Dieta inimii Sacre de 7 zile pentru un Tine sanatos

Problema este evident - ați câștigat în greutate. Și acum, sunteți în căutarea pentru o modalitate de a pune în centimetri in plus. Încercați planul de dieta Sacred Heart, care este foarte popular printre cei care tin dieta. Oamenii au pretins că au pierdut până la 10 de lire sterline în 7 zile. Pentru a fi precis, acest plan de dieta include o supă specială arde de grăsime, împreună cu alte alimente sanatoase. Acest lucru face ca dieta Sacred Heart nutrițional de sunet, comparativ cu alte diete moft.

Alte motive am recomanda acest plan de dieta sunt ca supa este gustos, durează 10 minute pentru a găti, planul de dieta este usor de urmat, nu va muri de foame, și vei antrenament pentru a mobiliza grăsimea. Exercitiul este foarte recomandat pentru a vă ajuta să mențină greutatea pierdută.

În acest articol, vom discuta planul de nutriție și de antrenament pentru fiecare zi, cu sfaturi utile pentru a vă ajuta să obțineți din nou în formă. Doar un cuvânt de precauție - nu urmați acest plan de dieta dincolo de 7 zile. Ia o pauză de cel puțin două săptămâni înainte de a începe din nou aceasta dieta.

Sa incepem!

Planul Sacred Heart Dieta

1. Planul de 7 zile Sacred Heart Dieta

• Ziua 1
• Ziua 2
• Ziua 3
• Ziua 4
• Ziua 5
• Ziua 6
• Ziua 7

1. Cum Pentru a face inima dieta cu supa de Sacru
2. Ce spun experții?
3. Efecte secundare ale Sacred Heart Dieta
4. Lucruri de amintit

1. Planul de 7 zile Sacred Heart Dieta

Ziua 1: Fructe Ziua

De ce Funcționează: Este bine pentru a începe ziua cu o băutură de detoxifiere simplu - aceasta va ajuta alunga toxinele. Veți primi, de asemenea, o mulțime de nutriție din fructe.

prevedere

Evitați consumul de zahăr în ceai verde sau negru.

Nu este un fan al produselor alimentare enumerate? Consultați lista substitute.

Membrii supleanți

• Lemon - grapefruit sau scorțișoară
• Miere - sirop de arțar Organic
• Bol de fructe - suc de fructe proaspete
• Orange - Kiwi
• Ceaiul verde sau negru - cafea neagră
• Digestive biscuit - 1 biscuit cu sare

Dacă încă nu ați găsit un aliment la alegere, selectați din lista de alimente prezentate mai jos.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Numai cele incluse in dieta cu supa de Sacred Heart.
• Fructe - mere, piersici, portocale, grapefruit, pepene verde, prune, pepene galben mosc, ananas si rodie.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de canola, ulei de semințe de in, si ghee (unt clarificat).
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Există anumite ridicate GI sau nesănătoase alimente / băuturi pe care ar trebui să evite în orice moment. Iată o listă de alimente pentru a evita.

Alimente pentru a se evita

• Legume - cartofi și cartofi dulci.
• Fructe - Mango, marul, fructele arborelui Jack, și lychee.
• Grăsimi și uleiuri - untură și ulei de floarea soarelui.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.
• Proteine
• Lactat

Numai nutriție nu va ajuta, mai ales atunci când doriți să piardă în greutate în doar 7 zile. Trebuie să pună în unele muncă suplimentară pentru a obține cele mai bune. Nu aceste exerciții simple de ardere a grasimilor pentru a simti energic și să rămână activi.

Planul de exercitii pentru Ziua 1

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 5 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 5 repetari
• Scândură frontală - 20 - 25 de secunde, 2 repetari

Sfat util

Evitati consumul de una până la două ore înainte de exercitarea.

