Dieta militară pentru pierderea rapidă în greutate

Vrei să-și piardă 10 de lire sterline in doar 3 zile? Apoi Dieta militară este cel mai bun pariu! Dieta militară de 3 zile functioneaza prin limitarea aportului caloric și creșterea ratei metabolice. Alimentele incluse in dieta militare imbunatateste sensibilitatea la insulina. Acest lucru, la rândul său, ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și pentru a preveni creșterea în greutate. Dar nu se poate pierde grăsime în 3 zile. Vei pierde cea mai mare parte în greutate apă. Pentru a menține greutatea pierdută și de a mobiliza grăsime, trebuie să-și exercite, mânca bine, și de a lua de odihnă corespunzătoare.

Un cuvânt de precauție, acest plan de dieta nu este strict recomandabil pentru mamele care alăptează, în vârstă sau femeile însărcinate. Fără mult zgomot, să începem cu planul de dieta de 3 zile.

3 zile Dieta militare pentru a pierde în greutate

1. Planul de 3 zile militare Dieta (Ziua 1 - Ziua 3)
2. Post-Dieta zile (Ziua 4 - Ziua 7)
3. Opinie: Este Militar Dieta sigură și durabilă?
4. Dieta Grafic
5. Cea mai bună parte a dietei militare
6. Beneficii
7. Efecte secundare
8. Dos & Interdicții
9. Rezultate
10. Cel mai bun Sfaturi

1. 3 - Planul de Ziua Dieta militare

Planul de dieta de 3 zile include alimente care sunt nutritive, de umplere, si saraca in calorii. Vi se va permite să consume nu mai mult de 1000 de calorii pe zi, timp de trei zile. Aici este planul de dieta care te va ghida pe ce să mănânce, cât de multe calorii pentru a consuma, si ce retete pot incerca cu ingredientele permise.

Ziua 1 - luni

Pe măsură ce începe dieta, Ziua 1 este, probabil, cel mai greu. Dacă sunteți pe cineva care este folosit pentru a manca ca pe dorinta si pofta ta, dieta poate parea restrictiv. În plus, în funcție de cât de multe calorii te folosit consumării, s-ar putea simți foame chiar și după o masă.

De ce ai nevoie

• 1 - 2 grapefruit - 10 calorii
• 1 lingura de miere - 64 calorii
• 1 - 2 var - 5 calorii
• 2 felii de paine din cereale integrale - 120 calorii
• 1 lingura de unt de arahide - 94 de calorii
• Cafea sau ceai - 10 calorii
• 1 - 2 ton cana - 100 calorii
• 1 - 2 cana spanac - 3 calorii
• 1 multicereale biscuit - 66 calorii
• 100 gms de pui sau pește - 160 calorii
• 1 - 2 cana de fasole verde - 31 calorii
• 1 - 2 banana - 53 calorii
• Un mar - 77calories
• Inghetata de vanilie - 70 de calorii

Ziua 1 Dieta Chart

Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m)	Apă caldă cu 1 lingură de miere și suc de 1 - 2 o var
Mic dejun (8: 15-8:30 a.m)	1 - 2 grapefruit + 1 felie de pâine multigrain cu 1 lingura de unt de arahide + 1 ceașcă de cafea neagră - ceai
Înainte de prânz (11:30 a.m)	6 migdale + 1 - 2 cupe castravete feliate
Prânz (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 cana de ton +1 felie toast multigrain + 1 - 2 ceasca spanac albastru
Gustare de seară (4:00 - 4:30)	1 ceașcă de ceai verde - cafea neagră (fără zahăr) + 1 biscuiți multigraini
Cină (7:00 - 7:30)	Carnea de pui sau pește aburit + 1 - 2 cești de fasole verde albastră + 1 - 2 banane + 1 măr + 1 înghețată

De ce Funcționează

În prima zi a dietei, va consuma un maxim de 1100 de calorii. Acest lucru pune corpul tau intr-un deficit de calorii. Această combinație specifică a alimentelor este, de asemenea, ar trebui să ajute la creșterea ratei metabolice.

