1300 Dieta calorică pentru pierderea în greutate

Planul de dieta 1300 de calorii pe 7 zile este creat strategic pentru cei care doresc să-și piardă ultima pic de flab suplimentare. Acest loc dieta saraca in calorii reduce flab lipicioasă prin stimularea metabolismului, creșterea sațietate, mobilizarea de grăsime, și reducerea foametei. Și cea mai bună parte, puteți mânca 6 mese pe zi și încă obține un corp cizelat și atractiv în doar câteva zile! Rețineți că această dietă este destinat pentru cei care și-au pierdut deja o bucată de flab și se luptă să-și piardă ultimul inch în plus. Dintr-o data merge pe o dieta saraca in calorii va încetini metabolismul, și veți câștiga în greutate în loc de a pierde. Urmați acest plan de dieta timp de 2 - 3 săptămâni, cu o zi ieftin în fiecare săptămână pentru a vedea rezultatele reale. Iată pas-cu-pas ghidul nostru de dieta 1300 calorii pentru pierderea in greutate.

1300 Linii directoare dieta caloriilor

• Fii realist atunci când vine vorba de a pierde ultimul bit de grăsime. Pierderea in greutate va depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, greutatea actuală, istoricul medical, gene, stil de viață, aportul de apă, etc. Poate dura 1 - 3 săptămâni pentru a pierde flab. Trucul nu este să intrați în panică dacă nu ați pierdut în greutate într-o săptămână.

• Notați obiectivele într-un jurnal. De asemenea, atunci când vine vorba de aderarea la un plan de pierdere în greutate, face liste de verificare pentru a doua zi, astfel încât să puteți verifica pe cele pe care le-ați urmat. Acesta vă va oferi o imagine clară cu privire la aderarea la planul și de ce a lucrat sau nu.

• Nu coborâți aportul de calorii în cazul în care nu ai putea vărsat apartamentul în timp de o săptămână.

• Ar trebui să-și exercite 3 - 5 ore pe săptămână pentru a grăbi pierderea de grăsime și, de asemenea tonifica corpul prin construirea masei musculare.

• Evitati alimentele care nu fac altceva decât dăuna corpului, cum ar fi cartofi prajiti, pizza, burger, gras și alimente grase, pui prăjit, etc, și consumă mai întregi boabe, legume, fructe, frunze verzi, carne slabă de proteine, scăzut de grăsimi lactate, și grăsimi sănătoase.

• Mananca la fiecare 2 - 3 ore pentru a menține celulele și metabolismul activ. Mai important, nu ar trebui să săriți peste mese pentru a consuma mai putine calorii. Mese Absenteismul va face doar sa mananci mai mult in urmatoarea masa, si vei consuma mai multe calorii.

• Fii foarte atent cu sticla de suc de fructe ambalate. Sucuri sau băuturi Cele mai multe pachete au adăugat zahăr și coloranți artificiali și arome, care pot dăuna sănătății dumneavoastră. De asemenea, evita consumul de alcool nelimitat, sodă (dieta sau nu), și băuturi energizante. Bea cafea neagra, ceai verde, ceai negru, ceai alb, ceai oolong, ceai de plante, lapte bătut, apă de nucă de cocos, apă, sucuri de fructe și legume proaspăt presat, apa de detoxifiere, etc.

• Ai o zi ieftin în fiecare săptămână, nu numai pentru a satiate burta si papilele gustative dar, de asemenea, pentru a preveni metabolismul de la plateauing.

Acum, ai o idee despre ce ar trebui să și nu ar trebui să facă pentru a face acest plan de dieta un succes. Iată 7 zile 1300 calorii dieta pentru pierderea in greutate.

7 zile 1300 calorii Dieta Planul pentru pierderea in greutate

 Ziua 1 (luni)

Calorii total - 1317.2 total carbohidratii - 125,7 proteină totală - 96,5 - 37,9 total de grăsimi

 Iată o listă de alimente de substituție în cazul în care sunteți alergic la oricare dintre ingredientele menționate în tabelul de dieta.

Membrii supleanți

• Lime - Otetul de mere
• Ceai verde - cafea negru sau ceai de plante
• Ouă - O jumătate de avocado
• Pâine multicereale - pâine de grâu
• Migdale - Nucile
• Lapte de soia - lapte degresat
• Tofu - Branza de vaci
• Spanac - Kale
• Ciuperci - bucăți de soia
• Broccoli - Sparanghel
• Tomate - Dovlecel
• Fructe - Morcovi
• Tocană de pui - tocană de legume
• Pita pâine - 1 Flatbread
• Castravete - Țelină
• Morcov - Sfecla

Împreună cu consumul de alimente bune, de asemenea, trebuie să-și exercite pentru a consuma energia. Iată Ziua 1 planul de exercițiu.

