33 beneficii uimitoare ale bananelor pentru piele, păr și sănătate

Acest fruct este atât de comună încât, probabil, am oprit dându-i nici o importanță. Ceea ce este greșit - având în vedere beneficiile de banane și modul în care acestea pot face uimitoare viața ta.

Cum le puteți mânca este simplu, dar ce pot face pentru tine este incredibil. Pentru a ști mai multe, citiți în continuare.

Cuprins

• Ce este o banana?
• Banane bune pentru tine? Cum?
• Care este Profil nutrițional de banane?
• Care sunt beneficiile pentru sănătate de banane?
• Care sunt beneficiile pentru piele?
• Ce Despre par?
• Orice popular Banana Rețete?
• Cum Pentru a selecta Banane? Ce despre cantitatea de stocare?
• Cum de a încorpora mai multe banane in dieta ta?
• Orice Fapte Banana? Fascinant
• Care sunt alte utilizări de banane?
• Cum și când să mănânce banane?
• Care sunt efectele secundare ale manca prea multe banane?

Ce este o banana?

Acesta este unul dintre fructele cele mai consumate pe planetă. Și asta e incredibil de vești bune (vă vom spune de ce un pic mai târziu). Vorbind în termeni botanice, banane face parte din familia de Musaceae. Denumirea științifică a fructului este Musa acuminata Colla.

Banana este numit Kela în Hindi, Pandu Arati în telugu, pazham vazhai în Tamil, Hannu balot în Kannada, și ethapazham în malayalam. Fructul este variabilă în culoare, dimensiune, și fermitate. Este una dintre culturile cultivate pe scară largă în zonele tropicale și subtropicale. Deși nu există nici o distincție clară între banane și banane, fostul este soiul mai moale, în timp ce acesta din urmă este mai ferm.

În ceea ce privește valoarea monetară, bananele sunt pe locul al patrulea printre culturile alimentare din lume. Ele sunt foarte populare și vin în mai multe varietăți -

Banane Apple, care sunt extrem de dulce. Ele sunt, de asemenea, numite banane bomboane de mere. Ei au pulpa tare, care are un ton ușor roz.

Bananele Cavendish, care sunt cele mai comune soi. Ele sunt lungi, de culoare galbenă, și ușor dulce. Versiunea necoapte este verde. Versiunea copt este de culoare galbenă, care apoi merge mai departe pentru a deveni super-moi si maro.

Banane deget Lady, care sunt mai mici și mai dulce decât tipul comun.

Pisang Raja, care sunt adesea folosite pentru a prepara blinele de banane. Acestea sunt populare în Indonezia.

Banane rosii, care sunt de culoare roșie (evident!) și mai dulce al lotului.

Banane gătit, care sunt similare cu plantains, și sunt adesea considerate un înlocuitor frumos pentru cartofi. Puteți friptura sau abur sau chiar să le prăji în jetoane.

Ei bine, asta-i o mulțime de „banane“. Și toate acestea se reduce la o singură întrebare - sunt bananele într-adevăr atât de bun pentru tine?

Înapoi la cuprins

Banane bune pentru tine? Cum?

Ele sunt super-bogate in antioxidanti si alte substante nutritive. Este suficient, nu-i așa?

O banana contine aproximativ 467 mg de potasiu - acum, asta e imens. Potasiul este vital pentru controlul tensiunii arteriale, care, la rândul său, protejează inima. Aceeași banana are doar 1 mg de sodiu. Bananele contin, de asemenea, vitamina B6, care previne anemia si boala coronariana.

Fibrele din banane are grija de sanatatea ta digestiv si promoveaza pierderea in greutate (1). Fructul (varietatea verde și necoapte), este, de asemenea, ridicat în amidon rezistent, un tip de carbohidrat indigestible care actioneaza ca fibre. Aceasta promoveaza sanatatea colonului si scade glicemia adauga mese (2), (3).

Bananele sunt bogate în magneziu, care ar putea preveni diabetul de tip 2 (4). Ele contin un nivel ridicat de triptofan, care promovează starea de spirit si ajuta în tratamentul depresiei. Vitamina B6, de asemenea, vă ajută să dormi bine. Potasiul din banane s-ar putea imbunatati, de asemenea, sănătatea sexuală la bărbați.

Toate acestea, pur și simplu ne spune că bananele sunt alimente naturale cu beneficii superbe - creditul pentru care trebuie să se acorde substanțele nutritive fructele sunt pline.

Înapoi la cuprins

Care este Profil nutrițional de banane?

Principiu	Valoare nutritivă	Procentul de rda
Energie	90 kcal	4.5%
Carbohidrați	22,84 g	18%
Proteine	1,09 g	2%
Grăsime totală	0,33 g	1%
Fibre dietetice	2,60 g	7%
Vitamine
Folați	20 pg	5%
Niacin	0,655 mg	4%
Acid pantotenic	0,334 mg	7%
Piridoxină	0,367 mg	28%
Riboflavină	0,073 mg	5%
Tiamină	0,031 mg	2%
Vitamina a	64 iu	2%
Vitamina c	8,7 mg	15%
Vitamina e	0,10 mg	1%
Vitamina k	0,5 pg	1%
Electroliți
Sodiu	1 mg	0%
Potasiu	358 mg	8%
Minerale
Calciu	5 mg	0.5%
Cupru	0,078 mg	8%
Fier	0,26 mg	2%
Magneziu	27 mg	7%
Mangan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Seleniu	1,0 pg	2%
Zinc	0,15 mg	1%
Fito-nutrienți
Caroten-α	25 pg	—
Caroten-ß	26 pg	—
Luteină-zeaxantină	22 pg	—

O portie de banana are aproximativ 110 calorii, 30 grame de carbohidrati si 1 gram de proteine. Este natural fără grăsimi, colesterol și sodiu.

Un banana contine, de asemenea, aproximativ 450 mg de potasiu, 34 mg de magneziu, și 3 g de fibre dietetice.

Chiar si coaja de banana contine vitaminele B6 si B12, impreuna cu magneziu, potasiu, proteine ​​si fibre. Coaja, de altfel, este comestibil și consumate în mai multe părți ale lumii.

Acum am ajuns la ceea ce am vorbit inițial - bananele sunt unul dintre fructele cele mai consumate în această lume, și asta este o veste foarte bună. De ce? Din cauza beneficiilor lor magice, pe care le veți vedea chiar acum.

Înapoi la cuprins

Care sunt beneficiile pentru sănătate de banane?

1. Îmbunătățirea sănătății cardiace

Un raport de la Harvard Medical School spune că un nivel scăzut de potasiu poate provoca tulburări ale ritmului cardiac. Banane, fiind bogat in potasiu, poate ajuta la contracararea acestei probleme (5). (Prea mult de potasiu ar putea fi rau pentru inima. Deci, ai grijă.)

Inima ta este un mușchi neted și depinde de potasiu pentru contracția corespunzătoare și de expansiune. Nivelurile scăzute de potasiu, o afecțiune numită hipokaliemie, poate duce, de asemenea, la palpitații ale inimii.