Alte alimente pentru a mânca

Fructe - muskmelon, pepene verde, guava, portocale, mere, kiwi, și mandarină. Veggies - țelină, praz, bok choy, varză, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, broccoli, varza, morcov, sfeclă roșie, ridichi, ceapa de primăvară, mazăre și tomate. Proteine ​​- pește, piept de pui, curcan la sol, la sol de carne de vită macră, fasole, negru cu ochi mazăre, năut, soia, tofu, și linte. Lactate - lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, ouă, smântână, lapte bătut și. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in și ulei de tărâțe de orez. Băuturi - proaspete sucuri de fructe și legume, apă de nucă de cocos, lapte bătut, și băuturi dezintoxicare. Condimentele - salsa, guacamole, sos de muștar, sos fierbinte, hummus și pesto. Ierburi și condimente - mentă, frunze de coriandru, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de fenicul, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de schinduf, pulbere turmeric, seminte ceapa negru si ienibahar.

Alimente pentru a se evita

Fructe - Mango si jackfruit lactate - lapte integral de grăsime, iaurt plin de grăsime, smântână și plin de grăsime grăsimi și uleiuri - ulei vegetal, unt, margarina, si maioneza Beverages- aerată băuturi, sucuri de fructe ambalate, apă de nucă de cocos ambalate, și alcool condimente - tomate ketchup, sos de gratar, sos de chili dulce, sos de chili, fermă, și maioneză.

 

Sfat util

Utilizați un spray de ulei pentru a consuma mai puțin ulei.

Dieta și exercițiile fizice merge mână în mână atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Aici este o listă de activități care trebuie urmate în Ziua 1.

Exerciții

• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri încheietura - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Gât rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Leg rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Intermitent de funcționare - 20 de minute
• Situps- 1 set de 10 repetari
• Picioare Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Jumping Jacks - 2 seturi de 20 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Ghemuit completă - 1 set de 10 repetari
• Forward Fandare - 1 set de 10 repetari
• Întinde
• Aici este un conținut caloric scăzut reteta delicioasa pe care am recomanda pentru tine în ziua 1.

Rețetă sugerată pentru Ziua 1

Maruntita de pui Piper

De ce ai nevoie

• 100 grame piept de pui
• Suc de lămâie
• 1 - 2 linguriță oregano
• 1 - 4 fulgi de chili linguriță
• Piper 4 linguriță - 1
• Sare

Cum să gătească

1. Se toarnă trei inci de apă într-un vas și a pus în piept de pui. Să-l gatiti până când puiul devine moale. 2. Scoateți pieptul de pui și-l rupe în bucăți. 3. Se transferă carnea de pui tocat într-un castron. 4. Adăugați un vârf de cuțit de fiecare sare și piper, oregano, fulgi de chili, și suc de lămâie. 5. Amestecati carnea în jurul valorii de a amesteca condimentele.

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 1

Dacă sunteți nou de a lucra afară, este posibil să apară oboseala musculară și durere. Nimic să vă faceți griji ca această durere se va prăbuși odată ce lucrați în mod regulat. Vei dormi bine azi, ceea ce este necesar pentru tine pentru a începe dieta ta militară la a 2-a zi.

Ziua 2 - Marți

Modelul în Ziua 2 este similară cu cea a zilei 1. Dacă ați găsit Ziua 1 pentru a fi mai ușor decât v-ați așteptat, atunci Ziua 2 va fi o altă floare la ureche.

De ce ai nevoie

• 1 ou - 78 calorii
• 1 linguriță oțet de mere
• 1 felie de paine din cereale integrale - 53 calorii
• 1 - 2 banana - 53 calorii
• 1 cana suc de morcovi - 163 calorii
• 1 - 2 cana de branza de vaci - 164 calorii
• 3 sfaturi oz de sparanghel sote - 27 de calorii
• 5 biscuiti sarati - 63 calorii
• 2 migdale - 14 calorii
• 1 multicereale biscuit - 66 calorii
• 2 hot dog - 300 de calorii
• 1 broccoli cana - 15 calorii
• 1 - 2 morcovi cup - 25 calorii
• 1 mic crema de vanilie ceașcă de gheață - 70 calorii

Ziua 2 Dieta Grafic

Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m)	Apă caldă cu o linguriță de oțet de mere de cidru de mere
Mic dejun (8: 15-8:30 a.m)	1 ou fiert + 1 felie de paine multigraina + 1 - 2 banane
Înainte de prânz (11:30 a.m)	1 cană de suc de morcov + 2 migdale
Prânz (1:00 - 1:30 p.m)	1 - 2 cești de brânză cu 5 vârfuri de sparanghel + 1 ou fiert tare + 5 crackere de sare
Gustare de seară (4:00 - 4:30)	1 ceașcă de ceai verde - cafea neagră (fără zahăr) + 1 biscuiți multigraini
Cină (7:00 - 7:30)	2 hot-dog-uri + 1 cană de broccoli salată + 1 - 2 cani de morcovi savuroși + 1 - 2 banane + 1 linguriță de înghețată

De ce Funcționează

Ouă și brânză de vaci sunt bogate în proteine, bananele sunt bogate in potasiu, si broccoli si morcovii au fibre.

Alte alimente pentru a mânca

Fructe - portocale, mere, pepene galben mosc, guava, pepene verde, kiwi, și mandarină. Veggies - Sticlă tărtăcuță, tărtăcuță amar, ardei gras, țelină, conopidă, praz, bok choy, varză, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, broccoli, varza, morcov, sfeclă roșie, ridichi, ceapa de primăvară, mazăre și tomate. Proteine ​​- piept de pui, pește, carne slaba de curcan, carne de vită macră, tofu, fasole, mazăre negru cu ochi, năut, bucăți de soia, linte. Lactate - lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, ouă, smântână, lapte bătut și. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in și ulei de tărâțe de orez. Băuturi - proaspete sucuri de fructe și legume, apă de nucă de cocos, lapte bătut, și băuturi dezintoxicare. Condimentele - salsa, guacamole, sos de muștar, sos fierbinte, hummus și pesto. Ierburi și condimente - mentă, frunze de coriandru, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de fenicul, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de schinduf, pulbere turmeric, seminte ceapa negru si ienibahar.

Alimente pentru a se evita

Fructe - Mango si jackfruit lactate - lapte integral de grăsime, iaurt plin de grăsime, smântână și plin de grăsime grăsimi și uleiuri - ulei vegetal, unt, margarina, si maioneza Beverages- aerată băuturi, sucuri de fructe ambalate, apă de nucă de cocos ambalate, și alcool condimente - tomate ketchup, sos de gratar, sos de chili dulce, sos de chili, fermă, și maioneză.

 

Sfat util

Blanch sau gratar legume dvs. Pentru a face un gust diferit.

Trebuie să-și exercite în Ziua 2, de asemenea. Dacă nu ajuta stocate grăsime pentru a epuizați ca energie, nu vei pierde in greutate. Prin urmare, a pus pe pantofii de formare și de a face următoarele exerciții.

Exerciții

• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri încheietura - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Gât rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Leg rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Frânghie sărituri - 2 seturi de 40 repetari
• Flotari - 2 seturi de 5 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 5 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Jumping ghemuit - 2 seturi de 10 repetari
• Picior - 1 set de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Inainte de scândură - 2 seturi de 15 secunde scândură
• Întinde
• Prefer întotdeauna acasă mâncare gătită, chiar dacă acesta este un hot dog! Iată cum să se pregătească hot dog de casă.

Rețetă sugerată pentru Ziua 2

Cuburi Hot Dogs Cu Veggies

De ce ai nevoie

• 2 din carne macră hot dog
• 1 cană de broccoli
• 1 - 2 morcovi ceașcă pentru copii
• 1 - 2 linguriță cimbru uscat
• Suc de lămâie 2 linguri
• Sare 2 linguriță - 1

Cum să gătească

1. Se toarnă 2 inch de apă într-o oală supă și lăsați-l să vină la fiert. 2. Adăugați hot dog, broccoli si morcovi. 3. Scoateți legumele după două minute, și scoate hot-dog după șase minute. 4. Zaruri hot dog și legume și le arunce într-un castron. 5. Se adaugă sare, suc de lamaie si cimbru uscat. Amesteca bine.

Cum veți simți după Ziua 2

După finalizarea Ziua 2 a dietei militare, veți simți mai ușor și observați, de asemenea, un corp mai suplu. Acest lucru vă va motiva și mai mult, și vă va arăta cu nerăbdare să Ziua 3.

Ziua 3 - miercuri

Ziua 3 este ultima zi a restricțiilor dieta. În această zi vei consuma aproximativ 1000 de calorii.

De ce ai nevoie

• 5 biscuiti sarati - 60 calorii
• 1 felie de brânză Cheddar - 110 calorii
• 1 măr mic - 75 de calorii
• 1 ou fiert - 78 de calorii
• 1 felie de pâine multicereale - 75 de calorii
• 1 cană de pui clar supa - 216
• 1 multicereale biscuit - 66 calorii
• 1 - 2 ton cana - 190 calorii
• 1 - 2 banana - 53 calorii
• 1 cană spanac opărite - 7
• 1 bol mic de inghetata - 70 de calorii

Ziua 3 Dieta Grafic

Dimineața devreme (7:30 - 7:45 a.m)	1 cană de semințe de schinduf înmuiată în apă
Mic dejun (8: 15-8:30 a.m)	1 felie de brânză de cheddar + 5 crackere de sare + 1 măr mic
Înainte de prânz (11:30 a.m)	4 nuci - 6 fisticuri nesărate + 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi fortificate din calciu
Prânz (1:00 - 1:30 p.m)	1 ou fiert tare + 1 felie de pâine multigrain + 1 ceașcă supa de pui clară
Gustare de seară (4:00 - 4:30)	1 ceașcă de ceai verde - cafea neagră (fără zahăr) + 1 biscuiți multigraini
Cină (7:00 - 7:30)	1 - 2 cești la grătar (utilizați ulei de măsline) + 1 cană de spanac albastru + 1 - 2 banane + 1 scoici de vanilie

De ce Funcționează

Încă o dată, dieta iti permite sa mananci suficiente alimente pentru a ține departe de junk chef mănâncă în timp ce încă te menține în zona de ardere a caloriilor.

Alte alimente pentru a mânca

Fructele - fructul pasiunii, rodie, banane, mere, portocale, pepene galben mosc, guava, pepene verde, kiwi, și mandarini. Veggies - țelină, broccoli, conopida, tărtăcuță sticla, tărtăcuță amar, ardei gras, praz, bok choy, varză, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, sfecla mangold, varza, morcov, sfeclă roșie, ridichi, ceapa de primăvară, mazăre, și roșie. Proteine ​​- piept de pui, pește, curcan macră, carne de vită macră, tofu, fasole, mazăre negru cu ochi, fasole mung, năut, bucăți de soia, linte. Lactate - lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, fără grăsimi iaurt congelat, ouă, smântână, lapte bătut și. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in și ulei de tărâțe de orez. Băuturi - proaspete sucuri de fructe și legume, apă de nucă de cocos, lapte bătut, și băuturi dezintoxicare. Condimentele - salsa, guacamole, sos de muștar, sos fierbinte, hummus și pesto. Ierburi și condimente - mentă, frunze de coriandru, rozmarin, cimbru, mărar, semințe de fenicul, semințe de chimen, semințe de coriandru, semințe de schinduf, pulbere turmeric, seminte ceapa negru si ienibahar.

Alimente pentru a se evita

Fructe - Mango si jackfruit lactate - lapte integral de grăsime, iaurt plin de grăsime, smântână și plin de grăsime grăsimi și uleiuri - ulei vegetal, unt, margarina, si maioneza Beverages- aerată băuturi, sucuri de fructe ambalate, apă de nucă de cocos ambalate, și alcool condimente - tomate ketchup, sos de gratar, sos de chili dulce, sos de chili, fermă, și maioneză.

 

Sfat util

Se înmoaie semințele 2 lingurițe de schinduf peste noapte într-o cană de apă. Bea-l imediat ce vă treziți dimineața.

Ziua 3 nu va fi diferit de la Ziua 1 sau 2 atunci când este vorba de exercitarea. Trebuie sa arzi calorii pentru a pierde in greutate. Aici sunt exercițiile recomandate pentru Ziua 3.

Exerciții

• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Cercuri încheietura - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Gât rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Leg rotație - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Alergare / mersul pe jos - 15 - 20 de minute
• Jumping Jacks - 2 seturi de 20 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Forward Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Sărituri Plãmîni - 1 seturi de 10 repetari
• Tricep dip - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 20 repetari
• Întinde

Aici este o reteta simpla făcută uimitoare prin adăugarea de ierburi exotice. Aruncati o privire.

Rețetă sugerată pentru Ziua 3

Ou picante Fierte & Toast

De ce ai nevoie

• 1 ou fiert
• Pâine 1 grâu sau făină de pâine (dacă sunt gluten sensibile)
• 1 - 4 linguriță oregano
• Un varf de cutit de praf de piper negru
• Putina sare

Cum să se pregătească

1. Se taie oul fiert în felii. Puteți, de asemenea, grătar oul fiert. 2. Adăugați piper negru, sare, si oregano. Amestecati bine. 3. Întindeți pe felie de pâine prăjită. 4. Bucurați-vă de ou fiert picant cu pâine prăjită pentru masa de prânz.

Cum va te simti, până la sfârșitul zilei 3

Vei fi surprins pentru a vedea cât de mult greutate ai pierdut în aceste 3 zile. Tot ce trebuie să faci acum este de a menține noua greutate. Iată cum puteți face acest lucru.

Înapoi la cuprins

2. Post-Dieta zile (Ziua 4 - Ziua 7)

De Ziua 4 zile 7, va consuma o dieta echilibrata nutritiv, care nu trebuie să depășească limita de 1500 de calorii pe zi. Pe aceste patru zile, corpul tau va fi capabil să se odihnească și de a recupera de la 3 zile dieta saraca in calorii. Cu toate acestea, acest lucru este, de asemenea, timpul pe care îl va tinde să mânca prea mult. Pentru a preveni supraalimentarea, să mențină un jurnal de calorii pentru a înregistra cât de multe calorii conțin produse alimentare, și cât de multe calorii ai consumat într-o zi. Mananca supa, albite legume, pește la cuptor sau de pui, fructe sau sucuri de fructe proaspete. Gustare pe unul sau doi biscuiți digestivi, au cafea sau ceai fara zahar, exercitii fizice, și de a lua somn bun pentru a preveni creșterea în greutate.

Cel mai bine este să începeți planul de dieta, luni, astfel încât să vă puteți răsfăța pe week-end. Nu continua sa fie pe o dieta foarte scazut de calorii mai mult de trei zile. Dacă vrei să mergi la dieta militară de 3 zile, din nou, începe din nou în următoarea zi de luni.

Înapoi la cuprins

3. Review: Este Militar Dieta sigură și durabilă?

La pornirea pe un plan de dieta, prima și cea mai frecventă întrebare care vine în capul cuiva este în cazul în care planul de dieta special, este sigură și durabilă. Dieta Planul militar de 3 zile a lucrat pentru multe femei din întreaga lume. Este sigur că veți mânca o mulțime de legume proaspete, fructe, carbohidrati si proteine ​​slabe, iar durata este de doar 3 zile. Aceasta dieta, cu toate acestea, nu poate fi numit durabilă, deoarece vei pierde cea mai mare parte în greutate de apă în 3 zile. Dacă te duci înapoi la obiceiurile alimentare anterioare sau nu exercita, veți câștiga greutatea apei din spate și nu va fi capabil de a arde de grăsime la toate.

Înapoi la cuprins

4. 3 - Grafic Ziua Dieta Militare

Vă întrebați ce ar putea fi meniul de dieta militară de 3 zile? Iată tot ce trebuie să știi.

Click aici pentru a vizualiza o versiune mărită a acestei ilustrației

Înapoi la cuprins

5. Cea mai bună parte din dieta militară

• Dieta militară este ușor să includă în rutina ta.

• Alimentele recomandate sunt comune și pot fi găsite în majoritatea gospodăriilor. Prin urmare, este ușor de urmat.

• Aceasta dieta iti permite sa mananci trei mese pe zi, pe toate cele trei zile, și puteți vedea de ce oamenii iubesc aceasta dieta atât de mult.

• În contrast puternic cu alte diete, nu trebuie să adopte o dieta all-lichid radical sau de a supravietui pe produsele alimentare pe care le urăsc. Dieta include hot-dog și chiar înghețată, și în nici un punct în timpul dietei te va implora alte alimente.

• Pentru cei care se luptă cu diete lungi si riguroase, dieta militară durează un total de trei zile. După trei zile, vă puteți întoarce la modelul de a manca regulat și exercițiu de rutină zilnică. Chiar dacă o persoană care se luptă să rămânem la diete, trei zile nu ar trebui să fie o problemă.

Din moment ce dieta iti spune exact ceea ce trebuie să mănânci, nu trebuie să vă faceți griji în mod constant de calorii de numărare. E o mare ușurare după cum se poate lipi doar la planul de masă și încrederea pe care le va îndeplini obiectivele dvs. De pierdere în greutate.

Înapoi la cuprins

6. Beneficiile de 3 zile Dieta Militar

Planul de dieta militar de 3 zile are anumite avantaje. Sunt:

• Primul și cel mai evident beneficiu este pierderea in greutate. Tu stai să-și piardă oriunde între 8 până la 10 de lire sterline pe parcursul unei săptămâni

• Dieta militară crește rata metabolică. Aceasta înseamnă, pe parcursul săptămânii, corpul tau va consuma mai multe calorii chiar și atunci când în repaus, ceea ce va permite pentru pierderea de grăsime mai repede.

• Acesta poate avea un efect de detoxifiere cum ar fi pe corp. Deoarece dieta prescrie consumul de alimente integrale cele mai multe ori, și trebuie să urmeze dieta strict, acesta va curăța sistemul.

• Sigur că randamentele rezultate, dar este fără efecte secundare? Aflați în secțiunea următoare.

Înapoi la cuprins

7. Militare Dieta Efecte secundare

Nu există efecte secundare ale acestei diete. Deoarece nu există nici o diete extreme sau schimbări radicale în obiceiurile alimentare, precum și din cauza duratei scurte de dieta de doar trei zile, nu există efecte secundare ale dietei militare de trei zile.

Deși dieta militară este adecvată, câteva erori din partea dvs. Poate împiedica pierderea în greutate. Următoarea secțiune vă spune exact ce ar trebui să faci și ce să nu facă pentru a obține cele mai bune din planul de dieta militar.

Înapoi la cuprins

8. Dos și Interdicții din dieta militară

Lucruri de făcut

Lucrurile nu trebuie făcute

Ar trebui să urmați în întregime planul de dietă. Nu există nici un caz de improvizație sau de înșelăciune asupra dietei. Dieta a fost creată pentru a ajuta la maximizarea pierderii în greutate. Ar trebui să fii pregătit să fii foame. Va trebui să țineți la iveală durerile de foame și tentația de a mânca. Odată ce dieta este făcută, trebuie să restricționați consumul de calorii la aproximativ 1500 de calorii, în caz contrar veți câștiga din nou greutatea pe care ați pierdut-o.

Nu ar trebui să aveți gustări între mese. Succesul dietei se bazează pe următorul plan de dietă exact așa cum este specificat. Snacking-ul va deraia întreaga dietă. Nu mânca prea mult. Limitați porțiunile la dimensiunile menționate în plan. Dieta va funcționa numai dacă faceți.

Înapoi la cuprins

Dacă încă nu cred că dieta militară poate lucra, să ia o privire la acest videoclip pentru a vedea rezultatele le.

9. 3 zile Dieta militară Rezultat

Acest YouTube blogger a luat provocarea militară dieta de 3 zile și a pierdut 7 lire sterline in doar 3 zile! Check out video de ei pentru a vedea modul în care ea a atins mai mult de obiectivele sale de pierdere în greutate.

10. Cel mai bun Sfaturi

Înainte de a ajunge la sfaturi, să ne înțelegem mai întâi de ce avem tendința de a mânca prea mult.

Înapoi la cuprins

De ce ne manca prea mult?

Multe motive declanșează foamea, iar aceste motive variază de la persoană la persoană. Cele mai frecvente motive pentru a manca prea mult in aceste zile sunt de stres si depresie. Acest tip de alimentație este, de asemenea, cunoscut sub numele de mâncatul emoțional. Lipsa unui sentiment de realizare sau de realizare suprimă „simt bine“ hormoni. Prin urmare, prin consumul de mult mai mult decât ceea ce are nevoie organismul, oamenii obține un sentiment de satisfacție.

Supraalimentarea poate fi, de asemenea, datorită rezistenței la insulină sau mai puțin producția de insulină. Organismul are nevoie de energie pentru a functiona, iar această energie provine din descompunerea nutrienților în zahăr. Insulina este necesară pentru absorbția de zahăr. Atunci când se produce mai puțină insulină, sau în cazul în care organismul este rezistent la insulina, zahărul nu este absorbit. Acest lucru ridica nivelul de zahăr din sânge. Cu toate acestea, deoarece organismul nu dispune de nutriție, persoana se simte foame și continuă să Munch pe produsele alimentare, creșterea nivelului de zahăr din sânge și mai mult. Acest lucru duce în cele din urmă la diabet.

Iată câteva sfaturi culese manual și secrete pentru a vă ajuta prin acest calvar de 3 zile de dieta pentru a pierde in greutate.

Mananci Batoane proteice?

Mult-hyped barele de proteine ​​contin sirop de porumb, zahăr, acizi grași trans, culoare artificială și aromă, și proteine ​​din soia procesată. Big steagul roșu! Aceste ingrediente sunt folosite pentru a masca gustul nu pot fi consumate de fibre, vitamine și minerale, și de a face mai mult rău decât bine. Prin urmare, cred că înainte de a gustare pe un bar de proteine. Bea băuturi pentru sportivi, care sunt imbogatite cu carbohidrati si proteine ​​inainte, in timpul si dupa sesiuni de antrenament. Acest lucru vă va împiedica să simți extrem de foame și de slabă după ce a lucrat afară și reduce necesitatea de a gustare pe un bar de proteine. De asemenea, gustare pe un castron de morcov, castraveti, fructe, sucuri de fructe proaspete, iaurt, etc pentru a menține greutatea sub control. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să gustare pe un bar de proteine, asigurați-vă că pentru a verifica ingredientele și cantitățile lor înainte de a cumpăra bara. Locatorul numărul de ingrediente, cu atât mai bine.