Cum te vei simti După ziua 1

Consumul de lumină și sănătoasă, împreună cu exercitarea are un impact pozitiv, și sunt sigur că se va simți. Cel mai important, va veti simti inspirat pentru a finaliza acest plan de dieta cu angajament deplin. Hai trece la Ziua 2.

Înapoi la cuprins

Ziua 2: Legume Ziua

De ce Funcționează: Începeți ziua cu ceai verde, fără adaos de zahăr sau îndulcitori artificiali. Fulgii multigranulare va tine la curent complet pentru un timp mai îndelungat. Toate tipurile de ceai (verde, negru, alb, etc) au antioxidanți.

prevedere

Nu beți suc de roșii, dacă sunteți alergic la roșii sau în cazul în care medicul dumneavoastră nu vă permite să le mănânce.

Consumul de legume poate parea prea plictisitor. Alege legume care vă plac și sote sau le gratar cu condimente preferat. Stoarcerea este, de asemenea, o opțiune mare. Dacă nu vă place legumele din diagramă dieta, aici este o listă de înlocuitori.

Membrii supleanți

• Ceaiul verde - ceai negru sau cafea neagra
• Miere - Lemon
• Fulgi de ovăz - multigrain
• Lapte - Lapte de soia
• Sucul de rosii - Suc de morcovi
• Negru ceai - cafea sau ceai negru verde
• Legume la grătar - legume sotate sau ovăz de legume

Uitați-vă la secțiunea următoare pentru a ști ce alimente ai voie să mănânce și ce alimente ar trebui să evite.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Conopida, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, napi, suc de fructe, tărtăcuță sticla, șarpe tărtăcuță, tărtăcuță amar, okra, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapa verde, varză, varză de Bruxelles, varză și bok Choy.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Lactate - lapte degresat.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Alimente pentru a se evita

• Fructe
• Proteine
• Legume - cartofi dulci și cartofi.
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.

Nutrition - Verificați. Acum e timpul să se concentreze pe corpul tau. Iată o listă de exerciții pe care le va da un corp fab.

Planul de exercitii pentru Ziua 2

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 2 seturi de 20 repetari
• De funcționare intermitentă (20 minute)

Sfat util

Aromă de legume la gratar cu oregano, fulgi de chili, și suc de lămâie pentru a face vasul picant și interesant. Evitați adăugarea de brânză.

Cum te vei simti După ziua 2

Ziua 2 va fi un pic dificil, mai ales dacă displace legume mănâncă. Dar, odată ce ați terminat ziua, va fi umplut cu un sentiment de implinire. Este nevoie de acest sentiment de victorie pentru scopul final - pierderea in greutate.

Emoționat pentru Ziua 3? Să mergem mai departe.

Înapoi la cuprins

Ziua 3: Fructe & Day Veggies

De ce Funcționează: Este adevărat că gălbenușul de ou conține grăsimi. Dar, de asemenea, conține vitamine esențiale, minerale și proteine. Având un ou amestecat cu o săptămână nu vă va face rău. Căpșuni și fructe kiwi vă va oferi cu antioxidanti naturali si alte substante nutritive.

prevedere

Nu manca mai mult de doi biscuiți digestivi. Unele biscuiți digestivi conțin o cantitate destul de generoasă de zahăr și unt. Verificați eticheta înainte de cumpărare.

S-ar putea găsi câteva dintre legumele enumerate sau fructele nu plăcute la gust. Consultați lista substitute în secțiunea următoare.

Membrii supleanți

• Lemon - oțet de mere
• Pâinea cu cereale - Ovăz
• Ou - Ciuperci
• Căpșunile - Orange
• Kiwi - pepene verde
• Apple a - Peach
• Ceaiul verde - ceai negru sau cafea neagra
• Biscuiți digestivi - biscuiti

În afară de înlocuitori, iată ce puteți mânca în ziua 3 și ceea ce ar trebui sa evite manca.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Conopida, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, napi, suc de fructe, tărtăcuță sticla, șarpe tărtăcuță, tărtăcuță amar, okra, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapa verde, varză, varză de Bruxelles, varză și bok Choy.
• Fructe - mere, piersici, portocale, kiwi, pepene verde, pepenele galben, papaya, căpșuni, prune, pere și grapefruit.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Lactate - ou.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Alimente pentru a se evita

• Legume - cartofi dulci și cartofi.
• Proteine
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.

