10 rețete sănătoase de proteine ​​Shake de casă

Te-ai saturat de experimente cu pulberi de proteine ​​costisitoare pe piață ca parte a regimului de dieta stricta? Trebuie doar să apăsați butonul de pauză. Există numeroase moduri în care pot profita în continuare de proteine, fără a goli buzunarele. Si ghici ce! Aceste soluții proteice sunt smacking buzelor. Acestea sunt, în mod incontestabil, calorii delicii dense, dar ideal pentru a fi folosit ca un mic dejun complet sau o opțiune de prânz.

Deci ce mai aștepți? Doar începe să inghiti rețete, astfel încât să puteți experimenta cu aceste! Sunteţi gata? Get... Set... Și du-te!

1. Almond de nucă de cocos Milkshake:

Migdalele sunt mari surse de proteine. 20 migdale randament aproximativ 5 grame de proteine. Veți obține doza suplimentară de proteine ​​din lapte utilizați în acest proces. Flaxseeds vă oferi doza zilnică de Omega 3.

Ingrediente:

• Migdale - 20 migdale
• Nucă de cocos uscată - ½ cana, neîndulcite tocata
• Apa - 2 ½ cani, pentru înmuiere
• Scorțișoară pudră - 1 linguriță
• Miere - 1 lingura
• Seminte de in - 2 linguri
• Lapte - 2 cesti

Cum să pregătească:

1. Se înmoaie nuci și peste noapte cocos uscat în apă. Acoperiți recipientul și să păstreze o parte.
2. Se scurge piulițele și aruncați apa.
3. Adăugați migdale, nucă de cocos și flaxseeds într-un blender și pulbere de grosolan.
4. Adăugați laptele și amestecă un shake gros, neted.
5. Adăugați scorțișoară pudră și miere și să dea un amestec rapid.
6. Serviti intr-un pahar inalt garnisit cu un strop de scortisoara pudra.

2. Unt de arahide Banana smoothie:

Acest smoothie este o sursă bogată de proteine. Doar asigurați-vă că utilizați acest lucru ca masa post-antrenament pentru obținerea bunătatea ei.

Ingrediente:

• Banane - 4, mici
• Unt de arahide - ¼ cana
• Iaurt grecesc - 2 cani

Cum să pregătească:

1. Adăugați banane, iaurt și unt de arahide într-un blender.
2. Blend la o periuță netedă, groasă.
3. Se presara pudra de cacao și se bucură.

3. Hot Chocolate Shake Ceshiu:

Daca va place ciocolata proteine ​​milkshake, atunci această variantă de ciocolată caldă ar putea deveni cu ușurință dvs. Preferate. Oul îmbogățește valoarea de proteine, transformând această periuță într-o masă bogată, completă.

Ingrediente:

• Lapte integral - 1 ½ cesti
• Ou - 1, mare, pasteurizat
• Banana - 1, mare, cojit, fin tocat
• Caju - 7, fin tocat
• Pudra de cacao neindulcita - 1 - 8 cesti
• Miere - gust

Cum să pregătească:

1. Într-o cratiță mică plasat pe mediu la flacără mare, lapte de căldură până când începe să barbotare.
2. Între timp, amestec de ou cu cacao, banane, caju, și miere, pulsând de câteva ori.
3. Se amestecă laptele fierbinte și se amestecă într-un shake gros, neted.
4. Bucurați-vă imediat presărat cu pudră de cacao suplimentar.

4. Semințe Banana Strawberry Chia milkshake:

Chia semințe sunt surse bogate de proteine ​​în timp ce bananele vă dau doza esențială de potasiu. Aceste fructe cu pielea galben sunt, de asemenea, energie densa, ceea ce face această bea o masă perfectă după o sesiune de antrenament intens.

Ingrediente:

• Chia semințe - 1 lingura
• Banana - 1, de dimensiuni medii, curățate, tăiate în bucăți
• Căpșunile - ½ cana
• Lapte - 2 cesti
• Miere - pentru a îndulci [opțional]

Cum să pregătească:

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender si se amesteca la viteză mare pentru un shake gros, neted.
2. Adăugați o mână de gheață pisată și puls pentru câteva secunde.
3. Se transferă într-un pahar inalt si se presara un pic de nucșoară și să se bucure.