Deci, ce putem concluziona din acest plan de dieta radicală? Pe fața de ea, planul de dieta militar de trei zile pare a fi o situație win-win pentru oricine dorește să-l încercați. Din moment ce necesită doar un plan de dieta de trei zile, care iti permite sa mananci o cantitate sanatoasa de alimente, dieta este ușor să rămânem la. Nu există efecte secundare ale dietei militare, ceea ce înseamnă că oamenii de toate vârstele pot urmări.

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări Reader

Pot gustare in timp ce aceasta dieta?

Din pacate, nu. Dieta militară de 3 zile este planificată într-un mod de a vă ajuta să piardă în greutate. Daca gustare, nu veți obține rezultatele dorite.

Pot să beau vin în timp ce pe dieta militară de 3 zile?

Nu. Ar trebui să evite consumul de băuturi alcoolice. Alcoolul este împărțit în zahăr și depozitate sub forma de grasime daca nu arde caloriile.

Ce metodă de gătit va beneficia cel mai mult?

Cele mai bune moduri de preparare sunt la fierbere, opărire, grill-ul, și coacere. Utilizați uleiuri sanatoase, cum ar fi uleiul de măsline și ulei de tărâțe de orez în cantități limitate pentru grill-ul sau de coacere. Dacă vrei să mănânci se amestecă legume prajite, asigurați-vă că nu utilizați prea mult ulei.

Am nevoie pentru a lua suplimente de vitamine în timp ce eu sunt pe aceasta dieta?

Dacă vă simțiți slăbit sau obosit în timpul dietei, s-ar putea lua suplimente de vitamine. Consultați-vă medicul care va prescrie suplimente corespunzătoare.

Ce presupune dieta militară?

Dieta militară presupune ca urmare a unui plan de dieta de trei zile, urmat de patru zile de timp în jos. Pe parcursul acestor trei zile, trebuie sa mananci doar alimentele care sunt listate în planul de dieta.

Pot să iau cafea sau ceai în timp ce eu sunt pe dieta militară?

Da. Puteți lua cafeaua, ceaiul negru, ceaiul verde sau ceai alb, atunci când sunt pe aceasta dieta. Cu toate acestea, pentru a evita adăugarea de zahăr, zahăr artificial, lapte sau smântână.

Cât de mult în greutate se poate pierde in dieta pe militară?

Dacă urmați dieta militară cu sârguință, puteți pierde 10 - 12 de lire sterline.

Cât de dificil este planul de dieta militar de trei zile?

Dieta militară este o dieta relativ usor. Ea nu urmeaza nici un plan de dieta lichide radicale sau induce foame forțată, astfel încât este ușor să rămânem la dieta.

Cât de multe calorii ar trebui să consume după a 3-a zi?

Ați putea consuma aproximativ 1600 de calorii pe zi, după a 3-a zi. Păstrați-vă hidratat, exercita in mod regulat, și să se abțină de la consumul de alimente bogate in calorii.

Poate cineva să urmeze dieta?

Da, oamenii de toate vârstele pot urma dieta. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră.

Pot să urmeze dieta militară continuu?

Da, există o versiune mai gravă a acestei diete. Acest lucru înseamnă că, odată ce cele trei zile sunt peste, vă repetați procesul pentru încă trei zile. Acest lucru nu este recomandabil pentru toată lumea. Asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră înainte de a întreprinde acest lucru.

N-am pierdut nici o greutate, vă rugăm să ajute!

Deoarece pierderea in greutate depinde de mulți factori, trebuie să găsească mai întâi, în cazul în care câștigul dvs. Greutate se datorează dezechilibrului hormonal, rezistenta la insulina, sau orice altă afecțiune medicală. Stresul poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate, și, dacă rămân stresat, nu vei pierde in greutate. Verificați cu medicul dumneavoastră să cunoască problema de bază.