Este o mare mananci dreapta. Dar, dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate apă de grăsime și nu numai, nu poți sări peste exercitarea. Acest program de exercițiu este ideal pentru Ziua 3.

Planul de exercitii pentru Ziua 3

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Genuflexiuni sărituri - 2 seturi de 5 repetari
• Push-up-uri - 2 seturi de 5 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari

Sfat util

Adăugați o liniuță de var pentru ceai verde pentru a condimenta și a obține o doză suplimentară de vitamina C.

Cum te vei simti După ziua 3

Până la sfârșitul zilei 3, vei observa un corp mai suplu. Aceasta va fi o realizare foarte mare pentru tine, ca vei fi foarte multumit de succesul dumneavoastră. Cu toate acestea, rămâne la pământ și concentrat. Hai trece la Ziua 4.

Înapoi la cuprins

Ziua 4: Banana Ziua

De ce Funcționează: Banana conține o cantitate bună de minerale și vitamine. Ea are, de asemenea, o bună cantitate de fibre alimentare pe care le va ține plini de energie și să păstreze chinurile foamei la golf. Laptele va oferi mult nevoie de calciu pentru oasele tale.

prevedere

Cumpăra întotdeauna miere ecologică. Evitați adăugarea de zahăr sau îndulcitori artificiali, deoarece acestea vor împiedica pierderea în greutate.

Opțiuni limitate. Dar, iată o listă de înlocuitori în următoarea secțiune care vă va oferi aceleași beneficii.

Membrii supleanți

• Miere - sirop de arțar
• Lapte - Lapte de soia
• Banana - Avocado
• Digestive biscuiti - biscuiti

Să vedem ce poți mânca și ce nu ar trebui să mănânce în ziua 4.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Numai cele prezente în supa Sacred Heart.
• Fructe - Banana.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez și ghee (unt clarificat).
• Lactate - lapte degresat.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Alimente pentru a se evita

• Legume - cartofi dulci și cartofi.
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.
• Proteine

Ziua 4 este un pic prea stricte cu privire la nutriție. De aceea, recomand exerciții de bază și foarte asane yoga. Iată ce puteți face pentru a întinde muschii.

Planul de exercitii pentru Ziua 4

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Asane Yoga

Sfat util

Adauga o lingura de seminte de in sol la lapte sau banane milkshake. De asemenea, face asane yoga sub îndrumarea unui formator.

Cum te vei simti După ziua 4

Vei fi pe o dieta foarte saraca in calorii si, prin urmare, s-ar putea simti foame si iritat. Cel mai bun mod de a păstra calmul este de a rămâne hidratat. Bea apă sau castravete apă pentru a obține vitaminele și mineralele necesare. Controlați foamea pentru o zi, și apoi, va ajunge să mănânce proteine ​​gustoase Ziua 5.

Înapoi la cuprins

Ziua 5: proteine ​​ridicat și Ziua de tomate

De ce aceasta funcționează: tomate este un fruct minune. Se poate lupta impotriva cancerului, si este bine pentru pielea și ochii. Acesta este încărcat cu vitaminele C și A, fibre dietetice, și cel mai important, potasiu care ajuta la controlul tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

prevedere

Fii atent cu dimensiunea porției. Alege bucati slabe de carne de vită.

Nu te opri aceasta dieta, dacă nu găsiți alimentele enumerate mai atrăgătoare. Următoarea secțiune vă oferă o listă de alimente de substituție.

