8 cele mai bune exerciții Callanetics Puteți încerca

V-ați gândit vreodată despre opțiunile de antrenament care nu necesită să transpir puternic sau de a lua o mulțime de timp? În cazul în care răspunsul este da, este timpul pe care au optat pentru exerciții de Callanetics.

Sunteți interesat să știe mai multe? Continua să citești!

Callanetics - O privire de ansamblu:

Callanetics este o formă de antrenament incepted de balerină remarcat Callan Pinckney. Ea a fost afectat de genunchi si dureri de spate, care a forțat-o să folosească un scaun cu rotile. Cu toate acestea, această formă exercițiu experimental a ajutat întoarcerea în profesia ei încă o dată (1).

Callanetics implică utilizarea de mișcări mici și precise, și celebrități ca Madonna le-au introdus în regimul lor de fitness.

De ce să opteze pentru Callanetics?

Există mai multe avantaje pentru alegerea acestei forme de exercițiu:

• Un mare motiv atât de mulți oameni opta pentru Callanetics antrenament este este foarte ușor de a practica. Exercițiile cu impact redus ajuta la tonul și consolidarea muschii din corp.
• Oamenii din aproape orice grupă de vârstă pot face exercițiile fără complicații.
• Nu trebuie să utilizați echipamente pentru prea mult, fie.
• Mișcările mușchilor țintă individuale ale corpului într-un mod precis.
• Există un risc foarte mic de rănind-te în timp ce faci antrenamente, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.
• Nu se concentreze pe orice dieta speciala sau suplimente.

Top Callanetics Exerciții Puteți încerca

În urma sunt primele Callanetics exercitiile pe care le puteți încerca:

1. Pulsate Abdomene

Acesta este un exercițiu eficient Callanetics care țintește mușchii în stomac și regiunea abdominală.

1. Ai nevoie să se întindă pe podea, păstrând în același timp atât picioarele latimea soldurilor.
2. Ridicați genunchii.
3. Puneti-va mainile (palmele in jos) pe părțile laterale.
4. Acum, ridicați încet capul și a trunchiului. Asigurați-vă că mâinile și picioarele sunt ferme pe teren și nu sunt în mișcare.
5. Ia-ți capul și trunchiul înainte, cât mai mult posibil.
6. După ce ați aplecat maxim, rămâne în această poziție timp de aproximativ un minut, și pentru a reveni la poziția inițială.

2. Plank

Acest exercițiu Callanetics vă ajută să dezvolte puterea de bază și rezistență în spate și abdominali.

1. În primul rând, va trebui să obțineți în genunchi și mâinile. Acum, îndreptați-un picior în spate, la o dată și apoi ridicați genunchii pe podea.
2. În continuare, coborâți corpul în jos pe antebrațe și trageți mușchii abdominali spre interior. Partea din spate ar trebui să fie plat, iar corpul tau ar trebui să semene cu o linie dreaptă de la tocuri la cap. Fii în această postură pentru un minut sau cam asa ceva.

3. Dublu partea inferioară a piciorului drept

Acest exercițiu este destinat special pentru strângerea abdominali.

1. Va trebui să se întindă pe spate. Acum, adu genunchii la piept.
2. În continuare, se extind un picior spre tavan. Apoi întinde brațele în lateral, cu palmele în jos. Spatele inferior ar trebui să fie aliniate la podea. Asigurați-vă că gâtul și sunt relaxate.
3. Inspirați și coborâți picioarele, fără a ridica spate mai mici.
4. Încet, respira afară și aduce picioarele drepte în sus. Acest lucru se poate face de 10 ori.

4. Câine Downward

Acest exercițiu ajută întinde spatele, hamstrings, și umeri. De asemenea, ajuta la deschiderea piept și întărește partea superioară a corpului.

1. Urcă-te pe mâini și genunchi întâi. Genunchii ar trebui să fie păstrate lățime de șold în afară în timp ce mâinile ar trebui să fie păstrate latimea umerilor.
2. Inspiră și apoi ghemuieste degetele de la picioare sub tocuri.
3. Apoi, expirati si misca soldurile in sus.
4. Împinge înapoi în timp ce corpul îndreptării brațelor și picioarelor. Corpul tau va semăna cu o cu susul în jos „V“ figura.
5. Acum, răspândirea degetele și apăsați piept în jos. Coccisul ar trebui să fie în sus, și tocuri mai mici ar trebui să fie în jos.
6. În timp ce agățat capul, respira timp de 30 de secunde sau cam asa ceva.

5. Înclinat flotări

Acesta este un exercițiu multifuncțional, care funcționează pe părți ale corpului, cum ar fi arme, ABS și piept.

1. La început, îngenuncheze pe un covor și se confruntă cu un obiect scăzut ca o minge exercițiu. Așezați ambele mâini pe minge exercițiu și să păstreze mâinile latimea umerilor.
2. Apleca înainte, de la șold a corpului și a schimba greutatea pe degetele de la picioare. Asigurați-vă că partea din spate este plat de tocuri la cap.
3. Acum, trage in abdomen si respira în. Partea inferioară a corpului și îndoiți brațele până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade.
4. Apoi, expirați și pentru a reveni la poziția de pornire și îndreptați brațele; asigurați-vă că nu blocați coatele. Puteți face acest lucru de 10 ori.

6. Extended-Arm abdomene

Acest exercițiu funcționează pe spate, coapse și mușchii picioarelor.

1. Intinde-te pe spate pe saltea și să păstreze picioarele întinse în față.
2. Rulati corpul și întinde-ți mâinile până la picioare.
3. Încearcă să atingi genunchii cu fruntea ta.
4. Rămâneți în această poziție pentru ceva timp.
5. În cazul în care nu sunt în măsură să atingă genunchii cu fruntea, ajunge doar picioarele cu palmele și să rămână în această poziție.

7. Twisturile biciclete

Acest exercițiu Twist funcționează pe nivelul coloanei vertebrale, genunchi si spate, de asemenea.

1. Intinde-te pe podea și păstrați îndoit genunchii. Gambe ar trebui să fie la un unghi de 90 de grade la sol.
2. Se pune ambele mâini în spatele capului și să păstreze coatele spre exterior lateral.
3. Acum, ridicați partea superioară a corpului și să se răsucească la o parte, care va aduce cotul mai aproape de genunchi afara. Celălalt picior ar trebui să fie la un unghi de 45 de grade la podea.
4. Fii în această postură timp de 5 secunde sau cam asa ceva.
5. Acum, aduce picioarele în poziția inițială.
6. Twist partea superioară a corpului în direcția opusă și se repetă mișcarea pentru celălalt picior.
7. Se repetă mișcarea pentru fiecare parte de 6 ori sau cam asa ceva.

8. Inner Coapsă pretensionare

Acest exercițiu ajută strânge mușchii coapselor.

1. Ai nevoie să se așeze pe podea, cu o minge exercițiu înainte. Păstrați ambii genunchi îndoit un pic, și apăsați arcurile picioarelor în laturile mingea exercițiu.
2. Asigurați-vă că coloanei vertebrale este relaxat și stoarce picioarele greu împotriva exercitarea mingea.
3. Count până la 20 și eliberați picioarele. Fa acest antrenament de trei ori.

Aceste exerciții simple, se poate face în orice moment al zilei, și va culege beneficii mari. Încercați-le azi! De asemenea, spune-ne cum acest post te-a ajutat. Puteți comenta în caseta de mai jos!