Noi cercetari sugereaza ca o banana pe zi poate reduce riscul de atac de cord cu o treime (6). Acest lucru ar putea fi, de asemenea, asociat cu alte obiceiuri de viata sanatoase, cum ar fi abținerea de la tutun și exerciții fizice regulate.

Inima conține, de asemenea, diferite canale de ioni de potasiu, care ar putea fi un alt motiv bananele sunt atât de bune pentru sanatatea inimii (7). Și, la fel de înfricoșător ca s-ar putea suna, un nivel extrem de scăzut de potasiu poate provoca chiar și inima să se oprească (8). Potrivit National Heart, Lung, precum si Institutul de sange, banana este unul dintre fructele care trebuie luate pentru o inima sanatoasa (9).

Potrivit Universitatea din Maryland Medical Center, potasiu ajută la niveluri mai mici ale tensiunii arteriale. Dar, prudență, cu suplimente de potasiu - nu le ia, fără a discuta cu medicul dumneavoastră (10). Un studiu afirmă că au două banane pe zi poate scădea tensiunea arterială cu până la 10 la sută.

Potrivit American Heart Association, potasiu reduce efectele sodiu. Dar consuma mai mult potasiu trebuie să fie, de asemenea, combinate cu exercitii fizice regulate si o dieta sanatoasa pentru mentinerea sanatatii inimii (11). Și persoanele care suferă de boli de rinichi ar trebui să limiteze consumul de potasiu.

Un aport ridicat de sodiu determina organismul sa retina apa - aceasta mărește presiunea arterială. Potasiul lucreaza pentru a reduce această retenție a apei, afișând un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Aceasta stimulează, de asemenea, funcția renală, care ajută la același nivel de sodiu din organism. Nutrienți de asemenea, relaxeaza peretii arterelor (12).

2. Consolidarea Brain Sanatate

Bananele sunt bogate in vitamina B6, care imbunatateste functia cognitiva. Într-un studiu realizat de Universitatea Tuft lui, barbatii cu concentrații mai mari de vitamina B6 au comportat mai bine la testele de memorie. Iar magneziul din banane facilitează activitatea electrică între celulele nervoase din creier.

Mai important, celulele din creierul utilizează glucoza drept combustibil. Din moment ce creierul nostru nu poate stoca glucoza, noi trebuie să le furnizeze în mod regulat. Banane (deoarece acestea contin fibre) eliberează zaharuri incet in sange, iar corpul tau foloseste acest zahăr mai mult decât treptat, zahăr rafinat (produse de patiserie și dulciuri, etc.) - aceasta oferă o aprovizionare constantă de glucoză la creier.

Potasiul din banane păstrează, de asemenea, nivelul de oxigen din celulele creierului normalizate. Fructul este bogat in mangan, care este cunoscut pentru a preveni tulburări la nivelul creierului, cum ar fi epilepsia și boala Parkinson (13), (14). Serotonina și melatonina banane promovează detensionare.

Am văzut deja bananele sunt bogate in vitamina B6. Deficiența acestei vitamine poate provoca, de asemenea, confuzie, depresie, și neuropatie periferică (15). Banane Posibilitati de alimentatie in mod regulat poate imbunatati puterea creierului si functia nervilor. Ele ajuta la concentrare impuls, de asemenea.

Studiile au aratat, de asemenea, că, în potasiu banane poate ajuta la prevenirea accident vascular cerebral în vârstă (16). Și în cazul femeilor post-menopauza, banane mănâncă ar putea reduce riscul de accident vascular cerebral cu 12 la suta (17). Potrivit Academiei Americane de Neurologie, persoanele cu un aport redus de potasiu ar putea fi de 1,5 ori mai multe sanse de a suferi de un accident vascular cerebral (18). Deși potasiu nu are un efect asupra accident vascular cerebral hemoragic, care este cauzată de sângerare bruscă (mai puțin frecvent tip), aceasta nu ajuta la combaterea accident vascular cerebral ischemic (care este ceea ce 80 la suta din accidente vasculare cerebrale sunt) (19).

3. Promovarea sănătății osoase

Potrivit National Osteoporosis Foundation, potasiu în banane este bun pentru sanatatea oaselor (20). Bananele sunt de asemenea surse bune de siliciu, care, conform unor studii preliminare, pot contribui la sanatatea oaselor (21). Și magneziul din fructe este un alt nutrient important pentru structura oaselor (22).

Alimentele bogate in potasiu, de asemenea, produc alcaline în organism pentru a menține echilibrul acido-bazic. Acest lucru este important de remarcat faptul că atunci când un organism este acid, oasele obține un semnal pentru a neutraliza acidul - și oasele au tendința de a realiza acest lucru prin rupere în jos pentru a elibera substanța alcalină. Dar, alimente bogate in potasiu poate preveni acest lucru și pentru a permite oasele să mențină structura lor (23). Cu alte cuvinte, consumul de potasiu poate preveni pierderea calciului din oase (24).

Aportul de potasiu a arătat, de asemenea, pentru a imbunatati densitatii osoase la femeile în vârstă. De asemenea, studiul leaga aportul de potasiu pe termen lung la un risc redus de osteoporoză (25). Un alt studiu american leaga consumul de potasiu la prevenirea pierderii osoase legate de vârstă (26).

4. Ajuta la tratarea diareei

Banane de ajutor în tratamentul diareei, prin înlocuirea electrolitului. Deoarece fructul este bogat in potasiu, aceasta poate ajuta la inlocuirea potasiul pierdute (27). Puteți mânca pur și simplu o banana pentru a obține unele de relief. Puteți adăuga apoi un vârf de cuțit de sare la apă și bea amestecul - acest lucru va ajuta înlocui pierdut de sodiu și clorura.

Există o dietă specifică conceput pentru recuperare rapida de la diaree. Este numit dieta BRAT - banane, orez, sos de mere, și pâine prăjită. Acest lucru este eficient în special pentru sugari și copii cu stomacuri suparat. Aceasta dieta reduce cantitatea de scaun produse de organism și dă odihniți la stomac. Cu toate acestea, este mai bine pentru a merge pentru o dieta echilibrata normala ca dieta BRAT este saraca in proteine, fibre si grasimi - si, prin urmare, lipsit de toate substanțele nutritive necesare. De asemenea, în termen de 24 de ore de la diaree, trebuie sa mananci o dieta care include fructe si legume. Desi dieta BRAT este bine să aibă, nu mai este alegerea dieta preferată pentru ameliorarea diaree (28).

5. Promovarea Digestive de sănătate

Bananele ajuta la restabilirea functiei intestinale normale. Și, din moment ce acestea sunt bogate în fibre, ele sunt ceea ce trebuie să fie în căutarea pentru sănătatea digestiv. De asemenea, buna funcționare a tractului digestiv depinde de musculaturi sa - se contractă într-un model ondulatoriu (un proces numit peristaltism). Și de potasiu joacă un rol major în functiei musculare, motiv pentru care acesta poate ajuta în acest proces.

Bananele sunt bogate în ambele fibre insolubile și solubile. Prima adaugă în vrac la alimente și ajutoare în mișcare lină - ajută, de asemenea, să vă simțiți plin după o masă. Fibrele solubile imbunatateste sanatatea intestine. De asemenea, încetinește absorbția de grăsimi și carbohidrați, menținând nivelul zahărului din sânge într-un interval sănătos.

