- 420k
- 1k
- 870
Kale este una dintre cele mai renumite legume verzi, care este consumat pentru conținut caloric redus și conținut ridicat de fibre. Este un ingredient important si digestiv al multor rețete și, prin urmare, a devenit un nume comun în gospodăriile populației indiene. În mod tradițional, Kale este consumată ca garnitura în formă de varza creata sote, dar adaugă, de asemenea, un gust suplimentar atunci când se adaugă la supe, caserole și alte feluri de mâncare.
În afară de aceste incluziuni de alimente, legume Kale este, de asemenea, foarte popular pentru beneficiile sale de sănătate. Kale poate fi, de asemenea, consumate ca un ingredient care induce pierderea in greutate la mese si textura verde cu frunze face un ingredient în salate și în multe rețete similare.
În afară de a fi încoronat ca „regina verdeață“, gulii ar putea fi, de asemenea, menționată ca regina de vitamina A. În comparație cu orice alte legume cu frunze verzi, varză are peste 100 la suta din persoana medie zilnică de vitamina A și C cerință. Kale este adesea comparat cu portocale, din cauza bogatiei sale în vitamine.
În timp ce o ceasca de varza tocata contine 134 la suta din aportul zilnic de vitamina C recomandata, o portocala are 113 la suta din necesarul zilnic de vitamina C. Pe lângă aceste vitamine, varza creata are, de asemenea, o ofertă abundentă de vitamina K. Acest lucru este necesar pentru functiile corpului, cum ar fi coagularea normala a sangelui, sanatatea oaselor si a activitatii antioxidante. Este toate acestea, care face lista de beneficii gulii atât de mult timp!
Să ne uităm rapid la unele dintre cele mai bine cunoscute beneficiile pentru sănătate ale verdeață Kale:
Kale este o sursă bună de fibre dietetice care îmbunătățește mișcările de acțiune și intestinale digestive. Acest lucru se poate dovedi extrem de benefic pentru persoanele care au probleme de digestie.
Frunzele kale sunt, de asemenea, o buna sursa de fier pentru corpul nostru.
Conținutul de vitamina C in Kale imbunatateste imunitatea prin hidratare, oferind antioxidanți și procesele de metabolism promovarea.
Toate acestea stimula funcționarea organismului, crescând astfel imunitatea.
Vitamina K este, de asemenea, găsit în Kale care întărește sănătatea oaselor organismului, previne coagularea sângelui și ajută, de asemenea, în tratamentul bolii Alzheimer.
Kale are o proporție bună de calciu, care ajută la consolidarea osului și, de asemenea, formarea sa la copii și adulți.
Kale este un tip de alimente anti-inflamatorii și borduri reacțiilor radicalilor liberi nedorite.
Aceste reacții, care, atunci când nu a fost oprit produc inutile produse secundare și pot provoca inflamații.
Împreună cu efectul antioxidantilor asupra organismului, Kale are, de asemenea, efectul de a preveni formațiuni canceroase în organism.
Kale ajută la detoxifierea organismului, furnizându-i fibre si sulf.
Conținut ridicat de vitamine în Kale ajută la prevenirea bolilor pulmonare și cavitatea orală.
Vitamina A în Kale previne, de asemenea, boli de piele și ajută la îmbunătățirea vederii noastre.
După cum știți, pielea necesită o doză sănătoasă de vitamina A. Un regim alimentar lipsit de vitamina A poate duce la o piele uscată și descuamată.
Vitamina C, de asemenea, ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, care este cea mai mare parte probabil să apară atunci când pielea este supraexpusă la soare.
Cu alte cuvinte, vitamina C ajuta la prevenirea imbatranirii premature a pielii și vă ajută să stați cu aspect mai tânăr pentru o perioadă mai lungă de timp.
Pe lângă conținutul bogat de vitamine, gulii este, de asemenea, cunoscut a fi ambalate cu Omega - 3 și Omega - 6 acizi grași.
Astfel, rata de creștere a părului crește.
Veți obține varză proaspătă în timpul toamna sau iarna.
Acest lucru ajută regina verde ultima atâta timp cât trei la cinci zile.
Kale este o legumă de iarnă și este cunoscut pentru gust mai delicios, după primul îngheț sezonul rece a lui.
Având în vedere aici sunt cateva retete sanatoase pentru varza creata:
Acest fel de mâncare delicios încă simplu necesită o grămadă de varză, o linguriță de sare maturate si o lingura de ulei de masline.
