7 zile de dietă fără gluten pentru pierderea în greutate - alimente pentru a mânca și a evita

Dieta fără gluten a fost inițial conceput pentru a ajuta pe cei care sufera de boala celiaca (CD), alergie la grâu, gluten și sensibilitate non-celiaca (NCGS). Recent, mulți oameni, inclusiv celebrități ca Lady Gaga si Miley Cyrus, au confirmat faptul că merge fără gluten a ajutat să piardă în greutate și de a trăi o viață mai sănătoasă.

Consumarea gluten crește apetitul, deoarece previne leptina, o molecula de suprimare a poftei de mâncare, de la legarea la receptorul său. Aceasta duce la o afecțiune numită rezistență leptina și este considerată a fi una dintre cauzele principale ale creșterii în greutate (1).

Mergând fără gluten nu va face sa te nesănătos. Vei mânca o mulțime de fructe, legume și surse bune de proteine, care se va menține sănătatea dumneavoastră în a verifica și de a vă ajuta să reduce pofta și să piardă în greutate.

În acest articol, vom discuta în detaliu cu privire la planul de dieta fără gluten (7 zile) și vă va oferi o idee completă de ce alimente să mănânce și ce să evite.

Dieta fără gluten pentru pierderea in greutate

1. Care este dieta fără gluten?
2. Are Dieta fără gluten Serios
3. 7 zile fără gluten Grafic Dieta
4. Ce alimente pentru a mânca Când ai o dietă fără gluten
5. Ce alimente nu pentru a mânca Când ai o dietă fără gluten
6. Gluten Rețetă Dieta
7. Rolul de Exercitarea în timpul Dieta fără gluten
8. Gluten Dieta Beneficii
9. Prudență
10. Întrebări frecvente

1. Ce este dieta fără gluten?

O dietă fără gluten înseamnă pur și simplu excluderea unei proteine ​​numite gluten din meniul zilnic. Aceasta proteina se gaseste in cereale cum ar fi grâu, orz, triticale și secară. Persoanele care suferă de boala celiacă, ceea ce duce la intestine deteriorate în cazul în care se consumă gluten sub orice formă, sunt sfătuiți să rămână pe o dieta fara gluten pentru viata. De asemenea, o dietă fără gluten ar atrage după sine înlocuirea produselor alimentare cu conținut de gluten cu fructe, legume și surse de proteine ​​slabe.

Înapoi la cuprins

2. Are glutenul-Free Dieta de lucru Serios?

Dacă sunteți suferă de alergie la grau, boala celiaca, sau NCGS, ar trebui să urmeze cu strictețe dieta fără gluten. Dacă doriți să piardă în greutate, asigurați-vă că mâncați alimente recomandate și pentru a evita alimentele care contin gluten sub orice formă. Gluten Evitând va suprima apetitul. Acest lucru va, la rândul său, face sa mananci mai putin si, prin urmare, pierde in greutate.

Înapoi la cuprins

Planul Dieta 3. 7 zile fără gluten

Ziua 1

În această zi, cei care tin dieta sunt permise un total de 1800 de calorii. Dieta include o mulțime de fructe, sucuri de fructe proaspete și legume.

De ce Funcționează

Având o banana sau varza creata periuță pentru micul dejun vă va ține energic pe tot parcursul zilei. O salata de legume lumina te va împiedica consuma mai multe calorii. Cartofii dulci sunt mai mici în calorii în comparație cu cartofi, si va ajuta sa te simti plin si dormi mai bine noaptea.

Ziua 2

În această zi, cei care tin dieta sunt permise un total de 1500 de calorii. Dieta include o mulțime de legume și lapte sau produse lactate.

De ce Funcționează

Lapte sau produse lactate va asigura organismului de calciu, precum și alte elemente nutritive vitale, care va întări oasele corpului tau si muschii. Castravete sau supa de rosii este plin de nutriție, aroma, și lumina de pe stomac. Post-masa de prânz gustarile este foarte recomandat atunci când aveți un prânz ușor. Pentru cină, consuma iaurt. Se va reface bacteriile intestinale și suport digestie.

Ziua 3

În această zi, cei care tin dieta sunt permise un total de 1200 de calorii. Dieta include o mulțime de proteine ​​și legume.

De ce Funcționează

Lovi cu piciorul începe ziua cu apă caldă de var. Se va spăla toxinele. Ouă întregi sunt mai nutritive și pot fi consumate în timp ce pe o dieta, dar în cantități limitate. Pestele este o sursa buna de proteine ​​slabe si are omega - 3 acizi grași, care ajuta la reglarea tensiunii arteriale, îmbunătățirea sănătății inimii, și pentru a preveni artrita reumatoida.

Ziua 4

În această zi, tin dieta sunt permise un total de 1000 de calorii. Dieta include fructe, sucuri de fructe proaspete și lapte.

De ce Funcționează

Deși veți mânca cea mai mică cantitate de calorii în această zi, această diagramă dieta este păstrarea pregătită în vedere faptul că plictisitor alimente va face in cele din urma sa mananci mai târziu, și veți obține dreptul de greutate din spate. Boabe zdrobit în lapte va da un gust si o aroma interesanta. Adăugați un pic de sare si un strop de var pe castravetelui care gustare pe post-masa de prânz. Folosiți-vă imaginația și să includă diferite fructe pentru a face kebab de fructe. Nu folositi prea mult ciocolata neagra. Având în lapte cald înainte de a merge la culcare va ajuta să adormi în cel mai scurt timp. Vei simți în stare proaspătă în dimineața următoare.

Ziua 5

În această zi, tin dieta sunt permise un total de 1300 de calorii. Dieta include o mulțime de legume.

De ce Funcționează

Începeți ziua cu var, miere și bea apă caldă. Kale și periuță de avocado vă va ține complet pentru o lungă perioadă de timp. Supa de legume clar este plin de nutriție. Cu toate acestea, nu adăugați făina de porumb pentru a îngroșa supa.

Ziua 6

În această zi, tin dieta sunt permise un total de 1500 de calorii. Dieta include proteine ​​si legume.

De ce Funcționează

Laptele de soia este foarte sanatoasa si este fara grasimi. Asigurați-vă că adăugați un pansament lumină la salata de pui. De asemenea, includ o mulțime de legume în masă. Lintea, fasole, soia, etc sunt o sursă bună de proteine ​​pentru vegetarieni.

Ziua 7

În această zi, tin dieta sunt permise un total de 1800 de calorii. Dieta include legume, fructe, și proteine.

De ce Funcționează

Puteți lua mai multe calorii în a șaptea zi de dieta fără gluten. Începeți ziua cu o băutură de detoxifiere. Păstrați-vă de micul dejun simplu, dar nutritive. Acest lucru va lovi cu piciorul începe metabolismul corpului tau. Ciupercile sunt bogate în conținut de proteine ​​și du-te bine cu spanac delicios. Dacă nu vă place ouă fierte, înlocuiți-le cu curcan sau piept de pui. Aceasta dieta va ajuta organismul dumneavoastră să iasă din faza de admisie conținut scăzut de calorii și de a umple toate substantele nutritive.

Gluten Grafic Dieta

Înapoi la cuprins

4. Ce alimente pentru a mânca Când ai o dietă fără gluten

• Bucurați-vă de orez sau de porumb cereale în loc de cereale traditionale pentru micul dejun.

• Ferește-te pentru pâine fără gluten. Există destul de multe sortimente disponibile.

• Utilizați feluri de mâncare de orez și pe bază de cartofi pentru a le menține pe deplin.

• Încercați paste fără gluten pentru a satisface chinurile foamei.

• Munch pe popcorn.

• Încercați prăjituri din orez și chips-uri realizate din porumb cu diferite sosuri.

• Dacă ți-e dor prăjituri și cookie-uri, răsfățați-vă cu bomboane de mestecat.

• Bezele, bomboane tari, gumdrops sunt în mare parte fără gluten.

• Verificați cu brutăria locală; s-ar putea obține fără gluten prăjituri și plăcinte.

• Ridica paine prajita cu un pahar de vin.

De asemenea, puteți consuma:

• Ouă
• Peşte
• Produse lactate
• Fructe
• Legume (verifica ingredientele dacă utilizați cele congelate sau conservate)

Înapoi la cuprins

5. Ce alimente sa nu manance cand esti pe o dieta fără gluten

Acum, această listă poate fi un pic deprimant. Dar, amintiți-vă, dacă doriți să piardă în greutate, trebuie să evite grâu și de grâu produse cum ar fi:

• Bulgur
• Făină durum
• Kamut
• Griş
• Marmură
• Orz
• Secară
• Triticale
• Breads
• Torturi
• Fursecuri
• Biscuiți
• Covrigi
• Pizze (cu excepția cazului în etichetate fără gluten)
• Chifle
• Croissant
• Brioşă
• Cartofi prăjiți
• Pasta sub orice formă (cu excepția cazului în etichetate ca gluten)
• Sosuri pentru salate
• Orez mixt condimentată
• Bere (cu excepția cazului fără gluten)
• Legume în sos
• Baze de supă și supă
• Cereale
• Ovăz (cu excepția cazului în etichetate ca gluten)
• Pepite de pui (învelișul crocant se face din gluten.)

Acesta este doar lista de bază. Trebuie să verificați ingredientele bine sau consultați dietetician atunci când în dubiu.

Înapoi la cuprins

6. Fără gluten Dieta Rețetă

Omleta cu sparanghel si rosii Salata cu condimente italiene

De ce ai nevoie

• 5 sfaturi sparanghel
• 1 ou
• 3 cireșe roșii
• 1 - 4 cana ras branza Cheddar
• 1 linguriță oregano
• 1 linguriță rozmarin uscat
• Praf de usturoi 4 linguriță - 1
• 1 linguriță fulgi de chili
• 1 lingura ulei de masline
• Oțet 1 linguriță
• Sare

Cum să se pregătească

1. Se taie roșiile în jumătate.
2. Se spală vârfurile de sparanghel bine și să le taie în jumătate.
3. Într-o oală de apă clocotită, arunca în sparanghel și lăsați-l să se fierbe timp de un minut.
4. Se transferă sparanghel albite pe o farfurie.
5. Adăugați roșiile la placa și burniță puțin ulei de măsline, oregano, praf de usturoi, sare si amestecati.
6. Umpleți-o cratiță mare creștere cu 3 inch de apă și lăsați-l să vină la fiert.
7. Se adaugă oțet și un vârf de cuțit de sare la apa de fierbere.
8. Cracarea ou și cu atenție glisați-l în apă clocotită. Să-l gatiti pentru aproximativ un minut.
9. Ia încet în afară oul fiert în apă și puneți-l pe partea de sus a sparanghelului.
10. Se presara un pic de fulgi de chili, oregano și sare.
11. Terminați prin adăugarea brânză rasă deasupra.

De ce vă recomandăm să îl

Ou este o sursa excelenta de proteine ​​si carbohidrati. Carbohidratii, într-o cantitate limitată, sunt esențiale pentru organismul nostru să funcționeze corect. Sparanghel ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățește digestia, lupta impotriva cancerului, si are proprietati anti-inflamatorii. Brânză este bogat în hrana, intareste oasele, previne osteoporoza, reduce hipertensiunea si protejeaza de boli de inima. Ouă, roșii și sparanghel, împreună cu condimente italiene, a spori bucuria de a mânca cina la domiciliu.

Înapoi la cuprins

7. Rolul de Exercitarea în timpul Dieta fără gluten

Exercitarea este foarte important, dacă sunteți pe o dieta fara gluten pentru a pierde in greutate. Din moment ce va mânca o mulțime de fructe, legume, si proteine, nu te va priva organismul de nutrienți esențiali. Puteți merge mai departe cu rutina exercitarea regulate. Pentru începători, puteți începe prin încălzirea de jogging la fața locului și se întinde. Apoi, s-ar putea începe mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta, fac exerciții de pas, etc De asemenea, puteți opta pentru exerciții de puterea de formare. În orice moment în timpul acestei diete, dacă vă simțiți slăbit în timp ce își exercită, să ia o pauză sau de a opta pentru exerciții mai ușoare. De asemenea, verificați cu nutritionistul sau medicul dumneavoastră pentru a obține consultanță de specialitate.

Înapoi la cuprins

8. Gluten Dieta Beneficii

• Benefice pentru persoanele care suferă de boala celiaca sau orice altă boală inflamatorie (3).
• Duce la creșterea nivelului de energie.
• Sprijină digestia.
• Imbunatateste functionarea creierului.
• Îmbunătățește sănătatea mintală.
• Reduce consumul de alimente procesate, care conține gluten și alte substanțe chimice nocive.
• O dieta fara gluten este diabetul prietenos (4).
• Ajută la lupta împotriva cancerului (5).

Înapoi la cuprins

9. Atenție

Dieta fara gluten este medical adecvat pentru cei care sunt fie intoleranta la gluten sau suferă de boli inflamatorii. Mergând pe o dieta fara gluten nu va ajuta neaparat sa pierzi o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă de timp. De fapt, multe produse fără gluten disponibile pe piață au adăugat aromă, zahăr și / sau alte substanțe chimice pentru a spori gustul. Aceste produse au mai multe calorii si va duce la cresterea in greutate, mai degrabă decât pierderea în greutate. Dieta fără gluten va funcționa atâta timp cât vă limita dieta la legume, fructe, pește și carbohidrați sănătoși, fie fierte la domiciliu sau comandate de la un restaurant care utilizează produse fără gluten. De asemenea, în general, oamenii care merg pe o dieta fara gluten este greu să rămânem la ea. Este nu doar din cauza alegerilor restricționați în produsele alimentare, dar, de asemenea, din cauza mai puțin cantitatea de vitamine și minerale pe care organismul devine. S-ar putea simți slab într-un timp din cauza lipsei de elemente nutritive esențiale, cum ar fi fibre, calciu si fier. Cel mai bine este să consultați medicul sau dieteticianul pentru a asigura buna hrana.

