7 beneficii eficiente ale antrenamentului eliptic Trainer

Eliptic Trainer este una dintre cele mai comune echipamente de fitness acolo. De fapt, fiecare sală de sport în valoare de fier sale ar avea cel puțin o pereche de formatori eliptice undeva în rândul de benzi de alergare, biciclete, vâslași, etc. Dar atunci, este, de asemenea, una dintre cele mai utilizate greșit echipamentele de gimnastică și subevaluate. Oamenii pur și simplu nu-și dau seama de multe beneficii de sănătate și de fitness aparatul are de oferit.

Formatori eliptică sunt, de asemenea, cunoscut sub numele Cross formatori și X-formatorilor. Este o mașină de exercițiu staționară care imită mișcarea de urcatul scarilor, mersul pe jos și de funcționare. Există două pedale și două pârghii de mână în eliptica. Dacă sunteți în căutarea de a cumpăra unul pentru tine, uita-te pentru cele mai noi tehnologii. Antrenor eliptic ar trebui să aibă un centru de unitate și rampă reglabil, care poate fi transformat în pantă sau alte diferite căi de mișcare, cum ar fi pedala de deal.

Beneficiile de eliptica:

Dacă ați crezut că eliptic este totul despre încălzirea corpului, apoi să ne lumineze pe tine ce toată această mașină va face pentru noi.

1. Beneficii cardiovasculare:

Formatori sunt extrem de benefice eliptic pentru sistemul nostru cardiovascular. Lucrul folosind un eliptică preia ritmul cardiac și întărește inima. Aceasta crește capacitatea aerobă a corpului. Acest lucru are ca rezultat o inimă mai puternică și plămânii și, în același timp, un sistem de frumos, încălzit-up. Formatori de fitness de top de multe ori o numesc ca un centru de putere între echipamente cardio.

2. Total Body Workout:

Eliptica vă oferă un antrenament complet organism integrat. Spre deosebire de benzile de alergare, formatori eliptice nu funcționează numai pe corpul tau mai mic, dar, de asemenea, se angajeze partea superioara a corpului. Formatori au Eliptice mâner pârghii, care sunt împinse și trase în sincronizare cu mișcările picioarelor. Acesta funcționează în mod eficient pe partea superioara a corpului.

3. Echipament non-impact:

În timp ce utilizați o mașină eliptice, tocuri sunt întotdeauna în legătură cu pedale; mai degrabă picioarele sunt stabilizate prin pedale. Acest lucru nu pune nici o presiune suplimentară pe genunchi și alte articulații, spre deosebire de activități cum ar fi alergatul și ciclism. Se face eliptică mai sigur pentru persoanele în vârstă, persoanele care suferă de orice probleme comune și chiar și cei care au varice.

4. Forța de aderență și rezistență:

Formatori eliptică ajuta la construirea forta musculara si rezistenta. Este un exercițiu de o astfel de greutate, care este in mod eficient tinta cvadriceps slabe, hamstrings, fesele și viței, fără a pune tulpina pe genunchi.

5. Pierderea în greutate:

Dacă doriți să piardă în greutate, atunci eliptica poate accelera călătoria. Eliptica este o opțiune foarte bună pentru arderea caloriilor. De fapt, unele studii susțin că se poate arde mai mult de 400 de calorii în aproximativ 30 de minute de mers pe bicicleta eliptica. Se crede că oamenii se simt adesea foarte scăzut, în comparație Exercitarea Perceived (EPR) cu bicicleta eliptica. Adică, nu se simte că acestea sunt de lucru destul de greu atunci când acestea sunt de fapt și sfârșesc de lucru care pic mai mult. Acest lucru ajută la vărsare de kilogramele in plus.

6. Ușor de utilizat:

Eliptica este ușor de utilizat și economisește timp. Este nevoie de foarte puțin spațiu și poate fi setat la domiciliu prea. Nu este într-adevăr multă știință despre modul de utilizare formatori eliptice. Mai mult decât atât, acest echipament vă oferă un antrenament complet de intensitate ridicată în jumătate din timpul în comparație cu programe de antrenament cardio normale.

7. Personalizează antrenament:

Este un fapt dovedit că, atunci când o activitate se face în mod repetat, în timp, corpul nostru se obișnuiește și mușchii nu funcționează la fel de greu cum au făcut mai devreme și nu ne arde ca multe calorii. Eliptica vă permite să varieze lungimea pasului dumneavoastră, rezistență și viteză pe tot parcursul programului de antrenament, astfel încât să puteți face interval de formare. Acest lucru are ca rezultat mai arde calorii si implicare a crescut musculare.

Cum se face?

Mărturisesc că eliptica Trainer este pentru mine „Bizarul Mașina“. Chiar și după toți acești ani, am obține încă un sentiment ciudat de fiecare dată când am hop pe acea mașină. Dar apoi, având în vedere beneficiile sale multe eu încă 2 eliptice - 3 ori în fiecare săptămână. Folosind un antrenor eliptice este simplu și îl puteți seta în funcție de preferințele dumneavoastră. Iată instrucțiunile pentru a utiliza bicicleta eliptica corect:

1. Pas pe eliptic și pune una în fiecare dintre pedale ferm.
2. Acum, face rost de mânere.
3. Stai drept, cu spatele erect dvs., ABS strans, miez angajat și umerii prăvălit.
4. Acum începe să se miște picioarele ca și cum ați mers pe jos înainte.
5. Mișcarea dvs. De mână va fi împingerea și tragerea. Împingeți un mâner înainte și trageți celălalt mâner spre tine.

Sfaturi:

Deși folosind un antrenor eliptice este destul de ușor, oamenii încă mai fac unele greșeli de bază. Urmați sfaturile de mai jos, pentru a maximiza rezultatele:

• Nu țineți doar pe mânere. Implicați partea superioara a corpului prin împingerea și tragerea mânerele cu putere.

• Nu te apleca niciodată înainte pe mașină. Această formă este înșelăciune și rău, care compromite nu numai performanța, dar poate duce, de asemenea, la un prejudiciu.

• Creșterea RPM preia intensitatea. Dar, rețineți că nu faci eliptica prea repede. Când te duci prea repede, va ajunge folosind prea mult impuls care compromite angajamentul musculare.

• Păstrați experimentarea cu antrenament și păstrați-l variat. Puteți alterna între pedalare înainte și pedalare inversă. Aceasta recrutează o varietate mai mare de mușchi din corp inferior.

• Nu face eliptice, fără nici o rezistență. Dacă faci o intensitate scăzută, apoi utilizați o rezistență scăzută, dar trebuie să existe o anumită rezistență.

• Asigurați-vă că stabiliți o combinație armonioasă între mâinile și mișcările picioarelor.

Aveți nevoie de doza de 20 de minute de cardio înainte de alt antrenament? Încercați eliptica Trainer, va pârli total ca grăsime!

A fost acest articol informativ? Partajați feedback-ul dvs. Cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.