7 beneficii uimitoare de sănătate de grits

Iubesti mănâncă prăjituri grit, dar sunt întotdeauna vinovați de înșelăciune pe dieta ta? Ei bine, nu putem garanta pentru beneficiile pentru sănătate ale, prăjituri grit prajite uleioase, dar există diverse beneficii ale nisipurilor.

Beneficiile nisipurilor

Având în vedere aici sunt cele 10 beneficii uimitoare uruială de sănătate pentru tine pentru a verifica:

1. Proteine:

1 cană de porumb fiert conține 1 gram de proteine. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că șroturi de porumb contin cea mai mare parte proteine ​​fără mulți aminoacizi. Deci, acestea sunt proteine ​​incomplete și dacă sunteți în căutarea pentru o mare de proteine, s-ar putea uita-te la o altă sursă. Cu toate acestea, în cazul în care considerați uruială ca cereale sau alimente cu mic dejun, acesta conține suficiente proteine ​​pentru a oferi organismului un start sănătos. Pentru a amplifica conținutul de proteine, adăugați lapte sau alte surse de proteine ​​pentru șroturi de cereale.

2. Grăsimi:

1 cană de porumb fiert contine 91 de calorii, ceea ce este mai mică decât cea de fulgi de ovăz. 1 cană de uruială de porumb conține, de asemenea, mai puțin de 0,2 grame de grăsime. Deci, dacă sunteți pe o dieta pierdere în greutate, puteți înlocui fulgi de ovăz dimineață cu terci de porumb fiert.

3. Folat:

Acidul folic este un nutrient important pe care corpul nostru are nevoie. El ajută la stimularea sistemului nostru imunitar și ne protejează împotriva bolilor, cum ar fi anemia si chiar cancer. Pe scurt, folati ajuta la repararea ADN-ului (1). Fiecare adult ar trebui să consume cel puțin 400 mg de acid folic in fiecare zi. Suma necesară pentru femeile gravide este de 600 mg. Femeile gravide sunt de multe ori a spus să ia suplimente de acid folic, deoarece previn defectele neuronale și să contribuie la dezvoltarea teci de mielină (o acoperire de protecție a nervilor) la făt. Consumul de 2 pana la 3 cani de uruială de porumb pot contribui la întreaga cantitate de acid folic necesar.

4. Vitamine:

Uruială de porumb contin o multime de vitamine, în special vitamina B. De fapt, 1 ceasca de porumb fiert fierte conține 20 la suta din vitamina B1, 25 la suta din acid folic si o șesime din vitamina B3 aveți nevoie în fiecare zi. Complexul de vitamine B, care uruială de porumb sunt bogate in este foarte important pentru sănătatea noastră. Aceasta ajută la metabolizarea și de a absorbi alimentele pe care le mânca. De asemenea, ajută la transformarea grăsimilor și carbohidraților în energie. Vitamina B1 regleaza si optimizeaza functiile cardiovasculare prin producerea mai acetilcolina, care este un neurotransmițător care relee mesaje intre muschi si creier (2). Împreună cu acizi grași, protejează, de asemenea, ochii și întârzieri de dezvoltare a cataractei. Vitamina B3 trateaza insomnia si a fost utilizat pentru a trata depresia și schizofrenia (3). De asemenea, scade colesterolul și trigliceridele, protejând astfel inima de orice boală.

5. Minerale:

1 portie de uruială de porumb conține 7 mg de seleniu și 1,2 mg de fier. Fierul este prezent în corpul nostru în hemoglobina, care ajută la realizarea de oxigen pe tot corpul. De asemenea, este prezentă în mușchi ca mioglobina. Acesta ajută la difuzând oxigenul in celulele musculare. În cazul în care fierul corpului este epuizat, s-ar putea deveni anemic. În stadiile avansate, aceasta poate provoca insuficiență renală. Seleniul, pe de altă parte, reglementează și inflamație controale. Aceasta poate inhiba chiar debutul artritei reumatoide. Consumul său a fost legata de rate mai mici de cancer de prostata. Împreună cu vitamina E, poate acționa ca un antioxidant și pentru a preveni formarea de radicali liberi, prin aceasta lupta cancer de piele și de a preveni arsurile solare.

