Planul de 500 de calorii dieta pentru pierderea în greutate - Ce să includă pentru micul dejun, prânz și cină?

Aceste zile sunt diferite diete, care sunt furnizat spre pierdere în greutate, ajutându-vă să verse cele kilogramele in plus. O dieta 500 calorii este un astfel de plan de dieta. Acesta vă poate ajuta să piardă până la 6 lire sterline într-o săptămână. Aceasta dieta, de asemenea, ajută la prevenirea diferite alte probleme de sanatate care sunt asociate cu obezitatea.

Fiecare femeie necesită 1500 la 2000 de calorii intr-o zi, în timp ce pentru bărbați numărul este 2000 la 2500 de calorii pe zi. O dieta 500 calorii este mult sub aceste cerințe de zi cu zi de calorii. Un alt nume pentru dieta 500 calorii este dieta „aport caloric foarte scăzut“. De obicei, aceasta dieta este pentru cei care sunt foarte obezi si au un indice de masa corporala de peste 30. Dar dacă această dietă se face sub îndrumarea unui expert profesionist din domeniul sanitar, oricine poate da o încercare.

Se recomandă ca fiecare plan de dieta ar trebui să fie monitorizate și bine echilibrat, de către un expert sau dietetician. De bază plan de pierdere în greutate de 500 de calorii dieta, care v-ar ajuta este menționat mai jos.

500 de calorii pe plan de pierdere în greutate Ziua

1. Mic dejun:

• Fără mic dejun consistent este permis, atunci când sunt pe o dieta de 500 calorii.
• Un mic dejun tipic dieta 500 calorii poate avea 8 uncii de ceai decafeinizat sau lapte degresat.
• Pentru îndulcire, utilizați zaharină sau stevia.
• Ar trebui să mănânce doar fructe sărace în calorii, cum ar fi pepeni, portocale, grapefruit sau struguri.
• De asemenea, încercați să evitați consumul de cereale sau pâine și nu uitați să beți multă apă, deoarece este foarte important să stați hidratat.

2. Masa de prânz:

• Pentru masa de prânz de asemenea, evita consumul de cereale sau pâine.
• Masa de prânz dvs. Poate include supă de legume făcute cu varză, spanac, broccoli, sau orice legume cu frunze.
• O cantitate mică de pui sau pește fiert poate fi de asemenea consumate.
• Nu există uleiuri sau sos pentru salată sunt permise, în schimb, puteți mânca salată de legume nefierte cu puțină zeamă de lămâie.
• Bea cel puțin 16 uncii de apă la prânz.

3. Cina:

• Cina va fi oarecum similar cu masa de prânz.
• Salate de legume crude, supe și cantitate mică de carne de pui sau de pește ar trebui să fie lucrurile pe farfurie.
• Din nou, nu uitați să bea apă.

Este foarte posibil ca vei primi senzație de foame pe tot parcursul zilei, deoarece este de fapt o dieta foame. Dar, prin împărțirea cele 500 de calorii în snack-uri mici, vă puteți ușura chinurile foamei. Mici gustări pot include suc proaspăt fără zahăr, câteva alune, țelină sau unele popcorns unbuttered.

Există unele riscuri care sunt asociate cu acest plan de pierdere in greutate pe 500 de calorii pe zi, care ar trebui să păstreze în minte înainte de a opta pentru aceasta dieta. Acestea sunt după cum urmează:

1. Deficienta nutritionala:

Dacă vă tăiați de calorii din dieta ta va reduce cu siguranta unele substante nutritive esentiale de asemenea, că sunt cerute de corpul tau. Este posibil să aveți constipație, diaree sau alte probleme digestive din cauza deficit nutrițional.

2. Tulburări de alimentație:

Deoarece aceasta dieta nu este una echilibrata, este posibil ca s-ar putea întâlni orice tulburare de alimentatie. Acest lucru înseamnă că, s-ar putea dezvolta cateva obiceiuri alimentare, cum ar fi cele observate la anorexie sau bulimie.

3. Cetoacidoza:

După cum știm, o dieta de 500 calorii este o dieta foame. Uneori, în timp ce este lipsit de cantitatea necesară de nutrienți, corpul nostru incepe sa foloseasca grasimile stocate pentru a produce energie. Și grăsimile sunt arse, cetoza se dezvolta. Deși, într-un termen scurt, aceasta nu este o problemă gravă, dar în curs de dezvoltare de cetoza poate duce la pietre la rinichi, guta sau insuficienta de organ. Cetoza poate fi pur și simplu detectat printr-un test de urină de bază.

4. Alte probleme grave:

O dieta 500 calorii poate duce, de asemenea, în unele alte probleme grave de asemenea, cum ar fi colesterolul ridicat, care creste riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord. De asemenea, creste riscul de osteoporoza si unele tipuri de cancer.

Se recomandă ca adulții cu anemie, probleme renale, scăderea tensiunii arteriale, probleme cardiace, probleme de stomac sau care sunt in varsta de peste 50 de ani, ar trebui să evite strict opta pentru aceasta dieta. Chiar și femeile însărcinate sau care alăptează sau copii sub vârsta de 18 ani ar trebui să evite merge pentru aceasta dieta.