Top 10 alimente bogate în serotonină

Serotonina este un hormon foarte important, deoarece influențează starea de spirit a modelelor și de dormit. Acesta controlează, de asemenea, nivelul tensiunii arteriale. Serotonina este alcătuit dintr-un aminoacid - Triptofan. Triptofanul se obține din alimente, care este apoi transportat la creier. In celulele creierului, Triptofanul este convertit în serotonină.

Serotonina deficit pot fi tratate cu o dieta adecvata sau cu suplimente de serotonină. Prin urmare, includerea de alimente care au triptofanului din dieta noastră este foarte importantă.

Top 10 Serotonina Foods

Să ne uităm rapid la primele alimente bogate serotoninergic:

1. Fructe de mare:

Pesti grasi cum ar fi pentru tonul, Scoici, stridiile, Crabi, Macrou, somon, Heringi, Sardinele și suplimente de ulei de pește, de asemenea, sunt surse bune de serotonină.

2. Carne:

Carnea în afară de proteine ​​are de asemenea serotoninergic. Carnea este cunoscută sursa naturală de serotonină. Carne, cum ar fi carne de vită, de porc, ficat, Turcia, și de pui contin Serotonina si poate ajuta sa scapati de deficientele serotonină. De asemenea, sunt o mare bacon sursă de serotonină.

3. Ouă:

Albii ouă sunt o altă sursă foarte importantă de serotonină. Ouale sunt alimente de zi cu zi, disponibile cu ușurință și toată lumea le iubește. Ouale contin, de asemenea, multe alte vitamine si substante nutritive vitale necesare pentru organism. Evitati consumul de exces de gălbenuș de ou, deoarece conține o mulțime de grăsimi care pot fi dăunătoare pentru sănătatea inimii.

4. Produse lactate:

Produsele lactate, cum ar fi laptele, Zară, Curd, branza este o sursa buna de alimente serotonină. Brânză indiană, paneer conțin, de asemenea Serotonina.

În afară de multe vitamine și substanțe nutritive de sănătate, Tofu conține, de asemenea, serotonina. Acest lucru este realizat din soia; prin urmare, veți obține bunătate reală de vitamine din soia prea. Laptele de soia sau de soia pot fi consumate pentru nutrienți sale, de asemenea.

5. Legume:

Legume, cum ar fi usturoi, morcovi, suc de fructe, Bame, sparanghel, broccoli, spanac, fasole verde, cartofi, varza, sfecla, salata verde, ceapa si rosii ajuta în crearea Serotonina. Toate acestea sunt ușor disponibile în orice piață și contribuie la creșterea nivelului de serotonină și, prin urmare, sunt printre lista de alimente bogate in serotonina.

6. Popcorn:

Alimente bogate în carbohidrați, care conține fibre trebuie să fie consumate pentru a vă menține relaxat și fericit. Popcorn este un exemplu de astfel de alimente care contine serotonina.

 [Citește: glucidic mare Rich Foods]

7. Nuci:

Migdale, alune, nuci de caju, Fistic, PineNuts, PeanutButter, Alune și Nucile ajutor în procesul de luare a serotonină. Prin urmare, utilizarea lor în produsele alimentare de zi cu zi pot oferi de fier in organism. Aceste nuci conțin, de asemenea cantitate bună de omega - 3 acizi grasi care ajuta la mentinerea sanatatii pielii, parului si unghiilor.

8. Boabe:

Bran conține Serotonina în ea ceea ce duce la funcționarea corespunzătoare a celulei în organism. Este, de asemenea, bogate în fibre. Exemple bune de tarate sunt tărâțe de orez, pâine prăjită germeni de grâu, cereale, cartofi și orez.

9. Băuturi:

Băuturi, cum ar fi ceai negru, ceai, cacao, cafea, bere și vinul au o cantitate mică de Serotonina prezente în ele. Deși acestea pot îndeplini cerințele serotonină din organism, dar trebuie să fie luate în cantități mici, din cauza cofeina prezent în ele.

10. Seminte:

Semințele sunt sursă foarte bogată de serotonină. Acestea conțin, de asemenea, proteine, potasiu, zinc, fier, vitamine B, vitaminele E, magneziu și calciu. Semințe de dovleac, Squash, semințe de pepene, semințe de susan, semințe de in, Seminte de floarea-soarelui sunt unele semințe care conțin serotonină.

Unt de susan, de asemenea, cunoscut sub numele de Tahini este o sursă bună de Serotonina în produsele alimentare. Acest lucru este ridicat în calciu și conținutul de serotonină.

Câteva sfaturi importante:

1. Evitati consumul excesiv de serotonină. Poate fi periculos.

2. Consumul excesiv poate duce la slăbirea oaselor, calcifierea organelor interne, un risc crescut de atac de cord si multe alte boli vasculare.

3. Serotonină scăzut poate duce la pierderea poftei de mâncare, rahitism, anemie, dureri musculare, formarea de os necorespunzătoare, amorțeli, depresie si sistemul imunitar mai mic.

4. Simptome ale deficientei de serotoninergic sunt transpirație, dureri de cap, greață, febră mare, bătăi neregulate ale inimii și pierderea conștienței.

Image source: 1, 2