11 beneficii și 7 Pericole ale postului pentru pierderea în greutate

Postul este o practică veche, care constă adesea din motive religioase. Dar aceste zile, când oamenii au devenit mai preocupați de greutatea lor, postul este mai des practicată pentru a pierde în greutate, decât din motive religioase. În timpul postului, oamenii mănâncă puțin sau deloc alimente. Este adevărat că rezultatele de repaus alimentar la pierderea in greutate, dar există și unele efecte negative la fel.

Repaus alimentar pentru o zi sau două nu este periculos, dar poate afecta persoanele care suferă de boli cronice. Și dăunează copiilor și femeilor gravide. Există, de asemenea, postește medicale care sunt supravegheate de către medici. Aceste posturi sunt perfect sigure pentru toată lumea. Regimul de post variază, de asemenea, dar rapid de bază permite, de obicei, doar suc proaspăt, orice amestec laxativ sau apă. Există, de asemenea, unele regimuri de repaus alimentar, care includ consumul de puține alimente solide care ofera putine calorii sau mici.

Ce este Postul?

Post alimentar este definit ca un act de abstinență sau reducerea în alimente, băuturi sau ambele, pentru o perioadă determinată. Un rapid poate fi un rapid absolut sau intermitent. Rapid absolută este abstinența completă de la toate produsele alimentare și lichid pentru o perioadă definită, cum ar fi o singură zi sau de câteva zile. Postește intermitente sunt doar parțial restrictive, deoarece acestea limitează consumul de anumite alimente sau substanțe. În afară de a fi o activitate spirituală, postul oferă mai multe beneficii pentru sănătate. De fapt, acesta este un mod eficient de a încorpora schimbări sănătoase în stilul tău de viață.

Tipuri de Posturile

Cea mai mare parte postului, mai ales în India, este de natură religioasă. Dar poate fi, de asemenea, practicat pentru alte motive, cum ar fi curățarea și detoxifierea organismului, pierderea în greutate, tratamentul unei afecțiuni medicale, etc Există mai multe forme de post. Îngrijirea adecvată ar trebui să fie luate în caz de orice condiție medicală înainte de a începe o rapid.

A. Suc Fast

Sucul de post implică consumul de sucuri de fructe și legume, în timpul perioadei de repaus alimentar. Nu există alimente solide sunt consumate în această perioadă, care poate dura o zi până la 2 săptămâni. Acest tip de post necesită o planificare atentă. Unul are nevoie pentru a obține suficient de minerale si vitamine dintr-o varietate de fructe si legume proaspete. Acest lucru rapid este destinat pentru detoxifierea si pierderea in greutate.

B. Apă rapidă

După cum sugerează și numele, rapid de apă implică un consum de numai apă pe toată durata postului. Corpul tau trece prin mai multe schimbări atunci când este lipsit de apă. Acest lucru ar trebui să fie rapid recurs la doar în urma consultării cu medicul dumneavoastră. Apa supravegheate medical postește au dovedit a fi benefice tensiunii arteriale normalizeze.

C. Curățarea rapidă

Curățare rapidă are menirea de a curăța de colon de produse alimentare și a toxinelor acumulate. Aceasta implică, de obicei, o băutură lichidă care conține suc de lămâie, o formă de zahar simplu de calorii si piper Cayenne sau orice alt condiment. Acest lichid este luat 6 până la 12 ori pe zi, iar rapid poate dura de la 1 la 14 zile. O curățare mai intensă implică rapid consumul de ceai laxativ de două ori pe zi, o dată dimineața și seara. Cu toate acestea, ar trebui să fie conștienți de efectele sale negative, înainte de a recurge la acest rapid.

D. Protein Liquid Fast

Lichid rapid de proteine ​​este menit a provoca pierderea in greutate la pacientii obezi. Aceasta implică dieta de proteine ​​lichide, pentru a permite oamenilor să piardă în greutate între 10 și 100 lb Acest tip de post necesită o supraveghere medicală corespunzătoare.

E. Diagnostic rapid

Anumite teste si proceduri medicale de care aveți nevoie să se abțină de la mânca sau bea ceva, cu excepția apei, timp de 8 până la 12 ore înainte de testare. De exemplu, un diagnostic rapid poate solicita să luați testul de toleranță la glucoză de repaus alimentar. Acest lucru este destinat pentru a masura nivelul de glucoza din sange pentru a diagnostica diabet zaharat sau hipoglicemie.

