Flax semințe pentru pierderea în greutate

Ai fost încercarea de a pierde in greutate? V-ați oprit pierde în greutate chiar și după ce a urmat un plan de dieta și exercițiile fizice? Sau, vrei să lovi cu piciorul începe pierderea în greutate? Apoi, trebuie să adăugați flaxseeds la dieta ta. Deoarece aceste semințe mici maro sunt ambalate cu substante nutritive care ajuta pierderea in greutate prin ardere metabolismul, reducerea inflamației, și suprimarea apetitul. Cea mai bună parte - Semintele de in sunt, de asemenea, bune pentru inima ta. Ele reduc tensiunea arteriala, pentru a îmbunătăți starea de spirit, și de a face mult mai mult. Citiți mai departe pentru a afla totul despre acest „Genie într-o sămânță“, care va ajuta la daltă figura frumoasa dumneavoastră în timp de câteva zile.

 Care sunt Flaxseeds?

Flaxseeds sunt galben-portocaliu sau maro semințe mici, care au o aroma de alune și distincte. Acestea sunt obținute din planta de in, a cărei fibră este folosit pentru a produce haine lenjerie de ultra-confortabile. Ele sunt, de asemenea, cunoscut sub numele inul și au fost folosite de mii de ani în Orientul Mijlociu. Denumirea științifică a acestor semințe miniaturale este Linum usitatissimum, ceea ce înseamnă „cel mai util“. Flaxseeds au fost cele mai utilizate pentru tratarea animalelor care suferă de probleme intestinale și infecții. Dar, din cauza omega - 3 acizi grași și conținutul de fibre dietetice, oamenii au început să consume flaxseeds în diverse forme ca remediu pentru diverse probleme de sanatate, cum ar fi constipație, inflamație, osteoporoza, etc. Aruncati o privire la masa de nutriție pentru a înțelege de ce seminte de in seminte de in sunt utile pentru tine.

Seminte de in NUTRITIVA

• 100 g flaxseeds conțin
• Carb Total - 28,9 g
• Fibre alimentare - 27,3 g
• Proteine ​​- 18,3 g
• Grăsimi saturate - 3,7 g
• Mononesaturate Fat - 7,5 g
• Polinesaturate Fat - 28,7 g
• 3 acizi grași - - Omega 22813 mg
• Omega - 6 acizi grași - 5911 mg
• Vitamina C - 0,6 mg
• Vitamina K - 4,3 mcg
• Vitamina E - 0,3 mg
• Tiamina - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mcg
• Acid pantotenic - 1,0 mg
• Niacin - 3,1 mg
• Calciu - 255 mg
• Magneziu - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Fier - 5,7 mg
• Potasiu - 813 mg
• Fosforul - 642 mg
• Zinc - 4,3 mg
• Seleniu - 25,4 mg
• Cupru - 1,2 mg

Acum, să sape mai adânc și de a afla cum flaxseeds și pierderea în greutate sunt legate punct de vedere științific.

Flaxseeds si pierderea in greutate - stiinta din spatele ei

Aici sunt motivele pentru care ar trebui să consume flaxseeds pentru pierderea în greutate.

1. Fibre alimentare

Flaxseeds sunt o mare sursă de fibre dietetice, un tip de carbohidrat pe care oamenii sunt în imposibilitatea de a digera. Există două tipuri de fibre dietetice - solubile și insolubile. Flaxseeds sunt încărcate cu gume mucilagiu (fibre solubile) și lignină și celuloză (fibre insolubile) (1). Fibra solubilă formează o substanță gel-ca atunci când vine în contact cu sucurile digestive și apă, care încetinește absorbția alimentelor în colon. Aceasta, la rândul său, face să te simți complet pentru un timp mai îndelungat. Fibrele insolubile promovează dezvoltarea bacteriilor intestinale bune care ajuta sanatatea digestiv (2). Bacteriile apoi digera fibre solubile și produc acizi grași cu catenă scurtă. Și acești acizi grași cu lanț scurt, ajuta la creșterea ratei metabolice (3). Fibre insolubile, pe de altă parte, se adaugă în vrac la scaun, care ajută la prevenirea constipației prin promovarea intestinului golirii.

