Cum să ardă 500 de calorii în 30 de minute?

Nutriție este bine și bun, dar toate produsele alimentare gustoase nu este sănătos. Fiecare calorii suplimentare pe care le mananci reușește să găsească o cale de a te enerva. Vrei pentru a preveni grăsime în plus? Vrei să știi cele mai rapide moduri de a realiza acest lucru? Aflați aici 30 minute de antrenament, care poate arde 500 de calorii in fiecare zi. Continua să citești.

Greutate de întreținere:

Toata lumea viseaza la o greutate ideala, dar numai câteva realiza. O greutate ideală este în cazul în care IMC și greutatea dumneavoastră sunt în conformitate perfectă pentru înălțimea dumneavoastră. Pentru a mentine o greutate sanatoasa si arata bine, trebuie să ardă același număr de calorii, deoarece consumă (1). În medie, în cazul în care aveți o dieta 2500 calorii, corpul tau foloseste cateva calorii pentru funcțiile de bază, și utilizați câteva pentru activitățile cotidiene. Având în vedere activitățile arde toate caloriile pe care le mancat, ai mentine greutatea actuala. Lipsa activității fizice, combinate cu o dieta bogata in calorii va transforma toate caloriile in plus in rezervele de grasime. Acest lucru conduce la o greutate ungainly, metabolism redus, obezitatea și alte riscuri de sănătate (2).

Expertii recomanda ca toată lumea să se deda la activitatea fizica pe zi, timp de cel puțin 30 de minute (3). Un interval de timp de 30 de minute este suficientă pentru a menține o persoană sănătoasă, menținând în același timp, de asemenea, de fitness. Orice persoană poate potrivi confortabil într-o jumătate de oră în rutina lor de zi cu zi, cu toate acestea ocupat programul este.

A pierde in greutate:

Arde mai multe calorii decat consumi, acesta este cuvântul cheie pentru pierderea in greutate. Când consuma mai multe calorii decât ceea ce era în farfurie, deficitul rezultat este acoperit prin mobilizarea de grăsime al organismului. Pur și simplu pune, arde doar 500 de calorii pe zi, timp de o saptamana cu sârguință va ajuta sa vărsat o întreagă livră. Acesta este cel mai bun mod de a pierde in greutate, deoarece activitatea fizică regulată este de gând să-l păstrați pe corpul tau pentru totdeauna (4).

Să ne explora unele dintre cele mai bune moduri de a arde 500 de calorii in 30 de minute.

Mai multe calorii, mai puțin timp:

Pierderea in greutate depinde de greutatea corporală. O persoană grea ar arde mai multe calorii intr-un timp mai scurt, comparativ cu o persoană subțire.

De asemenea, timp de 30 de minute pentru a conta, exercițiile trebuie să fie intensă și realizată cu implicarea completă (5).

• Alege exerciții care arde calorii rapid, în timp ce permițându-vă să continue ritmul.
• Alternative diferite exerciții în durata de 30 de minute pentru cel mai bun efect.
• Focus pe menținerea unui ritm ridicat, mai degrabă decât de numărare de calorii.
• În 30 de minute, o persoană de greutate medie este în mod normal capabil de a arde 400 de calorii.
• Cineva peste 90kgs ar arde mai mult de 500 de calorii în același interval de timp.
• Începeți cu un warm-up exerciții, alternative și să se răcească după antrenament.

Acestea fiind spuse, aici vom merge.

Exerciții care arde 500 de calorii in 30 de minute:

1. Rularea:

Rularea arde calorii ca nici un alt exercitiu nu. Rezultatele sunt observate în termen de zile de sesiuni de funcționare rapide regulate. Nu aveți nevoie de nici un echipament pentru acest lucru. Sau puteți utiliza o bandă de alergare, dacă se dorește.

Pornește într-un ritm constant, dar rapid (8 mph) timp de 30 minute, oprindu-se doar timp de 30 de secunde pentru a prinde respirația. Aproximativ 500 de calorii face un act de dispariție de timp ați terminat. Transpirația prin acest antrenament cardio intens, de asemenea, contribuie la o buna sanatate.

2. Forța de Formare:

Antrenamentul cu greutati in timp ce tinta diferite grupe de muschi din corpul tau aduce definitie. Forța de formare este o altă formă intensă de exercițiu, care arde un numar mare de calorii atunci când sunt efectuate cu pauze redus la minimum. In 30 de minute, de lucru diferite grupe de mușchi, în repaus timp de 30 de secunde între seturi.

3. Greutatea corporală Antrenamente:

Aici, utilizați propriul corp pentru a vă oferi o rezistență împotriva gravitației. Exerciții cum ar fi de push-up-uri, genuflexiuni, fandari si cherestea de calorii cerere, prin arderea lor în acest proces.

Alternativ diferite exerciții de greutate corporală, cu o intensitate dedicat timp de 30 minute, și veți avea un antrenament complet organism, care ar fi îmbunătățit metabolismul și arde aproape 500 de calorii. Asigurați-vă că sunteți pregătit pentru o astfel de tulpină, deoarece aceste exerciții sunt afaceri serioase.

4. Interval de formare:

O altă metodă care arde calorii ca magic este intervalul de formare. Când alterna de intensitate mare, cu exerciții de intensitate mică, corpul tau este in jumpstarted arde mai multe calorii decât de obicei. Interesant, acest antrenament menține metabolismul ridicat chiar și după 30 de minute. Pur și simplu pune, grăsimea continuă să ardă.

5. Înot:

Înot torțe de calorii in mod eficient si construieste nivelul de rezistenta. Este, de asemenea, o opțiune bună pentru cei care nu se poate ridica in greutate din cauza genunchi rău și înapoi. Înot viguros timp de 30 minute va arde aproape 500 de calorii, cu condiția să nu se odihnească mult.

 [Citește: Cum să ardă 500 de calorii pe zi? ]

Alte exerciții care vin aproape includ,

• Bicycling (16 - 18 mph)
• Pista de alergare (6,5 mph)
• Sprinturi interval
• Canotaj
• Racquetball
• Handbal
• Arte martiale
• Alpinism
• Schi fond
• Zumba (formare de rezistență)

Alte moduri distractive pentru a pierde Calorii:

Sunt intense 30 de minute, oferindu-vă fiori? Fără griji. Scopul este de a pierde 500 de calorii pe zi, purtători de cel puțin o lira, la sfârșitul unei săptămâni. Să ne uităm la câteva moduri ne-infricosator si distractiv pentru a arde 500 de calorii.

1. Danseaza moderat la o rutina Zumba timp de o oră. Ea nu poate să nu te umfle.
2. Angajarea în grădinărit, fie că este vorba curte sau al altcuiva. Gradinarit poate fi destul de obositoare, și va câștiga puncte brownie cu prietenii și familia.
3. Mai bine, curat propria casa muzica preferată Peppy timp de o oră și jumătate. Omori doi iepuri dintr-o piatră.
4. Convinge un prieten pentru a juca raquetball cu tine în fiecare zi, timp de 45 de minute. Ea / el va multumesc pentru asta.
5. Învață să joace un instrument. Există suficient tulpina mentală și fizică pentru a arde o multime de calorii.
6. Show off-vă abilitățile de frânghie jumping sau Coardă timp de 30 de minute. Vei pierde in mod sigur în greutate, dacă nu pierde mai întâi un picior.

Oricare dintre aceste activități vor ajuta să vă atinge obiectivele. Trucul este de a rămâne activ. Deci, te ridici și du-te!

Ați găsit post utila? Ne-ar plăcea să aud de la tine. Vă rugăm să posta comentarii în caseta de mai jos.