28 beneficii uimitoare de grâu integral (Gehu Ka Aata) pentru piele, păr și sănătate

Beneficiile de grâu integral au fost cunoscute de ani de zile. Dar, beneficiile sale de sănătate depinde de forma în care îl consumă. Grâu prelucrat nu conține cele mai bune părți ale boabelor. În timpul prelucrării boabelor, 40% din conținutul său inițial este eliminat, făcându-l mai puțin hrănitoare.

100% alimentar întreg grâu conține germeni de grâu și de tărâțe. Deci, atunci când mănânci toată mâncarea de grâu, puteți câștiga multe beneficii minunate de sănătate care vin cu cereale. Grâu integral în forma sa originală este una dintre cele mai bogate surse de fibre alimentare, mangan și magneziu.

Unele dintre cele mai multe beneficii de grâu integral sunt menționate aici:

Skin Beneficiile grâu integral

Alimente de cereale integrale, inclusiv grâu integral, sunt bine-cunoscute pentru numeroasele beneficii uimitoare pe care le furnizează pe piele. Boabele sunt nerafinate și conțin toate substanțele nutritive esențiale care contribuie la o piele frumoasa si sanatoasa. Să ne aruncăm o privire la unele dintre modurile în care întreaga făină de grâu beneficiază pielea ta:

1. Asigură Nourishment

Seleniul prezent în cereale integrale, inclusiv grâul integral, face lucruri uimitoare pentru pielea ta. Unul dintre piele beneficiile pe care le câștig atunci când mănânci grâu integral se hrănește pielea, care este posibil prin proprietatile antioxidante ale seleniului.

2. Protejează împotriva Sun Damage

Proprietățile antioxidante ale grâu integral protejează pielea de efectele daunatoare ale soarelui. De asemenea, protejează pielea de alte daune de mediu.

3. Asigură o piele frumoasa

Cine nu vrea piele frumoasa, radianta? Ei bine, cu alimente întregi de grâu, puteți obține doar asta! Vitamina E și zinc prezent în grâu integral vă va da frumos, sanatos si o piele stralucitoare.

4. Promovează Elasticitatea pielii

Seleniul este un mineral care ofera efecte minunate pentru pielea ta. Acționând ca un agent natural anti-îmbătrânire, seleniu vă oferă o piele radiantă. Acesta își păstrează, de asemenea, elasticitatea pielii tale.

5. Lupta impotriva acneei

Total de grâu are un conținut de fibre bogat, care ajuta la purificarea organismului prin eliminarea toxinelor dăunătoare. Atunci când aceste toxine sunt eliminate, pielea devine mai puțin predispus la acnee.

6. Previne Cancerele cutanate

Seleniul găsit în grâu integral și alte cereale integrale se crede că pentru a vă proteja de anumite tipuri de cancer de piele.

Beneficiile de par de grâu integral

La fel ca pielea, parul tau are nevoie de prea alimente care sunt sanatoase si bogate in nutrienti pentru a fi puternic și fără probleme. Cu minerale și vitamine prezente în grâu integral, parul prea poate obține beneficii.

7. Face par Lucios

Total grâu are un conținut de zinc. Una dintre multele puteri ale acestui mineral este abilitatea de a vă oferi părul sănătos și strălucitor.

8. Protejeaza parul de la distrugere

Zincul, de asemenea, ajută la hrănirea părului, menținându-l în condiții de siguranță de la daune cauzate de mediu și de alți factori legate de sănătate.

Sănătate Beneficii de grâu integral

Adăugarea de grâu integral la dieta ta poate fi una dintre cele mai bune decizii pe care le face pentru sanatatea ta. Ea are o recompensă de substanțe nutritive esențiale care pot îmbunătăți starea generala de sanatate. De asemenea, poate preveni si vindeca multe boli și boli.

Să aruncăm o scurtă privire asupra beneficiilor de sănătate întreg de grâu:

9. Furnizeaza energie

Vitamina B prezentă în grâu integral oferă corpul cu energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. Acest lucru înseamnă că funcțiile corpului în mod mai eficient, la fel și tu!

10. Promovează Mișcarea corecta intestinului

Total de grâu este o sursă bogată de fibre dietetice. Atunci cand corpul tau primeste cantitatea de fibre, aceasta afectează mișcarea intestinului. Tărâța din grâu integral promovează o mai bună circulație a intestinului, prevenind astfel și ameliorând Sindromul de colon iritabil (IBS).

11. Reduce riscul de boli de inima

Efectuarea de grâu integral, și alte cereale integrale, o parte din dieta ta de zi cu zi este cunoscută pentru a ține departe bolile de inima coronariene la bay. Expertii recomanda 6 uncii de cereale integrale pe zi pentru femei, in timp ce barbatii ar trebui sa consume aproximativ 8 uncii în fiecare zi.

