbe prin acoperirea cu un capac.

1. Dry-roast semințele de dovleac decojite. Adăugați-le la orezul, împreună cu boabele de porumb, o dată boabele devin fragede.

1. Lăsați lichidul se absoarbă complet și se aruncă scorțișoara.

Nutriție Profil

• Calorii 129
• Carbohidraților 22 grame
• Proteine ​​4 grame
• Fat 3 grame
• Colesterol 2 miligrame
• Fibra 2 grame
• Sodiu 126 miligrame
• Potasiu 80 miligrame
• Adăugat de zahăr 0

12. Pui Piccata cu paste și ciuperci (italiană)

ingrediente

• Chiftele de pui
• Înger paste de păr (grau integral)
• Ciuperci, făină
• Ulei de măsline extra virgin
• Unt
• Usturoi
• Piper
• Vin alb
• Tumbă
• Suc de lămâie
• Supa de pui (redus de sodiu)
• Frunze de pătrunjel
• Sare

preparare

1. Se prepară din grâu integral paste înger de păr, conform instrucțiunilor furnizate.

1. Asigurați-un amestec neted de whisking făina din supa de pui.

1. Asezonati cu sare de pui cotlete, piper si restul de faina. Gătiți-le în ulei de măsline extra-virgin pentru a face maro deschis.

1. Gatiti ciupercile în ulei și se adaugă vin alb și usturoi.

1. Când se întoarce de aur și devin suficient de licitație, se toarnă amestecul de bulion-faina si sucul de lamaie.

1. Presarati putina sare.

1. Se amestecă pentru a face sosul mai gros.

1. Adăugați unt, capere și pătrunjel frunze la ea și se fierbe timp de câteva minute.

1. În cele din urmă, top pastele fierte cu pui condimentat cotlete și sos de ciuperci.

Nutriție Profil

• Calorii 397
• Carbohidraților 45 grame
• Proteine ​​28 grame
• Grăsime 9 grame
• 54 miligrame de colesterol
• Fibra 5 grame
• Sodiu 544 miligrame
• Potasiu 609 miligrame
• Adăugat de zahăr 0

13. Fasole Easy Fiesta (mexican)

ingrediente

• Fasole Pinto (fără sare adăugată)
• Fasole (picant și non-grăsime)
• Brânză Cheddar
• Scallions
• Salsa Preparată

preparare

1. Se prepară un amestec prin amestecarea salsa și brânză Cheddar cu fasole și fasole.

1. Gatiti-l timp de 5 până la 7 minute la foc mediu spre mare, astfel încât brânza devine topit complet.

1. Imprastiati acest amestec uniform într-un vas de copt.

1. Praful restul de brânză rasă și prazul tocate marunt peste ea.

1. Puneți vasul în cuptorul încălzit în prealabil și se fierbe până când brânza toppingul devine maro deschis.

Nutriție Profil

• Calorii 169
• Carbohidraților 21 grame
• Proteine ​​10 grame
• Grăsime 4 grame
• 13 miligrame de colesterol
• Fiber 7 grame
• Sodiu 519 miligrame
• Potasiu 64 miligrame

14. Sichuan-Stil de pui cu arahide (chinezesc)

ingrediente

• Pentru pui
• Piept de pui / coapse (fara os, fara piele si tocati)
• Ulei de rapita
• Ghimbir
• Usturoi
• Arahidele (prajite uscat)
• Mazării
• Amidon de porumb
• Scallion
• Sos de soia (redus de sodiu)
• Sherry uscat / vin Shaoxingrice

Pentru sos Sichuan

• Supa de pui (redus de sodiu)
• Balsamic / Chinkiang oțet de orez
• Sos de soia (conținut redus de sodiu)
• Ulei de susan
• Ardei rosu
• Amidon de porumb
• Pasta de tomate
• Zahăr

preparare

1. Se prepară sosul de sichuan cu telul toate ingredientele intr-un castron.

1. Intr-un alt vas, marinat cu pui sani / coapse cu Shaoxing orez vin / sherry uscat, sos de soia, usturoi, și amidon de porumb.

1. Căliți ghimbir in ulei de rapita si sote amestecul de pui în ea până piesele transforma maro deschis.

1. Pune mazăre anticipate în ea și se fierbe timp de 1 - 2 minute.

1. Se toarnă sosul preparat proaspăt sichuan în ea.

1. Să-l gros și lucios, în timp ce bucățile de pui obține bine gătită.

1. Se presară ceapă verde și alune tocate peste ea.

Nutriție Profil

• Calorii 273
• Carbohidraților 11 grame
• Proteine ​​28 grame
• Grăsime 12 grame
• Colesterol 66 miligrame
• Fiber 3 grame
• De sodiu 177 miligrame
• Potasiu 427 miligrame

15. Încărcat coaptă de două ori Cartofi (American)

ingrediente

• Cartofi Russet (dimensiuni medii)
• Nouăzeci la sută carne de vită macră
• Broccoli
• Brânză Cheddar (conținut redus de grăsimi)
• Smântână (conținut redus de grăsimi)
• Piper
• Scallions
• Sare
• Apă

preparare

1. Înțepați cartofii roscat cu o furculiță.

