16 beneficii de iod pentru piele și sănătate

Amintiți-vă acele reclame TV în cazul în care își comercializează ca sare iodată? Orice idee de ce fac ei asta? Pur și simplu pentru că deficiența de iod este în creștere, atât de mult încât în ​​jur de 40% din oameni din întreaga lume sunt la risc (1).

Doar pentru a da un fundal, iod este o componentă vitală necesară pentru a rula mecanismul corpului, ceea ce face aportul său necesar și important. Dar nu mulți știu despre beneficiile de iod în funcționarea organismului uman. În cazul în care este cazul cu tine, de asemenea, acest post este pentru tine.

Păstrați lectură să știe mai multe.

Ce este Iod?

Descoperit în 1800 de către un chimist francez, iod este un element nemetalic găsește mai ales în oceane și sol. Este un solubil în apă oligoelement rar, care joaca un rol important în metabolismul și dezvoltarea sistemului nervos (2). Ai nevoie să consume iod în cantități adecvate pentru a susține diverse sisteme din organism, în special glandele tiroide. O deficiență în iod provoacă repercusiuni semnificative și duce la probleme de sanatate grave (3). Iodul se combină cu alte substanțe, cum ar fi potasiu, formând iodură de potasiu, care se adaugă sare procesată.

Deci, cu un astfel de rol proeminent pentru a juca, deficit de iod în corpul tau este sigur de a deveni evidente printr-o problemă. Să aruncăm o privire la acest aspect acum.

Deficitul de iod

Lipsa de cantitate suficientă de iod în corpul dumneavoastră duce la deficit de iod. Unele dintre aceste simptome includ extinderea glandelor tiroide, depresie, anxietate, probleme mentale, si autism. Capacitățile de raționament scad, și letargie preia. Metabolismul este grav afectat, ceea ce duce la creșterea în greutate, constipație și digestie necorespunzătoare. Imunitatea scade, de asemenea, si vei deveni mai predispus la frig, tuse și febră. Dezechilibru hormonal apare, și poate duce la emoționale perioade grele. Femeile suferă o ușoară durere în piept (e) în timpul menstruației.

Atunci când deficit de iod devine extremă, aceasta duce la insuficienta de organ si a functiei tiroidiene neregulate, care afectează activitățile metabolice ale organismului. Deficitul de iod este o problemă gravă în rândul femei gravide (4). Acesta decide și sănătatea copilului mamei și poate afecta majorly capacitățile mentale și fizice ale fătului. Studiile au aratat ca deficienta de iod si autism sunt legate (5). Desi sunt necesare cercetari suplimentare in acest domeniu, deficit de iod si autism parts o corelație înfricoșătoare (6).

Deficitul de iod este o problemă globală de sănătate care afectează atât dezvoltarea și țările dezvoltate. Cu iod-bogat sol vegetal care epuizează rapid în întreaga lume, din cauza poluării mediului, acesta devine din ce în ce mai mult de o problemă de a procura iod natural.

Pentru a evita deficit de iod, trebuie să consume suficient iod și să păstreze o filă pe nivelurile de iod din organism. Păstrați lectură să știe cum să facă asta.

Recomandat admisie de iod

Mai întâi, să afle cât de mult iod corpul are nevoie. Recomandată aportul mediu zilnic pentru un adult este de cel puțin 150 mcg (micrograme), care merge pana la 250 mcg pentru femeile gravide (7). Pentru copii, gama variază de 90-150 mcg, în funcție de vârsta lor. Ia un check-up face în mod regulat să știe nivelul de iod.

Există diferite surse de iod. Un cuplu de alimente și peste suplimentele contra contin iod cerut de corpul nostru. Unele dintre ele sunt menționate mai jos:

• Produse de cereale
• Lactate, în special lapte
• Ouă
• Fructe de mare
• Fructe si legume
• Sare iodata

Sănătate Beneficii de iod

Iată câteva avantaje semnificative de iod pentru sănătatea dumneavoastră. Să aruncăm o privire la ei acum. Citește mai departe.

1. Metabolismul Regleaza

Iod face sau rupe funcția metabolică a corpului, deoarece ajută la producerea de hormoni care influențează activitatea metabolică a corpului. Iodul ajută o mai bună absorbție a alimentelor și transformarea sa ulterioară în energie. Caloriile sunt arse pentru a transforma in energie, care să permită pierderea în greutate. În caz contrar, ele sunt stocate ca grăsimi în exces, ceea ce duce la creșterea în greutate și letargie. Acest proces va mentine activ si energic pe tot parcursul zilei și duce la somn linistit noaptea, eliminând astfel în mod indirect depresie și insomnie (8).

