O dieta alimentara pe zi - ghidul final

Este planul de dieta pe care urmează merge conform planului? Dacă nu, poate doriți să ia în considerare schimbarea acesteia la o masă o dieta zi. In zilele noastre nutritionistii recomanda utilizarea acestuia ca o modalitate de a întâlni cuiva obiectivele de pierdere în greutate. Aceasta devine o tendință populară cât mai mulți oameni, în special obezi, au dificultăți în urma unui plan de dieta care este pre-definite sau de a efectua un regim de antrenament.

Această postare vorbește despre o singură masă planul de dieta de o zi, și modurile în care puteți beneficia. Pentru a ști mai multe, continuați să citiți!

O masă O zi Dieta - O privire de ansamblu

Post intermitent, cum ar fi dieta o masă, implică practica de a elimina sau de a limita consumul de alimente și băuturi în anumite momente ale zilei sau anumite zile ale săptămânii. Știința din spatele acestui tip de post nu este complicat. Aceasta înseamnă pur și simplu că, în timpul stării de privare de hrană, grăsime stocată este rupt în mod constant în jos de către corpul dumneavoastră și obținerea transformată în energie. Aceasta este o situație care este ideal pentru pierderea în greutate și de management de greutate pe termen lung, ca capacitățile globale ale corpului tau pentru arderea grasimilor sunt maximizate extrem.

Există diferite tipuri de post intermitent pe care le poate adopta. Cel care va lucra cel mai bine pentru tine va depinde de stilul tău de viață și de program (1). Cele mai populare includ post diurn, alternate-zi de post - care este, de asemenea, cunoscut ca postul o dată la două zile, două zile de repaus alimentar și desigur, de multe ori practicat-o zi de post.

Tipul cel mai distinct de post intermitent este postul diurn (2). Când adoptați acest tip de post, vă feriți complet de alimente, precum și băuturi în timpul zilei. Vi se permite să mănânce numai noaptea. Ceea ce face post diurn atât de unic, printre multe tipuri de post intermitente, este faptul că nu trebuie să treacă printr-o zi întreagă fără alimente. Este vorba de menținerea calendarul de mese. Aceasta dieta este mare ca organismul dumneavoastră nu trebuie să pierdeți pe nutrienți esențiali de care are nevoie pe o bază de zi cu zi.

Care este ideea de bază din spatele O masă o dieta zi?

Ideea de bază din spatele planului de dieta-o singură masă este destul de simplu. In fiecare zi, mananci o masa foarte mare, de preferință timp de noapte, și rapid întreaga zi. Puteți mânca una sau două bucăți de fructe, și dacă sunteți de formare, puteți chiar și pudra de proteine. Ideea de bază este de a lua într-o mare parte din caloriile necesare in timpul unei mese. Acest lucru înseamnă că ajunge să mănânce cât de mult vă place și acest lucru la rândul său, face să te simți mai sătul.

Este firesc de a experimenta foamei atunci când trebuie să treacă prin întreaga zi, fără a mânca un singur lucru. Așa cum am menționat mai devreme, dacă te simți un pic flămând în timpul zilei, 1 sau 2 bucăți de fructe este permisă. Trebuie doar să vă asigurați că ceea ce mananci nu depășește 200 de calorii. Experții recomandă două mere mari, deoarece este bogat în fibre și are un conținut ridicat de apă, ambele din care ajuta la pastrarea tine sătul.

Puteți bea sifon, dacă doriți; doar asigurați-vă că are zero calorii. Cafeaua a fost, de asemenea, dat undă verde deoarece funcționează foarte eficient ca un inhibitor al apetitului.

Pași de urmat Planul One-Meal

Ca regulă generală, cel mai bun mod de a pierde in greutate este de a mânca mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Atunci cand corpul tau este lipsit de suficiente calorii, metabolismul tau va încetini, iar procesul de ardere a grasimilor din corpul tau se opreste. Cu toate acestea, există momente când mănâncă doar o masă pe zi este doar soluția de care aveți nevoie pentru a Jumpstart planul de pierdere în greutate.

Aici sunt pașii pe care trebuie să le urmați pentru a lovi cu piciorul-a începe o masă Dietă O zi:

Pasul 1

Ca întotdeauna, face planuri să mănânce micul dejun, prânz și cină. Twist va fi că două mese ar trebui să fie de alimente lichide, constând din sucuri de fructe si legume, ciorbe și supe, și shake-uri de proteine ​​și ceaiuri de plante. Bea la fel de mult ca ai nevoie să se simtă sătul și să se asigure că un nivel constant de energie este menținută. Cercetările au arătat că consumul de substanțe naturale este benefică, deoarece vă oferă rezistență. Sucul de sfeclă roșie este mare, deoarece sporește puterea de rezistenta corpului. De asemenea, puteți opta pentru milkshake-uri de fructe, care sunt bogate în carbohidrați și sunt scăzut de grăsimi, care să permită corpului dumneavoastră pentru a obține performanțe optime în timpul antrenamentelor. Lichide naturale sunt recomandate de nutriționiști, chiar dacă nu sunteți pe un regim alimentar în care beneficiază în general starea generală de sănătate, indiferent de sex și vârstă.