Fructul este, de asemenea, o sursă bogată de fructooligozaharide, care sunt prebiotice care se hranesc bacteriile prietenoase in intestin - ajuta la imbunatatirea sanatatii intestinului si este mai eficient decat alte probiotice. De asemenea, bananele complet coapte pot fi mai eficiente in tratarea problemelor digestive.

Deoarece bananele sunt antiacide naturale, ele pot ajuta la neutralizarea acidului gastric și a ajuta în tratamentul ulcerului. O altă componentă în banane, leucocyanidin, crește grosimea membranei mucoase a stomacului - aceasta oferă o protecție suplimentară de ulcer. Chiar și banane plantain necoapte poate stimula creșterea mucoasei gastrice (29).

Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent, care poate ajuta la constipație trata (30). Și, din moment ce bananele sunt în mod natural scăzute în acizi, ele pot ajuta, de asemenea, facilita arsuri la stomac. O banana coapte frumos se va lipi de mucoasa esofagian iritată - aceasta formeaza un strat protector, care calmeaza si trateaza arsuri la stomac.

Cu toate acestea, există unele cercetări contradictorii să ia în considerare de asemenea. Dar este cu banane necoapte, totuși. Fructul necopt conține aproximativ 100 - 250 mg de taninii (pentru fiecare 100 g) și cantități mari de amidon rezistent la amilaza. Acestea pot provoca constipație sau agrava o afecțiune preexistentă (31). Apropo, această proprietate a fost folosit în dieta BRAT pentru tratamentul diareei.

6. Mahmureala Tratați

Potasiul este un mineral care se pierde în urma consumului de alcool, iar acest lucru determină, de asemenea, deshidratare (32). Poti avea un milkshake de banane îndulcit cu miere - un remediu rapid pentru o mahmureala. Bananele calmeaza stomacul, iar mierea reaprovizioneaza nivelurile de zahăr epuizate. Iar laptele calmeaza si rehidrateaza corpul tau (33).

Vitaminele B1 și B6 sunt două dintre substanțele nutritive ale căror niveluri se încadrează post-consum de alcool - bananele sunt bogate în aceste și pot ajuta la imbunatatirea simptomelor mahmureala (34). Glucoza si electroliti in banane ajuta, de asemenea mahmureala tratament (35).

7. Albi dintii

Deși există cercetări limitate, anumite surse de încredere spun că potasiu, mangan și magneziu în coji de banane coapte ajuta albi dintii. Puteți freca pur și simplu interiorul coaja pe dinti pentru câteva minute. Așteptați timp de aproximativ 10 minute înainte de perie, ca de obicei.

Dar chiar și în caz contrar, magneziul din banane este mare pentru dinți (36).

8. Reducerea stresului

Deoarece Potasiul din banane scade tensiunea arteriala, s-ar putea ajuta, de asemenea la reducerea stresului. Și, din moment ce bananele sunt bogate in carbohidrati, poti avea un efect relaxant - carbohidrati produc serotonina, neurotransmitatorul care te calmeaza.

Fructul contine, de asemenea, dopamina, o substanta chimica care poate calma sistemul nervos si reduce stresul (37). Și vitamina B6 din banane ajută, de asemenea (38).

9. Oferta de un impuls de energie instantanee

Bananele sunt o combinatie de carbohidrati, aminoacizi, zaharuri naturale, precum si alte minerale care dau un impuls de energie. Carbohidratii din bananele sunt eliberate lent în sânge, oferind o aprovizionare susținută de energie. Chiar și pâine și paste, cum ar fi bananele, contin carbohidrati cu eliberare lentă.

Bananele contin de asemenea substante nutritive care sunt vitale post-antrenament - aceste elemente nutritive de reparații musculare de ajutor și de retenție a apei de echilibru. De fapt, cercetarea spune ca doar doua banane va poate oferi suficienta energie pentru un antrenament obositor de 90 de minute de antrenament (39).

Potrivit unui raport de Universitatea de Stat Appalachian, bananele ar putea fi la fel de benefic ca și băuturi pentru sportivi (40). Un alt raport de la Harvard Medical School spune ca bananele pot avea beneficii absente în cele mai multe bauturi sportive. Fructul contine antioxidanti si un amestec sanatos de zaharuri (si fibre si vitamina B6), care pot ajuta în continuare susținerea energiei.

10. Ajutor Rac Lupta

O banana galben este sănătos. Dar o banana merge maro și plină de coșuri ar putea fi mai sănătos. Cu cât mai multe patch-uri maro, factorul de necrozare mai tumorală (TNF). Cercetarea spune ca TNF este un compus lupta impotriva cancerului, care ajuta la lupta impotriva celulelor anormale in organism. De asemenea, bananele galbene ale pielii, cu pete negre sunt de aproximativ 8 ori mai eficient în combaterea celulelor rele decât soiul de piele verde. Ele stimulează de asemenea producerea de celule albe din sânge, care sporesc imunitatea (41).

Un alt studiu leaga consumul de banane la un risc redus de cancer colorectal (42). Bananele au, de asemenea, o asociație de protecție cu cancer pulmonar (43). Fructul poate oferi, de asemenea, protectie impotriva cancerului de rinichi ca pe un studiu. Studiul afirma ca femeile care consuma patru până la șase banane pe saptamana poate reduce riscul de cancer la rinichi cu 50 la suta. Acest efect poate fi datorat compușilor fenolici antioxidant în banane.

11. Îmbunătățirea Eye Sanatate

Medicii din Nigeria sunt cunoscute de a se combina cu o alta planta din Africa (numit Orinol) pentru a trata degenerescenta maculara si cataracta. Acest lucru poate fi atribuit conținutul de vitamina A din banane, care protejează membranele de ochi si ofera lumina corneei.

12. Depresurizaþi Dureri menstruale

Acest lucru ar putea fi atribuită potasiului din banane. Mineralul poate lucra ca un relaxant muscular și relaxarea musculaturii uterine în timpul perioadelor.

Banane poate lucra, de asemenea minuni pentru crampe musculare declanșate de menstruație (44). Și vitamina B6 (și potasiu) poate preveni retenția de apă și vă păstrați de la senzație de balonare (un simptom frecvent în timpul perioadelor).

13. Reducerea Inflamația Datorită Pentru mușcături de țânțari 

Aceasta este în cazul în care coaja de banana vine vorba de salvare, din nou. Zaharurile din coaja poate ajuta trage fluidul din muscatura de tantar. Trebuie doar să frece interiorul coaja pe zona afectată. Dar, înainte de a utiliza coaja, igieniza mai întâi zona afectată.

14. Intarirea sistemului imunitar 

Banana contine cupru care imbunatateste imunitatea prin protejarea celulelor împotriva deteriorării în timpul reacțiilor chimice. De asemenea, este o componentă importantă a enzimelor care metabolizează de fier, si da, de fier este, de asemenea, vital pentru sistemul imunitar.