1. Gătiți-le în cuptorul cu microunde timp de 20 de minute, astfel încât acestea să devină moale.

1. Scoateți piesele lor de sus și scot miezurilor cu o lingura.

1. Coaceți aceste scoici într-un vas de copt.

1. Gatiti carnea de vită la foc mediu, până când acesta devine maro deschis.

1. Adauga broccoli precum și apă pentru ea și se fierbe timp de câteva minute, prin acoperirea.

1.  Se scurge cu grijă apa.

1. Se amestecă smântână, brânză Cheddar, ardei, ceapă verde și sare cu miezurile de cartofi bine.

1. Se adaugă amestecul de carne de vită-broccoli-l și combine în mod corespunzător.

1. Acum, umple cojile de cartofi la cuptor cu acest amestec si se presara restul de branza rasa peste ele.
2. Coaceți pentru următorii 2 - 3 minute, astfel încât topping de brânză topită se.

Nutriție Profil

• Calorii 274
• Carbohidraților 24 grame
• Proteine ​​22 grame de grăsime 10 grame
• 52 miligrame de colesterol
• Fibra 2 grame
• Sodiu 514 miligrame
• Potasiu 740 miligrame

16. Thai Carne de vită Salata (Thai)

ingrediente

• Vrăbioară (grăsime vizibilă eliminate)
• Piper verde piperat
• Sos de soia (redus de sodiu)
• Ulei de sos de pește ulei de canola / susan (neprăjită)
• Salata verde frunze roșu
• Mentă
• Andivă Curly / frisée
• Scallions
• Suc de lămâie
• Lime coaja
• Zahăr

preparare

1. Puneti fripturile muschiulet de pe o foaie de copt, după frecarea lor cu praf de piper negru și sos de soia.
2. Le Fierbeti timp de 15 minute într-un pui broiler preîncălzit.

1. Lăsați foaia să se răcească complet.

1. Apoi, face fâșii subțiri de fripturile și se taie fiecare dintre ele în jos, în cuburi mici.

1. Se prepară o marinată prin combinarea sos de pește, coaja de lămâie, suc de lămâie, ceapă verde tocat, piper roșu măcinat, și zahăr.

1. Puneți bucățile de friptură în acest amestec, se amestecă bine și să păstreze în frigider pentru noapte.

1. A doua zi, aranja fripturi marinate de pe mentă proaspătă, andive creț și salată roșie a frunzelor.

1. Ulei de susan Cerneti si amestecati un pic înainte de servire.

Nutriție Profil

• Calorii 230
• Carbohidraților 6 grame
• Proteine ​​24 grame de grăsime 12 grame
• 42 miligrame de colesterol
• Fibra 2 grame
• Sodiu 455 miligrame
• Potasiu 525 miligrame

17. Picante de pui la gratar tunisian (african)

Ingrediente

• Piept de pui (fără piele și fără os)
• Piper praf de usturoi
• Seminte de coriandru
• Seminte de chimen
• Cuşer
• Sare

preparare

1. Se prepară o freca prin amestecarea praf de usturoi, pudră din semințe de coriandru, pulbere de semințe de chimen, praf de piper roșu și sare.

1. Ungeti pieptul de pui cu ea timp de o jumătate de oră.

1. Acum, lubrifia grătarul cu unele de ulei și a pus bucățile de pui pe ea.

1. Așezați raftul într-un griller preîncălzit și grătar fiecare parte timp de 7 până la 8 minute, până când temperatura devine 165 ° F.

Nutriție Profil

• Calorii 131
• Carbohidraților 2 grame
• Proteine ​​23 grame
• Fat 3 grame
• 63 miligrame de colesterol
• Fibre 1 gram
• 195 miligrame de sodiu
• Potasiu 228 miligrame

18. Cuptor-Fry Poutine Cu ciuperci Gravy (franceză)

ingrediente

• Cartofi pentru copii, ciuperci albe
• Faina
• Ulei de măsline extra virgin
• Ciuperci bulion / vită bulion (redus de sodiu)
• Ceapă
• Piper
• Arpagic
• Extra-ascuțite
• Brânză Cheddar
• Sare

preparare

1. Se combină cartofi pentru copii cu ulei de masline extra virgin, piper și sare.

1. Amestecati bine pentru a acoperi-le uniform.

1. Aranjați-le pe o foaie de copt și friptură într-un cuptor încălzit în prealabil, astfel încât acestea să devină maro și moale.