2. Sprijină glanda tiroidă

Glanda tiroida foloseste iod pentru a produce hormoni, cum ar fi tiroxina si triiodotironina, care ajută la funcționarea diferitelor mecanisme de menținere în viață. Lipsa de iod provoaca glandei tiroide pentru a mari si duce la boli cum ar fi cretinism, hipotiroidism și gușă. Glanda tiroida are nevoie de mai multe substanțe nutritive pentru a menține buna funcționare a acesteia, și iod este cel mai important dintre toate. Lipsa de iod duce la anomalii ale funcției glandei tiroide, ceea ce duce la o serie de probleme, cum ar fi tulburări de memorie, pierderea părului și alergii (9).

3. Sprijină Sistemul de reproducere

Organele de reproducere cresc și se maturizează în mod natural, cu ajutorul de iod. De asemenea, iod permite sarcina usoara cu complicatii minime si protejeaza copilul nenascut de probleme neurologice. Aport propriu de iod păstrează mamă și copil sănătos, în special copilul nenăscut, deoarece este un factor decisiv al sănătății mentale și fizice. Suplimentele de iod sunt recomandate pentru femeile gravide pentru a satisface cerința lor ridicat de iod, deoarece acestea trebuie să consume pentru ei înșiși și copilul nenăscut. Aportul atentă și corectă de iod diminuează șansele de greutate mică la naștere, prematuritatea, copiii nascuti morti, autism, si multe alte probleme legate de sarcină (10).

4. Întărește sistemul imunitar

Bacteriile si virusurile nu se pot dezvolta într-un mediu bogat de iod. Prin urmare, iod protejează organismul de boli. Se construiește o apărare puternică prin activarea antioxidanții și protecțiile corpul tau de probleme pun viața în pericol, cum ar fi bolile de inima si cancer. Deficitul de iod poate duce la tulburari de imunitate, motiv pentru care este necesar pentru un sistem imunitar puternic (11) iod adecvat.

5. Împiedică Hipotiroidismul

Aportul de iod adecvat protejează organismul de o afecțiune numită hipotiroidism, extinderea glandei tiroide prezentă în partea frontală a gâtului. Această expansiune cauzează multe funcții ale corpului pentru a încetini și duce la creșterea în greutate masive. Aceasta duce la uscarea pielii, concentrații mai mici, crampe, edem, constipație, și în cazuri extreme, coma si insuficienta cardiaca. Prezența unei cantități adecvate de iod din organism, elimină șansele acestor extremități pe corp (12).

6. S-ar putea ajuta la tratarea bolilor fibrochistica

Femeile care suferă de boala fibrochistică, o afecțiune în care cresc bulgări în sâni, pot găsi alinare în iod. Reduce semnele de fibroză și vă protejează de durerea și neliniștea care vine cu ea. Iodul este, prin urmare, utilizat pe scară largă în terapiile moderne si alternative pentru a vindeca fibroza. Iod permite producerea de estrogen stabil și funcțional, care are grija de sanatatea de san si elimina formarea de bulgări și chisturi la nivelul sanilor. Deși acest domeniu justifică cercetări suplimentare, testele preliminare au demonstrat legătura dintre iod și tratamentul bolii fibrochistice (13).

7. Susține abilitățile cognitive

Dacă vă puteți gândi și de a percepe corect, ar trebui să mulțumesc iodului în corpul dumneavoastră pentru a vă ajuta să faceți acest lucru. Dacă există vreun semn de o scădere a activităților creierului, imediat verifica nivelul de iod corpului tau. Studiile au demonstrat o îmbunătățire instantanee în abilitățile mentale, după aportul de iod. Aceasta crește productivitatea la adulți și se dezvoltă capacitățile cognitive la copii în creștere (14).

8. Reglementează Hormonii

Glanda tiroida produce si regleaza multe dintre hormonii din corpul tau. Iod joacă un rol vital în funcționarea glandei tiroide, menținându-se astfel hormonii sub control și împiedicându-le fluctuante. Hormoni regleaza o mulțime de procese în corpul dumneavoastră, și iod le permite să funcționeze bine (15).

