Banana este o pierdere în greutate sau o creștere a greutății de fructe?

Ori de câte ori oamenii vin peste cineva slab, primul sfat pe care le dau este de a consuma o mulțime de banane cu lapte. Pe de altă parte, dacă sunteți pe o dieta si daca te duci la nutritionist ta, ea / el va sugera, de asemenea, ca mananci cel putin o banana in fiecare zi.

În timp ce unii oameni cred că banane ajută la creșterea în greutate, alții cred că ajută la pierderea în greutate. Misterul rămâne nerezolvată dacă este un fruct pentru pierderea in greutate sau de câștig.

Ei bine, sau de a pierde in greutate depinde de cât de multe banane mananci. Dacă mănânci nimic, dar numai banane, atunci va pierde în mod automat în greutate. Dar daca mananci mese regulate, împreună cu cinci până la șase banane pe zi, atunci vei câștiga în greutate. Oricum, consumul de banane este benefic pentru sănătatea ta.

Ayurvedic View bananei

Suntem cu toții conștienți de faptul că un măr pe zi ține medicul departe. Cu toate acestea, Ayurveda are o abordare diferită în acest sens. Ayurveda spune, „mananca o banana pe zi te va ține departe de toate bolile.“

Conform Ayurveda, banane echilibrează Vată și pitta dosha. Cu toate acestea, în cazul în care nu digerate în mod corespunzător, aceasta poate duce la o creștere a dosha kapha. Texte ayurvedice, inclusiv Sushruta Samhita și Vasthu Guna Deepika, explică faptul că soldurile de banane cele trei umori și anume doshas, ​​și, prin urmare, mentine corpul rece. Un alt fapt interesant despre banane este că aceasta poate ajuta la lupta impotriva obezitatii. În același timp, de asemenea, ajută la construirea mușchii în organism. Ayurveda recomanda ca persoanele anemice trebuie să consume banane, care va ajuta la creșterea numărului de hemoglobinei.

Banane pentru pierderea în greutate

O singura banana contine 108 calorii, care este egal cu aproximativ 18 grame de carbohidrati. Carbohidratii sunt esențiale pentru buna funcționare a organelor corpului nostru. Cu toate acestea, un exces de glucide poate duce la creșterea în greutate.

Banana este, de asemenea, bogat în vitamine, minerale și fibre, care ajuta la imbunatatirea ratei metabolice de bază și anume BMR. Ori de câte ori BMR crește, corpurile noastre au tendința de a pierde în greutate în mod automat și, de obicei, mai repede decât timpul normal necesar. Acesta conține, de asemenea, pectina, care ne ajută să se simtă mai completă pentru o perioadă mai lungă.

Bananele au un indice glicemic scăzut, care ajută la reducerea greutății. Cele mai multe dintre fructele care nu sunt bogate in vitamina B6. Cu toate acestea, bananele oferi o cantitate adecvată de vitamina B6, care ajută la păstrarea corpul nostru sănătos, chiar și după un antrenament intens. Cercetările arată că deficiența de vitamina B5 si acid folic poate duce la mai multe boli legate de inima. Astfel, consumul de banane în mod regulat ajută la prevenirea bolilor de inima. De asemenea, ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge în organism.

Bananele contin enzime care accelerează procesul de digestie prin reducerea cantității de timp necesar de intestine pentru a digera hrana. Acest lucru duce la metabolizarea mai potrivite pentru a pierde in greutate.

Banana este dulce la gust, și, prin urmare, papilele gustative noastre (dinte dulce) sunt, de asemenea, mulțumiți cu aportul de acest fruct.

Aceste proprietăți ale banana se dovedesc a fi un aliment ideal pentru orice program de pierdere în greutate.

Tipuri de banane ca pierderea de ajutor în greutate

Există câteva tipuri de banane, care ajuta să piardă în greutate mai repede. Astfel de banane, de asemenea, cunoscut sub numele de banane pentru copii, sunt disponibile în Statele Unite. Ele sunt, în general scurte, dar foarte bogat in vitamina B6 si fibre.

Alte tipuri de banane, care ajuta la pierderea in greutate sunt bananele burro, bananele Cavendish, banane, roșii și banane plantain. Banane Cavendish, de asemenea, cunoscut sub numele de Chiquita, sunt disponibile în întreaga lume, dar sunt cele mai populare în Statele Unite.