Fructul contine, de asemenea, vitamina C, care stimulează producerea de tot mai importante celule albe din sânge. Vitamina protejeaza, de asemenea, celulele albe din substanțele chimice care le eliberează pentru a distruge agenții patogeni. Un alt nutrient esențial este bananele contin acid folic - este necesar acest nutrient pentru sinteza de citokine, care sunt proteine ​​care reglează răspunsul imun.

Bananele contin o alta substanta numita banana lectina, care câștigă importanță în domeniul științific. De asemenea, numit ca BanLec, citește zaharuri în afara ambelor celule și viruși. În viitor, această substanță poate păstra virusurile mortale (în special cele care cauzează SIDA) de la intrarea celulele sanatoase (45). Într-un studiu, substanța însăși a protejat șoarecii de infectare cu virusul gripal.

Conform unui alt raport, magneziul din banane are de asemenea funcții importante pentru sistemul imunitar (46). Și da, potasiul în banane poate spori, de asemenea, imunitatea.

15. Ar putea ajuta la retrage din Urge Fumatul

Deși există cercetări limitate în acest sens, banane mănâncă nu va face nici un rău. Oamenii care fumeaza au adesea niveluri mai ridicate de nicotina in sange, care, la rândul său, le îndeamnă să fumeze din nou. Acest lucru duce la un ciclu de obiceiul fumatului nesănătos. Potasiul și magneziul din banane se spune că pentru a reduce nivelurile de nicotină din sânge, ajutând astfel fumătorii rezista tentatiei.

16. S-ar putea fi bun pentru diabet

Pentru diabetici, fiind conștienți de carbohidrati in dieta este vitala. Deoarece carbohidrati ridica nivelul de zahăr din sânge mai repede decât alte elemente nutritive. Si bananele contin carbohidrati. Aproximativ 93 la suta din calorii din banane provin din carbohidrati. Acești carbohidrați sunt sub formă de zahăr, fibre și amidon.

Dar, din moment ce bananele contin o multime de carbohidrati, cum este chiar posibil ca acestea ar putea fi bun pentru diabet?

Ei bine, bananele contin fibre, de asemenea. Aceasta fibra poate ajuta încetini digestia si absorbtia de carbohidrati (47). Acest lucru previne piroane de zahar din sange si regleaza nivelul de zahar din sange.

Un alt factor important care trebuie luat în considerare este sarcina glicemic, care se bazează pe indicele glicemic (măsura în care orice produs alimentar poate afecta nivelul de zahăr din sânge). GI de banane variază 42-62, în funcție de maturitate a acestora. Ceea ce înseamnă că au o sarcină glicemic scăzut - și, prin urmare, nu poate fi la fel de dăunătoare pentru diabetici.

După cum sa discutat deja, verde (necoapte), bananele contin amidon rezistent. Se comporta ca nivelurile de zahăr din sânge de fibre și controale. Se hrănește, de asemenea, bacteriile intestinale prietenos - aceasta îmbunătățește sănătatea metabolică și controlează piroane de zahăr din sânge.

Vitamina B6 în banane reduce stresul, precum și - care poate ajuta in managementul diabetului zaharat. Un studiu arată că un consum zilnic de banane poate îmbunătăți marginal nivelurile de glucoză din sânge la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 (48). Un alt raport de la Universitatea din Maryland Medical Center recomanda aportul de banane in timpul diabet zaharat ca fructul este scăzut în fructoză (49).

17. Ajuta la tratarea anemiei

Anemia, mai ales atunci cand cauzate in timpul sarcinii, pot fi tratate cu doza ideală de acid folic. Nutrienți este o forma de vitamina B, gasite in produsele alimentare, iar bananele sunt binecuvântați cu o sumă bună de ea. Acidul folic previne anemia la femeile gravide și, de asemenea, să promoveze sănătatea fătului (50).

Vitamina C din banane ajută, de asemenea, în absorbția corectă a fierului (si da, de fier este ceea ce are nevoie pentru a lupta împotriva anemiei). Vitamina B12 ajuta la tratarea anemiei pernicioase (atunci când un organism nu poate produce suficiente globule roșii, deoarece nu are suficientă vitamina B12). Desi bananele nu contin încurajându niveluri de vitamina B12, vitamina B6 contin este necesar pentru absorbția și stocarea de vitamina B12 corespunzătoare. Și cuprul din banane, de asemenea, ajuta la absorbtia fierului.

18. Tratamentul grețurilor de dimineață boală

Potasiul în banane poate ajuta la ameliorarea dimineața de boală. Și astfel se poate carbohidrații. Cu toate acestea, mai mult de cercetare este justificată în acest sens.

19. Reduce febra

Transpirație excesivă, diaree, vărsături și sunt unele dintre cele mai comune simptome de febră. Aceste simptome epuizeaza nivelurile de potasiu în slăbiciunea corpului și cauza. Banane, fiind bogat in potasiu, poate fi de mare ajutor. Ele pot ajuta, de asemenea inlocui electrolitii, astfel accelerând de recuperare.

Flavonoidele din fructe poate reduce inflamația și a stimula activitatea sistemului imunitar - care ajută invariabil lupta febră.

20. Spori starea de spirit

Deoarece bananele ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, ele imbunatatesc starea de spirit. Și vitamina B6 din fructe te elibereaza de stres si anxietate. Bananele sunt de asemenea surse superbe de triptofan, aminoacidul care stimulează producerea de serotonina (de asemenea, numit hormonul fericirii) (51).

Păstrarea dvs. De mare de vitamina B de admisie poate ajuta la prevenirea depresiei ca tine de varsta. Și bananele sunt pline de aceste vitamine. Potasiul în banane, de asemenea, un impact pozitiv asupra neuronii creierului, deficitul de care poate duce la creier de ceață și alte probleme cognitive.

O banana medie contine aproximativ 785 mcg de acid nicotinic si 24 mcg de acid folic - vitamina B, care ajuta să vă calmați. Și bananele s-ar putea ajuta, de asemenea, cu modificări ale dispoziției - în special cele legate de PMS. Cu toate acestea, excesiv de vitamina B6 poate afecta sistemul nervos. Deci, ai grijă.

O bucată de conflict de cercetare spune ca serotonina din banane nu traversează bariera hemato-encefalică - și, prin urmare, nu poate fi la fel de eficient în ridicarea dispoziției (52).

21. Ajutor Mormane Tratați

Potrivit Colegiului Pacific Oriental Medicina, mananca o banana pe stomacul gol în fiecare zi poate ajuta la hemoroizi trata. Pentru sângerare hemoroizi, trei banane pe zi poate fi o alegere bună (53).

22. Tratarea insomniei

Potasiu și magneziu în banane ajuta la relaxarea mușchilor și de a promova somn. Și triptofan în banane a fost utilizat pentru a trata numeroase tulburări de somn. O doză de triptofan a fost constatat, de asemenea pentru a arata imbunatatire la pacientii cu apnee de somn (54). Bananele contin, de asemenea, un alt melatonina compus care ajută la tratarea insomniei (55).

