Dieta Paleo pentru pierderea în greutate

Vrei să piardă în greutate? Du-te Paleo! Dieta Paleo, numit, de asemenea, dieta Caveman sau dieta Stone Age, este un plan de dieta foarte popular, care are o rată de succes de aproape 100%. Conceptul de dieta Paleo a fost introdus pentru prima dată în 1975, dar a fost după Loren Cordain publicat Dieta Paleo (2002) ca aceasta dieta a devenit popular. Ea se bazează pe principiul conform căruia consumul de produse non-ambalate si proaspete, la fel ca oamenii au in paleolitic, poate ajuta la prevenirea toate problemele de sanatate ale secolului 21, cum ar fi obezitatea, diabetul, rezistenta la insulina, probleme cardiace, etc. (1), ( 2). Mai mult decât atât, spre deosebire de alte diete, dieta Paleo subliniază importanța ca urmare a unui stil de viață sănătos, în scopul de a pierde in greutate. Acest articol este un ghid simplu și direct de a conduce un stil de viață Paleo, care va schimba viata pentru sigur. Citește mai departe!

Pierderea in greutate cu dieta Paleo poate fi foarte simplu, dacă ai înțeles corect. Deci, să începem cu asta.

Care este Dieta Paleo Totul despre?

Conceptul de dieta Paleo este simplu - mananca produse naturale și sănătoase și de a elimina alimentele procesate și nesănătoase. Aceasta dieta vă va duce la zi, atunci când nu au existat alimente modificate genetic, fara carne-hormon de hrănit, și nici junk food. Vei mânca carne de iarbă-hrănite, legume proaspete, fructe locale, și grăsimi sănătoase. Dieta Paleo este conceput în așa fel încât acesta va deveni un obicei de a manca doar alimente naturale și vă va lăsa în mod automat du-te de toate obiceiurile alimentare nesănătoase. Desigur, este mai ușor de zis decât de făcut pentru că suntem atât de dependenți de înghețată, procesate și junk food. Dar, nu-ți face griji, eu sunt aici pentru a te ajuta. Acum, chiar înainte să-ți spun despre etapele de bază ale dietei Paleo, vreau să fac următoarele.

• Scrieți greutatea actuală într-un jurnal.

• Utilizați un instrument on-line de încredere pentru a afla ce ar trebui să fie greutatea ideală.

• Scrieți greutatea țintă în revista si da-ti o cronologie pentru ao realiza.

• Ia corpul tau procentul de grăsime măsurată într-o sală de sport locală, astfel încât să puteți consulta în viitor și de a afla cât de mult de grăsime ai pierdut.

• Delegheaza alimentele procesate, bogate in carbohidrati si sare, si nesanatoase.

• Cumpăra alimente timp de o săptămână - cumpara legume proaspete, fructe, carne slabă de proteine ​​și grăsimi sănătoase de piață agricultorului.

• Utilizați jurnalul pentru a înregistra zilnic ingestia de alimente, de timp, și cantitatea.

• Urmați cei care tin dieta Paleo pe Instagram sau Facebook pentru a rămâne motivați și de a obține idei noi de rețete.

• În cele din urmă, să ia fotografii cu tine din față, din spate și lateral. Puteți referi la acestea pentru a evalua progresul. Vei ști dacă sunteți slăbire în jos sau nu.

Acestea sunt câteva pași inițiali pe care trebuie să le luați. Acum, să luăm un pas înainte și de a cunoaște despre etapele dietei Paleo.

Dieta Paleo Etape pentru pierderea in greutate

Dieta Paleo poate fi împărțit în trei faze. Fiecare fază este una unică datorită faptului că trebuie să schimbi dieta treptat. O schimbare brusca in dieta ta poate face dvs. De pofte junk food și zahăr mai puternic. Când introduce încet obiceiurile alimentare sănătoase, șansele acestor obiceiuri în curs de dezvoltare într-o schimbare cu drepturi depline stil de viață este mai mult. Deci, să începem cu prima fază a dietei Paleo.

Dieta Paleo Faza 1

Durata - 2 - 8 săptămâni

Ce veți obține

• Treptat exclud și alimentele nedorite.
• Pierde în greutate apă.
• Începe arderea grasimilor.
• Simțiți-vă activ și bine despre alimentele pe care le mananci.

Dieta Paleo Diagrama pentru Faza 1 

 De ce Funcționează

Inghiti 2 cani de apa dimineata imediat ce te ridici este foarte recomandat, deoarece va ajuta să se trezească repede. Se va spăla, de asemenea, toxinele din organism. Au un sandwich gratuit pâine pentru micul dejun cu o sursă bună de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Sucul de portocale este încărcat cu vitamina C si fibre alimentare, care va ajuta la creșterea imunității și să îmbunătățească mișcarea intestinului. Pentru restul zilei prea, veți mânca alimente care sunt proaspete și sănătoase. Nu consuma năut hummus cu morcovi ca hummus nu este Paleo-friendly.

Puncte de memorat

• Pentru primele 5 zile, nu trebuie să fie strict cu dieta ta. Puteți include cantități mici de cereale și alimente prelucrate. Dar, asigurați-vă că nu le mânca prea mult. Prima săptămână, elimina încet alimentele nedorite pe care le chef pe. Acest lucru va reduce aportul de calorii și de a crește numărul de alimente sănătoase. De la săptămâna a 2-a săptămână opta, ar trebui să urmeze o dieta Paleo-friendly, astfel încât să obțineți rezultate.

• Asigurați-vă că pentru a înregistra progresul într-un jurnal. Puteți verifica, de asemenea, greutatea la fiecare 2 săptămâni. Ia corpul tau la suta de grăsime verificat după patra săptămână. În cele din urmă, faceți clic pe imagini în ultima zi a patra săptămână pentru a compara cu cele pe care le au luat înainte de a începe dieta.

Acum, Paleo dieta este mai mult decat o diagramă dieta. Acesta vă cere să urmeze un anumit stil de viață, în scopul de a instrui creierul si corpul sa fie sincronizate unul cu celălalt. Dar, nu aveți nevoie pentru a schimba drastic viața de mâine! Tot ce trebuie să faceți este de a începe să luați măsuri pentru copii. În prima săptămână, s-ar putea lua câteva libertăți, ci din a 2-a săptămână, trebuie să se debaraseze de un obicei prost după altul. Dacă faci un efort conștient, până la sfârșitul săptămânii a 8-vă puteți pierde până la 10 de lire sterline și să înceapă să construiască o voință de oțel. Iată o listă de lucruri pe care trebuie să le faceți.

Paleo Lifestyle - Faza 1

• Nu mai consumatoare de zahăr. Puteți face acest lucru chiar de la 1 saptamana, deoarece va ajuta sa consume mai putine calorii.
• Nu cumpărați sau să mănânce alimente procesate.
• Evitați cumpărarea de cereale hrănite sau hormono hrănite de carne. De asemenea, evita legume pre-tăiate sau fructe.
• A face exerciţii fizice! Da, ar trebui să rămână activ. Fă ce se bucură cel mai mult - poate juca un sport, sau mersul pe jos, alergatul, dans, etc.
• Somn mai devreme, astfel încât să puteți evita gustarile noaptea târziu.
• Ridică-te în dimineața și de a face 4 - 5 repetari de Suryanamaskar.
• Adăugați lavanda sau ulei esential de citrice in apa de baie să se simtă în stare proaspătă și activă.
• Bea 3 - 4 litri de apă în fiecare zi.
• Curățați dezordine în dulap sau de cameră.
• Nu consuma sucuri ambalate, băuturi gazoase, băuturi energizante, etc.
• Scoate 20 - 60 de minute în fiecare zi doar pentru tine și de a face ceea ce iti place sa faci.

 Cum te vei simti până la sfârșitul fazei 1

Până la sfârșitul fazei 1 sau săptămâna a 8, te va arata mai subtire ca vei pierde o mulțime de greutate apă. Mai mult decât atât, metabolismul va primi, de asemenea, un impuls, și va începe să ardă grăsime. Dacă antrenament regulat, corpul tau procentul de grăsime va veni în jos și veți vedea o dovadă vizibilă în „înainte-după“ imagini. Succesul tau te va tine, si vei fi mai încântați să-și intensifice în faza 2 a dietei Paleo. Deci, să aflăm ce e în magazin!

Dieta Paleo Faza 2

Durata - 4 săptămâni

Ce veți obține

• Dezintoxicare corpul tau.
• Creșterea mobilizarea de grăsime.
• Colesterol LDL.
• Niveluri mai scăzute de zahăr din sânge și sensibilitatea la insulină creștere.
• Total a scapa de dependenta de carbohidrati.

 Dieta Paleo Diagrama pentru Faza 2  

De ce Funcționează

La un pahar de 2 cani de apa dreapta după ce te trezești va ajuta la eliminarea toxinelor. Clatite Paleo sunt ușor și delicios de a face (am împărtășit rețeta în secțiunea „Paleo Rețete“). Chia semințe sunt o mare sursă de proteine ​​și grăsimi sănătoase. Zmeură și spanac sunt mari surse de vitamina C, fructe de zahăr, minerale și vitamine. Ceaiul verde este o mare sursă de antioxidanți și va contribui, de asemenea, la reducerea foametei. Pentru masa de prânz și cină, veți mânca alimente Paleo prietenos bogate in proteine, grasimi sanatoase, carbohidrati bun, vitamine si minerale.

Puncte de memorat

• Covrigi, clătite, vafe, cereale, etc nu sunt paleo-friendly. Dacă sunteți pofta pentru ei, asigurați-vă că veți căuta on-line pentru o reteta care este Paleo-friendly.

• Puteți avea tofu in dieta Paleo, astfel încât să ia libertatea de a consuma tofu dacă sunteți un vegetarian.

• Nu te opri consumatoare de grasimi sanatoase si carbohidrati bun.

Până când veți fi în faza 2 a dietei Paleo, va fi suficient de confortabil pentru a face unele exerciții, care va accelera procesul de pierdere in greutate. Au un partener de antrenament, astfel încât să ambele pot motiva reciproc. Și acest lucru este modul în care ar trebui să fie stilul tău de viață, atunci când sunt în faza 2 a Dieta Paleo.

Paleo Stil de viață - Faza 2

• Treziți-vă dimineața și au 2 cani de apa.
• Warm up și de a face 4 seturi de Surya Namaskar.
• Se prepară micul dejun Paleo-friendly și să o mănânce înainte de a merge.
• Au o gustare la mijlocul dimineții, dacă vă simțiți foame.
• Dacă aveți un loc de muncă de birou, un punct să se plimbe după fiecare 1 oră face.
• Ia pe scări și de mers pe jos la și de la birou sau de la școală.
• Antrenament pentru o oră în seara sau dimineața.
• Mânca masa de prânz Paleo-prietenos și cină.
• Dacă sărbătoresc, puteți avea un pahar de vin roșu ca chiar și strămoșii din paleolitic ar bea băuturi fermentate.
• Stick la alimente Paleo-friendly într-o petrecere.
• Somn după 3 ore de a avea cina și a obține cel puțin 7 ore de somn.
• Meditează pentru a alunga gândurile negative și pentru a crește concentrația.
• Construiește sprijinul social de a fi prieteni cu cei care tin dieta Paleo.
• Verificați greutatea, procentul de grasime, și faceți clic pe imagini pentru a ține o evidență a progresului.

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Faza 2

Până la sfârșitul acestei faze, te va opri pofta de alimente nenaturale și prelucrate. Vei începe, de asemenea, senzație de balonare mai puțin, problemele de digestie se va diminua, pielea ta va incepe sa straluceasca, iar corpul tau la suta de grasime va merge mai departe în jos. Dacă antrenament în mod regulat și de a face puterea de formare, vă va construi masa musculara. Prin urmare, chiar dacă ați vărsat de grăsime, greutatea ta va crește. Deci, verificați la suta tesutului adipos din organism pentru a afla dacă sunteți purtători de grăsime și construirea musculare. Nivelul de energie și productivitatea va crește dacă să adere la planul. Dar există întotdeauna loc pentru îmbunătățiri. Check out faza de dieta Paleo 3, ultima fază a acestei diete.

Dieta Paleo Faza 3

Durată - Atâta timp cât doriți

Ce veți obține

• Vei ști ce ar trebui să pună în corpul dumneavoastră și ceea ce ar trebui să evite în totalitate.
• Vei avea o relație bună cu alimente.
• Corpul tau va incepe sa dăltuită.
• Cele mai multe dintre problemele de sănătate se va diminua.
• Vei atinge greutatea țintă.
• Vei începe să inspire prietenii și familia. 