F. Parțială rapidă

Aceste postește restricționează practic un anumit tip de produse alimentare, cum ar fi orez, grâu sau carne. Acesta include alimente solide, dar limitează cantitatea de alimente la mai puțin de 1 până la 3 mese complete.

G. Religioasă rapidă

Cele mai multe religii angajează postul ca mijloc de purificare spirituală și care arată devotamentul față de Dumnezeu. Diferite religii prescrie diferite forme de posturi. De exemplu, în credința catolică, Ash miercuri și vineri sunt zile Good rapide obligatorii. În hinduism, postul se face în anumite zile, cum ar fi „Chauth karva“. În mod similar, Islamul folosește postul în luna Ramadan de la răsărit până la apus, care implică abstinența de la mâncare, băutură, sex și fumatul în timpul celor 30 de zile rapid.

Cum se face pe dreapta?

Deși postul oferă mai multe beneficii de sanatate, de asemenea, asociate cu efecte adverse, cum ar fi deshidratare, dezechilibru electrolitic foame, etc. Astfel, postul în mod corect este absolut esențială pentru a minimiza efectele negative și de a obține beneficii maxime de la postul tau. Sfaturile de mai jos vă poate ajuta foarte mult în a face rapid dvs. Mai eficient.

• Pregătiți-vă mental și fizic

Postul este mult mai mult decât abținerea de la mâncare și băutură. Post religios este mai mult de o curățire spirituală și fizică. Înainte de a recurge la rapid spirituală, trebuie să fie gata să renunțe mental lucrurile normale care definesc viața. Puteți începe prin gândire despre scopul rapid și ceea ce doriți să realizeze. Acest lucru vă va pregăti pentru prima zi a postului.

• Păstrați-l scurt

Dacă sunteți cu scopul pentru pierderea in greutate, nu trebuie sa posteasca timp de zile la o intindere pentru a obține beneficii metabolice sau de pierdere în greutate. Sar peste o masă în fiecare altă zi este suficient pentru a provoca pierderea in greutate moderata. Stații pentru cât mai puțin de 20 de ore la un moment dat poate imbunatati sensibilitatea la insulina si alte functii metabolice. Nu este recomandabil să postească timp de mai mult de 36 de ore. Păstrați-te hidratată

Anumite posturi, cum ar fi Ramadan și Yom Kippur nevoie să meargă fără apă pe tot parcursul rapid. Deși acest lucru nu cauzează nici un rău de durată, sunteți cel mai probabil să se simtă deshidratat spre sfârșitul postului. Astfel, este important să vă păstrați hidratat după rapid. Daca nu postești, din motive religioase, un punct de a bea multă apă în timpul rapid de dvs. Face.

• O masă de pre-Rapid

Masa de pre-rapid este extrem de importantă, deoarece puterea necesară și energia pe tot parcursul repede pentru a merge fără hrană. Ramadan este rapid început prin consumul înainte de apusul soarelui. Deși nu este recomandabil să te înfulece înainte de a începe dvs. De repede, puteți mânca cu siguranță ceva pentru a te menține sub tensiune în cursul rapid.

• Evitati extenuante Exercitarea in timpul postului

În timpul unei rapid, trebuie să te duci fără hrană timp de ore. Deci, este important de a conserva energia pentru activitățile zilnice. Având o plimbare vioaie este bine, dar ar trebui să evite complac în activitatea fizică obositoare și antrenamente intense. Acest lucru vă va permite să păstreze energia pentru a te lupta pentru conexiunea spirituală.

• Evitați operare Mașini Grele

Cei mai mulți dintre noi trebuie să lucreze în timp ce postesc. Dar, în măsura în care este posibil, folosirea utilajelor grele, cum ar fi automobile trebuie evitate in timpul postului, deoarece aceasta poate secătui de energie și de a face să vă simțiți deshidratat. Somn adecvat și de odihnă sunt alte condiții, pre postului de succes.

• Încep cu o parțială rapidă

Dacă sunteți un începător la post, puteți începe cu o rapidă parțială, care restricționează anumite produse alimentare. Puteți bea apă și consumă fructe în cursul rapid. Puteți încerca, de asemenea, să luați cina devreme și să se abțină de la mâncare pentru o perioadă de 16 oră înainte de a lua micul dejun. Acest lucru vă va pregăti pentru o rapidă completă care implică merge fără alimente și băuturi. Pentru a începe cu, puteți merge pe un moderat care încorporează rapid oricare dintre următoarele produse alimentare.

• Crudități care cuprinde de fructe, legume, seminte si nuci
• O singura dieta alimente cum ar fi un terci de fructe sau orez
• Bogate în minerale osoase sau vegetale bulioane
• Piureuri verde
• Sucuri de legume sau fructe proaspete ștanțate
• Salate
• Khichdi

• Menține aportul nutritiv propriu

Asigurați-vă să mănânce alimente nutritive sănătoase atunci când nu postești. Deoarece postul reduce apetitul, calitatea nutritivă a alimentelor devine și mai importantă. Evitați îmbuibare junk food după rupere de repede ca acest lucru va afecta negativ sănătatea.

• Evitați Supraalimentarea După Fast

Nu se deda la supraalimentare după ce se termină dvs. Rapid. De fapt, este recomandabil să mănânce mai mult de alimente solide si portii mai mici de gustări.

• Nu compromis Sănătatea ta

Ar trebui să se țină seama de faptul că postul nu este destinat pentru toată lumea. Nu este recomandabil pentru persoanele diagnosticate cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi hepatita precum și femeile însărcinate sau care alăptează. Mai mult decât atât, în cazul în care greutatea dumneavoastră începe scufundarea sub intervalul de greutate sanatoasa, ca urmare a postului, este o indicație clară a deficiențelor nutriționale.

Beneficiile de repaus alimentar

1. Promovează Detoxifierea

Postul detoxifica corpul. Alimentele procesate conțin o mulțime de aditivi care devin toxine în organism. Unele dintre ele cauzează producerea de produse finale avansate de glicoliza (AGE). Cele mai multe dintre toxinele sunt stocate în grăsimi care sunt arse în timpul postului prelungit. Acest lucru duce la eliberarea de toxine. Când nu mânca sau bea în timpul zilei, corpul tau incepe sa manance in rezervele de grasime pentru a crea energie. Acest lucru ajută la arderea departe toxinele dăunătoare prezente în depozite de grăsime. Ficatul, rinichii și alte organe ale corpului să se implice în această detoxifiere.

2. Facilitează Pierdere în Greutate

Pierderea in greutate este una dintre cele mai mari beneficii ale postului. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când rapid, corpul tau este forțat să folosească grăsimile depozitate pentru a obține energie. Creșteri Lipoliza și scăderi de insulină în timpul fasting.Eating mai putin incetineste metabolismul pentru a conserva energia. Postul creste, de asemenea, catecolamine. Aceste catecolamine sunt de ajutor în furnizarea de energie în timp ce unele arderea de grăsime în corpul nostru în timpul postului. Postește supravegheate sunt profesional cele mai bune pentru combaterea obezitatii grave, deoarece acestea oferă atât sprijin medical și psihologic în timpul procesului de post, în cele din urmă vă conduce spre obiceiuri alimentare sănătoase.

3. Scăderi Apetitul

Postul este o opțiune mai bună decât anumite diete moft pe care ajungeți câștigă înapoi toate greutatea ai pierdut. Acest lucru se datorează faptului că reducerea alimentele consumate pe tot parcursul postului determină stomacul să se micșoreze treptat. Pentru aceasta, trebuie să mănânce alimente mai mică să se simtă pe deplin. Postul este, prin urmare, o opțiune mare pentru a intra în obiceiul de a mânca sănătos. Când rapid este de peste, apetitul este mai mică decât înainte, și mai puțin probabil să se deda la supraalimentare.

4. Se sprijină sistemul digestiv

Postul dă odihnă pentru organele digestive, deși funcțiile normale, cum ar fi producerea de secretii digestive continua la tarife reduse. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului fluidelor în organism. Defalcarea alimentelor are loc într-un ritm constant. Energia este, de asemenea, lansat într-un model treptat. Producerea de acizi în stomac, cu toate acestea, continuă neîntrerupt în timpul postului. Cu toate acestea, pacienții cu ulcer peptic ar trebui să ia sfatul medicului înainte de a recurge la post.

