Top 15 rețete de hrană și hrănire ușoară

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, consumul de alimente nutritive pot indeparta de multe probleme de sanatate, cum ar fi probleme cu inima, probleme digestive, obezitate, etc (1). Dar mănâncă în mod frecvent, consumul de alimente zero nutriție, precum și aportul nelimitat de zahar si alimente de sare încărcate au devenit o parte a stilului nostru de viață astăzi. Acest lucru, poate dăuna sănătății dumneavoastră pe termen lung. Și cel mai bun mod de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră deteriorarea este de a mânca mese sănătoase și ușoare, care sunt ușor și rapid să se pregătească. Deci, aici sunt 15 retete simple, care vor beneficia de sănătatea dumneavoastră și să păstreze burta fericit.

Salata 1. Low-Fat Tarhon de pui

Timp de Prep: 7 minute; Timpul de coacere: 20 minute; Servește: 1

 ingrediente

• 1 cana cuburi de piept de pui
• ⅙ de cupă cranberries uscate
• ¼ cana iaurt scăzut de grăsimi
• Suc de lămâie 1 lingură
• ¼ ceasca felii subtiri ceapa rosie
• ½ ceasca tocat țelină
• 1 linguriță tarhon uscat
• Sarat la gust
• ½ lingurita piper negru proaspăt măcinat

 Cum să se pregătească

1. La o oală cu apă fierbinte se adaugă cuburi de pui, piept de sare și piper negru.
2. Gatiti-l timp de 15 - 20 de minute.
3. Între timp, felie de afine uscate si amestecati-le într-un castron.
4. Adăugați iaurt, suc de lămâie, ceapă roșie feliate, telina tocate, sare, tarhon, și piper negru proaspăt măcinat la castron și se amestecă bine.
5. Scoate cuburile piept de pui fierte si amestecati-le în bol și conținut scăzut de grăsimi salata tarhon de pui este gata să mănânce!

2. Pentru tonul proteiformă & Veggie Omleta

Timp de Prep: 7 - 8 minute; Timpul de coacere: 15 minute; Servește - 2

 ingrediente

• 3 oua
• 4 oz file de ton
• ¼ cana lapte degresat
• ⅙ cup tocat dovlecel
• ⅙ cup tocat ardei roșu gras
• Pumn de coriandru
• Spray de gatit
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Bracona file de ton și felie subțire file.
2. Chop coriandru.
3. Crack cele trei ouă într-un castron.
4. Adăugați legume tocat, coriandru, sare și piper în castron și măturică.
5. Se încălzește o tigaie și de a folosi spray de gatit.
6. Se toarnă oul whisked și se prăjește fiecare parte timp de un minut.
7. Ridicați omletă și puneți-l pe o farfurie.
8. Adăugați feliile de ton și ori omleta și bucurați-vă omletă delicioasă.

3. Inima sanatoasa taco cu pește

Timp de Prep: 20 de minute; Timpul de coacere: 10 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 2 scrumbii mijlocii
• 2 scoici Taco
• ½ rosii cana tocata
• ¼ ceasca tocat ceapa
• ¼ cana avocado
• 2 linguri iaurt degresat
• ¼ ceasca tocat salata
• Suc de lămâie 5 lingură
• Ulei de măsline 4 linguri extra virgin
• Pasta de usturoi 1 linguriță
• ½ pasta de ghimbir linguriță
• 1 lingura rozmarin uscat
• ½ linguriță ardei iute
• Pumn de coriandru
• Sarat la gust
• ¼ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Se amestecă ulei 1 lingura de masline, pasta de usturoi, pasta de ghimbir, sare, ardei iute, suc de lămâie 2 linguri și rozmarin uscat într-un bol.
2. Perie acest amestec pe pastruga și păstrați-l deoparte timp de 10 minute.
3. Grill pastruga într-un cuptor preîncălzit timp de aproximativ 7 - 10 minute.
4. Între timp, se amestecă roșiile, salata verde, ceapa, avocado, iaurt, suc de lămâie, ulei de măsline, sare și piper într-un castron.
5. Scoateți pastruga la grătar și se separă oasele de carne.
6. Adăugați salata de avocado în cojile tacos.
7. Top-l cu carne la gratar macrou, suc de lămâie și coriandru.

