Fitness pentru femei

21 cele mai bune echipamente de exerciții Ab puteți încerca

21 cele mai bune echipamente de exerciții Ab puteți încerca

Vrei abs rupti ca steaua ta filmul preferat? Și te miri ce ar putea fi cel mai bun mod de a le obține? Abs sunt tendința chiar acum, și nu e de mirare cele mai multe dintre noi vrem să le mândriți-vă!

Folosind echipamentul potrivit este cel mai bun mod de a realiza tipul de corp pe care doriți. Și această postare vorbește despre mașinile de top care vă ajută să obțineți abdomenul bine tonifiat! Vrei să-i verifica? Citește mai departe!

Ab Exercitarea Echipamente - Top 21:

1. Stai bănci:

Banc ABS este cel mai frecvent și mai frecvent utilizate echipamente de fitness abs. Este disponibil în aproape toate sălile de sport sau centre de fitness ca bancă pot fi folosite pentru o varietate de exerciții. Ele sunt utile atât pentru începători sau avansați formatori. Banca de rezerve ab este, de asemenea, cunoscut ca o mașină de sit-up reglabil, după cum puteți ajusta (creștere sau descreștere) unghiul de bancă. Un unghi abrupt adaugă mai multă rezistență și, prin urmare, este mai greu de a lucra la. De asemenea, un unghi mai larg este mai ușor de a face și mai potrivite pentru incepatori. Ele ajuta la întărirea mușchilor de bază.

load...
  1. Culcă-te cu spatele pe banca de rezerve.
  2. Se pune picioarele sub pad și să păstreze brațele peste piept, uita-te la tavan și criza. Când ronțăit în sus, ridicați umerii de pe bancă, asigurându-se că nu ridicați de jos spate de pe banca de rezerve.
  3. Mențineți poziția timp de 30 de secunde. Coborâți-te și vino înapoi în poziția de pornire. Mișcări controlate sunt cheia pentru întărirea mușchilor de bază, cum ar fi rectus abdominis, ABS lateral, și obliques.

2. Abs Swing:

Swing Abs este una dintre acele masini care au fost în mod constant contestate despre. Funcționează sau este doar o altă mașină de exercițiu pe care ar trebui să scrie off? Orice fel de echipament de fitness abs, atunci când sunt combinate cu exerciții de grăsime de ardere si o dieta adecvata va afișa rezultate. Leagăn de ABS are un scaun pivot cu mânere, pe ambele părți și este menit să lucreze jumătățile inferioare și superioare.

  1. Stai pe scaun și fixați picioarele cu curele din partea de jos.
  2. Focus pe abdomenul inferior și să le contracteze în timp ce trage genunchii spre piept. Mențineți poziția timp de 10 secunde și apoi coborâți picioarele. Leaganul ABS funcționează abdomenul superior, obliques laterale și întărește spate mai mici.

3. Scaun căpitanului:

Scaun Căpitanul este un aparat de sport cu un spătar și cotiere suspendat pe fiecare parte. Similar cu bara de pull-up, vă suspend greutatea pe cotiere, cu spatele ferm spătarul și picioarele de pe podea.

  1. Un exercitiu simplu abdominale pe care le puteți efectua pe scaunul Căpitanului este să îndoiți genunchii împreună și să le ridice la nivelul taliei. În timp ce efectuarea antrenamentului, trebuie să vă asigurați că nu se misca partea superioara a corpului si sunt constient contractarea abdomenului.
  2. La fel ca și bara de pull-up, această mașină de lucrări, dumneavoastră abdominis rectus obliques, și pelvis.

4. Spuma Roller:

Rola de spuma este un echipament versatil exercițiu pentru ABS. Deși a fost inițial folosit pentru a ameliora încordare musculară și tensiune, acesta a fost adaptat ca un instrument de antrenament de forță. Rola de spumă este un instrument de antrenament pentru întreg corpul, care ajută la tonifierea muschilor-cheie, cum ar fi brațelor, coapselor, și abdomen. Din cauza formei sale, este folosit pentru a consolida muschii de bază și de a îmbunătăți echilibrul. Pentru abdomen, puteți efectua următorul exercițiu cu ajutorul unei role de spumă.

load...
  1. Întinde-te pe spate și să păstreze rola de sub genunchi.
  2. Păstrați-vă mâinile de partea ta si trage genunchii spre piept.
  3. Mențineți poziția timp de 10 secunde și retur. Completați 10 repetari. Această variație criza cu ajutorul unei role de spumă este eficient pentru fermitate si dezvoltarea muschii abdominali mai mici.

5. Kettlebell:

Kettlebells sunt greutăți care sunt utilizate pentru formare în greutate. Cu un mâner pe partea de sus, arata ca o încrucișare între o halteră și o ghiulea. Un exercitiu Kettlebell care vizeaza in mod specific muschii abdominali este Kettlebell Windmill.

  1. În picioare, cu picioarele în afară, țineți kettlebell în mâna stângă.
  2. Ridicați kettlebell deasupra capului și rotiți trunchiul spre dreapta.
  3. Engage muschii de pe partea stângă. După 10 repetiții, comutați laturi. Acest exercițiu specific angajează întregul sistem de bază, și rectus abdominis dvs. Obliques.

6. Roți Ab:

La prima vedere, roata Abs pare ca o masina destul de simplu pentru a lucra la. Cu toate acestea, există mult mai mult decât ceea ce îndeplinește ochi. Se pare ca o gantera mică pe roți pe care le poate ține pe la fiecare parte.

  1. Pentru a efectua exercițiul, pentru a primi în jos pe mâini și genunchi.
  2. Stai pe roata ABS și rola vă transmite, pentru a forma o linie dreaptă (ridicați genunchii pe podea si contracta abdomenul.) Stai această poziție timp de 30 de secunde. Folosind abdomenul, (și nu spate sau coapse) te trage înapoi în poziția de pornire. Este extrem de eficient în întărirea mușchilor de bază, abdomenul superior și inferior, obliques, inferior spate, brate, umeri, talie, coapse și picioare.

Deplasarea roții ab funcționează pe abs și dezvoltă partea din spate mai mici. Mai mult decât atât, roțile sunt ușor de utilizat și de a stoca și pot fi luate oriunde.

7. Baruri pull-up / Chin-up:

Stiati ca un bar simplu poate fi folosit pentru a tonifica muschii abdomenului? Ați crede că folosind bara de pull-up va construi doar corpul tau superior, brate si spate. Cu toate acestea, trage-up baruri oferă o rutină intensă, care întărește și construiește mai mici muschii, superioare și oblice. Atunci când se utilizează un bar pull-up, unul dintre cele mai bune exerciții abdominale este foarfeca-kick.

  1. Ținând pe bara, pentru a ridica piciorul drept într-o linie dreaptă, astfel încât să fie paralelă cu podeaua.
  2. În timp ce coborâți piciorul drept, ridica piciorul stâng simultan. Astfel, imitarea mișcare foarfeca lui. Acest exercițiu funcționează abdominis inferior dvs. Rectus, obliques, pectorali, și biceps.

8. Exercitarea / Stabilitate Ball:

Deși minge de stabilitate nu este tocmai o „mașină“, este una dintre cele mai eficiente echipamente care tonul midsection dumneavoastră. Mingea de stabilitate este o minge de cauciuc imens și gonflabile, care este folosit pentru mai multe scopuri, de la întărirea mușchilor de bază și creșterea de echilibru pentru a îmbunătăți postura, terapie fizica si reabilitare. Programe de antrenament cu bile pot fi folosite în mai multe moduri de a instrui întregul corp și face zilnic efort fizic mai plăcută.

  1. Stai pe minge, așa cum v-ar sta pe un scaun, păstrând picioarele pe podea. Dacă nu ați folosit o minge de stabilitate înainte, acest lucru va lua ceva practică, deoarece este dificil să se mențină echilibrul pe minge.
  2. Poziționați brațele în spatele capului și coborâți-te înapoi. Mențineți poziția timp de 30 de secunde și apoi reveniți în sus, contractarea muschilor. Mingea de stabilitate va consolida și dezvolta abdomenul.

9. Bosu Balance Trainer:

La fel ca mingea de stabilitate, Bosu Balance Trainer (sau Bosu Ball) arată ca o minge de stabilitate, tăiate în jumătate și plasate pe o platformă. Ambele părți pot fi folosite pentru instruire. Una dintre cele mai comune și eficiente echipamente ABS antrenament pe minge Bosu este scândură.

  1. Așezați partea mingea jos și poziționați-vă într-o scândură cu coatele de pe platformă și dreaptă a corpului tau.
  2. Suge în stomac și să păstreze dumneavoastră de bază strâmt. Mențineți această poziție scândură timp de 20 de secunde. Bila Bosu face scândură obișnuită mai dificilă deoarece trebuie să lucreze mai mult la menținerea echilibrului, lucru muschii abdominali transversale, obliques, fesele, cvadriceps, și femurali.

10. Aparat de vaslit:

Canotajului Masina este proiectat pentru a reproduce cu vâsle în aer liber cu vâsle mecanice pe fiecare parte.

  1. Așezat pe scaunul său de alunecare, utilizatorii trebuie să vâslească cu ambele vâsle. Rezistența și viteza poate fi reglată, lucrând astfel, fiecare grupa musculara mare în organism.
  2. Mișcarea de canotaj este format din 4 mișcări: capturilor, unitate, finisajul și de recuperare. În timpul fiecare dintre aceste mișcări, lucrezi picioarele, umerii, bratele, muschii spatelui, fesele, hamstrings, și quad-uri. Cea mai bună parte este faptul că miezul este angajat de-a lungul accident vascular cerebral pe care vâslaș le efectuează.
  3. Creșterea rezistenței de a simți contracția.

11. Reglabile Sit Up Machines:

Cele mai bune tipuri de sit-up bănci sunt reglabile bănci ab - în care puteți regla unghiul de bord, modificând astfel rezistența în funcție de nevoile dumneavoastră de antrenament. În afară de UPS sit, acesta poate fi folosit pentru o mare varietate de exerciții de ab, cum ar fi abdomene, ridicarea picioarelor, răsturnări de situație și așa mai departe.

Scaune 12. Ab:

Scaune AB sunt atât de confortabil și în condiții de siguranță pentru oricine de a utiliza. Principalul lor avantaj pe o bancă este că acestea sunt structurate într-un mod, astfel încât partea din spate este protejat. Scaunul ab ajută la stimularea crizei cu ajutorul unui mecanism de pliere. Aici, trebuie să utilizați abdomenul pentru a ridica picioarele atunci când îl utilizați. Această mișcare are ca rezultat stimularea mușchilor inferioare. Este bine pentru începători, deoarece nu are nevoie de un nucleu puternic existent.

13. Ab Planoare:

Un planor Ab este proiectat pentru a face o placere exercitarea. Planoarele au un design special care te forteaza sa stimuleze criza. Mișcarea este controlat de către mașină în timp ce de formare toți mușchii. De asemenea, se concentrează pe umeri și spate. Ca planoare AB sunt mașini mai mari, le puteți utiliza pentru un întreg antrenament organism.

14. Ab Role:

Role AB sunt o modalitate foarte bună de a stimula muschii partea superioară a corpului lui. Role AB sunt esențiale pentru dezvoltarea părții superioare a abdominali. Cel mai bun avantaj al acestui instrument este că oferă suport pentru gât și ajută la evitarea tulpini. Este un instrument bun pentru femeile care fac exerciții de bază, mai ales dacă acestea sunt începători.

15. Ab Slide:

Un diapozitiv Ab este o mașină de acasă de fitness destul de ieftin, care ajuta la a obține un abdomen plat. De asemenea, ajută în lucrul eficient întregul corp. Este util atât pentru începători cât și formatori avansați, și poate fi folosit oriunde, din cauza dimensiunilor sale mici. Datorită rezistenței continue, o rolă ab trenuri midsection efectiv.

Benzi 16. Rezistență:

Banda de rezistență poate fi folosit în mai multe moduri de a spori exerciții comune de bază, cum ar fi abdomene, sta-up-uri și așa mai departe. Acest instrument ajută la întărirea mușchilor AB și sprijină, de asemenea, procesul de ardere de grăsime burtă. Puteți face antrenamente eficiente cu trupa, si ca rezistenta creste progresiv, îmbunătățește sănătatea, flexibilitatea și agilitatea persoanei.

17. Ab Putere Roată:

Roata de putere Ab este un instrument puternic, care funcționează întregul miez. Acestea sunt ieftine și potrivite pentru orice nivel de fitness. Roata de putere vine cu o pedală de picior, care vă permite să realizați mai multe tipuri de exerciții pentru a lucra cu secțiunea de mijloc se mișcă partea superioară a corpului.

Stații 18. Putere turn:

Turnuri de putere sunt printre cele mai complicate aparate de gimnastică acasă care vă permit să faceți mai multe exerciții de greutate corporală dinamice. Cu acest tip de mașină, va fi capabil de a efectua toate exercițiile de greutate corporală, cum ar fi push up, pull up-uri, exerciții de ab și așa mai departe.

19. Ab Carver:

Ab Carver vine cu o tehnologie unică care ajută la efectuarea de antrenamente abdominale eficiente. Ea are un arc puternic în interior, care servește pentru a efectua mai bine. Aceasta încurajează, de asemenea, efectuarea mișcării tocmai pentru a lucra abdomenul eficient.

20. Mașină Ab Crunch:

Mașina de criza ab susține gâtul și oferă o gamă completă de mișcare. Rezistența poate fi reglată și contracția abdominală maximă poate fi atins ceea ce este important pentru formarea eficientă de bază. Acesta vă ajută să consolideze întregul midsection eficient.

21. Gantere:

Gantere sunt, de asemenea, instrumente eficiente de formare ab. În primul rând petrece timpul faci diferite de greutate corporală de formare de bază până când câștiga destulă putere. Apoi, încercați exercițiile ab. Treptat crește cantitatea de greutăți pe care le utilizați.

Există mai multe mașini disponibile astăzi care vă pot ajuta să tonifica abdomenul. Când ajungi unul, alege cu înțelepciune, pentru că trebuie să îndeplinească cerințele dumneavoastră, să nu fie prea scump și, de asemenea, trebuie să fie ușor de depozitat. Mai mult decât atât, ar trebui să vă ajute în exercitarea si tonifiere intregul corp. Chiar de lucru abdomenul, aceasta ar trebui să contribuie, de asemenea, în curs de dezvoltare umeri, obliques, fesele și partea inferioară a corpului. Împreună cu echipamentul potrivit, va trebui să-și verse grăsime de a face exerciții cardio și mănâncă dieta dreptul de a avea muschi vizibile și bine definite.

Știi de orice alt echipament exercițiu ab, care ajuta la o obține abs puternic și sexy? Împărtășiți cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

load...