Cum se face Garudasana și care sunt beneficiile sale

Garudasana sau Eagle Pose este o asana. Sanscrită: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Pronunțate Ca - Gah-Roo-Dah-SAH-nah

Garuda este termenul sanscrit pentru vultur. Mitologia indiană sugerează că Garuda a fost regele tuturor păsărilor. Aceasta pasare nu numai a servit ca vehicul al Domnului Vishnu, dar a fost, de asemenea, un lider atunci când a venit în lupta împotriva demonilor. Garuda înseamnă, de asemenea, devora. Fiind o reprezentare veche a Phoenix mitic, se spune că Garuda se identifică cu „toate consumatoare focul razele soarelui“.

Tot ce trebuie să știi despre Garudasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Garudasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variație
6. Beneficiile de Eagle Pose
7. Știința din spatele Garudasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Acest asana trebuie să se facă numai pe stomacul gol. Trebuie să vă asigurați că pentru a lua masa de patru până la șase ore înainte de a practica si oferi organismului suficient timp pentru a digera mancarea. În mod ideal, trebuie să existe un 10 - decalaj de 12 ore între mese și practica, motiv pentru care acesta este cel mai bine sfătuiți să practice această asana dimineața devreme. Cu toate acestea, din cauza programe de ocupat, o mulțime de oameni consideră că este greu să lucreze în dimineața. Astfel de oameni pot practica yoga în seara. Intestinelor, de asemenea, trebuie să fie curate, atunci când practica aceasta asana.

• Nivel: Basic
• Stil: Vinyasa
• Durata: 15 - 30 de secunde
• Repetiție: O dată pe fiecare picior
• Întinde: Shoulders, coapsele, fesele, gleznele, gambe, partea superioara a spatelui
• Intareste: gleznele, Viței

Înapoi la cuprins

Cum de a face Garudasana

1. Stand in erectie. Îndoiți ușor genunchiul drept, și înfășurați piciorul stâng în jurul valorii de dreapta, astfel încât genunchii sunt stivuite unul peste altul. Piciorul stâng trebuie să atingă gamba dreaptă.

1. Ridicați brațele la înălțimea umerilor și înveliți mâna dreaptă în jurul valorii de stânga. Asigurați-vă că coatele sunt îndoite la unghiuri de 90 de grade și sunt, de asemenea, stivuite.

1. La un echilibru în postura în timp ce aduce ușor în jos șoldurile. Genunchii trebuie să se deplaseze spre linia mediană în loc înclinat într-o parte.

1. Țineți pozeze pentru câteva secunde. Respirați adânc și încet. Focus pe al treilea ochi, si dati drumul emotiilor negative.

1. Eliberați poza, trece la nivelul membrelor, și se repetă poza.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Cel mai bine este de a evita acest lucru asana dacă ați avut un recent glezna, genunchi, sau un prejudiciu cot.

1. Femeile gravide trebuie să solicite consimțământul medical înainte de a practica aceasta asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Ca incepatori, s-ar putea găsi că este dificil să se încurce brațele în jurul reciproc. Pentru a face mai ușor, întinde brațele întinse, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua. Țineți pe capetele unei curele. Acum, în timp ce țineți pe cureaua bine, încercați și înfășurați mâinile în poziție.

S-ar putea găsi, de asemenea este greu să zăvorul piciorul ridicat în spatele gambei în picioare piciorul lui. Până când veți obține confortabil, apăsați degetul mare al piciorului ridicat în loc de piciorul întreg. Acest lucru va ajuta să mențină echilibrul.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Pentru a aprofunda poza, odată ce ați asumat postura, se aplece înainte, și ghiont antebraele în coapsa piciorului de sus. Țineți pentru câteva secunde. Apoi, vino înapoi în sus. Se repetă asanei cu celălalt picior.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de Eagle Pose

1. Această asana ajută să se întindă coapse, solduri, partea superioara a spatelui si a umerilor.

1. Aceasta vă ajută să se concentreze și, de asemenea, îmbunătățește capacitatea de a echilibra.

1. Mușchii gambei se întărit cu acest asana.

1. De asemenea, ajută la ameliorarea durerii asociate cu reumatism și sciatică.

1. El ajută pentru a face spate, picioare, solduri si mai flexibile.

1. Acest asana, de asemenea, funcționează ca un buster de stres.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Garudasana

Când faceți acest lucru asana, este probabil ca te simti strang. Dar când l maestru, corpul tau se simte ca este „de echitatie în vânt“, la fel ca un vultur. Termenul „de echitatie în vânt“ se referă la un flux de energie în orice situație. Acest flux, sau energie, vă ajută să devină constantă, stabilă, și spațioase, în mijlocul unei situații dificile, fără bariere. Rezistând te face obosit, și sunteți tentat să renunțe. Dacă renunți sau să reziste în timp ce vă aflați în această asana, veți pierde cel mai probabil echilibrul. Dar, dacă faci acest lucru asana, cu o minte deschisă și mare curaj, vei depăși obstacolele și au un flux constant de energie pozitiva prin mintea si corpul.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• PRASARITA Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Garudasana corect, ce mai aștepți? Acest asana este menit să devoreze frica, ego-ul, și îndoială, astfel încât să puteți face loc pentru intenții pozitive. Practicarea acestei asana face în mod regulat te puternic și concentrat, la fel ca și puternic Eagle.