2. Acizii grași esențiali

Flaxseeds sunt încărcate cu doi acizi grași esențiali, omega - 3 (acid alfa-linolenic) si omega - 6 (acid linoleic). Acestea sunt cunoscute sub numele de acizi grași esențiali ca nu le pot produce și pot fi obținute numai din surse alimentare. Acizii grași esențiali obținuți din flaxseeds sunt convertite în fosfolipide, parte integrantă a structurii membranei celulare. Odată ce le-am ingera, Omega - 3 și omega - 6 acizi grași poate fi convertit la prostaglandine, care ajuta la echilibrarea metabolismului. De fapt, prostaglandinele derivate din omega - 3 acizi grași ajuta la reducerea inflamatiei (4). Și inflamația poate induce creșterea în greutate prin creșterea stresului oxidativ și declanșarea unui răspuns de stres. Mai mult decât atât, în scopul de a reduce inflamatia in organism, raportul dintre omega - 3 acizi grași omega - 6 acizi grași trebuie să fie 1: 1. Dar, raportul dintre cei doi acizi grași în alimentele pe care le consumăm este 01:15 sau 01:17. Acest dezechilibru agravează și mai mult situația. Flaxseeds contin o cantitate buna de omega - 3 acizi grasi care ajuta la restabilirea acest raport la 1: 1.

Un studiu a fost realizat de oamenii de stiinta de la Institutul de Nutritie din Sao Paulo, Brazilia. Un grup de participanți a consumat o dieta care contine 35% carbohidrati si 60 praf de orez gm și un alt grup a consumat 32% carbohidrati si 60 pulbere flaxseed gm timp de 42 de zile. Au fost măsurate Markerii inflamatori. Până la sfârșitul anului de 42 de zile, sa constatat că grupul care a consumat pulbere flaxseed a avut un nivel scăzut de trigliceride precum și markeri inflamatori (5).

3. Lignani

Lignans sunt prezente în aproape toate plantele, dar flaxseeds contin aproximativ 800 de ori mai multe lignans. Aceștia sunt compuși fenolici care actioneaza ca fitoestrogeni si antioxidanti. Deși fitoestrogeni nu sunt atât de eficiente asupra oamenilor, activitatea lor antioxidante ajută la pierderea în greutate prin scavenging radicalii liberi de oxigen daunatoare (6). Radicalii liberi de oxigen se poate activa moleculele proinflamatorii sau chiar schimba structura ADN-ului, care poate încuraja producerea de proteine, reducând potențial ratei metabolice și conducând la creșterea în greutate.

Inflamatia, care este cauzată în principal din cauza stresului oxidativ în organism, poate duce, de asemenea, la rezistenta la insulina. Atunci cand corpul tau este rezistent la insulină, absorbția glucozei de către celulele nu va fi facilitată de insulină. În acest caz, celulele vor fi lipsit de zahăr, ceea ce va face sa te simti foame, și veți dori să mănânce mai mult. Acest lucru va ridica nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la obezitate și diabet zaharat de tip 2. Intr-un studiu proiectat de oamenii de știință americani, noua participanti obezi cu intoleranță de glucoză au fost lăsați să consume 40g pulbere de seminte de in timp de patru săptămâni. Markeri inflamatorii, insulină și nivelele de glucoză au fost măsurate înainte și după ce au consumat pulbere flaxseed. Până la sfârșitul patru săptămâni, oamenii de stiinta gasit rezultate interesante. Participanții obezi au fost mai sensibili la insulina si a redus, de asemenea, a markerilor inflamatori (7).

4. Proteine

Flaxseeds sunt bogate în proteine, și 100 g de flaxseeds conțin aproximativ 18 g de proteină (8). Proteina este greu de digerat. Deci, atunci cand consuma o lingurita de seminte de in, alaturi de fibre dietetice, conținutul de proteine ​​va ajuta, de asemenea, suprima apetitul. Aceasta, la rândul său, vă va împiedica de la supraalimentare, ajutând astfel să piardă în greutate.

Acestea au fost cele patru motive sunt una dintre semințelor de in cele mai bune alimente pierdere în greutate de promovare. Dar, există o formă specifică de flaxseeds, care este mai eficient în susținerea pierderii în greutate? Sigur este! Aflați ce formă de flaxseeds ar trebui să consume să-și verse grăsime.

 Cum se utilizează Flaxseeds pentru pierderea in greutate?

Seminte de in sau seminte de in macinate sunt mai eficiente atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Asta pentru că întreaga conțin un capac semințelor de in care face dificilă pentru sistemul digestiv al oamenilor pentru a absorbi toate substanțele nutritive prezente în ele. Pe de altă parte, seminte de in sunt mult mai ușor de absorbit de către oameni. Și cu atât mai ușor acestea sunt absorbite, mai mult șansele de a vă obține toate grăsimile esențiale, proteine, lignani și fibre dietetice prezente în ele. Puteți cumpăra flaxseeds întregi de la supermarket și îi macină într-o pudră sau cumpăra flaxseeds frezate dacă este disponibil.

Cum Flaxseeds mult de a consuma pentru pierderea in greutate?