Înapoi la cuprins

10. Întrebări frecvente

• Cum de a începe o dietă fără gluten?

Start dieta fara gluten alungând toate ingredientele care conțin gluten din bucătărie. Cumpara fructe proaspete, legume, carne slabă, precum și orice element de alimente care are un „fără gluten“ etichetă pe ea. Asigurați-vă că verificați ingredientele la partea din spate a ambalajului în mod corespunzător. Urmați graficul dieta de 7 zile religios. Puteți începe din nou după ce aceasta dieta permite corpului să se odihnească timp de două zile. Nu mânca prea mult în aceste două zile.

• Cât timp durează Pentru rezultate de afișat?

Dacă aveți intoleranță la gluten, sau au boala celiaca, sau au deteriorat intestinul subtire, ar putea dura cel puțin două luni pentru rezultatele pentru a arăta. Dar dacă nu sunt gluten-intolerant, veți vedea rezultatele în termen de două săptămâni. Împreună cu urma fără gluten dieta pierdere în greutate, trebuie să-și exercite în mod regulat. Exercitarea poate accelera întregul proces, și vei atinge tinta mai devreme.

• De ce urmați dieta fara gluten?

Dacă suferiți de boala celiacă, trebuie să urmați o dietă fără gluten pentru tot restul vieții tale. Există o mulțime de rapoarte care dieta fara gluten, de asemenea, duce la o viață și SIDA, pierderea in greutate sanatoasa. Prin urmare, dacă doriți să piardă în greutate, s-ar putea evita la fel de bine tuturor alimentelor care contin gluten si sa se concentreze pe fructe, legume și surse de proteine ​​proteine ​​/ plantă slabă pentru a pierde kilogramele in plus.

• Unde pot găsi produse alimentare fără gluten?

Dieta fără gluten a devenit un astfel de furie că cele mai multe supermarket-uri au venit cu o nouă secțiune „fără gluten“ în magazinele lor. De fapt, cum ar fi pastele articole regulate și pâine sunt acum disponibile cu ușurință și că prea fără gluten! Nu intrați în panică, dacă nu-l găsiți la supermarket din apropiere. Puteți verifica oricând pentru disponibilitatea on-line. Un alt loc pentru a găsi produse fără gluten este la grupul de sprijin celiaca locale. Puteți cere, de asemenea, medicul dumneavoastră și de a afla mai multe despre o dieta echilibrata, sanatoasa, si gluten.

• Este fără gluten dieta bun pentru tine?

Dieta fără gluten necesită să mănânce o mulțime de fructe, legume și carne slabă de proteine, care sunt opțiuni mult mai sănătoase în comparație cu pizza și paste. Cu toate acestea, ar trebui să fie conștienți de faptul că multe produse fără gluten pe piață conțin aditivi, care pot duce la creșterea în greutate. De asemenea, în cazul în care nu sunt intoleranta la gluten, fiind pe o dieta fara gluten poate duce la slăbiciune și iritabilitate.

• Este orez fără gluten?

Da, orice fel de orez (cu excepția cazului în care este modificat genetic) este fără gluten. În general, orezul brun este recomandat în totalitate pentru cei care sunt pe o dieta fara gluten.

• Sunt cartofi fără gluten?

Da, cartofii sunt fără gluten și pot fi consumate în timp ce vă aflați pe o dietă fără gluten sau dacă sunt intoleranta la gluten.

• Sunt fulgi de porumb fără gluten?

Porumb, de la sine, este fără gluten. Cu toate acestea, fulgi de porumb, care sunt disponibile pe piață conțin îndulcitor malț, care este obținut din orz. Orz conține gluten, și, prin urmare, fulgi de porumb disponibile pe piață nu poate fi recomandată pentru persoanele cu intoleranță la gluten sau care sunt pe o dieta fara gluten pentru a pierde in greutate.

Înapoi la cuprins

Ca orice altă modificare, aceasta dieta ia prea mult timp să se obișnuiască cu. S-ar putea simți inițial un pic frustrat din cauza tuturor restricțiilor din dieta, dar în cele din urmă, va fi bine. Ideea este de a fi pozitiv și păstrați-vă motivați pentru a obține rezultatele dorite.

Care este mancarea preferata gluten? Să ne știm dacă aceasta dieta a lucrat pentru tine de a comenta mai jos.

Noroc la sanatate!