1300 calorii Dieta Exercițiu de rutină - Ziua 1

• Înclinați capul (lateral și în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Cercurile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Plamini Side - 1 set de 5 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 10 repetari
• Twist - 1 set de 10 repetari
• Abdomene biciclete - 1 set de 10 repetari
• Dans rusesc - 1 set de 10 repetari
• Sit-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Abdomene laterale - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit completă - 1 set de 10 repetari
• Exploziv ghemuit - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 1

Dacă respectați rutina, vei fi surprins de voința ta de a adera la rutina. Acest lucru va spori încrederea dumneavoastră și vă motiva să continui. Deci, să aflăm ce trebuie să faceți în Ziua 2 a dietei 1300 de calorii.

 Ziua 2 (marți)

Calorii total - 1304 total carbohidratii - 128,3 proteină totală - 72,2 total de grăsimi - 12,6

Ești un mancator de pretentios? Apoi, să ia o privire la lista de înlocuitori de produse alimentare de mai jos.

Membrii supleanți

• Semințe de schinduf - semințe de fenicul
• Fulgi de ovăz - Quinoa
• Apple a - pere
• Perioada - caise uscate
• Migdale - nuci de nuc sau de macadamia
• Negru cafea - ceai verde, ceai de plante, ceai alb, ceai oolong, etc.
• Suc de pepene verde - suc de muskmelon
• Somon - Haddock
• Sparanghel - fasole franceză
• Broccoli - Conopida
• Morcov - Sfecla
• Scăzut de grăsimi iaurt - 1 cana lapte bătut
• Ceai verde - cafea negru sau suc de fructe proaspăt presat
• Biscuit multicereale - cracare Saltine
• Supa Castravete - supa de linte
• Pui la gratar - legume la gratar

În ziua 2 de asemenea, trebuie să antrenament pentru a menține metabolismul activ și de a ajuta organismul dumneavoastră să mobilizeze grăsimea. Iată Ziua 2 exercițiu de rutină.

1300 calorii Dieta Exercițiu de rutină - Ziua 2

• Înclinați capul (lateral și în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Cercurile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Săritura în înălțime - 2 seturi de 20 repetari
• Extensie triceps - 2 seturi de 10 repetari
• Flexii - 1 set de 10 repetari
• Kickbacks - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit și aeriene de presă - 1 set de 10 repetari
• Rând dumbbell - 1 set de 10 repetari
• Umăr de presă - 1 set de 10 repetari
• Plãmîni cu greutăți - 1 set de 10 repetari
• Podul - 2 seturi de 5 repetari
• Cot scândură Forward - 20 de secunde așteptare
• Scândură laterală - 20 de secunde așteptare
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, te vei simti relaxat încă plin de energie. Mâncarea bună vă va ține de alertă, potolită, și să sprijine digestia și puterea de formare va ajuta la arderea de calorii. Vei începe, de asemenea, pentru a observa o diferenta in starea de spirit și productivitatea la locul de muncă sau la școală. Această modificare va inspira să rămânem la planul, și va fi mai incantati de Ziua 3.

Ziua 3 (miercuri)

Calorii total - 1308.4 total carbohidratii - 132,5 proteină totală - 36.5 - 40.1 total de grăsimi

Iată o listă cu înlocuitori, dacă sunteți un mancator de pretentios sau sunt alergic la oricare dintre produsele alimentare menționate în tabelul de mai sus.

Membrii supleanți

• Otetul de mere - Suc de lămâie
• Quinoa - Griș
• Lapte degresat - lapte de soia
• Suc de mere - Suc de pere
• Ouă de ciuperci -
• Fasole boabe - mazăre negru cu ochi
• Basil - Arpagic
• Zucchini - Castravete
• Rosii cherry - masline negre
• Salata verde - varză chinezească
• Apă de nucă de cocos - suc de pepene verde
• Telina - Sfecla
• Oțet balsamic - Suc de lămâie
• Avocado - suc de fructe chayote
• Tofu - Branza de vaci
• Pepene verde - muskmelon
• Ciocolata neagra - Low-grăsime iaurt congelat

Ziua 3 este, de asemenea, o zi de antrenament. În această zi, vă va concentra mai mult pe detoxifierea fizică și psihică și creșterea flexibilității dumneavoastră. Iată planul de antrenament pentru Ziua 3.

