Băut apa rece care te ajuta să piardă în greutate?

Doar când ai început să bea apă caldă pentru a pierde in greutate, „apa rece pentru pierderea in greutate“ apare pe ecranul computerului! Sincer, internetul este plin de astfel de informații variate despre pierderea in greutate, care-l va confunda chiar zeii! Într-o notă serioasă, nu este înțelept să credem în nimic că internetul încearcă să vândă. Pentru a afla dacă apa rece ajută într-adevăr pierdere în greutate, am făcut-o săpat puțin, și partajate informațiile pe care am adunat din diverse reviste științifice în acest articol. Deci, derulați în jos pentru a bustul mitul și descoperi adevărul! Prea dramatic, este?

 Apa rece pentru pierderea in greutate - un zvon cu logica!

 Zvonurile spun că apa rece poate ajuta arde calorii. Și acest lucru pare ca o afacere destul de minunat, în comparație cu controlul aportului de alimente și exerciții fizice. Mai mult decât atât, logica din spatele acestui mit este foarte convingător. Practic, este diferența de temperatura apei reci (spun la zero grade Celsius) si corpul intern. Se spune că, pentru a aduce temperatura apei reci la temperatura corpului (37 grade Celsius), celulele trebuie să lucreze din greu in plus folosind astfel calorii stocate. Rezultatul final? Să piardă în greutate, fără transpirație în sala de gimnastică! Dar, hei, nimic nu vine, în special pierderea în greutate ușoară. Și dacă nu, mai bine să luați un al doilea aspect în ea. Aflați ce studii științifice au de spus despre ea în secțiunea următoare.

Apa rece pentru pierderea in greutate - Există Dovada științific?

In timp ce cauta dovezi concrete în acest mit special, pierdere în greutate, am găsit unele studii interesante pe care cercetatorii au efectuat pe participanți umani.

• Cercetătorii au studiat termogeneza induse de apă în 14 participanți cu greutate medie. Ei s-au dat 500 ml de apă de băut. Au fost măsurate consumul de energie și rata de metabolizare a acestor indivizi. Sa constatat că de băut 500 ml de apă a crescut rata metabolică, din care 40% a fost de la ridicarea temperaturii apei de la 22 de grade Celsius la 37 grade Celsius. Interesant, la femei magazine de carbohidrați, au fost utilizate drept combustibil pentru a aduce temperatura la rece a apei la temperatura corpului (1). Deci, se pare că știința este de acord că apa rece crește rata metabolică. Dar, hei, acest studiu a fost realizat pe participanti a caror greutate a fost normal, nu a înregistrat temperatura optimă pentru pierderea în greutate, și, în plus, numai carbohidrati a fost folosit în procesul de obținere a temperaturii apei la cea a corpului.

• Un alt studiu a constatat că de băut 1500 ml de apă a indus un efect termogenic în corpul participanților supraponderali. Aceasta a contribuit la reducerea greutatii corporale, indicele de masă corporală și compoziția îmbunătățită a corpului, dar nu a fost apa rece (2).

• Doar pentru a ajunge la rădăcină, am găsit, de asemenea, un alt raport interesant publicat in Jurnalul al Societatii Internationale de Sport Nutrition. 45 adulți de sex masculin au fost lăsați să consume apă rece (4 grade Celsius) și apă la temperatura camerei (22 grade Celsius), in timp ce au terminat două seturi de sesiuni de antrenament de 60 de minute. Temperatura lor de bază a fost măsurat la fiecare 15 minute. Sa constatat că temperatura de bază a participanților care au baut apa rece a ridicat încet în comparație cu cei care au baut apa la temperatura camerei. Acest lucru a contribuit la creșterea performanțelor de exercitare a celor care au consumat apa rece. Și surprinzător, performanța banc-press de participanți care au baut apa rece a scăzut (3). Deci, apa rece, poate, poate reduce temperatura de bază și de a crește performanța efort crescând astfel rezistența dumneavoastră de lucru afară. Aceasta, la rândul său, poate ajuta să piardă în greutate. Problema cu acest studiu este că a fost nu a fost efectuat pe participanții excesului de greutate, a fost efectuat pe adulți de sex masculin și nu pe femei, iar acest studiu nu spune nimic despre rutine de antrenament regulat, care includ cardio, puterea de formare, și haltere.

Acum, înainte de a sări într-o concluzie, permiteți-mi să vă dau un motiv să regândească și să ia mai bine calea și nu calea ușoară.

Ar trebui să știți - Big C și mici c

Adăugarea de gheață la paharul de apă este cu siguranță răcoritoare, dar poate chiar ajuta să piardă în greutate? Creșterea ratei metabolice? Da, apa rece poate crește rata metabolică. Dar Beth Kitchin de la Universitatea din Alabama de la Birmingham, spune că diferența dintre termogeneza caldă indusă de apă și termogeneza indusă de apă rece este atât de slabă încât nu poate influența scara. Lasă-mă să explic.

Dacă verificați vreodată etichetele de pe produse alimentare diverse, puteți găsi informații de calorii. Dar ceea ce majoritatea dintre noi nu înțelegem este că există o diferență între C mare și mic c. Calorii (big C) este cantitatea de energie prezentă în produsele alimentare în timp ce calorii (mici c) este cantitatea de energie necesară pentru a ridica temperatura apei 1 g de 1 grade Celsius. Practic, calorii si calorii sunt diferite. Relația dintre calorii si calorii este de 1 calorii = 1000 calorii (mici c). De exemplu, dacă consuma 20 de calorii, inseamna invariabil ca ai consumat 20.000 de calorii.