5. Normalizează tensiunea arterială

Postul este o metodă eficientă non-medicament de reducere a tensiunii arteriale. Prin urmare, se reduce riscul de ateroscleroza, înfundarea arterelor de particulele de grăsime. Postul determină organismul să utilizeze glucoza până și stochează mai târziu de grăsime pentru producerea de energie. In timpul postului, rata metabolismului precum hormoni frica ca adrenalina si noradrenalina sunt reduse. Acest lucru menține metabolismul constantă și în limite, având ca rezultat reducerea tensiunii arteriale.

6. Scade colesterolul

Unul dintre efectele pozitive ale postului este reducerea colesterolului în sânge. Acest lucru duce la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare și un risc mai mic de boli de inima, atac de cord sau accident vascular cerebral. Acest nivel mai mic de colesterol poate fi menținută ca urmare a unui regim alimentar sanatos dupa ce rapid este de peste.

7. Reducerea zahărului din sânge

Așa cum sa menționat mai devreme, post provoaca distrugerea glucozei pentru a furniza energie organismului. Acest lucru reduce producția de insulină și se sprijină pancreasul. Glucagonul este produs pentru a determina descompunerea glucozei, rezultând astfel reducerea zahărului din sânge.

8. Rezolvă de răspuns inflamator

Cercetările au arătat că postul poate rezolva boli inflamatorii și alergii. Bolile inflamatorii includ bolile reumatoide cu artrita, artrita si piele cum ar fi psoriazisul. Fasting se crede a promova vindecarea bolilor inflamatorii intestinale, cum ar fi colita ulceroasă.

9. Îmbunătățește imunitatea

Ca urmare a unei diete echilibrate intre postește poate stimula imunitatea, elimina toxinele si pentru a reduce stocarea de grasime. Ruperea rapid cu fructe determină o creștere în magazin organismului de vitamine si minerale esentiale. Vitaminele A si E sunt antioxidanti bune care ajută la creșterea imunității.

10. Ajută la depășirea Dependențe

Postul este de mare ajutor in reducerea pofta de nicotina, alcool, cofeina si alimentele procesate. Postul poate ajuta dependentii de a depasi dependenta lor. Ea promovează o dorință de alimente naturale, cum ar fi fructele si apa. În acest fel, promovează stil de viață sănătos.

11. Mintală și beneficiile emotionale

Postul îmbunătățește claritatea mentală și concentrare, oferindu-vă astfel, cu o mai mare libertate, flexibilitate și energie pentru activitățile zilnice de viață.

Pericolele de repaus alimentar pentru pierderea în greutate

1. Postul, fără îndoială, reduce aportul de calorii. Deși acest lucru este bun pentru pierderea in greutate, aceasta poate provoca, de asemenea, unele probleme de sanatate, cum ar fi pierderea masei musculare.

1. În timpul unei rapid, corpul tau se duce într-un mod de conservare, ceea ce înseamnă, caloriile sunt arse mai lent și constant.

1. De obicei, greutatea inițială, care se pierde este „greutate apă“ sau în principal de fluid. Acest lucru înseamnă că nu grăsime este pierdut. Astfel, uneori, această pierdere în greutate truc este temporară și orice greutate pierdut revine, de obicei, pe a merge înapoi la dieta obișnuită.

1. Greutatea recâștigat este de obicei grăsime, deoarece metabolismul mai lent face mai ușor pentru a obține greutatea pierdută.

1. Unele alte efecte secundare ale postului includ dureri de cap, dureri musculare, amețeli, oboseală, de zahăr din sânge, diaree și slăbiciune.

1. Postul, pe termen lung poate duce la anemie, bătăi neregulate ale inimii, un sistem imunitar slăbit și probleme hepatice sau renale.

1. Repaus alimentar pentru a pierde in greutate poate duce de asemenea la deficiente de vitamine si minerale, iar atunci când organismul devine deficitară în

1. Diverse vitamine si minerale importante, tinde să se îmbolnăvi și se pot confrunta cu alte probleme de sănătate și boli.

Repausul alimentar prelungit nu este strict recomandat. Repaus alimentar pentru o perioadă de două zile este în siguranță. Se recomandă să aspirate cantități adecvate de apă, sucuri și fructe, astfel încât organismul nu se încadrează cu deficit de orice minerale sau vitamine. Dacă sunteți de planificare pentru condiții de repaus alimentar, în scopul de a pierde in greutate, atunci se recomandă să se consulte un medic. Acest lucru va reduce riscul de a fi efectuate de efectele nocive ale postind pentru pierderea in greutate.