1. Se presara branza Cheddar extra-ascuțite peste ei și se coace din nou, până când brânza se topește complet.

1. Se prepară un amestec de whisking bulion de ciuperci / carne de vită cu făină alba.

1. Gatiti ceapa și cremini / ciuperci albe în ulei de măsline extra virgin de ceva timp.

1. Odată ce încep să Browning, se toarnă restul de bulion în ea și se fierbe.

1. Acum, se adaugă amestecul de bulion-faina pentru a-l și se fierbe până devine gros și neted.

1. Se adaugă sare, piper și arpagic pentru a termina pregătirea sos dumneavoastră.

1. Top cartofii cu ea și se servește.

Nutriție Profil

• Calorii 274
• Carbohidraților 36 grame
• Proteine ​​9 grame de grăsime 11 grame
• 17 miligrame de colesterol
• Fiber 4 grame
• Sodiu 489 miligrame
• 920 miligrame de potasiu
• Adăugat de zahăr 0

19. Pește cu sos de tomate Caper (australian)

ingrediente

• File de pește alb (dezosat)
• Tomate întregi (decojite)
• Ulei vegetal
• Tumbă
• Brown ceapa
• Usturoi
• Chili verde
• Piper
• Coriandru
• Frunze de pătrunjel
• Suc de lămâie
• Sare

preparare

1. Marinati fileurile de pește albe cu suc proaspăt de var timp de o oră.

1. Gatiti ceapa tocata maro în ulei vegetal, astfel încât acestea obține licitație și translucide treptat.

1. Adăugați roșii, usturoi și ardei iute verde la ea.

1. Gatiti până când amestecul devine mai gros, iar aroma este eliberată.

1. De asemenea, se adaugă capere, coriandru, frunze de pătrunjel, piper și sare la sos si gatiti pentru urmatorii 4 - 5 minute.
2. Acum, se toarnă jumătate din sos într-o tigaie largă, puneți fileurile peste marinat peste ea, și se toarnă sosul rămas peste ele.
3. Fierbeti timp de 7 - 8 minute și ați terminat.

Nutriție Profil

• Calorii 790
• Carbohidraților 17 grame
• Proteine ​​149.2 grame de grăsime 11 grame
• 536 miligrame de colesterol
• Fibre 4.2 grame
• Sodiu 686 miligrame
• Adaos de zahăr 8 grame

20. Clay-Pot pui (Malaiezia)

ingrediente

• Piept de pui (fără piele și fără oase)
• Vegetale shallot ulei / ceapă
• Ghimbir
• Usturoi
• Lapte de nucă de cocos
• Nucă de cocos rasă
• Roșie
• Ardei iute (insamantate)
• Pastă de tamarind
• Lemongrass
• Frunze de coriandru
• Kaffir frunze de tei
• StockWhite de pui / orez oțet de vin
• Zahar granulat

preparare

1. Se amestecă prăji de nucă de cocos rasă într-o tigaie uscată.

1. Odată ce devine brun, se toarnă ulei vegetal în it.Also, adăugați ceapa / eșalotă, lemongrass, ghimbir, usturoi, ardei iute si pasta de tamarind în stare proaspătă și se gătește timp de 4 - 5 minute.

1. Pune pieptul de pui în condimente și să-l maro deschis.

1. Se prepară un amestec prin combinarea lapte de cocos, frunze de kaffir lime, vin alb / orez, oțet și zahăr granulat cu supa de pui și adăugați-l la pui fiert.

1. Se toarnă întregul lucru într-un vas de lut sticlos și se coace într-un cuptor preîncălzit.

1. Odată ce puiul devine fraged, puteți adăuga nucă de cocos maro și roșii tocate la ea.

1. Se presară cu frunze de coriandru tocate marunt si se serveste.

Nutriție Profil

• Calorii 653.5
• Carbohidraților 14,9 grame
• Proteine ​​56 grame
• 27,5 grame de grăsime
• Colesterol 153.3 miligrame
• Fibre 3.2 grame
• Sodiu 405.7 miligrame
• 5,9 grame zahăr adăugat

21. Ou și chips-uri sănătoase

O modalitate delicioasa de a găti ouă, cartofi, ceapă eșalotă, ciuperci și alte legume la alegere este în cuptor și echipa cu fasole coapte sau pâine prăjită maro. Deoarece gătitul se face prin procesul de coacere, ea implică foarte puțin ulei. Ierburi, cum ar fi oregano și frunze proaspete și toate legumele prăjite se adaugă la valoarea nutrițională.