23. Pot promova pierderea in greutate

Fibrele din banane poate ajuta pierderea in greutate. Și, din moment ce ele conțin, de asemenea, amidon, ele pot controla nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru este bun pentru pierderea in greutate, deoarece excesul de zahăr este stocat sub forma de grasime in organism.

Puteți începe, de asemenea Morning Banana Dieta pentru pierderea in greutate (56). Aceasta dieta nu are nici stricte planuri de masă sau numărul de calorii. Este pur și simplu vă încurajează să mănânce fructe, să fie conștienți de foamea, și termina cina de 20. Numai că veți mânca ceea ce va avea întotdeauna (pentru prânz și cină), dar se opresc atunci când sunt 80 la sută plin. Vei sări, de asemenea desert. Vei manca banane (crude, și nu fierte sau congelate) pentru apa la temperatura de mic dejun și băutură cameră. Puteți avea o gustare doar o dată - și care este în după-amiaza. Cu toate acestea, nu există nici o cercetare concretă care dovedește funcționează această dietă. Toate dovezile se bazeaza pe marturii.

Dar atunci, aportul de banane în exces poate provoca creșterea în greutate. De asemenea, există cercetări insuficiente cu privire la modul în care bananele pot promova creșterea în greutate sanatoasa. Și dacă la toate acestea pot.

Înapoi la cuprins

Care sunt beneficiile pentru piele?

Există cercetări limitate cu privire la beneficiile de banane pentru piele. Măștile și pachetele menționate aici se bazează pe mărturii și experiențe individuale. Cu toate acestea, ele nu au fost găsite pentru a provoca nici un rău.

24. Moisturize dvs. De piele

Bananele sunt mari hidratante naturale pentru pielea ta. Vitamina A prezentă în banane restabilește umezeala pierdut și reparații deteriorate, plictisitoare, și pielea uscată.

Pentru a hidrata instantaneu pielea uscată și plictisitoare, striviti o banana coapte și se aplică pe față. A se evita contactul cu ochii. Se lasa timp de 20 la 25 de minute și apoi se spală cu apă călduță. Vei avea instantaneu pielea moale si supla. Dacă aveți pielea extrem de uscată și descuamată, puteți adăuga miere la această mască de față. Aceasta masca de banane și miere, de asemenea, ajută la eliminarea pigmentare a pielii.

O altă mască ușor pentru a obține hidratata pielea este de a mash jumătate de banane coapte si se amesteca cu 1 lingura de iaurt si 1 lingurita de ulei de vitamina E. Aplica-l cu generozitate la o fata curata si clateste dupa 30 de minute.

25. Ajutor strălucire pielii

Bananele contin cantitati mari de vitamina C, care ajută la menținerea strălucirea naturală și tineresc al pielii. Puteți aduce înapoi strălucirea pierdută folosind aceste măști de față:

• Mash o jumătate de banane coapte si se amesteca cu 1 lingura de pasta de lemn de santal si ½ lingurita de miere. Se lasa timp de 20 la 25 de minute și se spală cu apă călduță. Aceasta masca este benefica pentru tenul gras ca lemn de santal ajută la curățarea excesul de sebum și ulei din piele, în timp ce banana mentine hidratata.
• Mash o banana coapte si se amesteca cu suc de lamaie (de la o lamaie). Lasă-l pe timp de aproximativ 20 de minute. Aceasta masca este plin de vitamina C, care ajută să scape de monotonie și reduce petele și pete.
• Puteți utiliza, de asemenea lapte de banane pentru fata. Pur și simplu striviti o banana coapte până când veți obține o pastă fără cocoloașe. Acum, se adaugă o cantitate egală de lapte și se amestecă bine. Dacă aveți pielea uscată, puteți adăuga, de asemenea, câteva picături de ulei de măsline. Aplicați amestecul pe față și pe gât și lăsați-l pe timp de 20 de minute. Puteți mânca, probabil, o altă banană ca să vă relaxați. Se clătește cu apă caldă mai întâi (pentru a deschide porii), și apoi cu apă rece (pentru a inchide porii).

26. În Anti-Aging Beneficiile

Nutrienții din banane ajuta la lupta impotriva ridurilor si mentine pielea tineresc.

Pentru o mască facială anti-îmbătrânire încărcate cu vitaminele A si E, piure de avocado si o banana impreuna. Lăsați-l pe piele timp de 20 de minute și se clătește. Pielea ta va deveni moale si tineresc. Vitamina E in avocado combinat cu substanțele nutritive din banane luptă împotriva radicalilor liberi și reparații daune.

De asemenea, puteți mash bine o-patru banană și se adaugă 1 linguriță de apă de trandafir. Aplica-l pe față și pe gât și spălați-l după o jumătate de oră.

27. Beneficiile au pentru Foot Care

Proprietatea de hidratare de banane poate fi folosit pentru a scapa de tocuri crăpate.

Tot ce trebuie să faceți este să mash pulpa de două banane coapte și se aplică pentru a curăța, picioarele uscate. Se lasa timp de 10 minute și se clătește picioarele cu apă rece. Pulpa de banane va pătrunde adânc în piele uscată, crăpată și vă va da picioarele moi si suple.

28. P. Diddy a ajuta la tratarea ochi

Nutrienții din banane poate ajuta la calmarea vaselor de sânge de sub ochi și de a reduce ochii umflati. Tot ce trebuie să faci este jumătate striviti o banana și se aplică cu generozitate în jurul zonei afectate. Lasa sa stea timp de 15 la 20 de minute, post care vă puteți clăti cu apă rece. Potasiul din banane atrage excesul de fluid de sub piele și dă de relief.

Puteți aplica, de asemenea, coji de banane în loc de fructe piure.

29. Ajuta la eliminarea celulelor moarte ale pielii

Puteți pregăti un exfoliant de banane pentru a exfolia pielea. Este plin de antioxidanti, care nu numai ca ajuta la eliminarea celulelor moarte ale pielii, dar, de asemenea, lasa pielea sentiment nou.

Iată câteva tufarisuri de banane vă puteți pregăti acasă:

- Ia-o banana piure si 1 lingura de zahar si se amesteca bine. Se aplică pe piele și se freacă cu mișcări circulare. Banana va hidrata pielea uscată, în timp ce granulele de zahăr vor scăpa de pielea moarta.

- Mash o banana coapte. La aceasta, se adaugă 2 până la 3 linguri de ovăz și 1 lingura de miere si lapte. Aplica pe fata si lasa-l pe timp de 5 minute. Se spală cu apă rece. În cazul în care aveți pielea extrem de uscată, puteți înlocui lapte cu smântână proaspătă.

- Ia-1 - 2 banane (coapte), 1 lingura de lapte de cocos, si 2 linguri de orez nefierte. Amestecati toate pentru a obține o pastă groasă. Masaj ușor fata cu aceasta pasta si apoi se spală cu apă rece.

- Pentru a face un exfolieri, mash 2 banane cu 4 până la 5 căpșuni folosind un blender. Se amestecă 3 linguri de zahăr și de a folosi ca un exfoliant corp atunci când ia o baie.

30. Ajuta la tratarea acneei

Aveți posibilitatea să utilizați o coaja de banana pentru a trata acneea.