4. Reducere a nivelului colesterolului Broccoli caserola

Timp de Prep: 10 minute; Timpul de coacere: 15 minute; Servește - 2

• 1 ½ buchețelele cana de broccoli
• ½ ceasca tocat morcovi
• ¼ cana cubulete dovlecei
• ¼ cană mazăre verde
• 6 felii de vinete
• ½ cana maruntita tofu
• 3 linguri ulei de masline
• ½ ierburi lingura uscate
• Suc de lămâie 2 linguri
• Sare
• ½ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Se amestecă legumele cu ulei de masline, ierburi uscate, suc de lămâie, sare și piper negru.
2. Se transferă legumele într-un vas caserola.
3. Top-l cu tofu maruntita.
4. Coaceți timp de 15 minute într-un cuptor preîncălzit.
5. Caserola dvs. Broccoli este gata să mănânce!

5. Quinoa Salata de a arde grăsimi

Timp de Prep: 15 min; Timpul de coacere: 15 min; Servește - 2

Ingrediente

• ½ ceasca quinoa
• ½ ceasca tocat morcovi
• ¼ ceasca tocat ceapa
• ¼ ceasca tocat ardei gras galben
• ¼ ceasca tocat tomate
• ¼ ceasca tocat castravete
• ¼ cană boabe de porumb dulce
• 3 linguri ulei de masline
• 2 linguriță usturoi
• Apă 1 cană
• Pumn de coriandru
• Suc de lămâie 2 linguri
• Sarat la gust
• ½ lingurita piper negru proaspăt măcinat

 Cum să se pregătească

1. Incalziti uleiul de măsline într-o cratiță.
2. Se adaugă usturoiul tocat și se fierbe timp de un minut.
3. Acum, se adauga ceapa tocata si se fierbe pana cand acestea devin translucide.
4. Se toarnă apa în cratiță, se adaugă sare și piper.
5. Aruncă în quinoa și se fierbe timp de 15 minute peste scăzut la foc mediu.
6. Dupa ce se fierbe, se strecoara apa si se lasa sa se raceasca la temperatura camerei.
7. Chop coriandru.
8. Acum, se adaugă morcovii tocat, ardei gras, castraveti, rosii, porumb dulce, și coriandru. Amesteca bine.
9. Top-l cu un vârf de cuțit de sare, piper și suc de lămâie.

 6. Piele de reintinerire Mic dejun Smoothie

Timp de Prep: 5 minute; Timpul de coacere: 2 minute; Servește: 1

Ingrediente

• ½ cana piersic
• ½ ceasca tocat țelină
• ½ cana spanac copil
• Miere 1 linguriță
• Vârf de cuțit de sare Himalaya roz

Cum să se pregătească

1. Aruncă piersici, țelină și spanac într-un blender și îi conferă un spin.
2. Se toarnă într-un pahar periuță.
3. Adăugați miere și un vârf de cuțit de sare din Himalaya roz.
4. Se amestecă bine, și este gata!

7. Digestia Îmbunătățirea salata de fructe

Timp de Prep: 10 minute; Timpul de coacere: 3 minute; Servește: 1

Ingrediente

• ¼ cană de mere
• ½ cana papaya
• 2 prune uscate cubulete
• ½ ceasca ananas
• 1 linguriță de pulbere de semințe de chimen
• 1 linguriță pudră de semințe de fenicul
• 2 linguri suc de lămâie
• Vârf de cuțit de sare Himalaya roz

 Cum să se pregătească

1. Aruncă fructele într-un castron.
2. Se adaugă semințele de chimen și făină de semințe de chimen dulce, suc de lămâie, și un vârf de cuțit de sare din Himalaya roz.
3. Se amestecă bine înainte de a mânca.

Paste 8. Ușor de grâu integral

Timp de Prep: 10 minute; Timpul de coacere: 30 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 1 cană de grâu papion paste
• ½ ceasca tocat dovlecei
• ¼ buchețelele cana de broccoli
• ½ cuburi piept de pui ceașcă
• Apă 7 cesti
• 2 linguriță oregano
• Ulei 6 lingură
• 1 lingură usturoi tocat
• 4 linguri de brânză Cheddar rasă
• Sarat la gust
• 1 linguriță de piper negru

 Cum să se pregătească

1. Adăugați 7 cesti de apă într-o oală de supă și lăsați-l să vină la fiert.
2. Adăugați pastele papion, sare și un pic de ulei de măsline și se fierbe timp de aproximativ 15 - 20 de minute.
3. Între timp, de căldură 2 linguri de ulei de masline intr-o tigaie.
4. Adăugați usturoiul și se prăjește până când sunt maro.
5. Acum, adăugați pieptul de pui și se fierbe timp de 5 minute.
6. Adăugați legumele și se prăjește timp de 3 - 4 minute.
7. Strecurati pastele și se adaugă legume sote și carnea de pui.
8. Se amestecă oregano, ulei de măsline, sare și piper și se amestecă bine.
9. Top-l cu branza cheddar ras.