22. Root picante și Linte Caserola

Acesta este un mod interesant de a găti gros sos lintea si serveste-l cu o pâine de alegere. Acest fel de mancare foloseste foarte putin ulei si condimente, dar, conține linte și legume proaspete, de sezon. Elementul foarte surprinzător este că puteți folosi un amestec de linte de alegere pentru a spori aroma vasului.

23. Cartofi Compot picante cu spanac

Pentru cei care sunt iubitori de cartofi, dar să se abțină de la consumul le-a dat la conținut ridicat de carbohidrați, gatiti cu spanac, lapte bătut și frișcă pentru a face un sănătos, cremos dar cu conținut caloric scăzut de servire fel de mâncare. Condimentele folosite da vasul o esență foarte thailandeză și arome interesante.

24. Bean Germeni și salata de legume

Utilizați broccoli, ciuperci, varză, ceapă, ardei roșu și verde și țelină amestecat cu fasole germina. Adăugați arome folosind ulei de măsline, usturoi, ardei verde, lamaie si fulgi de chili rosii si amestecati o salata sanatoasa pentru mese sau ca garnitura. Această combinație interesantă este sănătos, gustos și plin de bunătate.

25. Fasole și porumb dulce coace

Mash fiert boabele de fasole și năut albe. La aceasta, se adaugă castraveti, salata verde, porumb dulce și plante aromatice, cum ar fi menta telina si frunze de coriandru si condimente pentru gust. Se amestecă bine și de a face bile mici, rotunde. Coaceți-le, sau alternativ, le strat într-un vas de copt și se adaugă niște brânză parmezan pe partea de sus și se coace. O poți savura la fel ca asta sau cu orez pentru a face mai mult de umplere.

26. Burritos

fel de mâncare mexicană fără brânză sună plictisitor chiar și să mănânce. Deci, o modalitate alternativă este de a utiliza albușuri de ou, în loc de ouă normale și de a face umplutura salsa. Puteți adăuga, de asemenea, o notă indian prin utilizarea salata încolțite ca umplutură și de servire cu salsa. O idee mai bună este de a găti în cuptorul cu microunde sau un cuptor pentru a reduce consumul de ulei. Pentru aroma, utilizarea scăzut de calorii parmezan.

27. Pui supă concentrată și condimentată

În sine înseamnă apă supă concentrată și condimentată cu piper. Cu orez, piept de pui, praf de piper proaspăt măcinat și arome puternice de ghimbir, usturoi și ierburi; într-adevăr nu pierdeți condimentele asociate cu pui mult. Utilizarea de pudra de curry si lapte de cocos adăuga un dram de dulceață fără a adăuga calorii la antena de satelit.

28. Sandwich sănătos

Puteți strat toate legumele pe o felie de pâine neagră sau pâine scăzut de grăsime la alegere. Utilizați un dressing din ulei de măsline, condimente și ierburi de alegere pentru a înlocui o masă tipică pentru una sănătoasă. Coaceți sau să mănânce crud, aceasta cu siguranță va avea un gust delicios și pot fi consumate in orice moment al zilei. Dar, asigurați-vă că adăugați arome și nu de calorii la sandwich.

29. Fruity Muffin

Briose Coaceți folosind afine, stafide, caise si afine. Acestea prea se încadrează în categoria alimente nutritive si sanatoase. Atunci când nu este timp pentru o masă „reală“, mânca acestea pentru umplere sănătoase și sănătoase. Cea mai bună parte a acestui fel de mâncare sănătos este că puteți coace și păstrați-l timp de până la 2 săptămâni sau congelare timp de aproximativ o lună. Doar asigurați-vă că le încălzească înainte de a mânca.

30. Clatite din faina de orz

Utilizați fulgi de ovăz, afine si lapte batut pentru a face clătite sănătoase și nutritive. Acest lucru este rapid, ușor de digerat și plin de nutriție și de gust. Aceste clatite sunt super de umplere și cu un pic de miere adăugat, sunt tentante și are un gust uimitor.

Feriți-vă, așa cum s-ar putea mânca peste aceste clatite de udare gura! Puteți adăuga, de asemenea, nuci sănătoase pentru a adăuga la aroma și textura.

Încercați aceste retete delicioase la domiciliu și savurați arome din diferite state Desi din India. Nu ne lăsați comentarii valoroase de mai jos si sa ne retetele tale de alimente sănătoase!

Întotdeauna amintiți-vă că moderația și parte sunt cheile de la stare bună de sănătate. Pentru a reduce în jos pe dulciuri, puteți opta pentru mai puțin rețete pentru deserturi de zahăr sau chiar încercați unele alternative de zahăr în condiții de siguranță. Bucurați-vă de mese și de sănătate bună cu aceste rețete simple și uimitoare.