7 Ușor și eficient Yoga Asanas pe care îl puteți face la birou

Căile noastre de muncă și de trai s-au schimbat drastic de-a lungul anilor. Sedentarism au preluat, aducând în jos nivelul de activitate fizica. Lipsa de timp, programe de ocupat și ore lungi de la locul de muncă nu sunt scuză pentru a nu exercita. Dacă nu reușiți să-și exercite la domiciliu, face acest lucru la birou. Aici, am compilat 7 asane ușor și non-invazive de yoga pentru a încerca la locul de muncă. Uitați-vă și exercita departe.

Yoga la Oficiul

Modernul mantra de vârstă este vorba de echilibrare, așa că de ce să nu facă exerciții pentru a lucra? La birou, în timp ce mergi la locul de muncă non-stop, luând un moment și investind acel moment pentru a face unele asane yoga simple, cum ar fi cele menționate mai jos vor face minuni pentru tine.

7 Poses simple Oficiul Yoga

1. Konasana (Unghi Pose)
2. Katichakrasana (Standing spinale Twist)
3. Utkatasana (Scaun Pose)
4. Hastapadasana (Permanent Forward Bend)
5. Vrikshasana (Arbore Pose)
6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)
7. Vajrasana (Diamond Pose)

1. Konasana (Unghi Pose)

Beneficii: Aceasta este o postură ideală pentru persoanele cu locuri de muncă de birou, deoarece ajută foarte mult în ameliorarea durerilor de spate. În afară de aceasta, ea ajută la întindere și tonifiere a membrelor.

Procedura: Această asana vă cere să stea drept și puneți picioarele hip-lățime în afară. Se pune bratele deasupra capului, cu palmele vin împreună pentru a forma Mudra rugăciune. Lateral Bend. Expirați în timp ce face acest lucru, și asigurați-vă că coatele sunt drepte. Întoarceți capul pentru a vedea mâna de sus în timp ce în poziția. Stai la pozeze pentru 5 până la 10 secunde și apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă același lucru pe de altă parte.

Înapoi la cuprins

2. Katichakrasana (Standing spinala Twist Pose)

Beneficii: Acest asana de rotație oferă o întindere frumos de la talie și ameliorează, de asemenea, de stres la gat si umeri. Este un remediu ideal pentru constipație, dacă face în mod regulat.

Procedura: Această asana ia cel mai puțin timp pentru a face și vă oferă beneficii maxime. Tot ce trebuie să faci este să stea drept, cu picioarele împreună și de a lua bratele in fata trunchiului, cu palmele îndreptate una către cealaltă. Păstrați distanța lungimea umerilor între cele două palme. Acum, menținându-vă imobilizează piciorul, răsuciți spre dreapta. Întoarceți capul spre dreapta, cu vedere spre brațul drept. Faceți același lucru pe partea stângă. Se repetă rutina. Rețineți că trebuie să expiri atunci când răsuciți și respirați atunci când reveniți la poziția inițială.

Înapoi la cuprins

3. Utkatasana (Chair Pose)

Beneficii: Acest asana este un bun mecanism de echilibrare a corpului. Acesta stabilește spate inferior și al coloanei vertebrale, precum și ajută la determinarea creșterii.

Procedură: Președintele Pose este cel mai ideal de a face în birou. Tot ce trebuie să faceți este să săriți așezat pe un scaun real și imaginați-vă unul în locul ei. Pentru aceasta, va trebui să stea dreapta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Întinde mâinile în partea din față, cu palmele orientate în jos. Păstrați bratele drepte și paralele cu solul și îndoiți în jos într-o poziție de ședință. Asigurați-vă că genunchii nu merg prea departe. Maximul genunchi poate merge este chiar în spatele degetele de la picioare. Asigurați-vă că spatele este drept. Stai în poziția timp de 30 - 60 de secunde cu un zambet pe fata ta pentru a vă merge.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Utkatasana

Înapoi la cuprins

4. Hastapadasana (Permanent Forward Bend)

Beneficii: Acest asana se întinde muschii spatelui si energizeaza sistemul nervos pentru a menține te duci.