12. Stimulează Eye Sanatate

Vitamina E, niacin și zinc din grâu integral scade riscul de degenerescenta maculara si cataracta. De asemenea, ele ajuta la încetinirea progresiei de pierdere a vederii. Acesta este un beneficiu uimitor de grâu integral.

13. Ajută Diabetici

Conținutul ridicat de fibre de grâu integral este cereale ideal pentru cei care suferă de diabet zaharat face. Aceasta ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge în corpul unui diabetic.

14. Curăță Sistemul dvs.

O creștere a consumului de alimente de grâu integrale ajută în tratarea constipației. Fibra din cereale detoxifică sistemul dvs. Și ajută la păstrarea colon si intestine sanatoasa.

15. Previne cancerul de san

Potrivit cercetării, femeile care au o dieta bogata in fibre poate ține departe cancerul de san. Alimentele care sunt produse din cereale integrale, cum ar fi fulgi de grâu, a proteja femeile de pre-menopauza de la acest tip de cancer. Acest lucru este cu siguranță un motiv bun pentru a trece la fulgi de grâu, dacă nu ați făcut deja acest lucru.

16. Reduce Creșterea în greutate

Grau este o alegere populară printre boabe de greutate care urmăresc, deoarece ajută la prevenirea creșterii în greutate. Consumul de produse alimentare întregi de grâu ajută la îmbunătățirea metabolismului, ceea ce face mai ușor pentru tine să-și verse kilogramele in plus nedorite. Ei, de asemenea, vă păstrați plin mai mult decât alte tipuri de produse alimentare, deoarece acestea au mai mult conținut de fibre.

17. Îmbunătățește sănătatea mintală

Conform studiilor efectuate de cercetatorii de la Universitatea din Maryland Medical Center, Vitamina E și vitaminele B prezente în grâu integral s-ar putea ajuta la prevenirea bolilor care cauzează un declin mental, cum ar fi boala Alzheimer.

18. Regleaza PMS Simptomele

Vitamine B din grâu integral și alte cereale integrale sunt cunoscute pentru a ușura simptomele PMS. Magneziul, care se gaseste in cereale integrale, este, de asemenea, cunoscut a fi benefice pentru simptomele PMS legate.

19. Prevenirea accident vascular cerebral

Dacă șansele de a avea un accident vascular cerebral sunt mari, ar trebui să alegeți fulgi de grâu peste alte cereale pentru micul dejun. Când opta pentru un mic dejun cu cereale bogate in fibre, vă reduce la minimum riscul de accidente vasculare cerebrale precum si a bolilor cardiovasculare. Pentru a preveni aceste afectiuni cronice, mananca fulgi de grâu cu iaurt sau lapte degresat și se adaugă o bucată de fructe, de asemenea.

20. Ajutorul Digestion

Tărâța în fulgi de tărâțe de grâu conține proprietăți antibacteriene, care ajuta la reducerea efectelor adverse în tractul digestiv cauzate de bacterii. Sănătatea ta tractului intestinal îmbunătățește, de asemenea, atunci cand mananci fulgi de grâu în mod regulat. Toate acestea contribuie la ansamblu bunăstarea.

21. Inflamație cronică de Jos

Betaina găsit în grâu ajută la minimizarea inflamației cronice. Prin urmare, consumul de fulgi de grâu poate ajuta în prevenirea acestei probleme, și, de asemenea, ajută la reducerea riscului de alte condiții, cum ar fi declinul cognitiv, osteoporoza, boala Alzheimer, etc.

22. Prevenirea cancerului de colon

O mare parte din beneficiile fulgi de grâu au de a face cu conținutul lor ridicat de fibre, care favorizează eliminarea regulată și adecvată a deșeurilor din organism. Acesta este motivul pentru care a fost dovedit a fi important in prevenirea cancerului de colon. Expertii recomanda 20 la 25 de grame de fibre dietetice în fiecare zi pentru bărbați și femei.

23. Prânz la pachet cu Nutrienți

Fulgi de grâu sunt încărcate cu vitamine și minerale. Acestea conțin vitaminele A, B1, B2, B3, B6, D și E precum și minerale, inclusiv fier, calciu, fosfor, zinc, cupru, mangan și magneziu. Acest lucru înseamnă că, prin adăugarea de fulgi de grâu la dieta de zi cu zi, organismul tau primeste toate substantele nutritive esențiale pentru a funcționa corect și să rămână sănătos.

24. Redistribuirea de grăsime

Deși consumul de cereale integrale, nu înseamnă neapărat că aveți de gând să piardă în greutate, studiile indică faptul că acesta ajută să reducă cantitatea de grăsime corporală și conduce la distribuția de grăsime sănătoasă. Consumul de pâine cereale integrale reduce riscul de a obține grăsime burtă sau adipozitate centrală, o condiție care crește riscul de diferite problemele de sanatate, inclusiv diabetul zaharat.

25. Scade colesterolul

Cerealele integrale împiedică organismul să absoarbă colesterolul rău și, de asemenea, reduce trigliceridele, care altfel ar duce la boli de inima. Mai degrabă, alimente preparate din cereale integrale a fost cunoscut pentru a reduce riscul de boli de inima. Conform unui studiu, femeile care au mancat trei portii de alimente din cereale integrale, cum ar fi pâinea din grâu integral au fost cu 30% mai puțin la riscul de a contracta boli de inima sau pe moarte de un atac de cord, comparativ cu cei care au mancat produse mai puțin de grâu întregi pe săptămână.

26. Scade tensiunii arteriale

Pâine integrală de grâu este, de asemenea, cunoscut pentru scăderea tensiunii arteriale, o condiție care este una dintre principalele cauze ale bolilor de inima. Un studiu a aratat ca barbatii care au mancat mai multe portii de micul dejun de grâu cu care se confruntă risc cu 19% mai mic de hipertensiune arterială. Un alt studiu efectuat pe femei spune că mănâncă pâine integrală de grâu și alte produse alimentare de cereale integrale reduce substanțial colesterolului din sânge, nivelul de insulină, și a tensiunii arteriale, reducând astfel la minim riscul de boli de inima.

27. Senzatia de satietate

Pâine integrală de grâu poate controla creșterea în greutate prin păstrarea te simți complet pentru un timp mai îndelungat, în comparație cu pâinea albă sau prăjituri din făină rafinată. Deoarece cereale integrale necesita mai mult timp pentru a digera, efectele lor nesățios dura mai mult. Potrivit Gans, autorul a schimbării Dieta mici, pâine integrală de grâu ajută la menținerea porțiunilor sub control. Pentru plinătate maximă și proteine ​​suplimentare, puteți adăuga semințe de susan în timpul preparării pâinii.

28. Sursa bogat de vitamine B

Cerealele integrale sunt încărcate cu toate tipurile de vitamine B, inclusiv tiamina, niacina, riboflavina si, care sunt extrem de utile în stimularea metabolismului. Un alt tip de vitamina B, cunoscut sub numele de acid folic sau acid folic este cunoscut a ajuta la forma corpul celulelor roșii din sânge, care sunt critice pentru prevenirea unor defecte comune congenitale la copii.

Nu este într-adevăr nici un capăt la beneficiile pe care le obține atunci când crește aportul de grâu integral pe o bază de zi cu zi. Există mai multe produse alimentare care sunt fabricate din grâu integral de a alege. Se face ușor pentru tine să-l adăugați la dieta ta. Diferite tipuri de pâine integrală de grâu, paste, cereale, etc sunt disponibile în cazul în care doriți să consume mai multe alimente integrale de grâu. Puteți face chiar și deserturi preferate și dulciuri cu întreaga făină de grâu pentru a oferi o mai bună de sănătate pentru întreaga familie!

Sfaturi despre prepararea alimentelor / utilizare

Vă întrebați cum să pep timpii de masă cu grâu integral? Iată câteva idei de rețete pentru a vă ajuta!

1. Yummy pâine cu figura, nuc și data

Ceea ce sună mai bine decât pâinea, care are bunătatea grâu integral, smochine, nuci, și datele? Aceasta este o reteta simpla, care nu este greu de făcut. Deci, da o încercare!

ingrediente

• 3 - 4 cana faina de grau
• 3 - 4 cana faina
• 1 1 - 2 lingurite bicarbonat de sodiu
• Sare 8 linguriță - 1
• Spray de gatit
• 1 - 3 nuci tocate cup
• 3 - 4 cana zarei scăzut de grăsime
• 1 - 2 linguriță de lămâie ras fin crustă
• 1 - 4 linguriță nucșoară
• 1 - cuișoare 8 linguriță
• 2 - 3, cana smochine uscate tocate
• 1 - 3 ceasca tocat fără sâmburi, datele
• 1 - 2 cană de zahăr brun ambalat
• 2 linguri de ulei de canola
• 2 oua mari

preparare

1. Se incalzeste cuptorul la 350 de grade.

1. Se încălzește zarei scăzut de grăsime, coaja de lămâie, nucșoară și cuișoare într-o cratiță la foc mediu. Asigurați-vă că nu lăsați să fiarbă. Adăugați smochinele și datele pe măsură ce se scoate tava de pe foc si se lasa sa stea in timp ce acestea devin moi.

1. Ia-un castron si se amesteca uleiul, zaharul si ouale cu un tel pana cand amestecul este bine amestecat. Ia amestecul de lapte bătut răcit și adăugați-l la castron.

