Omega-Diet - Cum Oats ajuta cu pierderea in greutate (Cu retete)

Deci ai încercat diete moft, dar a câștigat greutatea în spate (și ceva mai mult), cât de repede ai pierdut? Crede-mă, fată, acest lucru nu funcționează! Este timpul să adopte un plan de dieta sanatoasa, care este singura modalitate de a realiza pierderea in greutate durabile.

Acest articol nu este despre planul de fulgi de ovăz dieta convențională, în cazul în care cei care tin dieta sunt permise doar să mănânce fulgi de ovăz (care ar fi o dieta fad deghizat!). Acesta cuprinde un plan de dieta-masă de înlocuire, după care vă puteți pierde până la 20 de lire sterline pe o perioadă de 6 săptămâni.

Fulgi de ovăz, un bob întreg, este ridicat in fibre, proteine, vitamine si minerale (1). Deoarece este un aliment Nutrienți-densa, ea te face sa te simti mai plin pentru un timp mai îndelungat. Prin urmare, aveți tendința de a mânca mai puțin (2). Cerealele integrale contin mai putine calorii, astfel încât să puteți mânca o porție bună de ovăz, fără a consuma mai multe calorii. De asemenea, fibra se leagă de grăsime în intestin și previne absorbția grăsimilor. Fibra de grăsime este legat în cele din urmă eliminat din organism.

Aici vom discuta planul de dieta fulgi de ovăz în detaliu și să prezinte, de asemenea, câteva rețete delicioase fulgi de ovăz ales și out-of-the-box pentru a sparge monotonia.

Ovăz - Tot ce trebuie sa stii

• Cunoaște-ți Ovăz o mai bună
• Dieta pentru pierderea in greutate fulgi de ovăz
• 7 zile plan de dieta fulgi de ovaz (cu retete pentru fiecare zi)
• Alimente pentru a mânca
• Alimente pentru a se evita
• Rolul de exercițiu în timpul Dieta Fulgi de ovăz
• Beneficiile dietei fulgi de ovaz
• Efecte secundare de fulgi de ovăz Dieta
• Întrebări frecvente

Cunoaște-ți Ovăz o mai bună

Să începem cu începutul. Ovăzul sunt cerealele integrale si fulgi de ovaz este versiunea Găluște sau fulgi (similar cu boabe de orez și fulgi de orez). Este important sa stii ce tip de fulgi de ovăz va duce la pierderea in greutate optima.

1. Fulgi de ovăz Plain - Veți găsi o mulțime de soiuri de fulgi de ovăz pe piață. Dar, asigurați-vă că sunt de cumpărare fulgi de ovăz și simplu, deoarece are calorii mai mică în comparație cu alte soiuri.
2. Fulgi de ovăz aromatizat - Acestea conțin zahăr adăugat și mai multe calorii. Deci, stai departe de cele aromate, dacă într-adevăr doriți să-și verse cele kilogramele in plus.
3. Mai mari fulgi - Oamenii de multe ori se referă la fulgi mai mari, sub formă de fulgi de modă veche. Acestea vă păstrați mai completă pentru un timp mai lung și, la rândul său, ajută pentru a reduce chinurile foamei.
4. Fulgi tăiate din oțel - Aceste ovăz dura mai mult timp pentru a găti, dar ei fac un fel de mâncare delicios cremos. Textura sa este delicioase, și este Chewy în același timp.

Înapoi la cuprins

Dieta pentru pierderea in greutate fulgi de ovăz

 Planul de fulgi de ovăz dieta are 3 faze:

Faza 1

În această fază, tin dieta au voie sa manance 1000 - 1200 de calorii pe zi, timp de două zile. Mananca șase mese pe zi pentru a menține metabolismul ridicat. Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, ar trebui sa mananci fulgi de ovăz, altele decât doar alimente. Fulgi de ovăz de trei ori pe zi, iar pentru celelalte trei mese, includ fructe proaspete și sucuri de fructe, legume, si o buna sursa de proteine.

Faza 2

In faza a doua, tin dieta au voie sa manance 1200 - 1400 de calorii pe zi pentru următoarele două zile. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente, de bună nutriție dens, care va ajuta să-și piardă grăsime, construi musculare, și de a crește sănătatea oaselor. De asemenea, să înceapă să practice exerciții de stretching, yoga, sau mersul pe jos.