Procedură: Stai dreaptă cu brațele plasate alături de corpul tau. Respirați adânc și extinde brațele în sus. Apoi, îndoiți în jos cu forța spre picioarele tale. Se pune palmele lângă picioarele pe ambele părți și țineți de pozeze pentru câteva secunde. Asigurați-vă că picioarele sunt ținute drepte în timp ce face acest lucru. Se repetă de câteva ori.

Înapoi la cuprins

5. Vrikshasana (Arbore Pose)

Beneficii: Acest pose îmbunătățește echilibrul și concentrarea. Acesta întinerește corpul dumneavoastră și vă ajută să fie complet sincronizate cu munca.

Procedură: Acest pose este totul despre echilibru. Stai drept, cu bratele pe lateral. Indoiti piciorul drept de la genunchi și puneți piciorul drept ferm pe partea interioară a coapsei stângi. Păstrați-piciorul stâng. Acum, mișcă ușor brațele deasupra capului și a obține palmele împreună pentru a forma un Namaste. Echilibrați-vă în această poziție în timpul tratamentului cu respirații adânci. După ce a deținut pe la pozeze pentru un timp, se aduce ușor piciorul drept în jos și încet aduce brațele în jos. Se repetă procedura cu celălalt picior.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Vrikshasana

Înapoi la cuprins

6. Baddhakonasana (Butterfly Pose)

Beneficii: Acest lucru funcționează asana minuni pentru coapse și păstrează picioarele puternice și se potrivesc. Se păstrează oboseala la golf și vă ajută să rămână activi și de alertă la locul de muncă timp de mai multe ore.

Procedură: Găsiți un colț confortabil mic în birou pentru a practica Badhakonasana. Stai jos cu picioarele întinse în față. Le aduce mai aproape de pelvis prin îndoire la genunchi. Asigurați-vă că tălpile picioarelor se ating între ele. Păstrați spatele drept și să încerce să împingă coapsele și genunchii în jos. Trecerea încet pentru a le da din aripi păstrând în același timp respirația constantă. Apoi, îndoiți în jos un pic, plasați palmele pe coapse, și împingeți în jos în timp ce stați în aceeași poziție până când simțiți o intindere. După aceea, aduce înapoi picioarele în poziția inițială și să se relaxeze.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Baddhakonasana

Înapoi la cuprins

7. Vajrasana (Diamond Pose)

Beneficii: Vajrasana calmeaza mintea si reduce obezitatea. Este du-te la Asana pentru probleme de stomac, cum ar fi digestia, gaz, și constipație.

Procedură: S-ar putea continua cu Vajrasana în același colț confortabil pe care le-ați găsit pentru Butterfly Pose. Vajrasana este simplu și fără bătăi de cap și se pot potrivi cu ușurință în rutina asana de birou. Stai jos cu picioarele îndoite de la genunchi și ascuns sub coapse. Tocuri ar trebui să atingă fese, iar degetele de la picioare ar trebui să fie păstrate împreună. Dacă ședinței de genul asta devine prea dureros, pentru a primi o pernă mică sau o cârpă groasă pliat și puneți-l sub picioarele tale. Stai în Vajrasana timp de cel puțin două minute.

Pentru a afla mai multe despre poza, click aici: Vajrasana

Înapoi la cuprins

Încercați asane birou de yoga de mai sus, și se simt calm și energia care vine cu ei. Acum, să răspundă la câteva interogări comune în ceea ce privește yoga.

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Există efecte secundare de a face yoga?

Yoga, atunci când făcut în mod corespunzător, sub supravegherea unui guru yoga certificat, nu va avea efecte secundare și să dea rezultate numai pozitive.

Pot să merg la sala de sport și, de asemenea, practica yoga?

Da, poți face asta. Stresul acumulat în timpul exercițiilor în sesiunea de gimnastică se va estompa cu unele practica yoga. Antrenamente pentru gimnastica si sesiuni de yoga compliment reciproc, asa ca merge mai departe cu ambele.

Yoga este o știință vastă, și are soluții pentru toate tipurile de boli ale corpului. Chiar și într-un spațiu restrictiv ca un birou, puteți practica aceste asane simple, fără a deranja pe nimeni sau poate provoca orice agitație. Începeți cu aceste cele mai bune ipostaze în yoga pentru lucrătorii de birou și se simt întinerit.