10 beneficii uimitoare pentru sănătate și valoarea nutritivă a fasolei Fava

V-ați întrebat vreodată cum benefice fasole fava sunt? Și știi că ele pot fi consumate fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate? O sursă maestru de proteine ​​și fibre solubile, aceste boabe sunt lipsite de grăsimi saturate, ceea ce face o delicatesă bună pentru a fi savurate împreună cu multe alte beneficii.

Și ai vrea să știi ce aceste beneficii sunt? Du-te și citește!

1. Bun pentru inima:

1 cană de fasole Fava produce 36 grame de fibre solubile. Studiile sugereaza ca ingestia de alimente încărcate de fibre solubile pot ajuta la menținerea nivelului de colesterol, precum și de zahăr din sânge sub control [1]. Aceste variante de fibre ajuta, de asemenea, în reducerea nivelurilor de lipoproteine ​​cu densitate joasă sau colesterolul rău, și, astfel, scut inima.

2. SIDA în Pierdere în Greutate:

Ai aproximativ 40 de grame de proteine ​​de la 1 ceasca portie de fasole fava. Conform European Journal of Clinical Nutrition, persoanele care au consumat o masă bogată în proteine ​​și fibre de înaltă înaltă au putut vedea rezultate mai bune decât cei care au fost pe un high-carbohidrati, dieta saraca in grasimi. Pierderea totală de grăsime a fost, de asemenea, mai mare în timp ce a existat o baie în nivelurile de colesterol net. [2]

3. Prânz la pachet cu Nutrienți:

Fasole Fava sunt încărcate cu substanțe nutritive din abundență. Largă fasole sunt troves comoara de minerale și vitamine asortate. Unii dintre cei care includ magneziu, potasiu, fier, cupru, fosfor, vitamina B1, și tiamina, cu doar ¼ cana recoltând 10% până la 19% din doza zilnică recomandată.

In timp ce vitamina B1 este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos central de cupru joacă un rol vital în menținerea imunitatea, sânge, oase și echilibrate și sănătoase.

Magneziu și fosfor sunt esențiale pentru menținerea tensiunii arteriale și oase de sănătate, în timp ce fierul este transportatorul de oxigen. [3]

4. Sursă bună de acid folic si mangan:

Fasole Fava sunt o sursă foarte bună de mangan și acid folic. În timp ce fostul joaca un rol chintesența in proteine ​​si metabolismul glucidelor, acid folic este cunoscut a fi necesare pentru sănătatea cardiacă, imunitate, și sinteza de globule roșii din sânge. [4]

5. Ajutoare în combaterea depresiei:

Da, această fasole largă ar putea ajuta la combaterea depresiei. Conform studiilor, fasole, ambalate bogat cu dopamina de aminoacizi, poate face minuni în îmbunătățirea starea de spirit și de a ajuta, astfel, în ameliorarea stărilor depresive.

6. Ajută la evitarea junghiurile foame:

Fasole Fava sunt încărcate cu o bună doză de proteine ​​si fibre. Studiile sugereaza ca fibre si proteine ​​ajuta la păstrarea tine mai completă pentru un timp mai lung [5]. Este relativ o plăcere scăzut de calorii, cu ½ o cana de fasole Fava fierte dau doar 95 de calorii. Smash o mână de fasole fierte cu condimente de alegere și de a folosi ca o răspândire pe întreaga ta pâine prăjită de cereale pentru o gustare delicioasă.

7. Bun pentru femei gravide:

Femeile insarcinate au nevoie de fier si calciu [6]. Fasole Fava sunt un aliment ideal pe care o femeie se pot bucura în timpul sarcinii și alăptării. In timp ce fasolea satisface aproximativ 14% din DZR de fier, acestea sunt cunoscute pentru a face o cantitate adecvata de calciu. Constipație experimentat în timpul sarcinii este, de asemenea, ținute la distanță ca aceste boabe sunt încărcate cu fibre solubile. De asemenea, se umple cu ușurință o femeie însărcinată și dă-i suficientă energie.

8. Bun pentru tratarea bolii Parkinson:

Fasole Fava sunt surse bune de levodopa. Levodopa este aceeași substanță chimică puteți găsi în medicamente utilizate pentru tratamentul bolii Parkinson [7]. Deși cantitatea acestei substanțe chimice poate varia în funcție de tipul de fasole Fava, 3 uncii de fasole proaspete, Fava verde randament aproximativ 50 mg până la 100 mg din acest produs chimic.

Conform studiilor efectuate cu privire la impactul acestei leguminoaselor asupra bolii Parkinson, păstăile ar putea oferi scutirea de la simptomele acestei afectiuni intr-un mod mai bun decât medicamentele tradiționale. Persoanele care suferă de această tulburare mintală ar putea include aproximativ 4 uncii de fasole acestor o zi pentru o mai bună adaptare cu condiția.

9. Sursă bună de vitamina C:

Fasole Fava sunt o sursa buna de vitamina C. Și, aceasta vitamina, așa cum știți cu toții, este un antioxidant foarte puternic. Caracterul antioxidant al vitaminei C, ajută la eliminarea radicalilor liberi, care, atunci când la stânga unharnessed, induce daune oxidative [8]. Aceste daune oxidative declanșa în continuare debutul semnelor îmbătrânirii premature, cum ar fi liniile si ridurile fine, diferite tipuri de cancer, și chiar slăbi sistemul imunitar. 100 de grame de fasole prime da 1,4 mg de vitamina C.

10. Ajută la menținerea echilibrului fluidelor în corpul dumneavoastră:

Fiind o sursa buna de potasiu, vă puteți baza întotdeauna pe aceste variante de fasole se menține echilibrul nivelul pH-ului în corpul dumneavoastră. Niveluri adecvate de potasiu sunt esențiale pentru funcționarea normală a celulelor corpului, a ritmului cardiac ritmic și mușchi funcțional [9]. Doar asigurați-vă că nu depășesc limita alocate sau care se încadrează scurt de ea.

Acum, că știți despre bunătatea de fasole Fava, aici este o avanpremieră în faptele nutritive ale acestor alimente bogate în proteine.

Fasole Fava Fapte nutritive:

Ați încercat vreodată fasole fava în regimul tău alimentar? Cum le utilizați? Dacă sunteți nou la fasole fava și beneficiile sale de sănătate, apoi începe doar folosindu-le imediat și culege bunătatea pentru o sănătate mai bună.

Și împărtășiți opiniile dumneavoastră cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos.