9 yoga reprezintă pentru a rămâne în formă

Cel mai recent rave în industria de fitness din întreaga lume este de yoga! Cu ceva timp sa crezut înapoi yoga pentru a fi predominante numai pentru sfinți și pe cei care au ajuns la o vârstă înaintată. Acum, yoga a avut un loc larg așezat în inima tânărului brigăzii prea. Toate datorită celebritatile! Care au înțeles importanța și puterea de yoga și l-au adoptat ca lor de zi cu zi de rutina de fitness! Generația mai tânără consideră celebrități ca idolul lor și încearcă să urmeze tot ceea ce fac. Aceeași poveste merge pentru yoga prea. Din momentul în care am citit în interviuri că secretul de fitness de celebritati este yoga, am început aderarea la clase ca un nebun. Dar câți dintre noi știu cu adevărat beneficiile de yoga pentru sănătate? Astăzi, de ce nu învățăm ce yoga cadouri abundente ține pentru noi pentru a face asane impact chiar mai puternic?

Asanas Yoga nu numai ca va mentine apt fizic, dar, de asemenea, îmbunătățește sănătatea mintală prin menținerea departe de stres și de anxietate.

Unele beneficii de yoga pentru sănătate și fitness:

• Scheletic și sistemul muscular: Este un fapt cunoscut că orice formă de exercițiu întărește oasele și mușchii. Yoga nu este diferită de asemenea. Deplasarea membrelor puternic sau de control usureaza articulațiilor musculare și crește flexibilitatea. Asane ameliorează crampe musculare sau orice dureri legate de accident. Pe măsură ce ajunge în practică și să mențină aceste asane pentru perioade lungi de timp, aceasta crește treptat puterea ta fizică și rezistența. Dar este foarte recomandabil ca, dacă ați confruntat cu accidente, înainte sau care suferă de orice boală internă, luați sfatul medicului dumneavoastră sau instructori de yoga.

• Sistemul digestiv: Adevărat, yoga îmbunătățește funcția sistemului digestiv. Toate aceste exerciții pentru ABS arde nu numai grăsime de burtă, dar, de asemenea, oferă un masaj blând pentru a tractului digestiv de fixare a ratei metabolice, care stimuleaza digestia adecvata.

• Sistemul cardiovascular: asane yoghine imbunatateste circulatia sangelui la inima si arterele permițând astfel o circulație corectă pe tot corpul. Se crede de asemenea că practica yoga regulată a menține tensiunea arterială ridicată sub control.

• Sistemul nervos: Nu numai bun pentru sistemul dvs. Fizic, practica yoga permite în mod regulat suficient sânge și oxigen în stare proaspătă pentru a călători în creier. Respiratia focalizata controleaza, de asemenea, funcțiile mentale menținând, astfel, vă departe de stres si anxietati.

De asemenea, amintiți-vă că nu există nici o anumită vârstă pentru a practica yoga. Yoga reprezintă pentru sănătate poate fi lumina inima precum și nucleul dur. Yoga variază de la ăsane la Pranayam. În timp ce ăsane implică mișcarea corpului, a pranayams sunt, în principal calm și relaxare pentru minte. Practicarea yoga de tineri și bătrâni deopotrivă în mod regulat va îmbunătăți nu numai fizicul dumneavoastră, dar vă relaxați, de asemenea, sistemul dvs. Mentale ținându-vă compus să se ocupe de situații cu ușurință.

Yoga pentru fitness corpului:

Un corp grațios perfect tonifiat este visul oricărei fete. Ce mai bine decât poarte rochii pe o figură clepsidra și să facă pe alții verzi cu invidie? Să învățăm câteva mișcări de yoga care vă va oferi un corp perfect tonifiat.

1. Paschimottanasana prezintă (Bent genunchi trunchi flexie):

• Stai într-o saltea de yoga, cu picioarele întinse în fața ta. Nu îndoiți genunchii și să păstreze palmele pe sol lângă șoldurile.
• Inhaleze profund și îndreptați coloanei vertebrale.
• In timp ce expirati îndoiți înainte de a atinge degetele de la picioare cu degetele.
• Dacă urmați postura corectă, fata ta ar trebui să fie pe genunchi. Fiind de altfel un începător, îndoiți cât mai mult posibil și, dacă se confruntă cu probleme, s-ar putea chiar îndoiți genunchii ușor.
• Ia unele câteva respirații normale și cu o inhalare profundă, stai îndreptarea coloanei vertebrale. Eliberați mâinile și păstrați-le de partea ta.
• Se repetă încă 5 ori cu același proces de respirație.

2. Dhanurasana (Bow pozeze):

• Întinde-te cu burta pe pământ. Barbia trebuie să atingă solul.
• Țineți mâinile lângă tine cu palmele în sus.
• Picioarele tale ar trebui să fie plasat la o distanță de 6 inci una de alta.
• Îndoaie picioarele de la genunchi și să aducă tocuri aproape de solduri.
• Acum, apucați de glezne cu ambele mâini.
• Ridicați încet bărbia, cap și gât spate. Pieptul ar trebui să fie în continuare pe teren.
• Acum inspirați adânc și ridicați picioarele, coapse, piept pana numai abdomen atinge solul. Echilibrați-te numai pe abdomen.
• Trage picioarele cu mâinile cât mai mult posibil, astfel încât să arc corpul tau complet sub forma unui arc.
• Adu picioarele împreună.
• Acum, uita-te în sus și să privească la un punct de pe tavan.
• Aceasta este poziția finală. Țineți-vă respirația în timp ce în această poziție.
• Când te simți o tulpina pe spate, expirati complet și a reveni la poziția inițială.

3. Urdhava Hastotanasana:

Vrei o talie subțire și atractiv? Aceasta este o asana întindere bună, care nu numai că vă oferă o talie slabă, dar, de asemenea, un piept larg. Iată cum să o facă.

• Stai în picioare cu picioarele împreună. Ridicați mâinile deasupra capului într-un Namaste.
• Acum, păstrând picioarele la pământ, îndoiți corpul spre dreapta cât mai mult posibil până când simțiți o tulpină pe talie stângă. Stai timp de 15 secunde.
• A reveni la poziția inițială.
• Acum îndoiți la stânga. Păstrați această poziție pentru încă 15 secunde.
• Încet, s-ar putea mări timpul de menținere la 30 de secunde.

4. Baddha Konasana (Cobbler pozeze):

O asana perfect pentru a modela coapse și fese. Cu practica regulată a acestui yoga pentru corp în formă, să fie gata pentru a face paradă coapse subțire în mini rochii.

• Stai pe rogojina ta de yoga, cu o coloană vertebrală dreaptă.
• Îndoaie picioarele de la genunchi și marginea tălpile ambelor picioare se ating. Tocurile trebuie atinge coapsa interioară.
• Acum, apucați gleznele ambelor picioare.
• Pe măsură ce inspirați profund, îndreptați coloanei vertebrale și a trage omoplatii înapoi.
• Expirați și apăsați tălpi împreună.
• Se menține această postură pentru atâta timp cât confortabil ținând respirații adânci.
• Dacă este posibil, se aplece de la talie să atingă bărbie pe sol.

Exerciții de yoga pentru o minte elegantă:

1. Standing înainte de îndoire (Uttanasana):

Acest asana vă eliberează de stres mental si anxietate, calmeaza creier si, de asemenea, vindecă pacienții care suferă de depresie ușoară.

• Stand pe linie dreaptă mat și în poziție relaxată.
• Adu picioarele păstrarea împreună la doar câțiva centimetri în distanță una de alta.
• Acum îndoiți înainte și atingeți gleznele cu mâna. Păstrați frunte poziționat în fața genunchi.
• Dacă sunteți un începător, s-ar putea confrunta cu dificultăți în a veni înainte, fără să îndoiți genunchii îndoiți. Deci, îndoiți genunchii doar un pic și atingeți gleznelor. O altă opțiune este aceea că, nu îndoiți genunchii și în loc de a atinge gleznelor păstra un bloc în fața ta. Sprijiniți-te pe asta.

2. Setu bandhana:

Următoarea este poza Setu bandhana sau bridge pune. Acest pose poate fi destul de o provocare pentru incepatori. Cu toate acestea, odată ce puteți gestiona această postură cu practica este destul de util pentru a lupta împotriva oricărei boli psihice fie că este vorba de depresie, anxietate sau stres.

• Intinde-te pe sol cu ​​erect coloanei vertebrale și mâinile de partea ta cu palmele îndreptate în jos.
• Acum îndoiți piciorul la genunchi păstrând picioarele împreună pe pământ.
• Acum ridicați încet șoldurile de pe podea în timp ce încă menține picioarele la pământ și mâinile de partea ta.
• Țineți această postură și ridicați mâinile deasupra capului.

Acest lucru pose întinerește și relaxează mintea.

3. Balasana:

End asane cu Balasana sau copilul prezintă. Acest yoga nu numai că vă oferă o șansă să se odihnească după ce a terminat cu

Aceasta se numește, de asemenea, Adesați copilului.

• Stai pe podea, cu genunchii îndoiți. Acestea ar trebui să fie separate una de alta. Șoldurile ar trebui să fie sprijinit pe tocuri.
• Plasați mâinile pe coapse.
• Acum începe înainte de îndoire, astfel încât trunchiul superior este pe coapse.
• Bend în continuare în jos pentru a face frunte atinge solul.
• Adu-ți mâinile înapoi și să le întindă în mod liber pe pământ lângă picioarele cu palmele îndreptate în tavan sau s-ar putea ține, de asemenea, tocuri cu mâinile.

Balasana este, în principal ca o relaxare pune după ce ați făcut asane, cum ar fi headstand.Suport sau shoulderstand. Acest lucru reprezintă, de asemenea ajută să se odihnească mintea ta în pace eliberandu-le de la toate anxietatile si grijile.

Exerciții de yoga pentru o inima sanatoasa:

1. Supta hasta padasana (culcată la mana postura picior):

• Lie plat pe spate cu mâinile de partea ta. Luați câteva respirații normale.
• Acum, ridică încet piciorul drept cu o inhalare profundă. Piciorul ar trebui să fie perpendicular pe trunchiul superior.
• Țineți piciorul drept la glezna cu mâna dreaptă. Dacă nu este posibil, țineți-l la coapsă cu ambele mâini.
• Țineți timp de 5 secunde. Păstrați respirația normală.
• Acum, după cum expirati, pune jos piciorul drept.
• Se repetă același lucru cu piciorul stâng prea.
• Face unele 5 - 6 runde și odihniți.

2. Vrikshasana (arbore prezintă):

• Stai dreapta cu picioarele împreună și țineți mâinile de partea ta.
• Ridicați piciorul drept cu genunchii îndoiți și puneți piciorul pe coapsa interioară stânga, așa cum în imagine.
• Mâinile tale ar trebui să fie într-o poziție Namaste. Ridicați-le deasupra capului. Nu îndoiți coatele.
• Echilibrați întregul corp numai pe piciorul stâng.
• Respirați normal.
• Când doriți să ieșiți, pune jos mâinile și picioarele și să stea în poziție normală cu mâinile de partea ta.
• Odihnă și repetați pe celălalt picior prea.

Toate aceste yoga reprezintă de sănătate vă dau un corp în formă și sănătoși.

ACUM Watch - FITNESS: Yoga de Întinerire de rutină - fitness și antrenament Series