4 beneficii uimitoare ale antrenamentului de spate Delt Raise

Când este vorba de formare a muschilor deltoid, cei mai mulți entuziaști de fitness se concentreze pe deltoizii din față și deltoizii laterale. Fiind situat la partea din spate a corpului nostru, deltoizii din spate sau posterioare rămân adesea neglijate. Dar, dacă încercați să obțineți umeri mai mari și mai puternice, trebuie să ia în considerare delts din spate prea. Hai sa vorbim despre aceste mușchi și exercițiile legate de acestea.

Ce este Ridicati spate Delt?

„Ridica Delt spate“ este, de asemenea, numit „ridica din spate umăr“ sau „ridica deltoid din spate“. Acesta este de fapt un tip de exercițiu de formare în greutate, în care este orientată mușchiul deltoid posterior. S-a constatat că aceste exerciții oferă cele mai bune rezultate în timp ce practicat de îndoire a corpului peste într-o anumită măsură. Fiind un antrenament de izolare, include mișcări de mare intensitate, care sunt axate în principal pe două dintre articulațiilor umărului și anume articulația scapulothoracic și articulației glenohumerale. Cu toate acestea, mișcarea articulației scapulothoracic (cunoscută și sub denumirea de „mișcare scapulară“), de asemenea, duce la mișcările altor două articulații - pentru articulația acromioclavicular și articulația sternoclaviculară. În plus, o mișcare de canotaj este generată atunci când vom efectua exercițiile de extensie și îndoiturile ca urmare a unui astfel de antrenament.

Diferite forme de Delt spate Raise:

În funcție de tipurile sau formele mișcărilor, ridică Delt din spate pot fi împărțite în două categorii. V-am dat o idee pe scurt despre diverse forme ale programului de antrenament:

1. Formulare: Transverse

Aceste forme sunt dezvoltate atunci când mușchiul deltoid din spate a corpului nostru se deplasează în plan transversal în timpul antrenamentului. În afară de deltoidul posterior, alte câteva mușchi sunt, de asemenea, folosite în aceste forme. Ele sunt deltoid laterale, deltoid mijloc, rotatoare laterale, teres minore și infraspinatus. Formele transversale comune includ zbura Delt spate, zbura inversa, îndoită peste ridică laterale, laterală din spate a ridica etc., iar cele mai multe dintre ele folosesc gantere pentru a adăuga rezistență la greutatea reală a brațelor. Ele pot fi, de obicei, de două tipuri:

• Răpire transversal
• Transversal Extensie

2. Hyper Extensie Formă:

În această formă de ridica Delt spate, mușchiul deltoid posterior este orientat în așa fel încât articulațiile glenohumeral devin extinse hiper. Spre deosebire de formele anterioare, rotatoare laterale nu iau parte la extensia aici. Mai degrabă, capul lung al tricepsului ajuta centurile din spate în sarcina. Cu toate acestea, mișcarea de extensie hiper rămâne sub 45 de grade, în cele mai multe cazuri.

Diferite tipuri de spate Delt Raise Exerciții:

Delt spate ridică poate fi realizată ca parte a cald-up-uri sau după exercitarea piept, umăr și mușchii spatelui. Aceste exerciții sunt în principal destinate pentru grupuri musculare mici. Prin urmare, încercați să acorde o atenție la numărul de repetări în loc de intensitatea de greutăți.

Aici sunt diferite tipuri de exerciții pe care Delt raise din spate le puteți practica în timpul sesiunii de antrenament:

• Aplecat peste Lateral Ridicati
• Aplecat peste Dumbbell lateral Raise
• Așezat Raise aplecat peste Lateral
• Flyes Bench Incline inversă
• Reverse flyes Bench plat
• Banda de cauciuc Reverse flyes
• Face trage

De ce ar trebui să practici spate Delt Plusări?

Să aruncăm o scurtă privire la beneficiile oferite de antrenament din spate Delt ridica:

• Ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor deltoid posterior, ceea ce duce la un spate superior robust.
• Joacă un rol cheie în menținerea umerilor echilibrate cu restul corpului.
• Ne ține departe de problemele coafa și leziuni umăr frecvente.
• Face mai ușor pentru noi să producă mai multă putere în timpul exercițiilor, cum ar fi ghemuit, banc de presa, etc.

Deci, dacă sunteți interesat în definirea umeri și spate sus, nu uitați să includă spate Delt ridică în rutina de antrenament.

Împărtășiți-vă experiențele cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.