5. Zmeură Unt de arahide Banana Shake:

Antioxidantii, proteine, calciu, fier, energie - aveți totul în acest shake de proteine. O masă sănătoasă pe cont propriu, este delicios bogat prea.

Ingrediente:

• Zmeură - ½ cana
• Banana - 1, mediu, cojit, fin tocat
• Unt de migdale - 1 - 8 cupe
• Lapte de migdale - 1 cană
• Apa - 1 cana

Cum să pregătească:

1. Adăugați toate ingredientele, cu excepția apei într-un amestecător de mare viteză și piure la un shake neted.
2. Se adaugă apă pentru a ajusta grosimea și puls pentru câteva secunde.
3. Raciti și bucurați-vă.

6. Seminte Chia Banana Ragi Shake:

Degetul mei este o intrare de obicei, atunci când vine vorba de prepararea shake-uri groase. Este o sursa minunata de calciu și ajută la îmbunătățirea nivelului hemoglobinei.

Ingrediente:

• Banana - 2, mici, cojit, fin tocat
• Încolțite pulbere degetul mei - 3 linguri
• Chia semințe - 1 lingura
• Migdale - 10
• Lapte - 1 cana
• Miere - la gust [Puteți utiliza jaggery pudră în locul de miere
• Apa caldă - 1 cană

Ingrediente:

1. Adăugați migdale și semințe de chia în amestecător și lira la o pulbere netedă.
2. Se adaugă restul ingredientelor și se amestecă la mare viteză la un shake neted, gros.
3. Bucurați-vă imediat.

7. Mango Banana Shake:

Mango coapte amestec fabulos cu banane și lapte de migdale rezultând un shake bogat de proteine. Adăugați o mână de gheață pisată pentru un shake rece mouthwatering. Alege mango semi-coapte, care nu sunt prea dulci pentru a reduce în jos, pe de calorii.

Ingrediente:

• Mangoului - 1 - 2 cana, fin tocat
• Banana - 1, mici, cojit, fin tocat
• Unt de arahide - 2 linguri
• Lapte - 2 cesti

Cum să pregătească:

1. Se amestecă toate ingredientele pe de mare viteză pentru un shake neted, catifelat.
2. Adăugați cuburi de gheață sau gheață pisată și puls pentru câteva secunde.
3. Savura imediat.

8. Blueberry de migdale Unt Banana smoothie:

Afine, încărcat cu antioxidanți și vitamina C (1), este un mare plus la migdale și shake de proteine ​​pe bază de iaurt grecesc.

Ingrediente:

• Afinele - 1 cană
• Banana - 1, mici, cojit, fin tocat
• Ulei de migdale - 1 - 8 cupe
• Iaurt grecesc - 2 cani

Cum să pregătească:

1. Piure toate ingredientele de pe mare viteză într-un blender.
2. Se serveste varful cuburi de gheata.

9. Fulgii de ovaz mere de migdale unt Shake:

Fitonutrienti din măr va asigura că nivelul zahărului din sânge sunt sub control (2). Asociați-l cu lapte si fulgi de ovaz pentru un shake de proteine ​​gros micul dejun pentru a vă menține pe deplin în timpul zilei.

Ingrediente:

• Fulgi de ovăz - 3 linguri
• Lapte - 2 cesti
• Apple a - 1, cojit, fin tocat
• Ulei de migdale - 3 linguri

Cum să pregătească:

1. Amestecati toate ingredientele la viteză mare până când veți obține un shake gros, neted.
2. Chill și bucurați-vă!

10. Banana Milkshake Fulgi de ovăz:

Bananele sunt bune în toate formele. Încărcat cu carbohidrati bogate, fibre si potasiu, care le fac ingrediente minunate pentru ingrosarea agită împreună cu păstrarea tine pe deplin (3).

Ingrediente:

• Banana - 1, mare, cojit, fin tocat
• Fulgi de ovăz - ¼ cana
• Lapte integral - 2 cesti

Cum să pregătească:

1. Adăugați toate ingredientele într-un blender.
2. Pe de mare viteză, piure de toate ingredientele pentru a obține un shake neted, gros.
3. Adăugați câteva cuburi de gheață și puls timp de 10 secunde.
4. Se presara un pic scorțișoară pudră și se bucură.

Cum vă pregătiți shake de proteine ​​ta? Nu adăugați pudra de proteine ​​pentru valoarea adăugată? Împărtășește opiniile cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.