Faza 3

În a treia etapă, tin dieta au voie sa manance 1500 - 2000 de calorii pe zi, timp de trei zile rămase. Aceasta este faza când te întorci la rutina ta alimentatie normala. Cu toate acestea, asigurați-vă că pentru a mânca sănătos și să includă ovăz cel puțin pentru o masă pe zi.

Înapoi la cuprins

Planul de 7 zile Dieta fulgi de ovaz

Acest plan de dieta de 7 zile este o dieta echilibrata de calorii, care necesită să înlocuiască cel puțin două mese ale zilei cu fulgi de ovăz. În faza 1, includ fulgi de ovăz de trei ori pe zi, în dieta timp de două zile. In faza 2, includ fulgi de ovăz de două ori pe zi, pentru următorii doi pentru a pierde o cantitate semnificativa de greutate. În cele din urmă, în faza 3, fulgi de ovăz cel puțin o dată pe zi, timp de 3 zile rămase pentru a menține noua greutate corporală.

Acesta este un plan de dieta eșantion. Puteți schimba componentele mesele ca pe comoditate.

Faza 1 (Ziua 1 & Ziua 2)

Ziua 1

 Alternative- vegetarian Pentru cină, au un castron de fasole coapte sau un bol de salată incolteasca.

Rețetă - Fulgi de ovăz cu legume

ingrediente

• ½ ceasca fulgi de ovăz
• 4 conopida
• 4 broccoli
• ½ un morcov mijlocii
• 2 linguri ulei de masline
• Sare si piper
• Apă

Cum să se pregătească

1. Se fierbe fulgi de ovăz până se înmoaie.
2. Zarul legumele și se gateste într-o tigaie.
3. Se adaugă fulgi de ovăz fiert, puțină apă, sare și piper.
4. Amesteca bine.

Ziua 2 

 Alternative- vegetarian Pentru cină, în loc de cuburi de pui, puteți adăuga ciuperci sau cuburi de soia sau de a folosi linte mixte.

Rețetă - Fulgi de ovăz cu linte și Cuburi de pui

ingrediente

• ½ ceasca fulgi de ovăz
• ¼ ceașcă galben / linte rosie
• 1 pui tăiat piept în cuburi
• ½ ceapa tocata
• 1 ardei iute tocat verde
• 2 catei de usturoi tocat de
• 1 rosie tocata
• Ulei vegetal 2 linguri
• Frunze de coriandru tocate
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Se fierbe fulgi de ovăz și linte separat. Nu aruncați excesul de apă.
2. Gatiti usturoi, ceapă, roșii, și chili verde.
3. Adăugați puiul imediat după ce adăugați chili.
4. Se adauga faina de ovaz si linte si se lasa sa se fierbe până când puiul este moale.
5. Adăugați un vârf de cuțit de sare și piper și garnisiti cu frunze de coriandru tocate.

Faza 2 (Ziua 3 & Ziua 4)

Ziua 3

Alternative- vegetarian Pentru cină, în loc de somon, utilizați fasole.

Rețetă - Ovăz Pita Pâine Wrap cu ouă și legume

ingrediente

• 1 Ovăz lipie (disponibil în supermarket-uri)
• 1 ou întreg
• ½ ardei gras verde
• ¼ ceapa tocata
• Frunză 1 salată
• 1 lingură muștar Dijon
• Ulei vegetal 1 lingura
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Gatiti ceapa tocata si ardei gras verde.
2. Cracarea oul si se adauga la legume sote.
3. Așezați frunză de salată pe partea de sus a pâinii ovăz Pita.
4. Se transferă oul prăjit deasupra frunzei de salată.
5. Adăugați un muștar de Dijon puțin și se presară sare și piper pentru gust.
6. Înfășurați lipie și să ia o mușcătură generos!

 Ziua 4

Bile de ovaz in Asia de-Style Gravy - Rețetă

ingrediente 

• 1 cană fulgi de ovăz fiert
• 1 - 5 varză tăiată în felii subțiri
• ½ morcov tăiat în felii subțiri
• ½ tăiat în felii subțiri ardei gras verde
• 1 tăiat în felii subțiri chili roșu
• 3 catei de usturoi tocat
• Ulei vegetal 4 lingură
• 1 lingura faina
• Sos de peste 1 lingura
• 2 linguri sos de soia
• Sare si piper
• Seminte de susan
• Apă

Cum să se pregătească 

1. Se amesteca faina de ovaz, varza, morcov, ardei gras verde, faina si ½ lingura ulei și face chiftele rotunde mijlocii.
2. Se unge un pic de ulei pe bile și se coc într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 20 de minute pana cand devin maro auriu.
3. Se încălzește 3 linguri de ulei într-o tigaie din China și se adaugă usturoi și chili roșu pentru a-l. Gatiti timp de 1 minut.
4. Adăugați sosul de pește, sos de soia, și un vârf de cuțit de sare și piper și se fierbe timp de 30 de secunde.
5. În cele din urmă, se adaugă bile fulgi de ovăz coapte.
6. Se decoreaza cu un grăunte de seminte de susan. 

