10 exerciții eficiente pentru a scăpa de Cankles

Cankles sunt de fapt glezne, care nu au nici o definiție și par a fi una cu vițeii, dând naștere termenului: Ca (LF) + (a) nkle. Deși nu este de mult o problemă de sănătate, unii experți cred că ar putea avea o legătură cu mersul cuiva și pronația piciorului.

Principalele motive pentru cankles sunt dispozitie genetica, retentie de apa si obezitatea. În timp ce nu se poate face mult despre genele tale, alte motive pot fi abordate. Retentia de apa poate fi controlată folosind mai puțină sare, bea mai multa apa si mai putin alcool. Dacă tot nu ajuta, s-ar putea consulta un medic. Dacă totul altceva este avut grijă de, puteți încerca aceste exerciții pentru tonifierea și contureze aceste cankles.

Cum sa scap de Cankles?

Aici sunt primele 10 exerciții pentru a scăpa de cankles:

1. Cercuri genunchi:

• Să presupunem poziția de pornire. Extindeți picioarele la latimea umerilor.

• Bend ușor spre înainte, punând mâinile pe genunchi.

• Rotiți genunchii sensul acelor de ceasornic, păstrând picioarele pe podea. Asigurați-vă că vă mutați genunchii păstrând în același timp mișcările de sold la minimum.

• Do 5 - 10 repetari pe de o parte și apoi pe de altă parte.

2. Permanent Dumbbell Calf ridică:

• Stai cu picioarele lățime șold în afară și degetele de la picioare îndreptate înainte. Lăsați brațele să cadă de partea ta, apucând ganterele.

• Ridicați încet tocuri de pe podea, fără să îndoiți genunchii. Țineți și mai mici la poziția de pornire. Fa cat mai multe repetari poti.

3. Genuflexiuni sari:

• Stand cu latimea umerilor picioarele și brațele de partea ta.

• Îndoaie genunchii și coborâți corpul într-un ghemuit, asigurându-vă că genunchii nu îndoiți dincolo de degetele de la picioare.

• Primăvara de la picioare, sărind în sus la fel de mare ca tine poate, se extinde brațele spre tavan.

• Coborâți înapoi în poziția ghemuit și de a face 8 - 10 repetari.

4. Jacks: Sărituri

• Stai cu picioarele lățime de șold și de arme în afară de partea ta.

• Salt în sus, se extinde picioarele aeriene de laterale și brațele.

• Înainte de aterizare, aduce picioarele și brațele în poziția de pornire.

• Acesta este un salt. Do 2 - 3 seturi de 10 repetari fiecare.

Acest lucru este considerat a fi una dintre cele mai ușoare și cele mai bune exerciții pentru cankles.

5. Orientată în jos Dog:

• Stand în patru labe, cu partea de dedesubt a degetele de la picioare și palmele plate pe podea, și înapoi paralel cu podeaua. Păstrați genunchii chiar sub șolduri și încheieturile chiar sub umeri.

• Push pe degetele de la picioare si palme pentru a ridica șoldurile ridicat. Acum vei fi într-o formă inversată „V“. Expirați. Păstrați îndoit genunchiul drept în timp ce îndreptați piciorul stâng și împingeți piciorul stâng plat pe podea. Luați câteva respirații pentru a face acest lucru.

• Reglați poziția de degetele de la picioare în timp ce vă îndreptați piciorul drept prea. Împinge șoldurile chiar mai mare pentru a se asigura că tocurile tale sunt pe podea. Continuă să te uiți între degetele de la picioare în timp ce faci asta.

• Respirați adânc și du-te mai adânc în fiecare poza cu expiratie.

6. Toe Sfat Squat:

• Stand cu latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare îndreptate înainte, și brațele de partea ta.

• Ridicați tocuri de pe podea si ridica-te pe degetele de la picioare.

• La aproape același timp, îndoiți genunchii și coboară corpul într-o genuflexiune merge în măsura în care te poți confortabil. Intindeti bratele drept, înainte la înălțimea umărului.

• Ridicați-vă la poziția în picioare și de a face 8 - 10 repetari.

7. Genuflexiuni Salt Thrust (Burpees):

• Stai cu picioarele lățime șold în afară, brațele de partea ta.

• Îndoiți genunchii și coboară-te într-o jumătate ghemuit, se extinde brațele și plasarea palmele pe podea.

• Salt picioarele din spate într-o poziție scândură, menținând spatele drept si genunchii pe podea.

• În timp ce în această poziție, face o împinge în sus. Din scândură, sari picioarele înapoi în poziția ghemuit de pornire.

• Salt, ridicând corpul și extinderea brațele în sus ca într-un salt ghemuit. Acesta este un reprezentant; face 15 repetari.

8. Stabilitate Ball singur picior Squat:

• Stand aproximativ un metru distanță de o minge de stabilitate, cu care se confruntă departe de ea, picioare de șold depărtate, brațele de corp.

• Așezați brațele pe șolduri și îndoiți un genunchi, care se extinde piciorul inferior spate și odihnă în partea de sus a piciorului pe minge. Păstrați-vă de echilibru.

• Îndoiți genunchii și mai mici soldurile pana la nivelul coapsei fata este paralelă cu solul. Asigurați-vă că genunchiul din față nu este îndoit dincolo de degetele de la picioare.

• Ridicați corpul înapoi la poziția de pornire. Do 12 - 15 repetari și se repetă pe de altă parte.

9. Stabilitate Ball Hamstring Curl:

• Intinde-te pe podea, cu brațele pe pământ de partea ta, cu palmele pe teren plat. Se pune picioarele pe o minge de stabilitate.

• Îndoiți genunchii, și folosind gambelor, roll mingea spre tine, ridicarea șoldurile de la sol.

• Roll mingea înapoi, scăderea șoldurile și îndreptare genunchi. Do 12 - 15 repetari.

10. Rezistență bandă Foot Extensie:

• Stai pe podea cu ambele picioare extinse. Bend piciorul drept complet, păstrând cea din stânga extins.

• Buclă banda de rezistență în jurul piciorului stâng cu capetele sale în ambele mâini. Păstrați degetele de la picioare flexate în sus și de a menține tensiunea în banda.

• Apăsați încet piciorul stâng spre față, arătând degetele de la picioare înainte, păstrând banda întinsă pe întreg parcursul. Țineți și să aducă piciorul din spate. Fa 20 repetari pe fiecare parte.

• Asigurați-vă că pentru a suplimenta aceste exerciții cu exerciții cardio, cum ar fi rularea în sus sau sari coarda pentru a scapa de aceste cankles în cel mai scurt timp. Cankles sunt un pic dificil de a lucra cu. Fii persistente și nu renunța. Continuă să mergi să-și etaleze din nou acele picioare frumoase!

Acum, că știi cum să scapi de Cankles în mod eficient, ce mai aștepți? Nu uitați să împărtășiți ideile și experiențele în secțiunea de comentarii.