Se taie o bucată mică de coaja. Frecați interiorul coaja ușor peste zona afectată de acnee. Fa acest lucru timp de aproximativ 5 minute sau până când interiorul coaja devine brun. Lăsați banana pe pielea ta se usuce. Cleanse cu apă călduță. Se repetă acest lucru de cel puțin 3 ori pe zi pentru cele mai bune rezultate.

31. Ajutorul în tratarea dermatozelor pruriginoase, Negi, și psoriazis

Pentru mâncărimi ale pielii, pur și simplu frecati interiorul coaja de banana pe zona afectată, și veți găsi de relief.

Pentru tratarea negilor și a psoriazisului, se aplică doar coaja de banana pe zona afectata si freaca-l timp de 10 până la 15 minute de două ori în fiecare zi. Puteți utiliza acest lucru în plus față de medicația. Cu toate acestea, nu discutați cu medicul dermatolog pentru sfaturi.

32. Ajuta să obțineți Beauty Sleep

Știm cu toții cât de important un somn bun este pentru menținerea sănătății pielii. Melatonina este hormonul care induce somnul în corpul uman și triptofan este aminoacidul care este necesară pentru producerea acestui hormon de somn.

Am văzut deja cum bananele ar putea ajuta la inducerea somnului. Consumul de banane câteva ore înainte de a merge la culcare va ajuta să obțineți că somnul de frumusete esențiale - ceea ce înseamnă practic că încurajați pielea să se repare în timp ce dormi.

Înapoi la cuprins

Ce Despre par?

33. Îmbunătățirea sănătății părului și aspectul exterior

Bananele contin acid folic, care face stralucire parului (57). De asemenea, ei vă păstrați părul hidratata și bine hidratat (58). Potasiul din fructe și alte uleiuri naturale îmbunătățesc, de asemenea, sanatatea parului (59).

Există numeroase pachete de banane de păr care ajuta parul in diferite moduri:

Pentru păr moale

1. Se amestecă o banana coapte cu avocado și se adaugă lapte de cocos la amestec.
2. Aplica-l pe păr și așteptați timp de 15 până la 20 de minute.

Aceste condiții de ambalaj deteriorat de păr și face părul moale. În loc de avocado, puteți face, de asemenea, același ambalaj prin adăugarea de cacao. Prezența cacao ajută în a scoate în evidență culoarea naturală a părului.

Pentru păr strălucitor

1. Peel o banana și se adaugă 1 - 4 cana de ulei de măsline și un ou alb.
2. Adăugați toate ingredientele într-un blender și piure pentru câteva minute.
3. Aplica amestecul la parul si se lasa sa stea timp de 15 minute.
4. Puteți spala apoi parul cu sampon si balsam tau preferat.

Pentru par puternic

1. Se amestecă pulpa unei banane coapte cu iaurt.
2. Aplicați pasta buna pentru pielea capului și se clătește cu apă rece, după 15 până la 20 minute.

Pentru păr uscat

1. Se amestecă 3 lingurite de miere cu pulpa unei banane coapte.
2. Aplica masca pe parul in timp ce acesta este încă umed.
3. Lasa sa stea timp de 15 la 20 de minute.
4. Sampon si balsamul tau.

Pentru părose

1. Asigurați-pastă de banane și se adaugă câteva picături de ulei de migdale pentru a-l.
2. Aplica amestecul pe păr și lăsați-l pe timp de 10 până la 15 minute. Vitaminele A și C prezente în banane, împreună cu vitamina E în ulei de migdale, lăsați părul mătăsos, strălucitor, și, să nu mai vorbim, hidratata si moale.

Ceva important de menționat faptul - În timp ce aplicarea oricare dintre măștile de păr de mai sus, este esențial să se păstreze două lucruri în minte, astfel încât să nu se termina cu bucăți de banane din păr de spălare dvs. Post de păr.

În primul rând, de fiecare dată când utilizați o banana pentru masca de păr, asigurați-vă că este în formă pastă și nu există bucăți. Doar pentru a fi sigur, se amesteca toate conținutul masca de păr.

În al doilea rând, nu lăsați aceste măști de păr uscat pe parul complet. Masca de par ar trebui să fie încă umed atunci când vă spălați părul, astfel încât să puteți obține cu ușurință scăpa de banane, care tinde altfel lipi. S-ar putea simți că părul este un pic mai rigid atunci când este uscat, dar odată ce se usuca complet, va fi capabil de a vedea rezultatele.

Și acum, pentru unele delicioase (încă simple) rețete banane.

Înapoi la cuprins

Orice popular Banana Rețete?

Sincer vorbind, puteți utiliza banane în literalmente orice rețetă. Fie că este vorba prăjituri, obiecte coapte sau deserturi, le puteți face folosind banane.

Și aici, avem unele dintre cele mai populare retete cu fructe.

1) Banana mic dejun Shake

De ce ai nevoie

• 2 banane mari supracopți, decojite, tăiate și congelate
• 1 cana de lapte de migdale
• ¾ ceașcă de gheață
• ¼ cana de unt de arahide
• 2 linguri de pudră de cacao, neîndulcite
• ½ linguriță de extract de vanilie

Indicatii

1. Adăugați toate ingredientele în blender și proces până pasate bine.
2. Se serveste imediat.

2) Banana Avocado smoothie

De ce ai nevoie

• 1 banana
• 1 avocado moale medie, cojit
• ½ cana de iaurt
• 1 cana de lapte de migdale neindulcit
• 1 linguriță de extract de vanilie naturala
• 3 lingurițe de sirop de arțar sau miere
• Gheață zdrobită, după cum este necesar

Indicatii

1. Amestecati toate ingredientele într-un blender și proces până pasate bine.
2. Se serveste imediat.

3) Muffins Banana Bran

De ce ai nevoie

• 1 ½ cani de tarate naturale
• 1 cana de faina integrala de grau
• ½ cană de zahăr brun ambalat
• 1 ½ lingurițe de praf de copt
• ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
• 1 linguriță de scorțișoară
• ¼ linguriță de sare
• 2 oua
• 1 cană de banana piure (2 banane medii)
• ½ cana de lapte
• 1 - 3 cana de ulei vegetal

Indicatii

1. Se incalzeste cuptorul la 375o F. Linia 12 cupe brioșă cu garnituri de hârtie.
2. Într-un bol mediu, combinati tărâțe, făină, zahăr brun, praf de copt, bicarbonat de sodiu, scorțișoară, și sare.
3. Într-un alt castron, bate ouă, piure de banane, ulei și lapte.
4. Se adaugă amestecul de banane la amestecul uscat.
5. Turnati-l în cupe de briose preparate.
6. În cuptorul încălzit în prealabil, se coace timp de aproximativ 20 de minute.
7. Servi.

4) Ceai Banana

De ce ai nevoie

• 1 banana, cu capetele taiate off
• 6 căni de apă filtrată
• Scorțișoară sau miere după cum este necesar, pentru a gusta

Indicatii

1. Într-un vas de oțel inoxidabil, se aduce apa la fiert.
2. Adăugați banana la apa de fierbere.
3. Se lasă fructele la macerat timp de aproximativ 10 minute.
4. Scoateți bananele fierte de căldură și tulpina ceai.
5. La aceasta se adaugă scorțișoară sau miere.
6. Servi.