Faza 3 (Ziua 5 - Ziua 7)

Ziua 5

Rețetă - Fulgi de ovăz Rava Dosa

ingrediente

• 1 cană fulgi de ovăz sol
• ¼ cană făină de orez
• ¼ ceașcă Rava (grișului)
• ½ ceapa tocata
• ½ ardei iute tocat verde
• 1 linguriță semințe de chimen
• Sare
• Apă
• Chutney de nucă de cocos readymade (disponibil în magazinele alimentare din India)

Cum să se pregătească

1. Se amestecă semințele fulgi de ovăz măcinat, făină de orez, Rava, ceapa tocata, chili verde și chimion cu apă.
2. Consistența trebuie să fie aceeași ca și cea de aluat de clătite regulate.
3. Se încălzește tigaie și răspândirea de aluat pentru a face clatite subtiri si clare.
4. Se serveste fierbinte cu chutney de nucă de cocos.

 Ziua 6

Alternative- vegetarian Pentru masa de prânz, în loc de supa de pui clare, puteți copt legume sau supa de legume clare.

Pentru cină, în loc de ton, folosiți cuburi de soia sau de soia.

Rețetă - ton de salată verde Bărci fulgi de ovăz

ingrediente

• ½ ceasca fulgi de ovăz sol
• ½ cana de ton conservat
• Frunză 1 salată
• 1 roșii felii subțiri
• ½ castravete taiata
• 1 lingură muștar Dijon
• 1 lingura degresată iaurt
• ½ linguriță ardei iute
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez
• Suc de lămâie
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Adăugați un vârf de cuțit de sare si piper faina de ovaz la sol.
2. Pe o tavă de copt, strat de ton cu fulgi de ovăz, perie un pic de ulei și se coace într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C timp de 15 minute.
3. Așezați frunză de salată și pune în roșiile mai întâi.
4. Pe partea de sus a felii de rosii, se adauga tonul crocant la cuptor.
5. Adăugați castraveți următor.
6. Adăugați o liniuță de var și de top cu muștar Dijon, fără grăsimi iaurt, și ardei iute.

Ziua 7

Vegetarian Alternative- În loc de ouă, utilizați ciuperci chili sau fasole.

Rețetă - stil mexican cu fulgi de ovaz Fried ou

ingrediente

• ½ ceasca fulgi de ovăz
• ¼ avocado
• ¼ ceapa tocata
• Ardei iute marinat
• ½ rosii tocate
• 1 ou
• 1 lingura ulei de masline
• 1 lingură muștar Dijon
• Cilantro
• Suc de lămâie
• Sare si piper

Cum să se pregătească

1. Gatiti ceapa tocata si rosii intr-o tigaie.
2. În același timp, se fierbe fulgi de ovăz până se înmoaie.
3. Se taie avocado in cuburi mijlocii.
4. Se adaugă ceapa și roșii sautéed la fulgi de ovăz.
5. Adăugați un vârf de cuțit de sare și piper, se fierbe timp de 30 de secunde și opriți flacăra.
6. Între timp, se prăjește un ou.
7. Se transferă fulgi de ovăz într-un bol si top-l cu avocado.
8. Se adaugă câteva bucăți de ardei iute murat, o liniuță de var, și muștar Dijon.
9. Puneți cu grijă ou prăjit pe partea de sus cuburi de avocado.
10. Adauga un pic de sare și piper.
11. Se decoreaza cu coriandru.

Înapoi la cuprins

Alimente pentru a mânca

Spanac, broccoli, piept de pui, pește, curcan, ceai, fără grăsimi iaurt, salata verde, fructe de padure, telina, orice fructe, morcovi, ridichi, sfeclă roșie, cartofi dulci, fasole, linte, ciuperci, miere, sirop de arțar, lămâie, lime.

Înapoi la cuprins

Alimente pentru a se evita

Băuturi îndulcite sau gazoase, alcool, îndulcitori artificiali, alimente bogate sodiu, sucuri de fructe ambalate, iaurt aromat, gogoși, pâine de porumb.

