7 beneficii uimitoare ale Walking Lunges

Vrei sa ai un corp perfect se potrivesc, dar nu sunt în ridicarea greutăți? Vă întrebați dacă există orice exercițiu de rutină pe care le poate oferi un ansamblu de fitness și de a îmbunătăți puterea ta? Apoi, există un antrenament pe care le poate oferi exact ceea ce vrei. Dar, înainte de a vorbi despre faptul că, în primul rând trebuie să înțelegem care sunt greșelile pe care le facem de obicei.

Ori de câte ori ne exercităm, scopul nostru principal este de a tonifia mușchii și pentru a atinge global de fitness. Cu toate acestea, există unele părți ale corpului nostru, care ne-am tendința de a ignora în timpul antrenamentelor noastre de rutina. Noi, în general neglija coapsele interioare si exterioare in timp ce noi lucrăm ceilalți mușchi ai corpului nostru. Mulți dintre noi nu isi dau seama chiar importanța acestor tonifiere muschi - ele stau ascunse în mare parte, la urma urmei! Dar este esențial pentru tonifierea acestor muschi, de asemenea. Tonifierea sus acestor mușchi nu numai că ar face să pară atrăgătoare, dar, de asemenea, ar promova stabilitatea sold, crește performanțele noastre atletice și se adaugă la masa totală a coapsei. Și un exercițiu care poate ajuta realiza toate acestea este plãmîni.

Făcând plamini este o modalitate foarte bună de a dezvolta mușchii coapsei și să consolideze șolduri. Ele se concentrează asupra a două seturi de mușchi; unul pe extensors șold, iar a doua pe extensors genunchi. Mișcarea în plamini este destul de similar cu cel din ghemuite. Cu toate acestea, în timp ce efectuează plamini se obține o gamă mai largă de mișcare și de stres mai bun asupra mușchilor.

Tipuri de Plãmîni:

Fandarile pot fi clasificate în linii mari în două feluri:

1. Plãmîni staționare

2. Plãmîni Walking

Mersul pe jos plamini de rutină este considerat mai bun decât plamini staționare, deoarece folosește toate picior și coapsei mușchii. Aici este o comparație între cele două tipuri de plãmîni:

Fandarile staționare:

Fandare staționare implică o mișcare descendentă în care există o contracție excentric puternic al jambon, quads și gluteus. Acest lucru asigură faptul că întreaga greutate a corpului cade pe piciorul înainte. Piciorul ca trasee (piciorul în spate) asigură un echilibru mai bun și de sprijin pentru organism. În timpul deplasării în sus, ambele picioare ia presiunea de a împinge corpul înapoi în poziția în picioare.

Walking Plãmîni:

În fandare de mers pe jos, mișcarea descendentă rămâne aceeași cu exact aceeași presiune fiind pus pe toate picior și coapsei mușchii. Cu toate acestea, mișcarea în sus este diferită în această formă de plãmîni. Tot accentul este pus pe piciorul înainte cu toate mușchii piciorului înainte contractante maximal în încercarea de a sta drept din nou. Unul are nevoie de stabilitate în timp ce efectuează acest exercițiu. Acesta este motivul pentru care nu mai este aplicată o presiune pe mușchii picioarelor din spate, în acest antrenament fandare.

Plamini Mersul pe jos nu funcționează mușchii picioarelor din spate, care de bine. De aceea, este important să se efectueze plamini staționare, la intervale regulate, împreună cu plãmîni de mers pe jos.

Beneficiile mersului pe jos Plãmîni:

Fandarile de mers pe jos se spune a fi o formă mai bună de plamini, în comparație cu plamini staționare din cauza impactului acestora asupra picioarelor și coapsei mușchii. Cu toate acestea, în afară de aceasta, există alte câteva beneficii de mers pe jos plamini pe care ar trebui să fie conștienți de:

1. Echilibru îmbunătățit:

Un antrenament bazat pe plamini funcționează în ambele părți ale corpului, ceea ce face un exercițiu unilateral. Acest lucru îmbunătățește echilibrul și coordonarea corpului. Exerciții cum ar fi genuflexiuni și mort-lifturi nu poate oferi rezultate similare.

2. Stimulează Funcționalitate:

Plamini Walking tren corpul în așa fel încât funcționalitatea acestuia îmbunătățește multe falduri. Ele ajuta, de asemenea, o dobândească o poziție corporală mai bună.

3. Simetric Tonifiere:

Deoarece Fandarile de mers pe jos se concentreze pe părțile ignorate ale corpului, acestea ajuta unul atinge un corp simetric tonifiat. Mersul pe jos plamini antrenament are grijă de o parte a corpului pe care alte exerciții trece cu vederea!

4. Stimulează Flexibilitate Hip:

Fandarile de mers pe jos stimula flexibilitatea mușchilor flexori de sold, care au tendința de a deveni strans din cauza stilului de viață sedentar ne duce în fiecare zi. În afară de exerciții de stretching, plamini sunt un mod remarcabil de a aduce o anumită flexibilitate la șold și la coapse mușchii.

5. Tonifiere mușchilor gluteal:

Muschii fesieri sunt în mare parte din stânga nefolosită în timpul antrenamentelor noastre regulate. Prin efectuarea Fandarile de mers pe jos, se poate concentra pe activarea lor și să le mobilizeze cu practica obișnuită.

6. Îmbunătățirea Core Stabilitate:

În cazul în greutate de ridicare nu este ceașcă de ceai, dar totuși doriți pentru a stimula stabilitatea mușchilor de bază, plamini apoi mersul pe jos sunt o modalitate foarte bună de a face acest lucru. Aceste exerciții întărirea mușchilor de bază cu până și în jos de mișcare.

7. Pentru odihna coloanei vertebrale:

In timp ce cele mai multe forme de exercitare ar lăsa spate încordate, plamini de mers pe jos tind să ofere odihnă și recuperare a coloanei vertebrale. Dacă sunteți în antrenamente grele și de formare în greutate, plamini pe jos poate fi modul perfect pentru odihnă coloanei vertebrale.

Există câteva alte forme de plamini care pot fi practicate cu echipamente cum ar fi gantere, etc. Cu toate acestea, se recomandă ca înainte de a trece la acele tipuri de plamini, practici și stăpânească forma de bază. Acest lucru ar face si corpul pregătit pentru celelalte forme. Dacă este necesar, puteți solicita, de asemenea, de ajutor și de formare de la un expert profesionist de fitness pentru a vă asigura că efectuați plãmîni în mod corespunzător.

Fandarile poate părea ca un astfel de exercițiu de bază! Dar realitatea este că lunges, lunges special de mers pe jos, poate oferi organismului un antrenament bun. Deci, dacă sunteți de planificare pentru regimul de antrenament, asigurați-vă că plamini formează o parte din ea. Vă sugerăm să discutați cu un expert și de a crea un plan de antrenament, care funcționează cel mai bine pentru tine.

Toate corpurile sunt diferite. Și de aceea avem nevoie de exerciții diferite pentru noastre tipuri variate de corp. Dar Fandarile de mers pe jos exercitarea poate lucra pentru aproape toată lumea. Deci, dacă sunteți un începător sau un expert, plamini poate ajuta!

Are regim de antrenament implica plãmîni? Ce muschi lucrezi cu plãmîni? Ce alte exerciții recomandați pentru lucru și tonifiere a mușchilor coapsei interioare? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!