Deoarece sunt flaxseeds bogate in nutrienti, nu trebuie să consume foarte mult. Expertii in sanatate recomanda o lingura de seminte de in pe zi pentru pierderea in greutate si pentru a imbunatati starea generala de sanatate. Cele mai trending suplimente de pierdere în greutate sunt flaxseed capsule de ulei. Citește mai departe pentru a afla totul despre capsulele de semințe de in.

Nu aveți nevoie pentru a lua seminte de in capsule pentru pierderea in greutate?

Capsulele flaxseed conțin flaxseed ulei, care este bogat în acid alfa-linolenic (omega - 3 acizi grași) numai. Aceste capsule nu sunt bogate în fibre alimentare, vitamine, lignani, proteine, etc. Cu toate acestea, ele pot fi foarte utile pentru cei care nu pot consuma semințe de in măcinate la toate ca capsulele de gel sunt ușor de înghițit și v-ar salva, de asemenea, o mulțime de timp că trebuie să se pregătească pudra de seminte de in. De fapt, puteți lua, de asemenea, o formă de capsule din semințe de in dacă ați uitat să adăugați pulbere pentru masa de seminte de in. Efectul va fi mult mai puțin, dar omega - 3 acizi grasi va ajuta la reducerea creșterii în greutate indusă de inflamație. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a da o încercare.

Consumul de seminte de in monoterapie poate fi destul de nu pot fi consumate. Deci, aici sunt trei retete delicioase pentru a vă ajuta să înțelegeți cum să utilizați flaxseeds în alimente pentru pierderea in greutate.

Cum se utilizează Flaxseeds pentru pierderea in greutate - 3 Rețete

1. Apple, lapte, Flaxseeds mic dejun Smoothie

Timp de Prep: 7 minute, Timp de gătire: 1 minut, Servește: 1

Ingrediente

• ½ mar
• Lapte 1 cana
• 1 data
• 1 lingura seminte de in

Cum să se pregătească

1. Aproximativ taie mărul și data și le arunca într-un blender.
2. Adăugați lapte la blender și dau un spin.
3. Se toarnă într-un pahar periuță.
4. Adauga o lingura de seminte de in și se amestecă bine.

2. Spanac, ton, și Flaxseeds Masa de prânz

Timp de Prep: 3 minute, Timp de gătire: 5 minute, Servește: 1

Ingrediente

• 1 cana de spanac copil
• ½ ton ceașcă afumat
• 1 lingură măcinată flaxseeds
• ½ roșii ceașcă de cireșe
• 1 lingura de usturoi tocat
• Ulei de măsline 4 linguri extra virgin
• Suc de o jumătate de var
• 1 lingură muștar Dijon
• Sarat la gust
• ½ linguriță de piper negru

Cum să se pregătească

1. Se fierbe apa într-o cratiță mare jantă. Se adaugă sare atunci când apa începe să fiarbă.
2. Se taie roșiile cherry în jumătăți.
3. Se adauga spanacul copil si usturoi. Gatiti timp de 2 - 3 minute.
4. Se strecoara spanacul si usturoiul si le-a pus imediat într-un bol de apă rece ca gheața. Păstrați-l pentru un minut.
5. Între timp, se prepară sosul prin amestecarea uleiului extra virgin de măsline, suc de lămâie, muștar Dijon, sare și piper într-un bol.
6. Se transferă spanacul copilul din apă rece într-un castron.
7. Aruncă în roșii cherry și ton afumat.
8. Cerneti sosul și se amestecă bine.
9. În cele din urmă, se presara pudra de seminte de in pe partea de sus, și se bucură de o salata delicioasa cu aromă și gust de nucă pentru masa de prânz.

3. Supa de linte cu Flaxseeds Cina

Timp de Prep: 10 minute, Timp de gătire: 10 minute, Servește: 1

Ingrediente

• ¼ cană linte galbenă
• 1 ½ lingurite usturoi tocat
• ¼ ceasca tocat tomate
• ¼ ceasca ceapa tocata
• 1 lingura praf de seminte de in
• O mână de frunze de coriandru
• Apă 1 cană
• Ulei de măsline 2 lingurițe extra virgin
• Sarat la gust
• ¼ linguriță de piper negru

 Cum să se pregătească

1. Se încălzește o oală supă și se adaugă ulei de măsline extra virgin.
2. După 30 de secunde, se adauga usturoiul tocat si se prajeste pana la maro.
3. Acum, se adaugă ceapa și se fierbe timp de un minut.
4. Se adaugă tocat tomate, sare și piper. Se amestecă bine și se fierbe timp de un minut.
5. Se adauga lintea si se amesteca bine.
6. Adăugați o ceașcă de apă. Gatiti-l cu capacul timp de aproximativ 10 minute.
7. Scoateți oala de supa de flacără și se adaugă pulbere flaxseed. Amesteca bine.
8. În cele din urmă, garnisiti cu cateva frunze de coriandru.