Înapoi la cuprins

Rolul de exercițiu în timpul Dieta Fulgi de ovăz

Este recomandat să faceți câteva exerciții de întindere în timp ce vă aflați în faza 1. Când vă aflați în faza 2, vă va oferi corpul cu mai multe calorii si, prin urmare, ar trebui să înceapă de mers pe jos / putere de mers pe jos, precum și a face exerciții de mâini libere. Cand intra in faza 3, vei avea practic suficientă energie pentru a merge pentru un antrenament și puterea de rutină completă de formare. Numai grăsime pierde nu te va primi înapoi în formă, de asemenea, trebuie să tonul muschii, astfel încât pielea ta nu arata îmbătrânit și slăbit.

Înapoi la cuprins

Beneficii de fulgi de ovăz Dieta 

• Previne acumularea de grăsime abdominală (3)
• Fibrele solubile găsit în ovăz este extrem de util în reducerea colesterolului din sânge (4)
• Ovăz ajutor în încetinirea creșterii nivelurilor de glucoză în sânge. În acest fel se oprește și controlează creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge
• Datorită conținutului ridicat de fibre, ovăz sunt considerate excelente pentru buna funcționare a intestinului și sunt cunoscute ca un mare remediu pentru constipație lumea peste (5)
• Reduce riscul de cancer ca ovaz contin seleniu (6), (7)
• Borduri pofte
• Reduce riscul de insuficienta cardiaca
• Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară (8)
• Stimulează imunitatea
• Reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 (9)
• Protejează împotriva astmului
• Antioxidantii încetini îmbătrânirea (10), (11)

Înapoi la cuprins

Efecte secundare ale Dieta fulgi de ovaz

• Poate reduce absorbția medicamentelor
• Poate provoca distensie
• Poate provoca iritații perineale
• Poate provoca slăbiciune

Înapoi la cuprins

Întrebări frecvente

• Cât de multe de lire sterline pot pierde urmând dieta fulgi de ovăz?

Dacă urmați fazele strict și să se pregătească ovăz, fără zahăr sau îndulcitor artificial, puteți pierde până la 20 de lire sterline într-o perioadă de 6 săptămâni. Puteți de asemenea accelera procesul în cazul în care începe să lucreze afară din faza 2 cu regularitate.

• Este fulgi de ovăz bine pentru tine pe un alt regim alimentar?

Da. Puteți avea fulgi de ovăz chiar și atunci când urmați un alt plan de dieta de pierdere în greutate. Este bogat in fibre, ceea ce va preveni acumularea de grăsime. Acesta vă va ajuta, de asemenea, dacă suferiți de constipație.

• Sunt în faza 2 și nu au pierdut in greutate. Ajutor.

Creșterea în greutate este un rezultat al mai multor factori. Acesta poate fi mâncatul necontrolat, metabolism lent, afecțiuni medicale, și genele. Dacă nu ați pierdut în greutate, aceasta poate fi din cauza care nu respectă liniile directoare dieta corect sau din cauza stării dumneavoastră de sănătate. Sau este în capul tău (care sunt supra-greutate), și sunteți righty absolut perfecte acum. Vă rugăm să consultați medicul sau dieteticianul pentru a obține opinia experților.

• Poate mamele care alăptează să urmeze dieta fulgi de ovăz?

Doar așteptați un pic mai mult înainte de a începe să lucreze la pierderea in greutate sarcinii. Consultați medicul dumneavoastră pentru a obține consultanță de specialitate.

• Pot să mănânc mango sau orice alte fructe indice glicemic mare în timp ce eu sunt pe aceasta dieta?

Nu este nimic greșit în a mânca fructe locale, chiar și atunci când acestea sunt pe partea mai mare a indicelui glicemic. În cazul în care mango cresc în țara dumneavoastră, se bucură de ele. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu mânca prea mult. Acumularea de grăsime are loc atunci când vom mânca mai multe calorii decât ne arde. Fructele sunt îmbogățite cu substanțe nutritive și le mănâncă în cantități limitate, nu vă va face rău.

Înapoi la cuprins

Fulgii de ovaz este bun pentru sănătatea dumneavoastră dacă sunteți pe o pierdere în greutate sindrofie sau nu. Dacă știți de orice alte retete interesante dieta fulgi de ovăz sau dacă aveți întrebări cu privire la acest plan de dieta, să ne anunțați prin comentarea în caseta de comentarii de mai jos.

Noroc la sanatate!