Membrii supleanți

• Miere - sirop de arțar
• Lemon - oțet de mere
• Ouă - Ciuperci sau ovăz
• Sucul de rosii - Sucul de grapefruit
• Iaurt - Smantana
• Tomate - Morcov
• Frunze de coriandru - frunze de mentă
• Negru ceai - cafea sau ceai negru verde
• Vafe de cartofi la cuptor - felii de castravete
• Carne de vită la grătar - somon la gratar

Iată ce puteți mânca și ceea ce ar trebui să evite consumul de pe Ziua 5.

Alimente pentru a mânca

• Legume - tomate, un cartof mic, morcov și legumele în supă.
• Proteinele - Carne de vită și ciuperci.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez, unt de arahide, și ghee (unt clarificat).
• Lactate - lapte cu conținut scăzut de grăsimi și ouă.
• Nuts & Seminte - Semintele, de migdale, semințe de chia, fistic și semințe de dovleac.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Alimente pentru a se evita

• Fructe
• Legume - Evitati toate, cu excepția celor menționate în listă.
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Nuci si seminte - caju si nuci.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.

Deci, ai avut alimente bogate în proteine. Acum, este timpul pentru a lucra acestor mușchi și a scăpa de grăsime. Iată planul recomandat exercițiu pentru Ziua 5.

Planul de exercitii pentru Ziua 5

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 2 seturi de 20 repetari
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Sărituri Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Jumping ghemuit - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Flotari - 1 set de 10 repetari
• Scandura Front - 25 - 30 sec, 2 repetari
• Side picior - 1 set de 10 repetari

Sfat util

Adăugați condimente italiene sau un condiment de casă inovatoare pentru carne de vită sau de legume la gratar pentru a da un gust interesant la o masă obișnuită. De asemenea, ține cont de faptul că pur și simplu exercițiul fizic nu este suficient. Exercițiile trebuie să fie executate în mod corespunzător, de asemenea. Ia un antrenor pentru a vă ghida cu privire la modul de a executa aceste exerciții la perfecțiune.

Cum vă veți simți după ziua 5

Proteinele vor face magia lor! Vei simti cu siguranta mai entuziast si plin de energie. De fapt, este în această zi că vei înțelege beneficiul Ziua 4 (Banana Day). Tu va arata mai subtire si mai tonifiat decât înainte.

Gata pentru Ziua 6?

Înapoi la cuprins

Ziua 6: legume si proteine ​​de mare Ziua

De ce Funcționează: clatite sunt o modalitate de ovaz delicios și sănătos pentru a începe ziua. Pentru proteine ​​de mare, puteți alege curcan, pui, pește sau carne de vită macră. Daca esti vegetarian, poti avea un castron de linte fierte cu o mulțime de legume. Sursele bogate in proteine ​​va intari muschii.

prevedere

Sa nu consume mai mult de două clătite fulgi de ovăz.

Este bine dacă nu vă place câteva dintre alimentele menționate în tabelul de dieta. Iată o listă de substitut pentru tine.

Membrii supleanți

• Clatite - fulgi de ovăz Homemade fulgi de ovăz legume
• Vegetal de tip sandwich - folie mexican
• Friptură la grătar cu legume - somon la gratar cu usturoi si arpagic
• Suc de morcovi - Suc de castravete
• Pepene verde - Kiwi

Doriți să extindeți lista de opțiuni? Iată ce ar trebui să mănânce și ceea ce ar trebui să evite consumul în ziua 6.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Conopida, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, napi, suc de fructe, tărtăcuță sticla, șarpe tărtăcuță, tărtăcuță amar, okra, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapa verde, varză, varză de Bruxelles, varză și bok Choy.
• Fructe - pepene verde și kiwi.
• Proteine ​​- somon, păstrăv, ton, piept de pui, bucati slabe de carne de vită, ciuperci, curcan, linte, fasole, varza, și bucăți de soia.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de tărâțe de orez, unt de arahide, și ghee (unt clarificat).
• Nuts & Seminte - Semintele, de migdale, semințe de chia, fistic și semințe de dovleac.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc proaspăt de fructe, apă de nucă de cocos de licitație, și lapte batut.