9. Protejează împotriva radiațiilor

Iod protejează glanda tiroidă în corpul dumneavoastră de la absorbtia elementelor radioactive, protejând glanda de la un prejudiciu de radiații urmat. Această proprietate de iod vine la îndemână, dacă există o scurgere nucleară sau în caz de dezastru, la o centrală electrică. De asemenea, medicii folosesc iod pentru a trata pacienții care suferă de radiații tratamente (16).

10. Luptele Patogeni

Iodul este de preferat pentru a trata boli cauzatoare de patogeni. Antibiotice orale ucide bacteriile bune, împreună cu cele rele, privarea organismului de bacterii sănătoase și a lăsa reziduuri inutile în corpul dumneavoastră (17). Pe de altă parte, deși iod are un efect similar ca un antibiotic, aceasta nu deteriora bacteriile bune care organismul are nevoie.

11. Oferă protecție împotriva cancerului

Iodul ajuta organismul sa se micsoreze si sa-l omoare cauzatoare de cancer a celulelor. Intr-un proces numit apoptoza, care este moartea celulară sistematică în organisme multicelulare, iod se oprește și ucide celulele care se pot dezvolta în mod continuu și ucide corpul. Iodul joaca un rol important in prevenirea tiroidei, de san, de prostata si cancerul gastric (18).

12. Te ține Energetic

Prezența iodului în corpul dumneavoastră vă ține și activ. Iodul ajută glanda tiroidă să funcționeze corect și vă ajută să se deplaseze în jurul valorii de entuziasm, agilitate, și pozitivitate (19).

13. Menține unghiile Strong

Iod intareste unghiile slab si fragil. Aceasta îmbunătățește starea lor generală și le protejează de infecție. O dieta echilibrata va asigura aportul adecvat de iod, care se va menține sănătatea unghiilor și a garanta clar, tare, si unghiile-chip dovada (20).

14. Îmbunătățește sănătatea orală

Iod ucide bacteriile daunatoare in gura, prevenirea cariilor dentare și monotonie. Se curăță și întărește dinții și este un dezinfectant care pastreaza dintii puternici si sanatosi. Se ține gura proaspătă și fără miros (21).

Beneficiile de iod pentru piele

Iodul ajută la formarea de piele sanatoasa si radianta. Se mentine pielea uscata la golf si regleaza nivelul de umiditate al pielii. Acesta accelerează vindecarea cicatricilor si taieturi, promoveaza repararea pielii, și menține un control asupra hormonilor care cauzează acneea. Întârzie semnele imbatranirii prin incetinirea formarea ridurilor si a liniilor fine (22).

Beneficiile de iod pentru par

Iodul este-du-te la pentru parul lung si lucios, deoarece asigură o creștere corespunzătoare a părului și previne ruperea părului. Iodul este de restaurare pentru păr, deoarece ucide ciuperca care ataca foliculii de par. Proprietăți antiseptice de iod protejeaza scalpul de infectii, oferind un spatiu curat pentru par să crească (23).

Pentru a profita de aceste beneficii, este important să consume alimente bogate în iod-. Mai jos sunt listate câteva dintre ele.

Iod-Rich Foods

Consumand alimente bogate în iod-vă ajută la prevenirea deficit de iod. Cel mai bine este să includă alimente în dieta dumneavoastră, care conțin în mod natural de iod în locul celor induse chimic. Există mai multe alimente bogate în iod-disponibile, și aici, am făcut o listă cu unele ușor disponibile.

1. Cartofi

Cartofi copți au conținutul maxim de iod, în comparație cu orice altă formă gătită de cartofi. Un cartof de dimensiuni medii poate da până la 40% din doza zilnică recomandată de iod, care este de aproximativ 60 mcg.

2. Lapte

Având un pahar de lapte o dată dimineața și o dată seara va ajuta să vă întâlni aportul de iod de zi cu zi. Lapte, în afară de calciu care conține, vitamina D si alte minerale utile, are iod în cantitatea potrivită. Un pahar de mărime medie de lapte poate furniza 37% din aportul de iod necesară pentru nevoile zilnice și conține 56 micrograme de ea.

3. Sare iodată

Vă puteți imagina manca un fel de mâncare fără sare? Greu de imaginat, nu? Păstrarea în vedere acest lucru, sare iodată a fost, astfel încât nu există nici un fel veți pierde cu ea. Acesta este cel mai simplu mod de a lua în iod, deoarece ai tendința de a adăuga sare la aproape orice fel de mancare mananci. Un gram de sare iodată conține aproximativ 77 mcg de iod.

4. Ouă fierte

Ouă fierte sunt cele mai simple pentru a face! Ele sunt ușoare și sănătoase, și le puteți înghiți fără tam-tam. Un ou mare contine 12 mcg de iod, care este de aproximativ 10% din aportul de iod zilnic necesar. Au ouă în timpul mesei sau ca snacks-uri pentru a satisface nevoile de iod ale corpului.

5. Banane

Banana este un fruct disponibile în mod obișnuit, care este plin de substanțe nutritive și a găsit pe tot parcursul anului. O banana de mărime medie conține aproximativ 3 mcg de iod. Consumati fructe în fiecare zi, fie prin consumul direct, fie adăugarea acestuia la o periuță sau o salata.

După cum am văzut, iod este important pentru corpul tau. Dar, la fel ca în cazul oricărei alte minerale, care îl consumă în exces poate avea efecte nedorite. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.

Efecte secundare de iod Supradozaj

Iod poate provoca reacții adverse la câțiva oameni, atunci când luate în cantități mari. Uneori, aceasta tinde să provoace probleme în unii oameni, chiar dacă aceasta nu este o supradoză. Unele reacții adverse de iod sunt dureri de cap, greață, curse de inima, febră mare, dureri de stomac, diaree, vărsături, sete, și curge nasul. Cel mai bine este să se consulte un medic atunci când observați astfel de simptome. De asemenea, trebuie să păstreze o filă pe aportul de iod și asigurați-vă că nu merg peste bord cu ea (24).

O modalitate buna de a vă asigura că nu exagera aportul de iod este de a consuma în mod natural. Cum? Acolo ne îndreptăm.

Pentru a creste nivelul de iod în corpul dumneavoastră în mod natural

Așa cum am discutat mai devreme, cel mai bine este să ia iod natural. Suplimentele sunt ușor disponibile pe piață, dar atunci când puteți face rost de surse bogate in mod natural de iod, apoi cel mai bine pentru a merge cu ei este. Împrejurimile vă aflați, locul mâncarea ta este în creștere, iar prospețimea materiei aerului în creșterea nivelului de iod din corpul tau natural. Citiți mai jos pentru a afla cum.

• Mananca alimente cultivate ecologic și cele care provin din sol de top-iod bogat. Asigurați-vă că produsele alimentare este stocat în recipiente din ceramică.
• Cumpăra pâine și făină de grâu, care sunt ecologice și întregi. Evitati alimentele care contin brom.
• Cumpărați produse de îngrijire a pielii care nu conțin substanțe chimice toxice.
• Atunci când în spații închise, deschideți geamurile și lăsați aerul proaspăt vin pentru a păstra zona curată și aerisită.
• Au apă curată și proaspătă în loc de băuturi acidulate și sucuri.

Luând suplimente de iod

Când aportul de iod prin metode naturale, nu este suficient, luați suplimente de iod cum ar fi iodura de potasiu, iodură de sodiu și soluție Lugol pentru a spori nivelul de iod. Consumarea le este ușor. Doar se amestecă suplimente, fie în apă sau un suc de fructe și bea-l.

Deficitul de iod este o problemă serioasă de sănătate în țările în curs de dezvoltare. Deci, este foarte necesar să vă asigurați că corpul tau primeste suficient de iod si consuma-l într-un mod care este sigur pentru întregul sistem.

Deci, asta a fost despre beneficiile de iod, să ne uităm acum la câteva întrebări frecvente:

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Are iod intră în categoria de vitamine sau minerale?

Iodul este un element chimic mineral și.

Sunt suplimente de iod scump?

Suplimentele de iod nu sunt foarte scumpe în comparație cu alte suplimente de sănătate. Ele sunt ușor disponibile peste tejghea la magazinele medicale.

Cum se iodată sare?

Sare temeinic pudra și o soluție ușoară de iodat de potasiu sunt amestecate pentru a face sarea iodată.

Există o diferență în aspectul de sare obișnuită și sare iodată? / P>

Nu există nici o diferență în aspectul și gustul între cele două săruri. Un test de sare trebuie să fie făcut pentru a cunoaște diferența.

Sper sa găsit informațiile de mai sus privind beneficiile utile de iod. Nu monitoriza aportul de iod și să fie conștienți de efectele sale, astfel încât să puteți face alegeri în cunoștință de cauză. Dacă aveți feedback sau întrebări, vă rugăm să le postați în secțiunea de comentarii de mai jos.