6. Gain musculare:

Uruială de porumb contin o multime de leucina - 1 porție conține 542 mg de ea. Leucina este un aminoacid care declanșează sinteza proteinelor și, prin aceasta, îmbunătățește creșterea musculară. La vârstnici, pierderea masei musculare este o problemă reală. Pentru ei, o dieta care contine o multime de leucină poate stem această pierdere.

7. Pierdere în Greutate:

Pierderea in greutate este una dintre cele mai bune beneficiile pentru sănătate ale uruială, deoarece păstrează te simți complet pentru un timp mai îndelungat și satisface apetitul. Ca rezultat, veti beneficia foarte mult de la acest lucru, dacă sunteți pe un regim de pierdere în greutate. Acesta prevede, de asemenea, energie rapidă, astfel încât un bol de uruială ar ajuta să lucreze mai mult timp. În loc de un bar plin de zahăr, energie calorică, un bol de porumb fiert este mult mai benefic pentru cei care își exercită să piardă în greutate. Este bogat in fier, deci ajută în circulație de oxigen la mușchii obosiți prin hemoglobina din sange. Ca urmare, nu te va obosi cu ușurință.

Rețete sănătoase Grits

În bucătăria americană de Sud, uruială sunt udate cu unt sau margarina pentru a conferi un gust minunat bogat. Dar puteți face feluri de mâncare cu conținut caloric scăzut de porumb fiert prea.

Grits Brânză

Adu apă până la fierbere și se stropesc încet în uruială până la omogenizare. Acum, gatiti acest amestec cu un vârf de cuțit de sare, boia, și praf de usturoi pana se ingroasa pana la foc mic. În cele din urmă, se amestecă într-un Cheddar ras până când se topește. Este cel mai bine consumate cu niște creveți sote.

Uruială cu porumb si ceapa

Începeți prin sautéing tocat ceapa si porumb dulce. Odată fierte, se adaugă lapte, apă și sare și se aduce la fierbere. Adăugați rapid uruială și coborâți căldură, foc mic până când amestecul este gros si cremos. Top-l cu ceapa verde si patrunjel. Se adaugă sare și piper după gust. Pentru a face un mic dejun sănătos, acest lucru este tot ce ai nevoie. Pentru un fel de mâncare mai decadent, puteți adăuga brânză sau unt.

Uruială cu ou și spanac

Găti uruiala într-un mod similar ca mai sus. Într-o altă tigaie, se ofileasca unele spanac cu doar o dab de margarina si se condimenteaza cu sare si piper. Bracona un ou. Serviti uruiala acoperit cu spanac si ou pentru o umplere, mic dejun sănătos.

Alternative Sănătos

Dacă nu puteți avea uruială de porumb pentru micul dejun, crema de grâu, care este un întreg de cereale de cereale, este o alternativă mai sănătoasă. Este făcută din griș de grâu. De asemenea, puteți mânca amarant, care este un bob ca substanță fără gluten și foarte nutritive. Quinoa poate fi folosit în loc de uruială, cu toate că aveți nevoie pentru a modifica timpul de preparare ca quinoa durează mai mult. Fulgii de ovaz contine mai multe proteine, astfel încât cei care doresc un mic dejun proteiform poate înlocui șroturi cu ovăz.

Consumând uruială, sunteți obligat să se simtă mai sănătos și sătul decât ai vreodată. Ce e mai mult? Uruială nu sunt la fel de plictisitor ca crezi. Cu unele ingeniozitate, puteți face o ceașcă de porumb fiert într-un vas somptuos care familia ta va savura.

Spune-ne cum acest post pe beneficiile nisipurilor te-a ajutat. Nu ne dea feedback-ul dvs. Prin comentarea în caseta de mai jos.