 9. Hrănirea Veggie făinoase

Timp de Prep: 20 de minute; Timpul de coacere: 15 minute; Servește - 2

Ingrediente

• ½ dovlecel
• 1 morcov
• 1 mediu de sfeclă roșie
• Pasta de usturoi 1 linguriță
• 2 linguri de cocos proaspat ras
• 1 lingurita tocat de chili roșu
• 1 linguriță semințe de muștar
• Suc de lămâie 2 linguri
• Sarat la gust
• 3 linguri ulei de masline
• Coriandrul pentru ornat

Cum să se pregătească

1. Utilizați un tăietor de legume pentru a tăia dovlecel, morcov și sfeclă roșie în formă de tăiței. Dacă nu aveți un tăietor de legume, puteți utiliza un cuțit de curățat pentru a face panglici de legume.
2. Se încălzește o tigaie și se adaugă ulei de măsline.
3. În cazul în care uleiul de măsline este suficient de fierbinte (nu fumat), se adaugă semințe de muștar și așteptați timp de 10 secunde.
4. Acum, se adaugă pasta de usturoi și chili și se prăjește timp de 30 - 40 secunde.
5. Adăugați tăițeii de legume (sau panglici), se adaugă sare și se prăjește timp de aproximativ 2 minute.
6. Dovleceii va lăsa afară de apă, se usucă prin menținerea tăițeii de legume în flacără ridicată timp de aproximativ un minut.
7. Acum, se adauga sucul de nucă de cocos și var rasă și se amestecă și se prăjește timp de 30 de secunde.
8. Se decoreaza cu frunze de coriandru.

10. Nesățios Thai Curry Creveți

Timp de Prep: 20 de minute; Timpul de coacere: 20 minute; Servește - 2

Ingrediente

• 200 g creveți de dimensiuni medii
• 50 g fasole franceză
• 1 ardei roșu tocat
• 1 lingura sos de pește Thai
• 1 lingura pasta de curry rosu Thai
• Supa de pui 200 ml
• Lapte de cocos 150 ml
• 3 linguri de suc de lămâie
• 4 linguri ulei de masline
• 5 - 6 frunze de busuioc
• Frunze de coriandru

 Cum să se pregătească

1. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie și se prăjește fasolea franceză de aproximativ 2 minute.
2. Acum, se adaugă ardeiul și se prăjește timp de 30 de secunde.
3. Adăugați stoc de pui, sos de pește, pastă Thai curry roșu, creveți, și ierburi. Gatiti până când boabele franceze sunt moi.
4. Acum, se adaugă lapte de nucă de cocos și suc de lămâie. Gatiti timp de 2 minute mai mult la foc mediu.
5. Și delicios curry creveți Thai este gata!

 11. Zahăr scăzut Gris Desert

Timp de Prep: 2 minute; Timpul de coacere: 7 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 2 linguri de ghee sau unt clarificat
• 6 linguri de gris
• ⅔ ceașcă lapte
• 4 lingură zahăr brun
• ½ linguriță pulbere cardamom
• 6 migdale zdrobite

Cum să se pregătească

1. Adăugați ghee la o tigaie sos încălzit.
2. Când ghee este fierbinte, se adauga grisul. În mod constant se amestecă și se prăjește grișul până la rumenire.
3. Adăugați laptele și se fierbe până grișul este transparent și fierte.
4. Se adaugă zahăr pudră și se amestecă bine și cardamom.
5. Eliminați de la căldură și se transferă grișul fierte într-un castron de servire.
6. Top-l cu migdale zdrobite.

12. Homemade dulce cartofi pai

Timp de Prep: 20 de minute; Timpul de coacere: 20 minute; Servește: 4

Ingrediente

• 2 cartofi dulci
• 4 linguri ulei de masline
• Sarat la gust
• 1 ½ boia afumat
• ½ cana iaurt
• ¼ cană rasă castravete
• 1 lingură de brânză Cheddar rasă

Cum să se pregătească

1. Felie subțire de cartofi dulci si se amesteca intr-un castron.
2. Adăugați ulei de măsline, sare, boia de ardei și afumat și se amestecă bine.
3. Se încălzește cuptorul la 375 de grade Fahrenheit și aranja raftul din mijloc.
4. Aranjați feliile de cartofi dulci pe o tavă de copt stratificat cu foaie de copt.
5. Se dă la cuptor timp de aproximativ 12 minute până la feliile de cartofi dulci devin maro și ghemuiesc.
6. Între timp, se adaugă iaurt, castravete ras, brânză Cheddar, și sare într-un castron și se amestecă bine.
7. Scoateți tava și lăsați să se răcească crocanta.
8. Scufundati crocantă în iaurt dip și să ia o mușcătură crocantă.

