Cum se face Setu Bandhasana și Care sunt avantajele sale

Setu Bandha Sarvangasana sau punte reprezintă o postură comună sau asana. Sanscrită: सेतुबन्धासन; Setu - Podul, Bandha - Bind / Lock, Asana - Pose / Postura; Pronunțate ca SAY-tuh-bun-DHAHS-ana.

Acest asana devine numele său de la cuvintele sanscrite „Setu“, ceea ce înseamnă pod, „Bandha“, ceea ce înseamnă blocare, și „Asana“, ceea ce înseamnă că reprezintă. Acest pose seamănă cu structura unui pod și, prin urmare, este numit ca atare. Aceasta se întinde pose spate, gat si piept si relaxeaza corpul.

Tot ce trebuie să știi despre Setu Bandhasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana 2. Cum se face Setu Bandhasana 3. Măsuri de precauție și contraindicațiile 4. Începătorului 5. Sfaturi avansate Pose Variante 6. Beneficiile Setu Bandhasana 7. Știința din spatele Podul Pose 8. Pregătitoare Poses 9. Poses follow-up

Ce trebuie să știți înainte de a face acest Asana

Acest asana trebuie să se facă atunci când intestinele și stomacul sunt absolut goale. Asigurați-vă că aveți mese cu cel puțin patru până la șase ore înainte de practica. Mâncarea va fi digerate, și nu va fi suficientă energie pentru a cheltui.

Deși cel mai bine este de a practica acest asana de dimineață, ai putea, de asemenea, o practică în seara.

• Nivel: Basic
• Stil: Vinyasa
• Durata: 30 până la 60 de secunde
• Repetiție: Nici unul
• Întinde: Thorax Neck, coloana vertebrală
• Intareste: Picioare, spate, gât, piept

Înapoi la cuprins

Cum de a face Setu Bandhasana

1. Începe asanei prin culcată pe spate.

1. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe podea latimea soldurilor. Asigurați-vă că gleznele și genunchii sunt plasate într-o linie dreaptă.

1. Lăsați brațele să se odihnească lângă corpul, cu palmele orientate în jos.

1. Inspirați și ridicați spate (inferior, superior și mijlociu) de pe podea. Roll în umeri, și asigurați-vă că barbia atinge pieptul, fără a fi nevoie să-l mutați. Să umerii, picioarele și brațele de sprijin greutatea ta.

1. Firma sus fesele pe măsură ce le strângeți. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele între ele și podea.

1. Interlace degetele și împingeți mâinile tale mai greu de la sol pentru a ridica trunchiul superior.

1. Țineți postura de cel puțin un minut. Respira încet și profund.

1. Expirați și eliberați poza.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte în timp ce practica aceasta asana.

1. Persoanele care suferă de un prejudiciu gât trebuie să fie complet evita acest asana, sau o fac cu permisiunea unui medic în cadrul unui instructor de yoga certificat.
2. Femeile insarcinate pot face acest lucru asana, dar nu la capacitate maximă. Ei trebuie să o facă sub îndrumarea unui expert de yoga. În cazul în care acestea sunt în al treilea trimestru de sarcina lor, ei trebuie să facă acest lucru asana cu acordul unui medic.
3. Dacă aveți probleme cu spatele, trebuie să evitați acest asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Începătorii trebuie să țină cont de faptul că, atunci când rola umerii lor dedesubt, ei nu trebuie să le trage departe cu forța de urechi. Acest lucru va tinde să superextinderea gât. Ridicați cu grijă vârfurile umerilor față de ureche în timp ce împinge partea interioara a omoplați departe de a coloanei vertebrale.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a aprofunda poza, odată ce sunt confortabile în postura, ridicați tocuri de pe podea, și împingeți coccisul în sus, mai aproape de pubis.

Ai putea încerca, de asemenea, Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana.

După ce ia poziție, ridicați genunchiul drept, chiar în trunchi. Inspirați și întinde piciorul, care este perpendicular pe podea. Stai în poziție timp de cel puțin 30 de secunde. Apoi, expirați și eliberați piciorul. Blocați în picior din nou, și se repetă același lucru pe piciorul stâng pentru o cantitate egală de timp.

Înapoi la cuprins

Beneficii de Setu Bandhasana

Aruncati o privire la unele beneficii uimitoare de pod prezintă.

1. Această asana ajută la întărirea mușchilor spatelui. Întinderea, de asemenea, ajuta la ameliorarea stresului prins în spate.

1. Aceasta asana se întinde și tonifică gâtului, coloanei vertebrale, și piept.

1. Practicarea acestei asana reduce depresia, stresul, anxietatea si calmeaza si creierul.

1. Plămânii sunt deschise, si probleme cu glanda tiroida sunt reduse.

1. Acest Asana, de asemenea, masaje organele digestive, contribuind astfel la îmbunătățirea digestiei.

1. Acest asana beneficii foarte mult femeile gravide si, de asemenea, ajuta la atenuarea durerilor menstruale si simptome ale menopauzei.

1. Aceasta ajută, de asemenea, hipertensiunea arteriala, sinuzita, astm, insomnie, si osteoporoza.

1. Cu practica regulată a acestei asana, circulația sângelui este îmbunătățită de asemenea.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Podul Pose

Acest pose, de asemenea, numit Podul Pose, complet deschide inima, piept, și umeri. Partea din spate a gâtului, flexorii șoldului, coloanei vertebrale, iar coapsele obține, de asemenea, o întindere bună.

Inima ta este plasat mai mare decât capul în acest asana, și, prin urmare, este considerat o inversare ușoară. Cu toate acestea, vă oferă toate avantajele unei inversiune și anume, scutirea de anxietate, oboseala, stres, insomnie, dureri de cap, si depresie usoara. Acesta calmeaza mintea și reduce tensiunea arterială, de fapt, normalizând-l. Deschiderea pieptului presupune o creștere a capacității pulmonare, și, prin urmare, acest asana beneficii foarte mult pe cei care suferă de astm.

Acest asana stimuleaza glandele tiroide si ajuta la reglarea metabolismului. Este un asana mare pentru cei care petrec toată ziua în fața calculatorului, datorită locurile lor de muncă. Elasticitatea genunchi și umeri acționează ca un masaj, prin urmare, revigorant și întinerirea practician.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Bhujangasana Virasana Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Eka Pada Setu Bandha Sarvangasana Sarvangasana Chakrasana Udharva Dhanurasana

Înapoi la cuprins

Aceasta este o asana destul de simplu, care are o mulțime de beneficii, ca urmare a întinderii aproape întregul corp. Trebuie să-l adăugați cu siguranță la regimul de antrenament obișnuit.