Retetele sunt mari. Dar cum pot să le facă fără să știe cum să alegeți bananele potrivite sau cum să le stoca în mod corespunzător?

Înapoi la cuprins

Cum Pentru a selecta Banane? Ce despre cantitatea de stocare?

 Selecţie

Asigurați-vă că bananele sunt în mare parte galben, cu unele verde la ambele capete. De asemenea, dacă aveți de gând să utilizați imediat - alege bananele deja coapte (galbene cu pete maro). Dacă aveți de gând să le utilizați mai târziu, puteți alege pe cele care sunt ușor de culoare verde.

Depozitare

Dacă doriți să păstrați bananele pentru o perioadă îndelungată, depozitați-le la temperatura camerei. Acestea trebuie să fie departe de căldură directă și lumină solară. De asemenea, stoca banane prin ele însele și nu cu alte fructe (fac acest lucru s-ar putea grăbi coacerea celorlalte fructe).

Dacă ați cojit o banana deja, mânca imediat. Expunerea la aer poate provoca modificări de culoare. O banana maturată poate dura mai mult de două zile.

Și pentru a încuraja coacerea mai rapidă, se pune bananele într-o pungă de hârtie maro, la temperatura camerei.

Și dacă vă întrebați...

Înapoi la cuprins

Cum de a încorpora mai multe banane in dieta ta?

Darn simplu.

• Puteți utiliza banane piure în produse coapte în loc de ulei și unt.
• Puteți îngheța, de asemenea, banane și adăugați-le la periuță ta.
• Puteți adăuga banane feliate la cereale dimineata.

Simplu.

Și…

Înapoi la cuprins

Orice Fapte Banana? Fascinant

• Bananele sunt radioactive, deoarece acestea conțin niveluri ridicate de potasiu.
• Există aproximativ 1.000 de tipuri diferite de plante de banane.
• Peste 100 de miliarde de banane sunt consumate în lume în fiecare an.
• Ugandezi consuma o medie de aproximativ 500 de lire sterline de banane pe persoană într-un an.
• Un grup de banane se numește o mână. Și o singură banana se numește un deget.

Banana (părțile plantei) are alte utilizări prea.

Înapoi la cuprins

Care sunt alte utilizări de banane?

Nu doar fructele, chiar și celelalte părți ale plantei de banane au utilizări.

Banana Flori - De asemenea, numite muguri de banane, extractele lor (pe bază de etanol) pot fi folosite pentru a indeparta infectii. Consumand o floare de banane fierte cu o ceașcă de iaurt poate scuti de sangerare excesiva in timpul menstruatiei.

Banana Frunze - Puteți utiliza frunzele pentru servirea alimentelor. Puteți folosi, de asemenea, pentru a le modela aluat înainte de prăjire adâncă.

Banana stem - Tulpina este bogat in fibre si pot fi folosite pentru a trata constipația. Puteți pregăti sucul și să-l împreună cu reziduul.

De asemenea, puteți mânca banane la anumite momente în timpul zilei.

Înapoi la cuprins

Cum și când să mănânce banane?

• Înainte de antrenament

De asemenea bar numit natura lui de putere, carbohidrații digerabile și potasiu în bananele ajuta la mentinerea functiei nervoase. Având o banana medie înainte de un antrenament poate menține nivelurile ridicate de substanțe nutritive. Doar au o banana medie după ce te trezești, împreună cu o jumatate de cana de iaurt grecesc. Hit sala de sport, după 30 de minute. Vei vedea diferența.

• Pentru mic dejun

Puteți să-l echipa cu cereale la micul dejun. Sau poti avea un milkshake de banane. Dar nu pentru a avea o asigure banana singur pentru micul dejun. Cu toate că s-ar putea da un impuls de energie rapid, s-ar putea simți în curând obosit și flămând (60).

Puteți opta, de asemenea, pentru Morning Banana Dieta, pe care le-am discutat mai devreme în acest post.

• Ca o gustare sanatoasa Seara

Pur și simplu răspândirea o lingura de unt de arahide pe o banana. Sau puteți face banane o parte din salata ta.

• Noaptea

Poti avea o banana dupa cina.

Toate bune. Dar bananele au partea lor de anumite efecte negative. Trebuie să știi despre ei.

Înapoi la cuprins

Care sunt efectele secundare ale manca prea multe banane?

• Dureri de cap și somnolență

Aminoacizii din banane se pot dilata vasele sanguine, iar acest lucru poate cauza dureri de cap. De asemenea, deoarece acestea contin triptofan, mananca prea multe dintre ele pot provoca somnolență.

• Tooth Decay

Dacă nu mențin igiena dentară, adică. Deoarece bananele sunt bogate în zaharuri, ele pot cauza cariilor dentare, dacă nu clatiti gura în mod corespunzător.

• Hiperkaliemia

Supraconsum de potasiu poate duce la hiperpotasemie, dintre care simptomele includ slăbiciune musculară și bătăi neregulate ale inimii. Deși poate avea consecințe grave, vi se va cere să mănânce 43 de banane într-un interval scurt de timp pentru ca să se întâmple.

Deci, dacă nu sunt determinate să câștige un concurs de banane mananca, nu trebuie să vă faceți griji.

• Zahăr din sânge

Aportul de banane în exces poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Desi fructul are fibre pentru a contracara acest efect, în continuare, în cazul în care nivelul de zahăr sunt pe margine, aveți grijă și consultați medicul. Nu luați o șansă.

• Tulburări renale

Dacă sunt suferă de orice tulburări renale, reduce consumul de banane. Deoarece rinichii deteriorate permit de potasiu pentru a construi în sânge, ceea ce duce la complicații cardiace (61).

Dar, hei, bananele sunt fructe foarte bune dacă le luați în mod normal. Ah, da, aveți mai multe întrebări, nu-i așa? Noi le-au acoperit!

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Sunt bananele îngrășat?

Nu ei nu sunt. Ele nu conțin nici grăsimi sau colesterol prin ele însele.

Ce banana ar trebui sa mananci - coapte sau necoapte?

Ambele au o pondere egală cu argumente pro și contra. Bananele coapte sunt mai ușor de digerat și au o concentrație mai mare de antioxidanti. Dar, din moment ce acestea sunt bogate în zahăr, acestea pot provoca ingrijorare pentru pacientii cu diabet zaharat.

Bananele necoapte sunt bogate în amidon rezistent și sunt o alternativă bună pentru oamenii care încearcă să evite alimentele bogate in zahar. Acestea îmbunătățesc, de asemenea, sanatatea colonului. Dar ele au o concentratie mai mica de antioxidanti. Acestea ar putea duce, de asemenea, balonare datorită conținutului de amidon rezistent.

Este sănătos să mănânce banane noaptea?

Da. Procedând astfel, are un efect relaxant asupra mușchilor și ajută să dormi mai bine.

Câte banane pot mânca într-o zi?

Cinci până la șase. Mergând dincolo de acest număr poate Spike nivelurile de potasiu.

Este bine să mănânce banane după un antrenament?