 13. Tofu de mare Fiber Rice

Timp de Prep: 30 minute; Timpul de coacere: 20 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 1 cană de orez brun
• 1 ½ cană apă
• ¼ cană boabe de porumb dulce
• 100 g tofu
• ½ ceasca ceapa tocata
• ¼ cană mazăre verde
• 10 ciuperci buton
• 1 linguriță usturoi
• ½ pasta de ghimbir linguriță
• 4 linguri ulei de masline
• Pulbere de coriandru 1 linguriță
• ½ linguriță pulbere de chimen
• Sarat la gust
• ½ lingurita de piper

Cum să se pregătească

1. Se înmoaie orezul brun timp de 30 de minute inainte de preparare.
2. Se taie ciupercile și se taie tofu în cuburi.
3. Se încălzește uleiul de măsline într-o tigaie.
4. Adaugati usturoiul si se prajeste pana la brun.
5. Se adauga ceapa tocata si se prajeste pana la translucid.
6. Se adaugă pasta de ghimbir si se prajeste timp de 10 secunde.
7. Adăugați mazăre, porumb dulce, ciuperci, sare și piper. Se amestecă prăji timp de aproximativ 20 de secunde.
8. Adăugați orezul brun înmuiat.
9. Se adaugă apă și se fierbe cu capacul peste foc mediu până când orezul este fiert.
10. Eliminați de flacără și servesc calde.

14. Purifying Supă Sfecla vegan Blood

Timp de Prep: 15 minute; Timpul de coacere: 25 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 1 sfeclă roșie mare, tocat
• ½ ceasca tocat morcov
• ½ cana buchețelele de broccoli
• 1 cana supa de legume
• ½ ceasca ceapa tocata
• Pasta de usturoi 2 linguriță
• Pasta de ghimbir 1 linguriță
• 1 bucată de unt vegană
• 2 linguri ulei de masline
• Suc de lămâie 1 lingură
• Apa 2 cani
• Sarat la gust
• ¼ lingurita de piper
• Coriandrul pentru garnitura

Cum să se pregătească

1. Se încălzește o oală supă și se adaugă ulei de măsline.
2. Adăugați usturoiul și se prăjește până la maro.
3. Adaugati ceapa tocata si se prajeste timp de aproximativ un minut.
4. Se adaugă pasta de ghimbir si se prajeste timp de 30 de secunde.
5. Acum, arunci în sfeclă roșie, morcov, și broccoli tocat și se amestecă și se prăjește timp de aproximativ un minut.
6. Se adaugă apă, sare și piper. Se fierbe timp de 20 minute, cu capacul de pe peste medie a flăcării.
7. Eliminați din flacără și se adaugă sucul de lămâie și o bucată de unt vegan.
8. Se decoreaza cu frunze de coriandru.

 15. Bone Consolidarea Kale Wrap

Timp de Prep: 10 minute; Timpul de coacere: 10 minute; Servește: 2

Ingrediente

• 2 frunze de licitație gulii
• ½ rosii cana tocata
• ¼ ceasca tocat ceapa rosie
• ¼ cană fin tocat mere
• ½ ceasca piept de pui fiert în apă tocata
• ¼ ceasca tocat castravete
• 6 jalapeno murate
• Pumn de coriandru
• 2 linguri ulei de masline
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Amestecati rosiile, ceapa rosie, mere, piept de pui, castraveti, ardei jalapeno, ulei de măsline, sare și piper într-un castron.
2. Ia două linguri generoase din acest amestec și a întins-o pe frunze gulii.
3. Top-l cu cateva frunze de coriandru.
4. Wrap-l și să ia o mușcătură.

Deci, vezi tu, aceste 15 rețete sănătoase și nutritive nu sunt doar rapide și mai puțin complicate, vă poate ajuta de fapt, celulele să funcționeze în mod normal, prin furnizarea de toate substantele nutritive esentiale. Nu mai manca fara minte, să ia în serios sănătatea ta și să mănânce alimente care va vindeca corpul și mintea. Cumpăra alimente și începe de gătit! Noroc.