6 cele mai bune exerciții pentru a îmbunătăți postura gâtului

Sunt muschii gatului prea strâmt? Nu te duci de multe ori printr-o perioada grea în timp ce încerca să stea drept? Atunci probabil că trebuie să faci ceva pentru a îmbunătăți postura de gât.

Pe această notă, există unele exerciții eficiente, care vă pot ajuta să trateze starea dumneavoastră. Esti interesat de a ști ce sunt? Continua să citești!

6 Exerciții Cel mai bun gât Postura

1. Chin Retractări

Retractii Chin este un exercițiu avansat și cu siguranță vă ajută să vă îmbunătățiți gama dvs. De mișcare. Pentru aceasta, va trebui doar să se întindă pe pat și să rămână un pic pacient.

1. După ce ați culcat, îndoiți mai întâi genunchii.
2. Acum privi în sus spre tavan și asigurați-vă că nasul este perpendicular pe tavan.
3. Începe din cap încet, dar încercați să nu să se miște gâtul. Vă rugăm să rețineți că mișcarea nu ar trebui să fie rapid deloc. Este mai lentă, cu atât mai bine.
4. Adu nasul înapoi în poziția verticală, încă o dată și de a face același exercițiu de cel puțin zece ori.
5. Când sunt confortabile cu exercitarea, împingeți-l până la 20 de ori.
6. Face în jur de 2 până la 3 seturi.

2. Umăr blade strâmtori

Câteva exerciții de omoplat ar putea ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura de gât. Pentru aceasta, veți avea nevoie de doar un scaun. Asigurați-vă că sunteți așezat direct cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade. Întregul scop al exercițiului va ajuta să ridice regiunea pieptului, care va imbunatati in cele din urma capului și a gâtului. Veți fi capabil să se uite direct.

1. Primul lucru pe care trebuie să faceți este să dați drumul umeri și doar le picătură. Brațele pot atârna de partea ta.
2. Apoi, strângeți ambele omoplați împreună. Țineți pentru câteva secunde. Acum eliberați încet. Țineți pentru câteva secunde. Eliberare.
3. Aceasta completează un reprezentant. Se repetă în jurul valorii de 10 de ori.

3. Exercitarea avansată Cobra

Acest exercițiu va consolida gâtul precum și partea superioară a spatelui. Tot ce trebuie să faceți este să se întindă pe podea, cu capul în jos.

1. Puteți plasa nasul și fruntea pe o bucată de pânză pentru a se simți confortabil.
2. Brațele și mâinile tale ar trebui să fie de partea ta.
3. Acum aduce limba pe cerul gurii.
4. Prindeți ambele omoplați și ridicați ambele mâini în sus.
5. În continuare, va trebui să ridice degetele în sus și se rostogolesc ușor în ambele coate.
6. Împingeți frunte în sus și țineți ochii spre podea în sine.
7. Țineți-vă în această poziție pentru câteva secunde.
8. Fa 10 repetari.

4. Picături de cap

Picături de cap sunt de fapt destul de bun pentru îmbunătățirea gâtului. Ele reduc, de asemenea, orice fel de durere de boală sau de cap ai putea fi confrunta în acest moment. Poti sa stai pe un scaun sau să se ridice în picioare pentru a face asta.

1. Mutați capul în sus, la prima și împingeți-l înapoi la fel de mult ca poti.
2. Vino înapoi în poziția neutră.
3. Repetați acest exercițiu în jurul valorii de 10 de ori și fă-o de două ori.

5. Curbe laterale

Coturi laterale sunt, de asemenea, bune pentru gât. Acesta este unul dintre cele mai simple exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cu siguranta postura de gât în ​​timp. Iată cum ar trebui să meargă despre ea:

1. Adu mâna dreaptă și puneți-l pe partea de sus a capului.
2. Acum, împinge capul în direcția cea bună, cu ajutorul mâinii până când simțiți o întindere.
3. Stop când trebuie. Acum a reveni la o poziție neutră.
4. Se repetă de 5 ori.

6. Rotaţie

Trebuie să faceți exercițiul de rotație în mod regulat, în scopul de a îmbunătăți postura gât și consolida mușchii gâtului. Iată o idee despre cum ar trebui să meargă despre asta.

1. Când sunteți așezat pe un scaun, adu-ți capul într-o poziție de retragere.
2. Întoarceți capul în diagonală spre dreapta, astfel încât nasul este peste umăr.
3. Adu-l înapoi în poziția neutră.
4. Acum, se repetă acest exercițiu pentru următoarele 5 minute.
5. Continuați pe ambele părți.
6. Ia o pauza cand trebuie sa.

Acest lucru ne aduce la sfârșitul postului. Acum, că știi cum să îmbunătățească postura de gât, ce mai aștepți? Speram aceste exerciții simplificate și de bază va ajuta cu siguranta sa va imbunatatiti postura de gât în ​​timp.

Cum ți-a plăcut acest post? Ați încercat oricare dintre aceste exerciții de gât postură înainte? Dacă nu, face acest lucru imediat. De asemenea, spune-ne despre experiența dvs. În caseta de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să aud de la tine!