Da. Ei iti ofera carbohidrati nevoie dupa un antrenament. Aceste carbohidrati reface glicogen al organismului, care reconstruiește muschii deteriorate.

Concluzie

Bananele sunt în valoare de a merge banane.

Eh?

Indiferent de. Au ei în fiecare zi. Nimic mai mult de spus.

Oh, așteptați, lăsați un comentariu în caseta de mai jos. Spune-ne cum acest post a făcut viața mai bună.

Referințe

1. „Ce sunt bananele bune pentru?“. Dr. Mercola.
2. „acizi grași cu lanț scurt și umane...“. Commonwealth Știință și cercetare industrială, Australia. 2001 iulie.
3. „Efectele de amidon rezistent dietetice sensibilizare la insulină...“. Oxford Centrul de Diabet, Marea Britanie. 2005 Septembrie.
4. „Magneziul in boala“. Oxford Academic Journal. 2013 ianuarie.
5. „Insuficienta cardiaca si potasiu“. Harvard Medical School.
6. „Ar putea manca o banana pe zi reduce riscul de a muri de un atac de cord cu o treime?“ Express. 2017 aprilie.
7. „Inima și potasiu: o republică banană“. Kings College din Londra, Londra, Marea Britanie. 2014 martie.
8. „Nivelul scazut de potasiu“. National Library of Medicine din SUA.
9. „Încălzire-inima sanatoasa“. Nationa Heart, Lung, and Blood Institute.
10. „Inima-dieta sanatoasa“. Universitatea din Maryland Medical Center.
11. „Cum potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale de control“. American Heart Association. 2017 decembrie.
12. „7 alimente care scăderea tensiunii arteriale“. Forbes. 2013 octombrie.
13. „Acțiunea de mangan, în funcție de creier“. Universitatea din Shizuoka, Japonia. 2003 ianuarie.
14. „Aspecte nutritionale ale homeostaziei mangan“. Vanderbilt University Medical Center, Statele Unite ale Americii. 2005 octombrie.
15. „Vitamina B6“. National Library of Medicine din SUA.
16. „Cum o banana pe zi poate păstra accidente vasculare cerebrale la cheiul“. Mail zilnic.
17. „Alimentele care pot ajuta pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral“. The Telegraph. 2016 septembrie.
18. „Va o banana pe zi ține un accident vascular cerebral departe?“. Academiei Americane de Neurologie. 2002 august.
19. „Stimularea aportului de potasiu pentru a scadea riscul de accident vascular cerebral“. Albert Einstein Colegiul de Medicina. 2015 în septembrie.
20. „-Osteoporosis liniile directoare de nutritie alimentare si oasele tale“. Fundatia Nationala Osteoporoza.
21. „Sănătate Silicon și oase“. Kings College, Londra. 2007 Aprilie.
22. „Alte substanțe nutritive care contribuie la sanatatea oaselor“. PennState Extension.
23. „Bun de potasiu pentru inima, oase și mușchi“. Universitatea de Stat din Colorado. 2016 noiembrie.
24. "Potasiu". Universitatea de Stat din Oregon.
25. „Efectele consumului ridicat de potasiu asupra densității minerale osoase...“. Sir Charles Gairdner Hospital, Australia. 2009 februarie.
26. „Potasiu și sănătate“. Universitatea Purdue, Statele Unite ale Americii. 2014 May.
27. „Când aveți diaree“. National Library of Medicine din SUA.
28. "Diaree". Universitatea de Stat Rogers.
29. „Activitatea anti-ulcerogen a banana patlagina necoapte“. US Librabry National de Medicina. 1984 May.
30. „Revizuirea sistematică: efectele fibre în gestionarea constipatie cronica idiopatica“. Leeds Institutul de Gastroenterologie, Marea Britanie. Aprilie 2012.
31. „Diete pentru constipație“. Konkuk Universitatea de Medicina. 2015 decembrie.
32. „Brânză sandwich, o banana, dar cu siguranta...“. Mail zilnic. 2012 Decembrie.
33. „NJ Armata Garda Națională...“. Departamentul Afacerilor Militare și veterani. 2003 august.
34. „remedii naturale pentru mahmureală“. Universitatea Bastyr. 2015 decembrie.
35. „Hangover Shmangover...“. Reporter. 2015 în octombrie.
36. „Mănâncă-ți de drum pentru a mai sănătoase, dinții mai albi“. Total Planul de Sanatate Administratori dentare.
37. „Cum de a gestiona stresul cu alimentele potrivite“. Dr. Mercola. 2015 mai.
38. „Consumul de a gestiona stresul“. Mediu, Securitate și Divizia de Sănătate.
39. „Pass banana...“. Modesto Junior College.
40. „Bananele sunt la fel de benefice ca bauturile pentru sportivi, cercetatorii găsi“. Appalachian State University. 2013 mai.
41. „Tumora Necrosis Factor banane ajuta la prevenirea cancerului“. Fondul Asiatic de Cancer Research Limited. 2014 iulie.
42. „Legume, fructe, și riscul de cancer colorectal“. Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. „Un studiu de caz de control al dietei și cancer pulmonar în Kerala, India de Sud“. Cancer Center Regional, India. 1994 în septembrie.
44. "Crampe musculare". National Library of Medicine din SUA.
45. „Droguri proiectat de banane arata promit in lupta impotriva virusilor mortale“. Universitatea din Michigan. 2016 octombrie.
46. "Vitamine si minerale". Clinica Mayo.
47. „Efectele fibre dietetice și a componentelor sale asupra sănătății metabolice“. Universitatea de Stat din Kansas, Statele Unite ale Americii. 2011 decembrie.
48. „Consumul zilnic de banane imbunatateste marginal glucozei din sânge...“. Biblioteca Națională de Medicină SUA National Institutes of Health. 2015 decembrie.
49. „Dieta diabet“. Universitatea din Maryland Medical Center.
50. „Cum se trateaza anemia?“ National Heart, Lung and Blood Institute.
51. „Mănâncă-te fericit cu alimente pentru a îmbunătăți starea de spirit si de sanatate mintala“. Oglindă. 2017 iulie.
52. „Cum de a crește serotonina din creier uman fără medicamente“. Universitatea McGill, Statele Unite ale Americii. 2007 Noiembrie.
53. „cure naturale pentru hemoroizi“ liniștitoare. Colegiul Pacific Oriental Medicina.
54. „L-Triptofan: funcții metabolice de bază...“. Universitatea din Texas Health Science Center de la San Antonio, Statele Unite ale Americii. 2009 martie.
55. "Tulburari de somn". Poarch Band of Creek indieni.
56. „Morning Banana Dieta“. WebMD.
57. „Acidul folic este o vitamina B-corpul tau are nevoie in fiecare zi“. California, Departamentul de Sanatate Publica.
58. „Mănâncă-ți de drum spre păr sănătos“. Paul Mitchell școli.
59. „Soft & păr mătăsos“. Berkely Centrul de Cercetare a Mediului și sănătatea copiilor.
60. „De ce nu ar trebui să mănânce o banana pentru micul dejun“. Noua Zeelandă Herald. 2017 august.