Banane Creșterea în greutate

Bananele sunt bogate in calorii, iar acest lucru este consumul de banane este considerată o veche metodă de a câștiga în greutate motivul. O banana de șase inci conține aproape 90-95 de calorii, ceea ce este foarte mică decât cantitatea de calorii pe care le consuma dupa ce mananci un mic bomboane. Cel mai bun mod de a încorpora banane în dieta regulat pentru cresterea in greutate este de a adauga la piureuri sau milkshake-uri. Deoarece bananele sunt bogate in vitamina B6, care ajuta la regularizing circulația sângelui în corpul nostru. Acest lucru conduce la producerea de mai multe și sănătoase celule roșii din sânge în organism. Banana este bogat in mangan, care ajuta la digestie, reglarea tranzitului intestinal și prevenirea bolilor osoase. Potasiul este un alt ingredient important prezent în banane. Conținutul de potasiu din acest fruct popular este foarte mare, ceea ce ajută la menținerea echilibrului electrolitic în organism. De asemenea, este esential pentru functionarea muschilor si nervilor si ajuta la producerea de energie în celule. Fiecare banana mare oferă aproximativ 10 la suta din necesarul de potasiu pe zi. Cei mai mulți nutriționiști sugerează că, pentru a câștiga în greutate cu ajutorul bananelor, aveți nevoie pentru a mânca o mulțime de banane, și din nou, creșterea în greutate depinde de metabolismul si nivelul de activitate al corpului tau. Motivul este atunci cand mananci o banana, zahărul naturale sau carbohidratii sunt defalcate in glucoza instantaneu. Această glucoză este utilizat pentru furnizarea de energie pentru activități fizice. Glucoza in plus este stocat sub formă de glicogen în ficat și mușchi și este folosit ori de câte ori este necesar. În cazul în care cantitatea de glicogen depozitată depășește limita de stocare, acesta este stocat sub forma de grasime.

Cei mai mulți nutriționiști sugerează că, pentru a câștiga în greutate cu ajutorul bananelor, aveți nevoie pentru a mânca o mulțime de banane, și din nou, creșterea în greutate depinde de metabolismul si nivelul de activitate al corpului tau. Motivul este atunci cand mananci o banana, zahărul naturale sau carbohidratii sunt defalcate in glucoza instantaneu. Această glucoză este utilizat pentru furnizarea de energie pentru activități fizice. Glucoza in plus este stocat sub formă de glicogen în ficat și mușchi și este folosit ori de câte ori este necesar. În cazul în care cantitatea de glicogen depozitată depășește limita de stocare, acesta este stocat sub forma de grasime.

Cu toate acestea, de asemenea, dieteticieni sugerează că nu trebuie să mănânce mai mult de cinci sau șase banane pe zi, deoarece acest lucru ar putea duce la constipație și poate, de asemenea, încetini mișcările intestinului.

Cele mai bune moduri de a consuma banane

Banana este un fruct delicios, și există mai multe moduri în care poți consuma.

• Il puteti amesteca si cu multe alte fructe si consuma ca o salata de fructe.
• Poti presara un pic de sare negru pe banane pentru a le face un gust delicios.
• Puteți face de asemenea, o periuță de banane prin amestecarea acestuia cu iaurt scăzut de grăsimi.
• Un alt mod de a mânca o banană este să fie tăiat în felii sau mash-l și adăugați în sandvișul.

Banana Shake Rețetă

ingrediente

• 1 - 2 banane
• ½- 1 pahar de lapte
• Zahăr (opțional)
• Extract de vanilie
• Înghețată (opțional)
• Migdale

Pași de urmat pentru a face o banana Milkshake

1. Adăugați banane feliate, un pahar de lapte, si gheata intr-un blender.
2. Adăugați o lingură de înghețată.
3. Se adaugă 4 - 5 migdale.
4. Se amestecă ingredientele până când amestecul devine neted și un suc gros.
5. Se toarnă în pahare și se adaugă zahăr, dacă este necesar.
6. Serviti și bucurați-vă.

Puteți încerca, de asemenea, diferite arome de înghețată și se adaugă diverse fructe uscate cum ar fi stafide, nuci, caju și pentru a spori valoarea bogăția și nutriție a shake-ul de banane. Nu numai că face milkshake-ul de banane gustoase, dar, de asemenea, adaugă o valoare ridicată de nutriție pentru aceasta.

Acum știi ce face banane atât de atrăgătoare, și de ce majoritatea oamenilor din întreaga lume merg banane peste dieta de banane. Sper că veți găsi acest articol util. Împărtășiți opiniile dvs. În caseta de comentarii de mai jos.