Alimente pentru a se evita

• Legume - Evitati toate, cu excepția celor menționate în listă.
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Nuci si seminte - caju si nuci.
• Lactate - lapte și ouă.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.

În plus față de consumul de alimente bune, trebuie să urmați, de asemenea, un plan bun exercițiu. Iată ce am planificat pentru tine.

Planul de exercitii pentru Ziua 6

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Intermitent de funcționare - 20 de minute
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 30 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 10 repetari
• Push-up-uri - 2 seturi de 6 repetari
• Fandari înainte (cu gantere de 1 kg) - 1 set de 5 repetari (vezi materialul video de Torri si Lauren)
• Scândură frontală - 25 - 30 de secunde, 2 repetari
• Side scândură - 10 - 15 secunde, 1 rep

Sfat util

Adăugați un vârf de cuțit de sare si suc de lamaie la castron de pepene verde pentru a spori gustul și rupe monotonia.

Cum te vei simti După ziua 6

Oglinzile nu mint. Vei iubi ceea ce vezi în oglindă. Dar, nu ești încă acolo. Nu da la pofte. Încă o zi pentru a merge. Se pregătesc!

Înapoi la cuprins

Ziua 7: Orez brun Ziua

De ce Funcționează: Iaurt va stimula digestia. Orezul brun este încărcat cu fibre dietetice si minerale. Are colesterol scazut si ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale și probleme cardiovasculare. Lignanii prezente în orez brun ajuta, de asemenea la prevenirea bolilor de inima.

prevedere

Păstrați un control pe dimensiunea porției (pentru bărbați, dimensiunea porție = dimensiunea dvs. Două palme, pentru femei, marimea parte = dimensiunea palmei).

Pentru Ziua 7, aici este o listă de alimente de substituție.

Membrii supleanți

• Miere - sirop de arțar
• Iaurt grecesc - Smantana
• Boabe - 1 caise uscate și o cană de măr
• Orez brun - couscous de grâu sau de grâu rupt
• Pește la grătar - piept de pui la gratar sau ciuperci sote
• Se amestecă legume prajite - tomate si salata de castraveti
• Sucul de rosii - 1 cana suc de portocale proaspăt + 2 migdale
• Ceai verde - cafea neagră
• Napolitane coapte cartofi dulci - tulpini de telina muiată în oțet

Nu prea fericit cu alimentele menționate mai sus? Verificați ce puteți mânca și ceea ce ar trebui să evite consumul în ziua 7.

Alimente pentru a mânca

• Legume - Conopida, broccoli, morcov, sfeclă roșie, țelină, praz, spanac, napi, suc de fructe, tărtăcuță sticla, șarpe tărtăcuță, tărtăcuță amar, okra, brinjal, mazăre, fasole verde, ceapa verde, varză, varză de Bruxelles, varză și bok Choy.
• Fructe - mere, pepene verde, pepenele galben, si fructe de padure.
• Proteine ​​- somon, păstrăv, ton, piept de pui, bucati slabe de carne de vită, ciuperci, curcan, linte, fasole, varza, și bucăți de soia.
• Carbohidrati - orez brun, grâu rupt, cuscus grâu și ovăz.
• Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de in, ulei de canola, ulei de semințe de cânepă, ulei de tărâțe de orez, unt de arahide, și ghee (unt clarificat).
• Nuts & Seminte - Semintele, de migdale, semințe de chia, fistic și semințe de dovleac.
• Ierburi și condimente - frunze de coriandru, rozmarin, oregano, cimbru, mărar, scorțișoară, ghimbir, usturoi, cardamom, semințe de fenicul, schinduf, pulbere turmeric, pulbere ardei iute, pudră de coriandru, semințe de chimen, nucșoară și piper negru.
• Băuturi - suc de fructe proaspete, suc de legume proaspete, apa de cocos fraged și zara.