Pasul 2

Să aveți o masă din zi în timpul prânz sau cină timp. Cu toate acestea, expertii recomanda sa luati aceasta masa pe timp de noapte, deoarece este mai potrivit pentru planul-o singură masă. Asigurați-vă că mâncați proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pui sau de pește și că masa nu are un conținut ridicat de ulei sau grăsime. De asemenea, evita alimentele prajite. Trebuie să ne amintim, de asemenea, să adăugați cel puțin o ceașcă de legume, care sunt non-amidon și una la doua portii de cereale integrale precum si la masa. Acest lucru va ajuta organismul dumneavoastră se familiariza mai bine cu alimente care sunt sănătoase.

Etapa 3

Este important să beți multă apă pe tot parcursul zilei. Ar trebui să bea cel puțin 8 pahare pe zi; puteți mări numărul, dacă nu bei prea multe cesti de alte lichide, cum ar fi ceai. Apa este esențială, deoarece ajută la menținerea metabolismului activ, menținerea nivelului de hidratare și înroșirea feței toxine care sunt eliberate prin procesul de dieta.

Etapa 4

Este important să se găsească modalități de a face cu consum redus de energie și pofte. Evident, mănâncă doar o dată pe zi nu este un efort ușor și se poate face slab și amețit. Ați putea găsi, de asemenea concentrare dificilă. Nu depinde doar de cofeina pentru a va oferi energie; în schimb, păstrați-vă activ să se simtă energic. Întotdeauna un punct de a avea o mică gustare, cum ar fi câteva fructe cu coajă lemnoasă, astfel încât energia este pompat în sus înainte de a începe un antrenament.

Iată câteva alte sfaturi pentru a vă ajuta cu dieta ta masa:

1. Discutați cu un medic: După cum știți deja, este important să se consulte medicul dumneavoastră înainte de a începe după orice dieta. Un profesionist va fi în măsură să vă ofere consultanță de specialitate în funcție de abilitățile fizice. De exemplu, dacă suferă de o boală, cum ar fi diabetul zaharat, un curs mai sigur de acest plan de dieta va fi recomandat pentru tine.

1. Evitați alcool și țigări: Inutil să mai spunem, este important să se abțină de la substanțe, cum ar fi alcool și țigări (3). Acest lucru vă va ajuta în menținerea unui stil de viață sănătos. Evitarea acestor substanțe vor beneficia, de asemenea, extrem de cum vă ține concentrat mai mult pe obiectivele dvs. De pierdere în greutate.

1. Optati pentru exercitarea de lumină: În loc de a face exerciții fizice intense, du-te pentru cele care sunt mai ușoare, cum ar fi jogging. A face plimbări și de a face alte activități ușoare de ajutor în păstrarea mintea ta pe lucruri care sunt mai productive. De asemenea, face mai ușor pentru tine să urmeze acest plan de dieta.

De ce o masa pe zi Dieta de lucru atât de bine?

Iată 5 motive pentru care o masă Dieta Day este un plan excelent de urmat atunci când încercați să piardă în greutate:

1. Vă oferă energie: Ai mâncat masa de prânz și am simțit complet obosit câteva ore mai târziu? Se simte groaznic! Există o credință că masa de prânz vă oferă un impuls de energie și poate face acest lucru pentru unii oameni. Cu toate acestea, un procent mare de oameni spun că acestea se încadrează într-o criză după masa de prânz, care are un efect negativ asupra productivității lor. Cu dieta-o masă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest lucru ca pe tot parcursul zilei de post vă oferă un val de energie care durează toată ziua.

1. Nu se simte Lipsit de alimente: Hunger este una dintre principalele cauze ale eșecului atunci când vine vorba de diete. De exemplu, atunci când urmezi o dieta care cere sa mananci 6 mese mici pe zi, tot ce trebuie să supraviețuiască pe o câteva sute de calorii la fiecare câteva ore. Acest lucru lasă te simți nemulțumit, la sfârșitul zilei. În mod ironic, mâncând o singură masă în fiecare zi, rezolvă această problemă pentru o mulțime de oameni. Când rapid pe tot parcursul zilei, apetitul este suprimata si atunci cand ajungi în cele din urmă să mănânce la sfârșitul zilei, te simți mai mulțumit și plin.