1300 calorii Dieta Exercițiu de rutină - Ziua 3

• Înclinați capul (lateral și în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Cercurile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Surya Namaskar - 3 seturi
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditaţie
• Shavasana

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 3

Până la sfârșitul zilei 3, v-ar fi pierdut o mulțime de greutate apă și se uite mai subtire. De asemenea, mintea ta va fi la pace, și vei dormi mai bine noaptea. Cu toate acestea, pentru a pune de fapt grăsime, trebuie să te duci la Ziua 4 a acestui plan de dieta. Hai să aflăm mai multe despre Ziua 4.

 Ziua 4 (joi)

Calorii total - 1284.8 total carbohidratii - 122 de proteine ​​Total - 70,4 - 48,7 total de grăsimi

Aici este lista cu alimente de substituție pentru Ziua 4.

Membrii supleanți

• Semințe de fenicul - semințe de schinduf
• Avocado clătite - Banana clătită
• Ou - fasole coaptă
• Sucul de grapefruit - Suc de portocale
• Almond - Nuc
• Ceai verde - cafea negru, ceai oolong, ceai alb, etc.
• Pește Taco - Veggie Taco
• Apă de nucă de cocos - Buttermilk
• Negru cafea - ceai verde
• Popcorn - cracare Saltine
• Orez brun - grâu Fragmentat
• Pui - Pește, ciuperci, tofu

Deși ai pierdut o sumă bună de apă în greutate, trebuie să antrenament pentru a topi grăsimea. Deci, aici e ziua ta 4 antrenament de rutină.

1300 calorii Dieta Exercitarea de rutină - Ziua 4

• Înclinați capul (lateral și în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Cercurile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 7 minute
• Săritura în înălțime - 2 seturi de 15 repetari
• Plamini Forward explozive - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri Scissor - 1 set de 15 repetari
• Lovituri orizontale - 1 set de 15 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Push-up-uri - 1 set de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Cot scândură Forward - 20 - 25 de-a doua așteptare
• Întinde

Cum vă veți simți până la sfârșitul anului Ziua 4

Până la sfârșitul zilei de 4, veți simți lumina și subțire. Rezistența dumneavoastră va crește din cauza sesiunile de antrenament regulat. Aceasta, la rândul său, vă va motiva să continue să urmați acest plan de pierdere în greutate. Hai să aflăm ce ar trebui să faci în ziua 5.

 Ziua 5 (vineri)

Calorii total - 1318 total carbohidratii - 118,2 proteină totală - 83.8 total de grăsimi - 35,6

Iată lista substitut alimentare pentru Ziua 5.

Membrii supleanți

• Lime - Otetul de mere
• Grișul - Fragmentat grâu sau quinoa
• Negru cafea - ceai verde sau ceai alb
• Migdale - nuci de Macadamia sau de nuci
• Sucul de grapefruit - Kiwi sau suc de portocale
• Salată - Kale
• De ton - Crevete sau tofu
• Scăzut de grăsimi iaurt - 1 bol mic de papaya
• Ceai verde - cafea sau ceai negru alb
• Biscuit multicereale - cracare Saltine
• Supa Squash - supa de dovleac
• Pește la cuptor - pui la gratar

În ziua 5, vei face antrenament dar nu cardio regulat, puterea de formare, sau yoga. Aflați cum puteți cheltui energia în secțiunea următoare.

1300 calorii Dieta Exercitarea de rutină - Ziua 5

Alegeți dumneavoastră preferat în aer liber antrenament de rutină. Alege una sau două exerciții din lista de mai jos.

• Plimbare vioaie sau plimbare intermitentă
• Sprint intermitent
• Pista de alergare
• Înot
• Bicicliști
• Joaca un sport cum ar fi fotbal, tenis, badminton, etc.

NOTĂ: Asigurați-vă că să se încălzească înainte de aceste antrenamente și să se răcească prin întindere.

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 5

Până la sfârșitul zilei de 5, te vei simti mai întinerit, a se vedea schimbari vizibile in corpul tau, iar starea ta va fi înălțați ca magic. Dar asta nu e tot. Mâine este ziua ta ieftin, și puteți mânca până la 1800 de calorii. Aflați ce ar trebui să mănânce în această zi. 