Alimente pentru a se evita

• Fructe - Mango și jackfruit.
• Grăsimi și uleiuri - Untură, margarină, unt, branza, maioneza, și ulei de floarea soarelui.
• Nuci si seminte - caju si nuci.
• Lactate - lapte și ouă.
• Băuturi - alcool, sucuri de fructe ambalate, băuturi carbogazoase și apă de nucă de cocos ambalate.

Acum, că ați avut o masă echilibrată, este timpul pentru a echilibra picioarele tale. Face regulat warm-up și apoi dans grăsime departe.

Planul de exercitii pentru Ziua 7

• Rotire a gâtului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri ale picioarelor (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Dance (zumba, Bollywood, Hip Hop, Salsa) - 60 minute

Sfat util

Adăugați o liniuță de var și un vârf de cuțit de sare negru la sucul de roșii pentru a spori gustul său.

Cum te vei simti După ziua 7

Succesul nu vine cu ușurință. Lipirea la acest plan de dieta și exercițiile fizice este dificil, dar dacă ați finalizat Ziua 7 a acestui plan de dieta cu succes, nimeni nu va fi mai fericit decât tine. Vei arata si se simt noi.

Înainte de a trece la secțiunea următoare, permiteți-mi să vă spun, supa dieta Sacred Heart este super gustos. Nu mă crezi? Încercați rețeta menționate mai jos, și să-ți placă cu siguranță.

Înapoi la cuprins

2. Modul de a face inima dieta cu supa de Sacru

Este simplu și ușor de a găti. Toate legumele sunt deja disponibile pe piață. Puteți găti și stoc-l, astfel încât nu trebuie să-l facă în fiecare zi. Asigurați-vă că folosiți ingrediente proaspete.

ingrediente

• 4 roșii proaspete mijlocii
• 3 cepe mari verzi
• 1 - 2 un cub de legume sau supa de pui
• Băț 1 țelină
• Legume sau supă de pui se amestecă
• 7 - 8 fasole verde
• 2 - 3 morcovi
• 2 capsicums mijlocii
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez
• Pătrunjel
• Sare si piper

Cum să gătească

1. Se taie toate legumele.
2. Se încălzește oala si se adauga o lingura de ulei de tărâțe de orez la acesta. Nu supraîncălziți.
3. Adăugați legumele si se gateste timp de aproximativ un minut.
4. Intr-un vas separat, se amestecă jumătate din mix de legume sau de pui bulion cub și supă.
5. Adăugați puțină apă în castron și se amestecă bine, astfel încât nu există nici o smocuri.
6. Adăugați un litru de apă la oala. Apoi, se adaugă amestecul de supă și să-l bulion.
7. Adăugați un pic de sare (dacă este necesar) și piper negru.
8. Se fierbe timp de 10 - 15 minute.
9. Se decoreaza cu patrunjel.

Sfaturi de sănătate: Puteți sări peste fie supa sau cuburi bulion. Amestecuri de supa ambalate conțin o mulțime de conservanți alimentari. Cel mai bine este să le evite cât mai mult posibil. Dacă aveți timp, face propria carne de pui sau de legume bulion. Puteți face, de asemenea, o supă alternativă, care conține o cantitate bună de legume nutritive de alegere. Doar asigurați-vă că nu overcook supa.

Deci, ai de gând să urmeze acest plan de dieta pentru mai mult de 7 zile? Nu este o idee bună! Iata de ce.

 

Înapoi la cuprins

3. Ce spun experții?

Medicii, dieteticienilor, și nutriționiști nu recomandă acest plan de dieta. Dacă doriți să-și piardă câteva lire, urmând planul de dieta Sacred Heart, o fac pentru a nu mai mult de șapte zile. Acest plan de dieta nu vă spune cât de multe calorii ar trebui să ia pe zi. Dacă sunteți o persoană activă, trebuie să luați mai multe calorii în comparație cu o persoană mică înrămate și inactivă.

Experții afirmă că există modalități mai bune de a pierde câteva lire și păstrați-vă sănătos. Nu trebuie să taie carbohidrati sau grasimi complet din dieta ta. Carbohidratii și grăsimile joacă un rol major în corpul nostru, și tăierea-le în întregime din planul de dieta ar dăuna numai corpul. Evitati alimentele care fac bine nimanui. Nu char alimente prea mult, sau nu mâncați alimente carbonizate frecvent. Aceasta poate cauza cancer și erupțiile pe piele facială (1).

Consumul de alimente bun este cel mai bun mod de a rămâne sănătoși și să piardă în greutate. Experții subliniază, de asemenea că fiecare individ are nevoi diferite ale corpului, și, prin urmare, un plan de dieta nu poate lucra în același mod pentru toată lumea. Întotdeauna solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau dietetician lui înainte de a urma orice plan de dieta.

Stai, nu te-am descuraja. Dar este întotdeauna mai bine să știe ce este bine pentru tine. Să vedem de ce dieta Sacred Heart nu ar trebui să fie urmată de o perioadă îndelungată de timp.

Înapoi la cuprins

4. Efectele secundare ale Sacred Heart Dieta

• Aceasta este o dieta moft pe termen scurt, si va ajuta doar să piardă în greutate apă.
• Aceasta dieta nu te va face sănătos. In schimb, aceasta va slăbi imunitatea organismului.
• Este prea saraca in carbohidrati si grasimi sanatoase. Acest lucru privează organismul de nutrienți esențiali.
• Nu există nici un beneficiu pe termen lung in aceasta dieta.
• Studiile științifice nu au fost efectuate pe acest plan de dieta.

Următoarea secțiune oferă o listă de puncte pe care trebuie sa tineti minte.

Înapoi la cuprins

5. Lucruri de reținut

• Supa Dieta Sacred Heart contine legume, care sunt o sursa buna de vitamine, minerale, fibre si antioxidanti. În general, aceasta este o supă hrănitoare. Acest plan de dieta include fructe, care sunt o optiune sanatoasa pentru snacking. Primele băuturi de detoxifiere dimineață va menține sistemul sănătos prin înroșirea feței toxine dăunătoare. Ceaiul este ambalat cu antioxidanti si va ajuta sa lupta impotriva bolilor.

• Deși este o supă hrănitoare, aceasta nu înseamnă că vă puteți menține sănătoși pentru mult timp.

• Consultați-vă medicul și să urmeze o dieta care este sănătos și ajută, de asemenea, pierderea in greutate.

• Nu poți exercita în timp ce sunteți pe acest plan de dieta. Aceasta este o dieta saraca in calorii si exercitarea va epuiza doar corpul tau. Poti cadea chiar bolnav. Du-te pentru exerciții de stretching lumina.

• Dacă aveți afecțiuni medicale sau antecedente medicale complicate, este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a urma aceasta dieta.

• Dacă vă simțiți slăbit sau obosit, în orice moment în timpul acestei diete, inseamna aportul de proteine ​​este scăzut. Consultați medicul dumneavoastră și încet începe creșterea aportului de proteine.

• Nu sari peste fructe.

• Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sar peste aceasta va provoca doar slăbiciune.

• Dacă credeți că acest plan de dieta a lucrat bine pentru tine și doriți să-l urmeze din nou, da corpul tau timp de cel puțin două săptămâni înainte de a începe din nou aceasta dieta.

Pierderea în greutate în 7 zile nu a fost niciodată acest distractiv și interesant înainte! Tot ce trebuie un plan de nutritie buna si un regim de exercitii înălțătoare starea de spirit. Dieta Sacred Heart vă oferă toate acestea. Prin urmare, încercați acum și de a câștiga niște inimi. Nu uitați să vă împărtășiți experiența în secțiunea de comentarii de mai jos.

Înapoi la cuprins

Noroc la sanatate!