În mod similar, atunci când bea 500 ml apă rece, la zero grade Celsius si corpul tau este la 37 de grade Celsius, corpul tau va arde 17,508 calorii pentru a ridica temperatura apei. Dar dacă observați, calorie este scris cu un mic c și când converti în mare C, ea devine doar 17,5 calorii! Deci, practic bea 2 litri de apa rece pe zi va ajuta sa arzi doar 70 de calorii. Se pare că afacerea nu-așa-cool, după toate! Deci, nu ajuta apa calda la pierderea in greutate? Să aflăm.

Apa rece Vs apă caldă Pentru Pierdere în Greutate

Acum, să compare apă rece și apă caldă pentru a afla care unul ajută de fapt, pierderea in greutate. Conform științei, apă caldă ajută întârzia absorbția acestuia făcând astfel sa te simti plin pentru mai mult timp. Dar apa rece se absoarbe rapid, ceea ce face sa te simti foame, după o scurtă perioadă de timp. Dar, apa rece este mai digerabil în comparație cu apă caldă. Prin urmare, va consuma mai multă apă, dar care nu vă va garanta pierderea în greutate. Nici nu bea apă caldă. Deci, ce trebuie să faci să-și piardă că flab în plus? Aflați în secțiunea următoare.

Verdictul final

Bea suficienta apa pentru a te mentine hidratat si pentru a pierde in greutate. Apă rece și apă caldă mituri pot, probabil, de lucru, dar în mod indirect. Cum ar fi, apa rece poate reduce temperatura de bază și de a crește performanța exercițiu, ceea ce înseamnă că puteți antrenament mai mult și să piardă în greutate. Apă caldă, pe de altă parte, poate ajuta suprima apetitul facand astfel vei consuma mai putine calorii. Dar cheia pentru a pierde în greutate este de a bea 2 - 4 litri de apă (fierbinte sau nu) în fiecare zi pentru a menține celulele și metabolismul activ și la eliminarea toxinelor. Acum, să aflăm cum vă amintiți să bea apă chiar și atunci când sunt super ocupat.

Cum să vă amintiți să bea apă

Cei mai mulți dintre noi nu bea apă, deoarece pur și simplu nu-mi amintesc. Deci, aici sunt câteva sfaturi pentru tine, astfel încât puteți să vă păstrați hidratat și vărsat câteva lire, de asemenea.

1. Păstrați o sticlă de apă de la stația de lucru la îndemână de pe mâini.
2. Cumpara sticle în căutarea frumoase, care au un Sipper, astfel încât să puteți apuca doar și sorbi apa.
3. De asemenea, puteți lipi post-it pe perete sau cabina in interiorul casei in diferite colturi pentru a ajuta să vă amintiți.
4. Păstrați un pahar de apă lângă pat.
5. Asigurați apa de detoxifiere pentru pierderea in greutate prin adăugarea de fructe, ierburi, condimente și pentru a face luminoase de apa de culoare și, de asemenea, fortifica-o cu bunătatea ingredientelor folosite.
6. Ia un mic Sipper cu tine atunci când lucrați afară.
7. Bea 1 - 2 pahare cu apă drept după ce te trezești.
8. Puteți păstra, de asemenea, un borcan cu capac viu colorat de la stația de lucru.
9. Adăugați câteva cuburi de gheață pentru apa pentru a face mai revigorant.
10. Dacă toate cele de mai sus eșuează, puteți cere telefonul smartphone pentru a vă reaminti să bea apă la fiecare oră!

Dar numai apa potabilă nu va ajuta pierderea în greutate. Iată o listă cu modificările stilului de viață pe care trebuie să le efectuați în scopul de a pierde in greutate.

Apa nu poate oferi, ai nevoie de un stil de viață Schimbare

• Mananca mese nutritive, care ar conține în mod tipic 3 - 4 portii de fructe, 4 - 5 portii de legume si legume cu frunze verzi, 2 - 3 portii de proteine, 2 - 3 portii de grasimi sanatoase, si fibre dietetice pe zi.
• Mananca 5 - 6 mese într-o zi.

• Mananca la fiecare 2 - 3 ore pentru a menține arderea metabolismul.

• Gustare sanatoasa cu fructe, nuci, morcovi, țelină, roșii, fructe proaspăt presat și sucuri de legume, lapte bătut, apă de nucă de cocos, etc.

• Antrenament cel puțin 3 - 4 ore pe săptămână. Dacă doriți să utilizați înmagazinată grăsime ca energie, trebuie să se mute corpul tau. De fapt, atunci când se lucrează afară devine un obicei, vei incepe sa te bucuri de ea, vei deveni proactiv, memorie va îmbunătăți, și nu va afectat de stres, depresie sau anxietate.

• Ia-7 - 8 ore de somn. Somn devreme pentru a evita snacks-uri fular în mijlocul nopții.

• Stresul este unul dintre motivele principale pentru creșterea în greutate. Elaborarea unui nou hobby sau să învețe o nouă abilitate pentru a le menține ocupat pentru a depăși stresul. Puteți merge chiar pe plimbari lungi.

• Petrece timp cu tine și să se relaxeze.

Deci, bea apa rece nu va face nici o schimbare drastică în greutate. Trebuie sa urmeze un plan de dieta sanatoasa si antrenament regulat. Desigur, trebuie sa bei o cantitate adecvată de apă. Acest lucru este esențial nu numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a imbunatati starea generala de sanatate. Deci, apuca sticla de apă și se bea. Noroc!