Top 10 Exerciții de cardie Puteți face acasă

Nu aveți nevoie de o bandă de alergare sau bicicleta eliptica pentru a face o rutina de cardio mai. Arde calorii si revitalizezi metabolismul cu aceste exerciții cardio de la casa ta.

Marile exerciții cardio de la Home

1. Jacks: Sărituri

Un exercitiu clasic cardiovasculare, arde o cantitate bună de calorii. În plus, tonifiaza coapsele interioare si exterioare, cvadriceps, lateralele și deltoizii. Tuck în burtica ta în timp ce faci acestea pentru tonifierea abdomenul inferior, de asemenea.

Cum se face:

1. Întinde brațele și picioarele bine înainte de mufele Start.
2. Stand erecta, coloana vertebrala si capul drept, bratele se odihnesc alături de corpul tău, și picioare împreună.
3. Îndoirea genunchii ușor, sari în aer, la fel de mare ca poti.
4. Imprastiati picioarele doar un pic mai larg decât umerii în timp ce sari.
5. Întinde mâinile, în același timp, în conformitate cu umerii.
6. În timp ce vine în jos, asigurați-vă că picioarele se odihnesc pe podea, la lățimea umerilor în timp ce mâinile tale sunt întinse deasupra capului.
7. Swiftly sări înapoi la pasul 3 și repetați pașii de la 4 la 6, fără pauză până când termina un set.

Nu 2 seturi de 30 repetari fiecare pentru a începe cu, crescând repetările la 100 cu timpul.

2. Cross Jacks:

Acest calorii ronțăit miscare este un mod ideal de a bustul grasimea acumulata in coapsele, biceps, tricpes, și chiar mușchii gambei. Puteți să-l utilizați ca un toner ABS, cu condiția să fiți în măsură să dețină burtică în timp ce balansa cu aerul.

Cum se face:

1. Stand erecta, coloanei vertebrale și drepte cap. Lăsați brațele să se odihnească lângă corpul, picioare împreună.
2. Întinde piciorul spre exterior să se odihnească la lățime de șold.
3. Sari cât mai mare posibil.
4. În același timp, lasa bratele merge deasupra capului de trecere la încheieturi.
5. Pe măsură ce coboară, traversează piciorul la glezne.
6. În același timp, aduce bratele in jos care le traversează în fața șoldurile.
7. Încercați să inhaleze în timp ce sari în sus și expirați în timp ce traversează picioarele la nivelul podelei.
8. Swiftly alunece în pasul 3 și repetați pașii de la 3 la 6, fără pauză până când termina un set.

Nu 2 seturi de 30 repetari fiecare pentru a începe cu, crescând repetările la 100 cu timpul.

3. Loc jogs:

Puteți face acest exercitiu cardio la domiciliu, indiferent de locul și ora, la care vă convine. Puteți prepara ceai în timp ce faci acest lucru. Da, nu glumește aici. Prin apa de timp pentru ceai fierbe, puteți completa o rundă rapidă de 30 de alergări la fața locului, completând-o singură rundă. Ridicați genunchii cât mai mare posibil și să încercați lovind fundul. Puteți utiliza, de asemenea brațele pentru a ridica rata bătăilor inimii, îmbunătățind beneficiile acestui exercițiu. Dacă o faci în timpul liber, asigurați-vă că jogging la fața locului în mod continuu cel puțin timp de 60 de secunde.

4. Patinator Squat:

Acesta este un exercițiu de mare pentru tine mai suplu, din două motive - arde calorii si doi, ea implică mușchii de bază pe măsură ce le suge în timp ce faci genuflexiuni. Gluteus, gambe, spate mai mici, deltoizii, si quad-uri, de asemenea, obține tonifiat în cursul acestui proces. Pe scurt, un organism complet tonifiere antrenament!

Cum se face:

1. Stand drept, coloana vertebrala si capul ridicat. Pastrati-va picioarele împreună permițând în același timp brațele să se odihnească lângă corpul tau.
2. Salt la stânga în timp ce se extinde brațul stâng în spate.
3. În același timp, aduce pumnul drept spre bărbie.
4. Laba piciorului stâng trebuie să fie plasat pe podea, în timp ce piciorul drept este ridicat înapoi.
5. Ghemuit rapid și instantaneu.
6. Faceți același proces cu cealaltă parte.
7. Continuarea programului de antrenament, schimbarea laturi rapid și fluidly.

Nu 2 seturi de 30 repetari fiecare pentru a începe cu, crescând repetările la 100 cu timpul.

5. Skipping:

Tu chiar nu au nevoie de o frânghie sărind peste pentru a sări peste. Fie ca este vorba la fața locului sărind peste sau sărind peste și în mișcare, puteți arde aproximativ 200+ calorii daca sari peste continuu timp de 20 de minute. In timp ce sar peste corzi sunt disponibile la un cost minim, puteți lua, de asemenea, ajutorul unei frânghii lungi, robust. Ce mai mult, aceasta nu necesită nici aptitudini speciale sau accesorii!

Cum se face:

1. Stand drept, coloana vertebrala si capul ridicat, coarda ținut cu mâinile în spatele corpului tău. Asigurați-vă că mâinile sunt cel puțin un picior departe de corp sau altfel există șanse de împiedicare peste.
2. Swing coarda înainte și hop peste el, permițându-i să se miște în spatele corpului tau.
3. Sari de pe degetele de la picioare. Permite încheieturile și cu mâna să se miște de-a lungul cu mânere.

Nu 2 seturi de 30 repetari fiecare pentru a începe cu, crescând repetările la 100 cu timpul.

6. Salt Plãmîni:

Aceasta este una dintre alta wokrouts cardio la domiciliu, care ajută la tonifierea coapselor, in timp ce escaladarea bate inima, și că, de asemenea, fără nici un echipament. De asemenea, ajută la îmbunătățirea coordonării corpului păstrând în același timp partea inferioară a corpului mai suplu si tonifiat.

Cum se face:

1. Stai drept, picior împreună, mâinile de odihnă lângă corpul tau. Păstrați coloanei vertebrale și capul ridicat.
2. Inspirați și apoi se năpusti înainte cu piciorul drept îndoire coate, mâinile îndoite în pumni. Adu mâna stângă în fața pieptului, în timp ce unul din dreapta revine la nivelul șoldului.
3. Salt, trecerea rapid mâinile și picioarele, permițându-vă să aterizeze într-o fandare cu piciorul stâng.
4. Acest lucru face ca un reprezentant. Păstrați alternând picioarele ca sa sari si fandare fără a rupe, până la finalizarea un set.

Nu 2 seturi de 30 repetari fiecare pentru a începe cu, crescând repetările la 100 cu timpul.

7. Genunchi ridicat martie:

Aceasta este forma destul de simplu, dar eficient de cardio. Ei secătui de energie în timp ce ajuta ai un fund tonifiat și miez. Nivelurile de anduranță a obține, de asemenea, un impuls, în timp ce dăruindu-le un tonifiat coapse, solduri, și ABS. Face un plin de 60 de secunde și apoi experimenta energia de scurgere din organism.

Cum se face:

1. Stand ridica pe podea, păstrarea coloanei vertebrale si capul ridicat.
2. Tu piciorul ar trebui să fie împreună, în timp ce mâinile alături de restul corpului tau.
3. Vă ridicați picioarele, unul la un moment dat, permițând genunchii să vină până la talie.
4. În același timp, mișcați mâinile alternative. Aceasta este - cu mâna stângă genunchiul drept și vice-versa.
5. Menținerea ritmului, marș continuu timp de 50 de capete de acuzare, care are în mod ideal 20 de secunde.

Fa 3 astfel de seturi pentru a culege beneficii maxime.

8. Squat Jumps:

Aceste pliometrice versatil PEP exercițiu până rata bătăilor inimii, îmbunătățirea nivelurilor de circulație și stimulând metabolismul. Se arde o mulțime de calorii și îmbunătățește puterea picioarelor. Nu există echipamente, nici o pregătire specială! Puteți face acest lucru chiar și în mijlocul treburile tale, dacă nu aveți o rutina de fitness dedicat.

Cum se face:

1. Stand erecta, cu picioarele intinse la latimea umerilor. Mâinile sprijină pe ambele părți ale corpului.
2. Întinde mâinile în conformitate cu piept, paralel cu podeaua, și împinge-te într-o ghemuit.
3. Tuck în mușchii de bază și să sară în sus, cât mai mare posibil, într-un mod de foc.
4. Ridica mana deasupra capului simultan.
5. Teren înapoi pe podea în ghemuit.
6. Acest lucru face ca un reprezentant.

Face două seturi de 10 repetari.

Sfaturi

Nu sari cu degetele de la picioare, dar cu întreg piciorul. Nu îndoiți umerii sau corpul dumneavoastră în timp ce faci acest lucru.

9. Surya Namaskar:

Te intrebi ce Surya Namaskar face aici? Este un singur antrenament cardiovascular, care vă va ajuta să rămână în formă și fab. Compus din 12 asane yoga minunat, vă ajută să rămână în formă, păstrând în același timp mintea calmă și compus. Singura cerință - o fac pe stomacul gol, deoarece are inversiune reprezintă. 25 de minute de Surya Namaskar va arde aproximativ 350 de calorii. Făcând fiecare prezintă cu precizie și un ritm mai rapid va ajuta sa arzi mai mult. Începe încet, cu cinci runde, crescând numărătorile treptat în timp. Relaxați-vă timp de aproximativ 15 secunde după fiecare rep.

10. Mountain Alpiniști:

Arde calorii, tonifica abdomenul si coapse, întări mușchii, și de a îmbunătăți nivelul de circulație cu acest cardio rapid și ușor la domiciliu

Cum se face:

1. Intinde-te pe podea în poziție scândură cu corpul de echilibrare pe încheieturile.
2. Corpul tău ar trebui să fie într-o linie dreaptă de la cap pana in picioare.
3. Menținând partea inferioara a spatelui arcuit, îndoiți genunchiul stang spre piept.
4. Țineți pozeze pentru 2 secunde, a reveni la poziția inițială, și rapid se repetă cu piciorul drept.
5. Acest lucru face ca un reprezentant. Face acest lucru fără pauză până la finalizarea un set.

Face 2 seturi de 20 repetari fiecare, imbunatatirea repetari la 50 cu practica.

Programe de antrenament cardio sunt esențiale pentru a mentine inima sanatoasa si stimula metabolismul. Deci, începe să faci aceste 10 exerciții cardio acasă imediat. Rămâi sănătos, rămâne în formă!