Pentru acest tratament yummy, va avea nevoie de două linguri de ulei de canola, unul felii ardei gras, două lingurițe de ghimbir proaspat ras, sare cușer, un kale buchet mediu (elimina tulpinile groase și se taie frunzele în bucăți mici care se ridică la aproximativ zece cani), o lingura de sos de soia, o jumatate de lingurita de ulei de susan și o linguriță de semințe de susan.
Toată lumea iubește bacon, astfel încât acest fel de mâncare este un adevărat câștigător.
Vei avea nevoie de patru felii de bacon, o ceapa felii, felii un măr, o varză grămadă mediu (din nou, elimina tulpini groase și se taie frunzele în bucăți mici, care se ridică la aproximativ zece cesti), sare cușer, piper negru o lingura de otet de cidru.
Să aruncăm o privire la beneficiile nutriționale ale verzei:
Principiu | Valoare nutritivă | Procentul de rda |
---|---|---|
Energie | 50 kcal | 2.5% |
Carbohidrați | 10,01 g | 8% |
Proteine | 3,30 g | 6% |
Grăsime totală | 0,70 g | 3% |
Colesterol | 0 mg | 0% |
Fibre dietetice | 2,0 g | 5% |
Vitamine | ||
Folați | 29 pg | 7% |
Niacin | 1.000 mg | 6% |
Acid pantotenic | 0,091 mg | 1.5% |
Piridoxină | 0,271 mg | 21% |
Riboflavină | 0,130 mg | 10% |
Tiamină | 0,110 mg | 9% |
Vitamina a | 15376 iu | 512% |
Vitamina c | 120 mg | 200% |
Vitamina k | 817 pg | 681% |
Electroliți | ||
Sodiu | 43 mg | 3% |
Potasiu | 447 mg | 9.5% |
Minerale | ||
Calciu | 135 mg | 13.5% |
Cupru | 0,290 mg | 32% |
Fier | 1,70 mg | 21% |
Magneziu | 34 mg | 8.5% |
Mangan | 0,774 mg | 34% |
Fosfor | 56 mg | 8% |
Seleniu | 0,9 pg | 1.5% |
Zinc | 0,44 mg | 4% |
Fito-nutrienți | ||
Caroten-ß | 9226 pg | — |
Crypto-xantin-ß | 0 pg | — |
Luteină-zeaxantină | 39550 pg | — |
In aproximativ 67 de grame de Kale, există 29 de grame de sodiu, 2 grame de proteine, 5 grame de fibre, la zero grasimi si colesterol.
Kale este cunoscut pentru vitamine și minerale sale:
Vitamina C 80.4mg, 547mcg Vitamina K, 90.5mg Calciu, 1.1mg Fier, Fosfor 37.5mg, 22.8mg Magneziu, Zinc 0,3mg, 0,2mg de cupru, seleniu 0.6mcg și 299mg de potasiu.
Acest conținut redus de grăsime, cu frunze verzi este foarte benefic pentru vegetarieni, deoarece este utilizat în mod eficient în rețetele lor. Oamenii l utilizați pentru pierderea în greutate considerabilă, deoarece oferă mai multe substanțe nutritive și mai puține calorii.
Toate aceste vitamine și minerale împreună fac Kale una dintre cele mai sanatoase legume.
Acum trăim într-o lume în care organică și sănătoasă este destul de furie. Oamenii sunt în mod constant caută modalități de a îmbunătăți perspectivele lor față de ei înșiși. Acum știi că o excursie rapid la piață plină de viață, puteți economisi o mulțime de bani și pot îmbogăți corpul cu vitamine atât de necesare și acizi grași. Dacă găsiți gulii să fie un element de alimente unaffordable, o idee chiar mai bine ar fi să-l crească în propria grădină.
Acum, că ai citit despre minunile magice ale regina verdeață puteti adauga la dieta ta de zi cu zi. Odată ce ați încercat-le și a dat seama că într-adevăr, este o adevărată viață-changer, aveți posibilitatea să partajați chiar secretul din spatele frumuseții pielii și a părului cu cei dragi. Ați văzut, de asemenea, rețetele și se pot distra acum altele cu gustări delicioase, sănătoase și consistente. Deci, du-te pe și să dea regina verdeață împușcat o merită.
Sper că ați găsit acest articol despre beneficiile de a manca varza creata a fost de ajutor! Nu împărtăși experiența dumneavoastră în secțiunea de comentarii de mai jos: