Cum se face Gomukhasana și care sunt beneficiile sale

Gomukhasana sau vaca Face Pose este o asana. Sanscrită: गोमुखासन; Du-te - Vaca, Mukha - Fata, Asana - Pose; Pronunțată ca: du-te-moo-KAHS-anna

Această asana ia numele de la cuvintele sanscrite „Go“, însemnând vacă, „Mukha“, însemnând fața, și „Asana“, semnificând reprezintă. De altfel, cuvântul „Go“ înseamnă, de asemenea, lumina.

Deci, „Gomukh“ poate însemna, de asemenea lejeritate a capului sau a luminii în cap. Cu toate acestea, acest asana devine numele său pentru că atunci când unul este efectuarea acestei asana, corpul seamănă cu fața unei vaci. Coapsele și Vițeii sunt plasate în așa fel încât acestea să fie la un capăt și care se îngustează la celalalt.

Tot ce trebuie să știi despre Gomukhasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Gomukhasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Variante
6. Beneficii de Vaca Face Pose
7. Știința din spatele Gomukhasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Este cel mai bine în cazul în care se efectuează Gomukhasana primul lucru în dimineața. Beneficiile sale sunt numeroase. Stomacului și intestinelor trebuie să fie gol atunci când practica aceasta asana. Asigurați-vă că aveți mesele cel puțin 10 până la 12 ore înainte de a practica.

• Nivel: Basic
• Stil: Vinyasa
• Durata: 30 până la 60 de secunde
• Repetiție: O dată cu piciorul drept pe stânga și apoi vice-versa
• Întinde: Umerii, Hip, Coapse, Thorax, Gleznele, triceps brahial musculare, axilă
• Intareste: spate, piept

Înapoi la cuprins

Cum de a face Gomukhasana

1. Stai în picioare pe sol cu ​​picioarele întinse în fața ta.
2. Acum îndoiți ușor piciorul stâng și puneți-l sub fesa dreapta.
3. Ori piciorul drept și puneți-l peste coapsa stângă.
4. Așezați ambele genunchi aproape împreună, deoarece acestea sunt stivuite una deasupra celeilalte.
5. Ușor ori brațul stâng și puneți-l la spate.
6. Ia mana dreapta peste umarul drept, si intinde-l la fel de mult ca tine poate, până când ajunge la mâna stângă. Cu practica, vei fi capabil să nu ajungă doar, dar, de asemenea, prinde mâna stângă.
7. Păstrați erecta trunchi, extinde piept, și macră ușor înapoi.
8. Țineți această pozeze pentru atâta timp cât sunt confortabile, în timp ce respiri încet și profund. Concentrați-vă asupra respirației.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Există câteva puncte de precauție pe care trebuie să vă păstrați în minte înainte de a practica acest asana.

1. Persoanele care suferă de umăr, gât, și dureri de genunchi trebuie să se abțină de la practicarea acestei asana. Dacă suferiți de dureri de spate, cel mai bine este să se consulte un medic înainte de a face acest lucru asana și practică numai sub supravegherea unui instructor de yoga certificat.
2. Dacă aveți umerii înguste și nu reușesc să strângă degetele în spatele spate, utilizați o curea între mâini. Porniți poza cu o curea drapat peste umărul brațului inferior. Glisați brațul inferior la partea din spate (trebuie să vă asigurați că vă deplasați brațul la fel de mult la partea de sus a spatelui este posibil), apoi prinde capătul liber al curelei cu partea superioară a brațului.
3. În cazul în care sunteți de grăsime sau obezi, efectuarea acestui exercițiu ar putea fi dificil. Dar nu se agita. În schimb, începe mici. Puteți începe prin a încerca să luați mâinile înapoi (nu trebuie să strângă degetele), și pur și simplu se întinde picioarele și traversează una peste alta. Cu timp și răbdare, va fi capabil de a efectua perfect poza deoarece iti face corpul flexibil și ușor să se întindă.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Incepatori, de obicei, este dificil de a obține oasele lor stau să se odihnească uniform pe podea. Acest lucru face ca stivuire genunchi în mod egal pe fiecare alte destul de dificil. Coloana vertebrală nu se poate extinde în mod corespunzător atunci când bazinul este înclinat. Deci, utilizați o pătură sau consolida să sprijine și să ridice oasele ședinței.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variante

Pentru a mări întinderea în această postură, trebuie să aveți umeri flexibile. Doar muta-ți mâinile un pic mai departe de partea din spate a trunchiului. Din postura completă prin apleacă în față și de stabilire a trunchiului pe partea interioară a coapsei pe partea de sus. Țineți pozeze pentru cel puțin 20 de secunde, si inhaleaza cum ai venit în sus.

Înapoi la cuprins

Beneficii de Vaca Face Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Gomukhasana.

1. Acest lucru ajută la asana flex partea din spate, făcându-l mai elastic.
2. Acesta ajută la vindecarea umerii rigizi și, de asemenea, ajută la reducerea dureri de spate.
3. Practicarea Gomukhasana, de asemenea, ajută în tratamentul sciaticii.
4. Ea îmbunătățește funcționarea rinichilor, contribuind astfel la cei care suferă de diabet zaharat.
5. Acesta funcționează, de asemenea, mușchii pieptului și ajută în tratarea afecțiunilor sexuale.
6. Practicarea acestei asana regulat poate reduce stresul si anxietatea.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Gomukhasana

Acest asana implica umerii si soldurile, ambele sunt site-uri comune care casa de tensiune și durere cronică. Acest asana, destul de vizibil, îmbunătățește gama de mișcare în articulațiile umerilor. Chiar dacă aveți umeri strâns, și veți continua practicarea acestei asana, într-un interval de câteva luni, umerii vor slăbi afară. Această asana este terapeutică și ajută la eliberarea presiunii.

Gomukhasana, sau vaca Face Pose, relaxează mușchii și conferă un sentiment de calm. Când încercați să trageți mâinile în această postură, tensiunea la nivelul articulațiilor-mușchi-tendon ale corpului devine escaladat. Ca răspuns la această tensiune, măduva spinării semnalează relaxarea mușchilor. „Întindere“ creează această postură (la fel ca majoritatea celorlalte yoga) duce la eliberarea de endorfine, care induc un sentiment de relaxare în corpul și mintea (1).

Într-un studiu efectuat la Universitatea chineza din Hong Kong, sa constatat că Hatha Yoga (din care face parte Gomukhasana) poate spori rezistenta cardiovasculara, flexibilitate si rezistenta musculara (2).

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Baddha Konasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Upavistha Konasana Virasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Ardha Matsyendrasana Bharadvajasana Garudasana Marichyasana III Padmasana Paschimottanasana Upavistha Konasana

Înapoi la cuprins

Acest asana este extrem de simplu, dar extrem de benefic. Cine ar fi imaginat că o mică întindere ar putea merge un drum lung în vindecarea corpul, mintea și sufletul?