5 exerciții eficiente pentru a obține Flat Abs

Pune o femeie se luptă să-și piardă în greutate, în cazul în care nu vrea ca greutatea să vină pe de o parte, și vă pot promite că ea este mai mult decât vrea să spun burtica! Acest lucru este valabil mai ales dacă vorbești cu o femeie care a avut un copil. Pentru majoritatea dintre noi, o burta plat ne face să arate mai suplu, mai proporțional, mai înalt și în cele din urmă mai atractive. Și hainele se potrivesc mai bine prea!

Pe măsură ce îmbătrânim, sosuri noastre metabolismul si mai multa grasime incepe sa se acumuleze in jurul taliei noastre, oferindu-ne că „roata de rezerva“! Dar a scăpa de grăsime burtă nu este vorba doar de aparențe. Studiile spun ca persoanele cu un abdomen mare sunt 2.75 ori mai multe sanse de a muri de boli de inima, chiar dacă acestea sunt într-un interval de greutate sanatoasa. Grăsimea stocate în regiunea abdomenului este mai periculoasă decât grăsimea depozitată în restul corpului. Aceasta crește colesterolul LDL rau, nu se pune cu valoarea glucozei din sânge, crește tensiunea arterială și riscul de a avea un atac de cord. Pe scurt, având ca roata de rezerva este mai periculos decât pur și simplu a fi excesul de greutate!

Acum, că știm cât de important este de a scăpa de grăsime burtă, să vedem cum se ajunge acolo, în primul rând. Bărbații au tendința de a deține în exces de grăsime în burțile lor, desi femeile sunt mai predispuse să-l stoca în șolduri și coapse lor - o protecție oferit de hormoni. Cu toate acestea, menopauza elimină această protecție, ceea ce face femeile la fel de vulnerabile. O femeie in forma de mar va avea, de asemenea, această vulnerabilitate, în principal din cauza genelor sale. Alte motive includ mai mult aportul de calorii, in principal din alimente procesate, alcool și acizi grași trans precum și balonare din cauza alimentelor carbogazoasă.

Iată câteva reguli de dieta care pot ajuta foarte mult în prevenirea și reducerea burtă umflatura.

Plat Sfaturi Abs Dieta:

1. Alimente Evitați prelucrate și zahăr adăugat:

Alege fructe întregi peste sucuri proaspete, peste conserve, apă peste băuturi răcoritoare. Evitați capse de panificație, cum ar fi prăjituri și cookie-uri. Conserve și ambalate alimente conțin o mulțime de sodiu și foarte puțin din fibre și substanțe nutritive. Excesul de sodiu reține mai multă apă, puffing burta ta. Stai departe de inlocuitori de zahar, de asemenea; acestea sunt doar parțial digerate de organism.

Admisie 2. Controlul Alcool: 

Alcoolul face ca corpul tau arde cu 36% mai puțină grăsime decât în ​​mod normal ar fi, afectând astfel metabolismul și mai mult. Când bea, ficatul lucrează ore suplimentare pentru a arde de alcool în loc de grăsime, dând naștere unor termeni precum „Bere burtă“ sau „Gut Beer“. De asemenea, tinde să subestimeze caloriile în alcool, făcându-l ușor de a exagera.

3. Du-te pentru produsele alimentare Abs-friendly: 

Alimente ABS-friendly face cu cauzele de grăsime burtă, cum ar fi echilibrarea bacteriile intestinale, reducerea de gaze, prevenind constipația și care conțin grăsimi sănătoase. Cerealele integrale, proteine ​​slabe, ouă, legume cu frunze, migdale, iaurt și ceai verde sunt toppers în această listă. Ia-doza de acizi grași Omega 3 din pește gras sau capsule. Ceaiul verde contine catechine, care sunt antioxidanti care pretind a reduce grasimea de pe abdomen.

4. Mănâncă la momentul potrivit: 

Trucul este sa nu chestii burtica ta, sau pentru a muri de foame. Mananca ceva într-o jumătate de oră de a se trezi și apoi un mic dejun plin de proteine ​​și cereale integrale. Du-te pentru un prânz de umplere și o cină ușoară cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Mănâncă două gustări - una dimineața și una la mijlocul la ora de ceai. Mese mici, echilibrate nu duc la umflatura burtă și menține metabolismul sus și să fie difuzate. Cea mai bună parte este că organismul dumneavoastră nu merge în modul de foame, care este atunci când se simte nevoia de a stoca totul sub forma de grasime.

5. Space Out Alimente care pot cauza Balonare: 

Nu manca mai multe portii de alimente carbogazoasă într-o singură zi, deoarece aceasta ar putea duce la balonare si umflatura burta. Alimente comune în această listă sunt broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles, fasolea uscata si linte. Acestea sunt foarte sănătoase și au de fibre bune, asa ca nu le omite, doar spațiu-le peste mese pe tot parcursul săptămânii.

