10 exerciții Pilates eficiente pentru a vă mări înălțimea

V-ați simțit vreodată jenat de statura ta scurt? sa uitat vreodată la oglindă și a dorit ai fost mai inalt? Ei bine, dacă ai făcut, permiteți-mi să vă spun că nu este sfârșitul. Puteți îmbunătăți cu ușurință înălțimea dumneavoastră în termen de o lună de a face următoarele exerciții Pilates în mod regulat!

Exerciții Pilates Pentru a crește Înălțime:

Citiți și de a face exercițiile pentru a crește înălțimea dumneavoastră:

1. San accident vascular cerebral Exercițiu:

Accident vascular cerebral de san este un exercițiu de bază al lui Pilat, care este mare pentru îmbunătățirea înălțimea ta!

1. Intinde-te pe o saltea cu fața în jos.
2. Coloanei vertebrale ar trebui să fie alungit și șoldurile tras.
3. Indoaie coatele.
4. Acum curl zona corpului superior.
5. Simțiți-stretch în tot corpul.
6. Opriți-vă când doare.
7. Se repetă de 5 ori.

2. Scapular Exercițiu de izolare:

Făcând exercitarea scapulară pe o bază de zi cu zi poate ajuta cu siguranta vă crește înălțimea dumneavoastră mai repede decât vă puteți imagina!

1. Stai drept, cu mâna extins în fața ta.
2. Fii atent la omoplați ca tine flex spate.
3. Omoplați ar trebui să fie departate și apoi a cumpărat împreună.
4. Fa acest exercitiu încet.
5. Se repetă de 10 ori.

3. Hundred abdominală Exercițiu:

Acest exercițiu este mare pentru muschii abdominali. Nu numai că întăresc muschii abdominali, dar, de asemenea, vă ajută să crească pe verticală.

1. Întinde-te pe saltea.
2. Umerii și capul tău ar trebui să fie de la sol.
3. Ridicați picioarele, astfel încât tocuri de picioare sunt de pe sol.
4. Inspirati si expirati de 10 ori.
5. Repeta.

4. Locust Pose:

Acest lucru va corecta postura pose si te face mai inalt.

1. Intinde-te pe stomacul. Păstrați-vă mâinile de partea.
2. Strângeți abdominali și ridicați brațele, picioarele și partea superioară a corpului.
3. Mai jos.
4. Repeta.

5. Înainte Bend:

Exercițiul Forward Bend alungește coloanei vertebrale și în cele din urmă crește lungimea corpului tau.

1. Stai drept. Pastrati-va picioarele usor departate.
2. Luați brațele și puneți-l deasupra capului.
3. Atingeți podea spre podea în timp ce îndoiți șolduri.
4. Repeta.

6. Warrior Pose:

Warrior Pose nu este folosit doar în Pilates, dar este, de asemenea, o parte din yoga. Este eficient și va ajuta cu siguranta sa vezi rezultate foarte bune

1. Stai dreapta cu picioarele în afară. Adu bratele deasupra capului.
2. Întoarceți piciorul stâng cu 90 de grade și rotiți piciorul drept de 45 de grade.
3. Indoaie genunchiul stâng acum.
4. Ridicați ambele mâini și respirația.                 

7. Exercitarea Ball Stretching:

Folosind o minge pentru exercitii poate ajuta, de asemenea, să devină mai inalt.

Așezați spate pe centrul bilei.

1. Extindeți brațele întinse.
2. Picioarele ar trebui să fie în afară.
3. Îndreaptă picioarele pentru a aduce mingea înainte.
4. Rulati înapoi acum. Asigurați-vă o linie dreaptă cu corpul tau.
5. Acum aduce piept și capul departe de minge pe măsură ce le ridicați.
6. Țineți timp de 5 secunde.
7. Repeta.

8. Coloanei vertebrale Stretching:

Acesta este un exercițiu de Pilates popular și faimos pentru creșterea înălțimii rapid.

1. Stai pe saltea cu spatele drept dumneavoastră.
2. Extindeți picioarele.
3. Bend înainte în timp ce întinde ambele mâini.
4. Simțiți-stretch și țineți apăsat timp de 10 secunde.
5. Repeta

9. Copii Pose:

Utilizate în Popularly Yoga, dar, de asemenea, o parte din Pilates, Pose copilul este mare pentru creșterea înălțimii

1. Îngenunchează pe saltea și să stea pe tocuri.
2. Bend înainte, ca să vă aducă palmele pe podea.
3. Adu umerii înainte și se lasă mâinile să se odihnească.
4. Stai asa timp de 5 secunde.
5. Repeta.

10. Cobra Pose:

Acest pose întinde corpul tău față și arată rezultate rapide.

1. Întinde-te pe stomac.
2. Păstrați mâinile sub umeri.
3. Strângeți abdominali.
4. Împingeți în sus și îndreptați ambele brațe.
5. Relaxează-te ca te duci în jos.
6. Repeta

Pilates este o modalitate foarte bună de a câștiga înălțime. Nu numai că Pilates vă ajuta să obțineți o statură mai înaltă, dar, de asemenea, te face mai puternic! Deci ce mai aștepți? Încercați aceste exerciții și nu uitați să împărtășiți povestea ta de succes cu noi.