1. Acum, ia făinurilor și sare și praful de copt si se amesteca intr-un castron mare. Adăugați în amestec lapte bătut și se amestecă până devine umed. În continuare, să ia aluat și lingura-l pe un acoperit prin pulverizare tava de pâine 8 × 4 de gătit și se presară nuci tocate.

1. Coaceți la 350 de grade timp de aproximativ 40 de minute.

1. Odată ce este copt, să se răcească tigaie și scoateți pâinea. Se răcește din nou pâinea pe un raft si serveste-l atunci când doriți!

2. Muffins mic dejun Glorious

Nu este nimic destul ca incepand ziua cu un mic dejun sănătos trata, iar aceste briose sunt exact asta!

ingrediente

• Spray de gatit
• 1 cană făină integrală de grâu
• 1 - 2 cana faina
• 1 cană de ovăz regulat
• 3 - 4 cană de zahăr brun ambalat
• Tărâțe de grâu 1 lingură
• 2 lingurite bicarbonat de sodiu
• Sare 4 linguriță - 1
• 1 cană iaurt simplu degresat
• 1 cană piure de banane coapte
• 1 ceasca tocat fără sâmburi, datele
• 3 - 4 nuci tocate cană
• 1 - 2 cana tocat ananas uscat
• 3 linguri de semințe de in sol
• 1 ou mare

preparare

1. Se incalzeste cuptorul la 350 de grade.

1. Ia 18 garnituri de brioșă și cupe brioșă și spray-le cu spray de gătit.

1. Se amestecă făinurile împreună și se adaugă ovăz, zahăr, tărâțe, sodă și sare într-un castron mare si se amesteca.

1. Se amestecă ou, banane și iaurt și adăugați-l la amestecul de făină și se amestecă până când este ușor umezit.

1. Acum, ori în ananas, nuci, și datele în amestec.

1. Apoi, turnati aluatul in cupe tale de briose si se presara cu semințe de in.

1. Se coc la 350 de grade timp de aproximativ 20 de minute.

1. Când coapte, scoateți brioșele din tava de copt și să le răcească pe un raft.

1. După ce au racit, le puteți servi și bucurați-vă de bunătatea acestor briose delicioase, consistente!

3. Pacatosi biscotti Ciocolata neagra

Bucurați-vă de un tratament de păcătoșenie delicioasa ciocolata neagra, care este umplut cu bunătatea sănătoasă a întregii făină de grâu!

ingrediente

• 9.5 uncii făină din grâu integral
• 2 linguri de seminte de in
• 1 - 2 lingurita bicarbonat de sodiu
• Sare 4 linguriță - 1
• 1 - 3 cana zahar tos
• 1 - 3 cana ambalate zahăr brun închis
• 2 albușuri de ou mare
• 1 ou mare
• 1 1 - 2 lingurițe extract de vanilie
• 2 - 3, cana chipsuri ciocolata neagra
• 3 - 4 cana migdale nesarate

preparare

1. Se incalzeste cuptorul la 350 de grade.

1. Se amestecă și se amesteca faina, bicarbonatul de sodiu, semințe de in, și sare.

1. Se amesteca oul, albușuri de ou și zaharuri într-un castron si se amesteca timp de două minute la viteză mare într-un blender.

1. Acum, se adaugă făina și amestecurile de ouă împreună și ori în ciocolată și migdale.

1. Se împarte aluatul în trei porțiuni la fel și rola fiecare porțiune pentru a face o rola de 6 inch.

1. Ia rolele și puneți-le trei inci în afară pe hârtie pergament și le-pat pentru a le face aproximativ un inch grosime.

1. Se coc la 350 de grade timp de 28 minute.

1. Atunci când acestea sunt ferme, ia-le și lasa sa se raceasca pe un raft.

1. După ce se răcește, se taie-le în diagonală în bucăți ½ inch.

1. Așezați-le pe o foaie de copt și se reduce căldura cuptorului la 325 de grade.

1. Lăsați-i să se coc pe fiecare parte timp de 7 minute fiecare.

1. Acum le scoate din cuptor si se lasa sa se raceasca pe un raft.

1. Odată ce acestea sunt gata, puteți Munch pe cookie-urile oricând doriți și lăsați bunătatea grâu integral umple corpul tau!

Există o mulțime de delicatese nemaipomenită pe care le puteți pregăti cu toată făină de grâu. Ele sunt ușor de a face, și puteți fi sigur că toți cei din familia ta le va iubi. Adăugați-l la dieta ta de zi cu zi și să se bucure de multe beneficii ale întregii făină de grâu pentru a rămâne sănătos și puternic pentru mulți ani de acum încolo!

Are dieta ta de zi cu zi includ grâu integral? Ai cateva retete interesante? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.