Ziua 6 (Ziua Cheat)

Calorii total - 1697.9 total carbohidratii - 186,7 proteină totală - 69.7 - 52.4 total de grăsimi

Membrii supleanți

În această zi, puteți alege un substitut de alegere, dar asigurați-vă că nu trebuie să depășească limita de calorii.

1300 calorii Dieta Exercițiu de rutină - Ziua 6

Ai să se odihnească astăzi. Restul este la fel de importantă ca și mănâncă bine și să lucreze afară. Aceasta va ajuta organismul se vindece și să se repare.

Cum vă veți simți, până la sfârșitul zilei 6

După cinci zile de a fi pe o dieta saraca in calorii si lucreaza, Ziua 6 va fi o schimbare plăcută. Bucurați-vă de această zi și să fie gata pentru ultima zi a acestui plan de dieta.

 Ziua 7 (duminică)

Calorii total - 1292.6 total carbohidratii - 143,2 proteină totală - 42,5 total de grăsimi - 35.7

 Iată lista substitut pentru produsele alimentare menționate în tabelul de dieta.

Membrii supleanți

• Otetul de mere - Suc de lămâie
• Fulgi de ovăz - Quinoa
• Apple a - pere
• Negru cafea - ceai verde, ceai oolong, ceai negru, ceai alb, etc.
• Migdale - nuci de Macadamia sau de nuci
• Sandwich cu ton - pui sau sandwich cu ciuperci
• Zară - Low-grăsime iaurt
• Morcovi - țelină
• Humus - Low-grăsime iaurt
• Ciuperci - fasole Lima
• Tofu - bucăți de soia sau branza de vaci

În ziua 7, va fi din nou la rutina normală a nu consuma mai mult de 1300 de calorii si exercitarea. Deci, aici e exercițiu de rutină pentru a 7-a zi.

 1300 calorii Dieta Exercițiu de rutină - Ziua 7 

• Înclinați capul (lateral și în sus și în jos) - 1 set de 10 repetari
• Cercurile gatului (sensul acelor de ceasornic și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotații ale umărului (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cercuri braț (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotire la încheietura mâinii (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Rotație Gleznă (în sens orar și antiorar) - 1 set de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Salturi mari - 2 seturi de 20 repetari
• Burpees - 3 seturi de 10 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Squat - 2 seturi de 10 repetari
• Exploziv ghemuit - 2 seturi de 10 repetari
• Vițel ridica - 2 seturi de 20 repetari
• Twist - 2 seturi de 20 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 10 repetari
• Push-up-uri - 2 seturi de 10 repetari
• Sit-up-uri - 2 seturi de 10 repetari
• Poftă de mâncare rusă - 2 seturi de 15 repetari
• Cot scândură Forward - 2 seturi de 20 secunde așteptare
• Întinde 

Cum vă veți simți, până la sfârșitul zilei 7

Până la sfârșitul zilei de 7, vei arata mult mai subtire si sa fie mai increzatori despre tine. Cele șapte zile disciplinat va ajuta să eliberați de multe obiceiuri proaste lungite, și vei fi cu siguranta fericit pentru a vedea schimbarea. Dar, este de ajuns? Află următor.

Ce trebuie să faceți După ziua 7

 Puteți continua să fie pe planul de dieta 1300 calorii după Ziua 7, dacă nu ați pierdut ultimul bit al flab încă. Asigurați-vă că pentru a adera la planul și să nu se deda la junk food prea mult. De asemenea, ar trebui să țină cont de următoarele aspecte.

Ce să faci și ce să nu faci

• Păstrați-vă hidratat. Bea cel putin 3 - 4 litri de apă pe zi.
• Ia un supliment de multivitamine si calciu in fiecare zi alternativ.
• Ia un supliment de ulei de pește la fiecare trei zile.
• Stresul este un inhibitor de pierdere în greutate. Prin urmare, încercați să fie mai puțin stresat.
• Somn mai devreme, astfel încât să puteți evita gustarile noaptea târziu și te trezești devreme în dimineața, antrenament și să facă micul dejun.
• Nu te opri de lucru afară.
• Discutați cu regularitate pentru persoanele care sunt grave, despre pierderea în greutate.

În concluzie, 1300 de calorii dieta, împreună vă poate ajuta să tăiați cu succes flab. Deci, să scapi de grăsime lipicioasă urmând acest plan și să fie mândrul proprietar al unui corp sănătos și minte. Ai grijă!