5 vitamine esențiale care vă vor ajuta să creșteți

Nu da vina doar genele tale pentru statura ta scurt!

În afară de structura genetică, cantitatea potrivită de hrană și vitamine este de asemenea important în a decide înălțimea dumneavoastră. Pentru a sta inalt, trebuie să se asigure că oasele sunt sănătoase și puternice. Ai nevoie pentru a profita la maximum de spurts dvs. De creștere și de a oferi corpului tau nutrientii de care are nevoie pentru a menține în creștere. Acest lucru poate fi asigurată prin menținerea unui regim alimentar adecvat, echilibrat cu toate tipurile de nutrienți, inclusiv toate vitaminele și mineralele esențiale. Da, nu e doar o vitamina care ajuta organismul dumneavoastră să crească. In schimb, corpul are nevoie diferite vitamine și minerale în cantități pentru dezvoltarea corespunzătoare a acestuia variind. Vitaminele sunt: ​​corpul are nevoie de vitamina B1, B2, D, C și minerale, cum ar fi calciu și fosfor.

Mai multe studii sugerează că consumul de alimente bogate in doar o vitamina nu va duce la tine ajunge la înălțimea optimă. Deci, este important să se consume o dieta echilibrata pentru a ajunge la înălțimea potențialului genetic și dincolo. O masă echilibrată este obligat să hrăni corpul cu toate vitaminele și mineralele necesare pentru a trage în sus pe verticală. Mai jos sunt listate vitaminele și mineralele necesare organismului și conjuncția lor cu o creștere.

Vitamine să cresti

1. Vitamina D:

Aceasta este cea mai importanta vitamina care contribuie în a face oase puternice și lung. Atunci când o persoană nu obține vitamina D în doza necesară, oasele și dinții devin slabi. În afară de lumina soarelui, care este principala sursă de vitamina D, puteți crește, de asemenea, aportul de vitamina D prin includerea alimente bogate in dieta ta, cum ar fi lapte, roșii, fructe citrice, cartofi și conopidă. Acest lucru vă va permite cu siguranță, pentru a atinge înălțimea pe care sunt destinate să ajungă genetic. Vitamina D, de asemenea, contribuie la creșterea înălțimii, ajutând corpul sa absoarba in mod eficient fosfor si calciu, care sunt importante pentru creșterea oaselor.

2. Vitamina B1:

Aceasta vitamina să crească mai inalti este de ajutor în promovarea creșterii corpului. De asemenea, ajută la regularizing procesul de digestie. Vitamina B1 contribuie la menținerea unei inimi sănătoase și a sistemului nervos, care furnizează organele cu sursa de sange regulate, care permite corpului să crească. Unele surse comune de vitamina B1 sunt orezul, alune, carne de porc și soia.

3. Vitamina B2 (riboflavina):

Riboflavina este de asemenea cunoscut sub numele de vitamina B2. Este o vitamina cruciala, care ajută la creșterea înălțimii. Ea promovează creșterea oaselor, pielii, părului și unghiilor. Alimentele bogate în riboflavină includ ouă, pește, lapte și legume cu frunze verzi.

4. Vitamina C (acid ascorbic):

Aceasta vitamina este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid ascorbic, care ajută la întărirea oaselor și a dinților și promovarea creșterii acestora. Este un antioxidant bogat și previne boala, sporind astfel șansele de a corpului să crească în vârstă fragedă. Surse bogate de aceasta vitamina sunt roșii, cartofi, fructe citrice și fructe de pădure.

Vitaminele menționate mai sus pentru creștere mai inalt sunt o necesitate pentru a include; Cu toate acestea, doar vitamine nu se va asigura că vă crește până la înălțimea maximă. De asemenea, este important să se includă minerale esențiale în dieta dumneavoastră, cum ar fi calciu și fosfor, în scopul de a ajunge la potențialul de înălțime genetică.

5. Calciu:

Calciul este una dintre cele mai importante minerale necesare organismului pentru a accelera creșterea oaselor. Aportul regulat de calciu poate crește longevitatea și rezistența oaselor tale. Sursele principale de calciu sunt laptele si alte produse lactate. Acesta poate fi, de asemenea, obținute din alte surse alimentare, cum ar fi collards, spanac, produse din soia fortificate si napi. Împreună cu calciu, fosfor prea ajută în promovarea creșterii oaselor.

Orientări în funcție de vârstă înțelept pentru calciu de admisie:

• 1 la 3 ani: 500 mg calciu
• 4 la 8 ani: 800 mg calciu
• 9 la 18 ani: 1300 mg calciu
• 19 la 50 de ani și peste: 1000 la 1200 mg de calciu

Unele dintre cele mai bogate surse de fosfor includ pește, arahide, băuturi cola și carne.

Vă rugăm să rețineți că doar o alimentație sănătoasă, nu va face să crească mai înalt. Este important să se cupleze o dieta echilibrata, cu un regim de exercitiu bun pentru a obține beneficii maxime de alimentele pe care le mananci. Încurajați-vă copiii să se complacă în sport, cum ar fi aerobic, înot, și cu bicicleta. Acestea ajuta sport în exercitarea toate părțile corpului, creșterea metabolismul organismului și împreună contribuie la creșterea în înălțime.

A fost de ajutor articolul? Vă rugăm să oferiți feedback-ul în secțiunea de comentarii de mai jos.