De ce Funcționează

Chiar și în treia fază, ar trebui sa bei 2 pahare de apa pentru a Jumpstart corpul în dimineața. Pregătiți Frittata de ou cu legume, astfel încât să te simți sătul. Include surse de proteine, cum ar fi somon, carne de porc, ciuperci, scoici, etc, surse sanatoase de grasimi, cum ar fi fisticul si avocado, si carbohidrati bune pe care le va primi de la legume și fructe. Toate aceste alimente vor ajuta să obțineți o sănătate optimă și va face să vă simțiți bine despre a face alegerile alimentare corecte.

Puncte de memorat

• În acest moment, veți ști ce ar trebui să consume și modul în care ar trebui să schimbați obiceiurile, în scopul de a pierde in greutate. Pierderea motivației și să se concentreze în această etapă va anula eforturile pe care le pune în ultimele câteva luni pentru a obține corpul înapoi în formă și să conducă un stil de viață sănătos. Deci, grupurile de formă și inspira reciproc să rămână motivați.

• Dieta Paleo poate fi un pic mai jos pe sodiu, care este, de asemenea, un nutrient pentru oameni în moderare. Folosiți sare de mare sau sare de Himalaya roz pentru sezonul mancarea.

• Ia-o de calciu și tablete multivitamine la fiecare 3 zile.

• Evitati consumul de pastile de pierdere în greutate sau băuturi.

După cum sa menționat mai înainte, dieta Paleo este o schimbare de stil de viață, și atunci când sunt în faza a treia Paleo dieta, ar trebui să urmeze modificările stilului de viață menționate în faza 2 a acestui plan de dieta. Dar există câteva alte puncte pe care aș dori să menționez.

Paleo Lifestyle - Faza 3

• Nu fi prea stricte cu dieta dumneavoastră în această fază. Da, veți mânca alimente Paleo-friendly și să urmeze un stil de viață bun, dar ai nevoie, de asemenea, pentru a oferi organismului o pauza de la a manca aceleasi lucruri peste si peste din nou. Pentru că atunci când organismul nu primește surprize, devine imun la orice tratament vă oferi. Ai o zi ieftin o dată în fiecare săptămână. Mananca mancarea preferata pentru inima ta de conținut - poate înghețată, ciocolată, tort de morcovi, dovleac bomboană sau alte deserturi Paleo-friendly. Dar asigurați-vă că nu le mânca prea mult. Dacă faci, nu simt că ați perturbat întreaga dieta. Singurul mod în care se poate merge mai departe este de antrenament și cheltui calorii.

• Păstrați un control asupra consumului de alcool.

• Dacă faci mâncați alimente care nu este Paleo prietenos cu o ocazie rară, nimic să vă faceți griji. Doar nu te momit și aluneca înapoi în obiceiurile vechi.

• Vorbeste despre dieta Paleo cu prietenii și familia ca suport social vă va lua un drum lung. Mai mult decât atât, nu e nimic ca ajuta un prieten sau un membru al familiei pentru a pierde in greutate sau de a duce o viață sănătoasă.

Cum te vei simti ca un Paleo Dieter

 Furnizarea de corpul cu cele mai bune de natură nu numai ca te va face subțire, dar se va îmbunătăți, de asemenea, functiile creierului. Vei fi mai puțin stresat și va fi mai productiv. Vei iubi noua ta viață, care vă va da pace, sănătate și armonie. În secțiunea următoare, vă voi da o lista de alimente pe care ar trebui să mănânce și să evite în timp ce sunt pe dieta Paleo. Verifică.

Dieta Paleo mâncare Lista

Legume - broccoli, conopida, castraveti, rosii, napi, Păstârnac, ceapă verde, ceapă, morcov, varză, cartofi dulci, bame, vinete, dovlecei, dovleac, tărtăcuță sticla, creasta tărtăcuță, șarpe tărtăcuță, suc de fructe, etc Fructe - Berries, pepene verde, pepene galben, pepene galben Honeydew, struguri, piersici, avocado, prune, portocale, lime, lamaie, grapefruit, caise etc. Proteine ​​- pui, pește, hrăniți cu iarbă carne, ouă, ciuperci, tofu, midii, și creveți. Grăsimi și uleiuri - ulei de masline, unt de floarea-soarelui, unt de seminte de in și ulei de nucă de cocos. Nuts & Seminte - Seminte de in, semințe de chia, migdale, macadamia, fistic, nuci, nuci de pin etc. Ierburi condimente - chimion, coriandru, nucșoară, scorțișoară, turmeric, pudra de chili, boia, oregano, mărar, cimbru, rozmarin, piureuri de apă de nucă de cocos, fructe proaspăt presat și suc de legume, fructe și legume și - busuioc, anason stelat, ienibahar, nucșoară, nucșoară, șofran, cuișoare, coriandru, etc băuturi.

Dieta Paleo Pentru a evita Foods Lista

Legume - Boabe de cartofi - elimina toate tipurile de cereale, la fel ca în perioada paleoliticului nu a existat nici o prevedere pentru boabe de gătit. Proteine ​​- Evitați toate legumele și carnea hrănite cu bob. Lactate - Evita toate produsele lactate și de lapte. Grăsimi și uleiuri - unt, margarina, ghee, și grăsimi animale. Bauturi - Ambalare fructe și sucuri de legume, suc, bauturi dietetice, alcool in cantitati nelimitate, lapte bătut, și băuturi energizante.

Deci, practic, puteți mânca nimic în dieta Paleo, cu excepția-hrănite iarbă sau hrănite-hormon de carne, legume, cartofi, produse lactate, si junk food. Acum, următoarea mare problemă este prepararea alimentelor Paleo-friendly. Ei bine, din fericire prepararea alimentelor Paleo este foarte ușor. Iată câteva rețete Paleo pentru tine.

Dieta Paleo Rețete

1. Paleo Clătite

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 10 min Timp total: 20 min Porții - 2

Ingrediente 

• ¼ cana de faina de cocos
• ⅓ lapte de cocos ceașcă
• 3 oua
• Miere 1 linguriță
• ⅛ linguriță bicarbonat de sodiu
• 2 linguri de ulei de cocos organic
• ½ extract de vanilie linguriță
• 2 linguri de sirop de arțar
• Vârf de cuțit de sare

Cum să se pregătească

1. Se amestecă ouă, miere, ulei de cocos într-un castron.
2. Adăugați lapte de cocos, extract de vanilie, făină de nucă de cocos, sare, și bicarbonat de sodiu. Le amestecă ușor.
3. Se încălzește o tigaie se lipeasca și burniță un ulei de nucă de cocos pic.
4. Utilizați o oală de turnare pentru a pune aluat în tigaie. Gatiti timp de 2 minute pe fiecare parte.
5. Se serveste fierbinte cu sirop de arțar.

2. Paleo broccoli & Supa de ciuperci

Timp de Prep: 10 min Timp de gătit: 30 min Timp total: 40 min Porții - 2

Ingrediente

• ½ ceasca ceapa tocata
• 1 cană ciuperci feliate buton
• 2 cesti broccoli tocat
• 2 lingurite usturoi tocat
• 3 linguri ulei de masline
• 2 cani de legume sau supa de pui
• Sarat la gust
• Vârf de cuțit de piper

 Cum să se pregătească

1. Se încălzește o oala de supa se lipeasca și se adaugă ulei de măsline.
2. Se adauga usturoiul si se prajeste timp de 20 de secunde.
3. Se adaugă ceapa tocata si se fierbe pana cand acestea devin translucide.
4. Acum, se adauga supa si ciuperci, broccoli, legume și / pui.
5. Se acoperă și se fierbe timp de 20 de minute.
6. Eliminați de flacără și de a folosi un blender electric pentru a face consistența netedă. Se serveste fierbinte.

3. Burger Patty Salata

Timp de Prep: 20 min Timp de gătit: 35 min Timp total: 55 min Porții - 4

Ingrediente

• 6 oz carne de vită macră
• 4 oz macră de miel sol
• ½ ceasca tocat ceapa rosie
• 1 ou mare
• 6 oz copil gulii
• 1 cană pene de tomate
• ½ cană pătrunjel tocat
• 1 cană felii subțiri de castravete
• Sare Kosher dupa gust
• ¼ lingurita ienibahar
• 2 linguri de oțet de vin roșu
• 1 lingurita piper negru proaspăt măcinat
• 2 linguri suc de lămâie
• 1 linguriță de usturoi tocat
• Ulei de masline 2 linguri extra virgin

 Cum să se pregătească

1. Adăugați carnea de vită, miel, patrunjel, ienibahar, usturoi, ou, ¼ lingurita piper negru și sare într-un blender. Dați-i un spin pentru a combina toate ingredientele împreună.
2. Acum forma carnea chiftele și grătar pe un griller.
3. Aruncă tomate varză și castravete într-un castron.
4. Adăugați chiftele, suc de burniță de var, ulei de măsline, și oțet de vin roșu și dau o aruncare rapidă. Și bucurați-vă!

Deci, vedeți că aceste rețete sunt ușor, gustoase, și pot fi preparate rapid. În plus, vei culege multe beneficii din aceasta dieta. Hai să aflăm ce sunt.

Beneficii Dieta Paleo 

• Vei mânca curat de a nu consuma alimente care sunt încărcate cu hormoni, aditivi, coloranti artificiali, si aroma, etc.

• Carnea rosie va oferi corpul cu fier.

• Verdeturi, fructe, nuci și uleiuri sunt anti-inflamatorii în natură.

• Vei fi mai activ.

• Vei pierde în greutate încet, dar va fi capabil să-l mențină pe un termen mai lung.

Cu toate acestea, aceasta dieta poate avea anumite dezavantaje. Aflați ce în secțiunea următoare.

Dieta Paleo Dezavantaje 

• Aceasta dieta este foarte dificil pentru vegetarieni și vegani ca leguminoase sunt excluse de la această dietă.

• Produsele lactate sunt excluse în această dietă, care este o sursă bună de calciu.

• Cumpărarea de carne iarbă-hrănite și alimente ecologice pot fi costisitoare.

• Complet boabe evitat poate priva de anumite vitamine și minerale.

Acestea fiind spuse, există un motiv pentru care dieta Paleo este atât de popular astăzi. Si asta pentru ca aceasta dieta este extrem de eficient pentru oameni din diferite părți ale lumii. Acum, înainte de a semna off, aș dori să răspundă la câteva întrebări comune care noi tin dieta Paleo de multe ori cere.

Răspunsuri experților pentru cititorii Întrebări

Este orez o parte din dieta Paleo?

Lista de produse alimentare Paleo nu are orez, deoarece este un bob. Cu toate acestea, multe tin dieta Paleo mananca orez o dată într-un timp; pur și simplu nu-l face un obicei. Mai mult decât atât, există oameni din întreaga lume care mananca orez si sunt perfect sanatosi. Deci, depinde de persoană la persoană în cazul în care orezul va face rau sau bine. Dacă sunteți incepand de acum, pentru a evita orez până când citiți de-a treia fază a dietei Paleo.

Poți să mănânce brânză pe dieta Paleo?

Vă rugăm să evite consumul de brânză pe dieta Paleo.

Cât de repede să piardă în greutate pe Paleo?

In prima saptamana vei pierde în greutate apă, și, prin urmare, s-ar putea părea să-și piardă o mulțime de greutate. Cu toate acestea, obiectivul ar trebui să fie vărsat grăsime, ceea ce se va întâmpla numai după expirarea a 2-a săptămână. Pierderea in greutate va depinde, de asemenea, aderarea la planul, greutatea actuală, afecțiuni medicale și medicamente pe care le sunt pe acum. Aveți răbdare, veți vedea rezultate miraculoase.

Poți face dieta Paleo ca un vegetarian?

Ca un vegetarian, aveți posibilitatea să urmați acest plan de dieta, dar nu poate avea leguminoase. Discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician și să ia suplimente de proteine, astfel încât organismul dumneavoastră nu este lipsit de proteine.

Sunt tortilla de porumb pe dieta Paleo?

Evitați tortilla de porumb, atunci când sunt pe dieta Paleo.

Dacă aveți orice alte întrebări cu privire la dieta Paleo, vă rugăm să lăsați un comentariu de mai jos, iar eu voi răspunde. Pentru moment, încercați dieta Paleo și a vedea dacă acest lucru funcționează pentru tine sameway care le-a lucrat pentru mulți alții. Acest plan de dieta de schimbare a vieții este în valoare de a experimenta. Doar primi și de a face ceea ce trebuie să faci, ACUM! Și nu uitați să împărtășiți acest articol cu ​​familia și prietenii. Ai grijă!