1. Vă oferă timp pentru a fi mai productiv: V-ați gândit vreodată despre cât de mult de lucru ai putea fi făcut dacă nu ai avea să se gândească la mesele din timpul zilei și snacks-uri? Când rapid în timpul zilei, aveți mai mult timp și acest lucru la rândul său, vă permite să fie mai productivi. Iar atunci când vă concentrați pe alte lucruri decât cele alimentare, nu au timp să se gândească dacă ți-e foame. Mulți oameni au susținut că dieta-o singură masă a ajutat să devină mai eficientă și mai productivă, și cu practica, gândul de alimente greu traversează mintea lor în timpul zilei, deoarece acestea sunt atât de ocupat.

1. Totul Gusturile mult mai bine: Este normal ca atunci când nu mâncați pentru întreaga zi, corpul tau tanjeste pentru produse alimentare, la sfârșitul anului acesta. Când în cele din urmă să faci stai jos pentru masa pe timp de noapte, veți găsi că tot ceea ce mananci are gust mai bun. Veti aprecia tot ce mânca în moduri pe care nu le-ați făcut înainte. Mulți oameni au susținut că cele mai bune mese pe care le-au mâncat vreodată în viața lor sunt cei după o lungă rapid. Bucurându-se de alimente este important atunci când sunteți pe o dieta si cu asta, cu siguranta ajunge la experiența asta.

1. Mai mult de control: Vrei mai mult control asupra greutatea ta? Dacă este așa, o masă o dieta de zi este cu siguranta pentru tine. Când sunteți pe aceasta dieta, va lua decizia cu privire la cât de multe calorii pe care doriți să le ia în fiecare zi. Veți găsi, de asemenea, că nu este dificil să stai cu o cantitate de calorii ca ai doar o masă pentru a lucra cu. Pofta ta poate fi, de asemenea, reduse pe măsură ce sunt capabili de a consuma o multime de calorii. Fie că doriți să piardă în greutate sau să-l mențină, ajustând cantitatea de calorii pe care le luați în este mult mai ușor, deoarece cantitatea de calorii pe care le poate lucra cu mai mult și vă ține departe acele senzație de foame plictisitor pe care le hartuiti pe timp de noapte.

Pentru o mulțime de oameni, acest plan de dieta funcționează cel mai bine și este tot din motivele menționate mai sus. Când încercați să piardă în greutate, ca urmare a unei diete care are prea multe restricții sau limitări pot lucra, uneori, împotriva ta. Cu o masă o dieta zi, va ajunge să se bucure de diferite tipuri de alimente delicioase, atâta timp cât acestea sunt bogate in nutrienti si va menține calendarul masă.

Care sunt Contra acestei diete?

O masă O dieta vine ziua cu destul de multe beneficii, mai ales atunci când doriți să piardă în greutate în mod eficient și în continuare să mănânce alimente delicioase. Aceasta dieta nu are o anumită listă de alimente care ar trebui sau nu ar trebui să mănânce. Dar, ca și cu orice alt tip de plan de dieta pentru pierderea in greutate, prea vine cu câteva efecte adverse. Printre acestea se numără următoarele:

Creșterea tensiunii arteriale si a nivelului de zahăr din sânge: În două studii care au fost realizate în 2007, participanții de vârstă medie cu greutate normala au dat o masa pe zi, care a avut același număr de calorii ca un plan alternativ de masă, care a constat din trei mese pe zi (4). Cercetatorii au descoperit ca participantii care au consumat doar o masă pe zi au avut tensiunea arteriala si nivelul de zahar din sange mai mari decat cei care au consumat trei mese pe zi.

Funcția imunitar de Jos: în 2017, un studiu a fost efectuat pe oameni de varsta mijlocie cu greutate normala pentru a afla efectele unei diete de o masă (5). Ei s-au dat o masă, care a fost proiectat pentru a avea același conținut caloric ca un plan alternativ de masă, care a constat din trei mese de mici dimensiuni pe zi. Cercetatorii au descoperit ca participantii care au mancat doar o masa pe zi a avut un sistem imunitar care au fost mai puțin eficiente decât cei care au fost pe o dieta de zi cu zi trei mese. Studiile sunt în continuă efectuate pentru a afla mai multe despre efectele unui plan de dieta-o singură masă asupra sănătății. Cercetatorii sunt inca nesiguri de ce consuma o singura masa pe zi poate avea consecințe medicale adverse. Ei continuă să exploreze teorii diferite despre potențialele cauze.