Trecând la exercițiu, experții sunt de acord că bine, cardio intens este esential in arderea de grăsime burtă. Deoarece organismul pierde grăsime în general, ajută burta să subțire în jos ca well.Focus pe exerciții de bază pentru a tonusului muscular, ceea ce va face sa arati mai subtire. Iată câteva programe de antrenament eficiente pentru a consolida dumneavoastră de bază și aplatiza abdomenul în același timp.

Exerciții eficiente despre cum să obțineți Abs plat:

1. Reverse Crunch:

1. Stati intins pe podea, cu genunchii îndoiți, brațele de partea ta, degetele îndreptate spre tocuri. Ridicați picioarele de pe sol, degetele de la picioare arătând departe de corpul tau.

2. Exala și încet ridicați șoldurile de pe podea, contractarea abdomenul. Genunchii acum punctul spre cap. Țineți capul și gâtul pe podea.

3. Inspira și să revină la poziția de pornire. Amintiți-vă să se miște într-o manieră lentă, controlată. Do 8 - 12 repetari.

2. Basic Push Up:

1. Urcă-te pe podea, de echilibrare pe palme si degetele de la picioare. Palmele sunt ușor să asigure mai late decât umerii, pe fiecare parte a pieptului de sus si degetele de la picioare sunt ondulate sub.

2. Păstrați o linie dreaptă de la cap la tocuri. Engage abdomenul pentru a menține direct coloanei vertebrale.

3. Inspira, împingând coatele și coborând pieptul la podea, păstrând spatele drept pe tot parcursul.

4. Stop când coatele sunt la 90 de grade. Păstrați abdomenul puternic în orice moment.

5. Exala și să revină la poziția de pornire. Do 8 - 10 repetari.

3. V Sit Up:

1. Aseaza-te pe podea cu picioarele întinse; spatele drept, bratele de partea ta. Asigurați-vă că pentru a utiliza un covor căptușit pentru sprijin.

2. Extindeți brațele în față la nivelul umerilor, abdomenul se angajeze și să se aplece ușor înapoi.

3. Odată stabil, ridicați picioarele în primul rând, și apoi picioarele de la sol, sprijinindu-se înapoi în continuare pentru a echilibra corpul pe fese și coccisul dvs., într-o poziție trepied.

4. Păstrarea abdomenul puternic, ridica picioarele în sus și îndoiți spate în continuare până când corpul tău formează o formă de V. Dacă se poate, ridica bratele spre degetele de la picioare și de a face mai greu, ridica-i drept deasupra capului pentru o „V“ plin.

5. Țineți atâta timp cât vă puteți confortabil și să reveniți la poziția de pornire.

4. Plank cu Vizavi de brate si picioare plusare:

1. Ia într-o poziție de flotare, cu corpul sprijinit pe palme si degetele de la picioare, cu spatele drept și aliniat cu capul și gâtul.

2. Coborâți-vă pe antebrațele, păstrând restul poziției neschimbate. Curl pumnii spre interior și să păstreze un unghi drept în coate, direct sub umeri.

3. Ridicați piciorul drept de pe podea și extinde-l drept afară, paralel cu podeaua.

4. Punerea greutatea pe piciorul stâng și brațul drept, ridicați brațul stâng și extinde-l în fața ta, degetele îndreptate înainte.

5. Păstrați piciorul extins, brațul și spatele drept pe tot parcursul, cu ajutorul dumneavoastră de bază pentru a menține echilibrul.

6. Țineți timp de 10 secunde și să revină la poziția scândură. Se repetă pe de altă parte. Fa opt repetari pe fiecare parte.

5. Ața în ac:

1. Ia într-o poziție scândură laterală modificată, situată pe partea stângă proptit pe antebratul stang cu încheietura direct sub umăr.

2. Păstrați îndoit genunchii și picioarele inferioare pliate, piciorul drept de odihnă peste stânga. Lasati sa stea brațul drept pe șoldul drept. Păstrați șoldurile de la sol.

3. Extinderea brațul drept deasupra capului drept. Uită-te la brațul tău. Asigurați-vă o linie dreaptă de la vârful degetelor dreapta la cotul stâng.

4. Adu brațul drept în jos și sub subsuoară stâng, ca și cum filetare un ac. Simțiți-vă răsuciți în părți și abdomenul și nu în umeri sau gât.

5. Vino înapoi la poziția de pornire. Fa 8 repetari pe această parte și se repetă pe de altă parte.

Un alt avantaj de a face antrenament de bază este că îmbunătățește echilibrul și postura, ceea ce te face sa stai inalt, trăgând automat în burtica ta și te face să apară mai suplu. Cu consumul de dreapta și de lucru afară, ceas corpul tau obține mai subtire si abdomenul plat si lasa complimente toarna!

Lucrezi spre obtinerea abs plat? Ce exerciții d ai prefera? Nu împărtășesc cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.