7 moduri eficiente de a spori rezistența la fotbal

Joc frumos-asta este fotbalul pentru cei mai mulți entuziaști. Este, de asemenea, una dintre cele mai multe jocuri „solicitante fizic“. În timp ce juca fotbal, ai nevoie de un nivel extrem de ridicat de rezistenta pentru a mentine jocul. Fie că sunteți un jucător de fotbal profesionist sau doar un fotbalist week-end, aveți nevoie pentru a construi rezistența dumneavoastră să fie bun la joc.

Cum de a crește Stamina pentru fotbal?

Iată câteva modalități prin care vă puteți pompa la rezistența dumneavoastră și să se joace „joc frumos“:

1. Exercitii practice specifice:

• Exerciții cardiovasculare: Practica exerciții cardiovasculare sau „aerobic“ (înot, coarda sărituri, alergare, urcatul pas cu pas, jogging, sărind peste, ciclism, canotaj etc.) cel puțin timp de 30 până la 50 minute în fiecare zi. Acesta va da un impuls pentru rezistența dumneavoastră prin creșterea capacității aerobică într-o mare măsură.

• Circuit de formare: formare pe bază de circuit Greutate (sit-up-uri, push-up-uri, plamini, salturi ghemuit, etc) te poate ajuta foarte mult în dezvoltarea forței musculare, îmbunătățind astfel rezistenta. Exercitarea timp de 1 minut la fiecare dintre cele 10 la 20 de statii de un circuit este considerat a fi suficient.

• Exerciții Plyometric: S-a descoperit că exercițiile pliometrice (un picior sare, caseta de sare, burpees, hamei, scări și alte mișcări rapide explozive similare), în special cele ponderate, poate crește energia și capacitatea de rezistență a unui jucător de fotbal semnificativ.

• Stretching: Întinde corpul dumneavoastră înainte și după exerciții în mod regulat. Acesta va construi nu numai rezistența dumneavoastră, dar, de asemenea, vă ține departe de leziuni.

2. Train-te în mod corespunzător:

• Sprinting: Este esențial să se antreneze corpul dumneavoastră în prealabil, astfel încât să puteți sprint-jogging-sprint în timpul jocului cât mai repede posibil. Efectuarea un ciclu de 15 - 20 de yarzi de sprinturi (inclusiv timpul de recuperare) în fiecare zi poate ajuta foarte mult pentru a spori rezistența dumneavoastră. Puteti practica burghie de sprint cu rezistență suplimentară (poartă pantaloni ponderate sau veste) pentru a profita la maximum de antrenament.

• Viteza de anduranță Runs: Acest antrenament special, este necesară pentru creșterea capacității dumneavoastră de a trece pe distanțe diferite rapid și eficient. Ca urmare, nivelul de rezistenta va merge, de asemenea, mai mare.

• Fartlek de formare: Aceasta este o formă modificată a alerga de anduranță viteză, care ajută jucător mișcare pentru o durată constantă prin modificarea vitezei sale în consecință. Fiind o versiune randomizat, acesta oferă o mulțime de energie și rezistență la stagiarului.

• Masina de gaurit fotbal-Ball: Este una dintre cele mai eficiente opțiuni de formare de rezistență pentru jucătorii de fotbal. În ceea ce-l face uz de fotbal în sine, puteți întări controlul dumneavoastră mingii precum și abilități de posesia mingii împreună cu intensificând nivel de rezistenta.

3. Consuma regim alimentar bine echilibrat:

Alimentația sănătoasă este, fără îndoială, esențială pentru creșterea rezistență, fie că este vorba de fotbal sau orice alt joc fizic. Strict urmeze un regim alimentar bine echilibrat, care este ridicat in carbohidrati si saraca in grasimi. Mananca cel putin 6 ori (3 mari si 3 mese mici) pe zi pentru a absorbi elemente nutritive suficiente. Stai departe de joncilor, alimente prelucrate, articole care conțin zahăr, suc, etc De asemenea, încercați să se complacă în alimente reale întregi în loc de a avea bare de putere, băuturi energizante și suplimente nutritive.

4. Stai hidratata:

Bea multa apa pentru a te mentine hidratat. În cazul în care celulele corpului obține deshidratat, vă veți simți puțină energie și va lua o taxă pe rezistența dumneavoastră, precum și de performanță. Deci, încercați și consumă o mulțime de apă pe tot parcursul zilei și să păstreze un număr suficient de sticle cu tine în timpul meciului.

5. Dă-te odihna suficient:

Ia destul de odihnă înainte de două spectacole. Fiecare jucător are nevoie să doarmă oriunde între 7 și 9 ore pe zi timp de noapte. Este dovedit că noaptea este singura dată când corpul tău întinerește și recuperează complet. Ca rezultat, veți obține suficient de rezistenta pentru a efectua optim a doua zi.

6. Nu oferiți mai bune practici:

Nu supra-antreneaza-te. Dacă exercita o mulțime sau practica fiecare zi, vei fi golit complet din energie, care afectează nivelul de rezistență considerabil. Este vital să luați cel puțin câteva zile libere în interval de o săptămână.

7. Fii pozitiv:

Întotdeauna gândiți pozitiv. Cu cât vă împinge înainte, cu atât rezistența dumneavoastră merge. Deci, păstrați-auto-motivare. Sper acum ai o idee despre cum să crească rezistența pentru fotbal! Aceste sfaturi nu sunt pentru fotbaliști de al nuanței. Orice persoană de sport poate urma aceste sfaturi pentru a construi o rezistență puternică. Și de ce sport doar oameni, noi muritorii de rând prea pot beneficia de aceste linii directoare! Cum vă crește nivelul de rezistență în meciurile de fotbal? Să ne anunțați prin comentarea de mai jos.