O masă O zi Dieta pentru pierderea in greutate si de intretinere

Pentru mulți oameni de astăzi, mâncând doar o masă pe zi poate părea de neconceput. Chiar s-ar putea crede că este imposibil sau prea dificil să se mențină. Cu toate acestea, nu este chiar atât de greu. Dacă te uiți înapoi în istorie, acest lucru este modul în care a mâncat primii oameni. Zilele lor au fost cheltuite colectarea de alimente și de vânătoare, iar la sfârșitul zilei, ei au avut o sărbătoare mare. Ei nu au avut probleme cu un nivel scăzut de energie sau metabolisme lent. De asemenea, nu au avut obezitate să vă faceți griji. Dacă te gândești la asta, o masa pe zi este modul cel mai natural de a mânca.

Cand mananci o masa pe zi, vă ajută să mănânci mai puțin, deoarece obiceiul de a mânca în mod constant este rupt. Din moment ce dieta iti permite sa mananci pana cand sunt pline, nu este dificil să țină pasul cu ea. Spre deosebire de un plan de dieta de șase masă, nu lăsa doresc să mănânce mai mult. Puteți pierde 10 de lire sterline prin consumul de șase mese mici pe tot parcursul zilei, dar atunci când nu sunt îndeplinite, sunt șansele pe care le va mânca mai mult decât trebuie. Acest lucru va face sa castigi in greutate in loc de a pierde-l ca tine planificat.

Când urmați o masă Dieta de zi, corpul tau va fi capabil de a elimina deșeurile și de detoxifiere în mod corespunzător în timp ce nu mâncați. Acest lucru ajută în a scăpa de greutate apă în exces, care nu numai că adaugă kilogramele in plus, nedorite, dar, de asemenea, face corpul tau arata voluminoase. Aceasta dieta nu se potriveste tuturor, dar dacă ați terminat cu a fi obsedat de mâncare și mănâncă în mod constant, sau dacă vă simțiți că planul de alimentație pe care îl urmăriți în prezent, nu ajută să piardă în greutate în mod eficient, poate doriți să-i dea un try.

Consumul de o masă pe zi este o modalitate foarte bună de a pierde in greutate, pentru că atunci când se consumă mai puțină mâncare, stomac, într-un mod treptat, începe să se micșoreze în mod natural. Când postiți întreaga zi și de a face cina singura masa, dimensiunea stomacului este redusă, iar acest lucru face consumul de cantități mici de produse alimentare mai puțin de o provocare.

Monitor aportul de calorii

În cazul în care pierderea in greutate este obiectivul, monitorizarea cantitatea de calorii pe care le asimilați este mult mai ușor atunci când mânca doar o masă pe zi. Păstrarea unui control asupra aportului caloric este mai puțin complicată decât este atunci cand mananci sase mese pe zi. Pentru mulți oameni care au urmat o masă O dieta Ziua, de numărare de calorii devine chiar inutilă. Caloriilor de numărare poate fi plictisitor si poate impiedica de asemenea, se bucură de alimente. Cu o dieta-o masă, nu trebuie să sublinieze prea mult despre caloriile pe care le consuma.

Cum o masa Dieta de zi ajută la pierderea în greutate

După cum sa menționat deja, cu o masă o dieta zi, poti manca portii mici de fructe sau legume, un shake de proteine ​​sau suc proaspăt în timpul zilei. Potrivit experților, acest lucru ajută la maximizarea răspunsului lupta sau de zbor ale sistemului nervos simpatic. Aceasta, la rândul său, joacă un rol în stimularea arderii grasimilor, stimularea energiei și promovarea vigilență. De asemenea, ei spun că faza ospățului, care are loc pe timp de noapte maximizează capacitatea sistemului nervos parasimpatic pentru a ajuta organismul în recuperarea și promovează digestia, relaxare si calm. Substanțele nutritive absorbite de către organism sunt, de asemenea, folosite pentru creștere și reparații. De asemenea, se crede că a mânca pe timp de noapte ajuta organismul in arderea grasimilor si producerea de hormoni. Aceasta dieta eficienta a fost raportată din întreaga lume; și mulți oameni au garantase ca aceasta dieta a ajutat să piardă în greutate cu succes.

Tendințele Dieta vin și pleacă, și multe dintre ele nu sunt la fel de eficiente ca acestea sunt touted să fie. După hype moare în jos, oamenii găsesc că nu au pierdut cantitatea de greutate au dorit sau nu sunt în măsură să mențină noua lor greutate. O masă O dieta Ziua nu este doar un mod de a pune kilogramele nedorite, dar o schimbare mare stil de viață, care va face să vă simțiți mai plini de energie si de alerta mental. Aceasta dieta este cu siguranta merita o șansă, dacă doriți să piardă în greutate, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la alimentele pe care le poate sau nu poate mânca.

Gata pentru a încerca acest nou regim alimentar? Nu să ne spui cum s-au descurcat pentru tine! Comentariu în caseta de mai jos!