 În afară de pierdere în greutate, flaxseeds sunt, de asemenea, cunoscut pentru alte beneficii de sanatate. Iată ce se va întâmpla dacă ai consuma o lingura de seminte de in fiecare zi.

Beneficii pentru sanatate Flaxseeds

• Flaxseeds ajuta colesterol rau mai mic (LDL-colesterol) și de a reduce șansele de boli cardiovasculare.

• Ele ajuta la imbunatatirea miscare intestinului și pentru a preveni constipația din cauza conținutului lor ridicat de fibre.

• Alfa-linolenic și vitamina B în flaxseeds poate ajuta la îmbunătățirea sănătății părului și a pielii.

• Antioxidanții prezenți în flaxseeds ajuta stimula imunitatea și proteja de diferite infectii microbiene si chiar cancer.

• Flaxseeds posedă proprietăți anti-inflamatorii, care ajuta la calmarea durerilor articulare si dureri de cap și de a reduce umflarea.

• Conținutul ridicat de calciu al flaxseeds le face o sursa de hrana ideala pentru tine proteja de osteoporoza.

• Ele ajuta la mentinerea regularitatea ciclului menstrual.

• Flaxseeds ajuta la imbunatatirea starea de spirit.

• O doză zilnică de flaxseeds poate preveni, de asemenea, hormonale la femei disbalance ajunse la menopauza.

• Flaxseeds sunt fără gluten, și așa mai departe, dacă sunteți sensibil gluten, puteți utiliza flaxseeds ca un substitut pentru produsele alimentare care conțin gluten, cum ar fi grâu, făină, etc.

Cu toate că sunt într-adevăr o mare flaxseeds pentru cele mai multe dintre voi, cateva dintre voi ar trebui să evite consumarea lor, deoarece acestea pot agrava problemele de sănătate. Consultați secțiunea următoare pentru a afla dacă ar trebui să evite flaxseeds consumatoare de timp pentru pierderea în greutate.

Cine le-ar trebui să evite

• Nu consuma flaxseeds dacă suferă de boli de colon iritabil. Flaxseeds acționează ca un laxativ si poate irita peretii colonului, ceea ce duce la inflamatie si chiar sangerari.

• Fiți atenți dacă suferiți de dezechilibre hormonale sau endometrioza ca flaxseeds poate emula acțiunea de estrogen.

• Nu consuma flaxseeds dacă sunteți gravidă sau care alăptează.

• Evita-le consuma, dacă sunteți pe medicamente pentru subțierea sângelui ca flaxseeds încetini coagularea sângelui.

În afară de punctele menționate mai sus, puteți fi măcinat flaxseeds sau pulbere de seminte de in, pentru a reduce greutatea. Iată câteva puncte pe care ar trebui să păstreze în minte.

Puncte de memorat

• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a consuma seminte de in pentru pierderea in greutate.
• Întotdeauna consuma pulbere flaxseed.
• Dacă folosiți ulei de seminte de in pentru gătit, nu supraîncălzirea.
• Evitați flaxseeds consumatoare dacă suferă de un stomac deranjat.
• Ar trebui să aibă 5 - 6 mese pe zi pentru a menține metabolismul activ.
• Au 3 - 4 portii de fructe, 4 - 5 portii de legume, o sursa de proteine ​​slabe la fiecare masă, și fibre dietetice pentru a pierde in greutate.
• Bea 3 litri de apă pe zi. Bea 4 - 5 litri de apă, dacă vă antrenament.
• Exercitarea este o necesitate atunci când vine vorba de a pierde in greutate. Antrenament cel puțin 3 - 4 ore pe săptămână.
• Somn devreme si se trezesc devreme, astfel încât să aveți timp pentru a avea micul dejun.
• Ia-7 - 8 ore de somn in fiecare noapte.
• Evitați vizionarea TV noaptea târziu sau navigarea pe internet pentru a preveni gustarile noaptea târziu.
• Discutați cu persoanele care sunt grave, despre pierderea în greutate să rămână motivați.
• Nu te supradozaj cu flaxseeds pentru a pierde in greutate rapid.

Cu aceste sfaturi și toate cunoștințele despre modul în care flaxseeds ajutor pierdere în greutate, și cel mai bun mod de a consuma flaxseeds pentru pierderea în greutate, sunteți mai mult decât gata să facă primul pas spre o tine mai subtire. Dacă într-adevăr o vrei, trebuie să faci ceva despre asta! Deci, mergeți mai departe și să încerce flaxseeds și Whittle grăsimea departe. Noroc!