Planul de dietă calorie de 1200 - Ce alimente pentru a mânca și a evita?

Planul Dieta 1200 calorii este una dintre cele mai eficiente moduri de a pierde 20 de lire sterline în aproximativ 90 de zile. Acesta nu este un plan de dieta moft. Acest plan de dieta de 7 zile vă cere să mănânce o mulțime de proteine ​​sanatoase, carbohidrati, grasimi si fara a depasi 1200 de calorii pe zi de prescripție. Nu există nici o modalitate ușoară de a pierde grăsime încăpățânat. Prin urmare, sunt necesare exercitii fizice regulate si un stil de viata schimbat pentru a accelera procesul de pierdere în greutate.

Acest plan de dieta poate fi urmat de oricine. Cu toate acestea, cantitatea de greutate, vei pierde va depinde de factori cum ar fi greutatea actuală, vârsta, istoricul medical, si genele. Consultați-vă medicul sau dietetician sa stie ce plan de dieta este cel mai bun pentru tine.

Acest articol oferă informații detaliate cu privire la tot ce trebuie sa stiti pentru pierderea în greutate activă în timp ce pe plan 1200 de calorii dieta.

Planul de 1200 calorii dieta pentru a pierde 20 de lire sterline

1. 1200 de calorii Dieta
2. Generalizat Grafic 1200 calorii vegetarian Dieta
3. Generalizat 1200 calorii nevegetariană Grafic Dieta
4. Ce să mănânce atunci când pe 1200 de calorii Dieta
5. Ce sa nu manance atunci când pe 1200 de calorii Dieta
6. 1200 calorii Dieta Rețetă
7. Rolul de exercițiu
8. Schimbări în stilul de viață
9. Beneficiile aduse de 1200 de calorii Dieta
10. Inconvenientele 1200 de calorii Dieta
11. Dos & fumez
12. Întrebări frecvente

1. 1200 de calorii Dieta

Logica din spatele dietei 1200 de calorii este de a restricționa consumul de calorii la doar 1200 de calorii. Există numeroase produse alimentare, care sunt recomandate într-un grafic tipic dieta 1200 calorii, cum ar fi proteine ​​slabe, cereale integrale, grasimi sanatoase, legume, fructe si legume pentru a ghida tin dieta. Datorită o astfel de varietate, pot exista mai multe meniuri dietetice pentru dieta 1200 de calorii. Un exemplu de astfel de diagramă dieta este prezentată mai jos.

Înapoi la cuprins

2. Generalizat Grafic 1200 calorii vegetarian Dieta

Înapoi la cuprins

3. Generalizat 1200 de calorii nevegetariană Grafic Dieta

Înapoi la cuprins

4. Ce să mănânce atunci când pe 1200 de calorii Dieta

Planul de 1200 de calorii dieta necesită o analiză atentă a cantității și a naturii produselor alimentare care urmează să fie consumate în scopul de a îndeplini cerințele nutriționale. Alimentele bogate in carbohidrati, cum ar fi pâinea de făină și paste făinoase, produse care conțin zahăr și alimente cu conținut ridicat de grăsimi ar trebui să fie evitate în mod special, deoarece acestea au mai multe calorii, care au tendința de a provoca creșterea în greutate.

• Fructe și legume non-amidonoase ar trebui să fie consumate mai mult, deoarece acestea sunt sarace in calorii si carbohidrati si bogate in vitamine, în comparație cu alte alimente. Legume precum castraveti, ciuperci, morcovi, rosii, sfecla, sparanghel, ardei, și verde cu frunze și fructe, cum ar fi banane, prune, cireșe, struguri, mere, piersici și sunt unele dintre cele mai bune opțiuni sănătoase.

• Carbohidratii sunt necesare mai puține cantități pentru un corp în formă și sănătoși. Glucidele complexe, găsite în întreaga pâine de cereale și paste, tărâțe, etc, vă păstrați complet pentru un timp mai lung, deoarece acestea sunt digerate lent. Prin urmare, în scopul de a pierde în greutate și de a construi imunitatea ta, consuma carbohidrati complecsi.

• Utilizați ulei de măsline, ulei vegetal, ulei de tărâțe de orez, ulei de canola, ulei de muștar și ulei de arahide. Aceste uleiuri au grasimi saturate si calorii mai putin.

• Se recomandă ca, dacă sunteți pe dieta 1200 calorii, ar trebui să consume o cantitate buna de proteine. Este extrem de important pentru mentinerea tesutului slaba si arderea grasimilor. Mai mult decât atât, îmbunătățește nivelul de glucoză din sânge și previne orice senzație de foame pe care le-ar putea experimenta. Mananca linte, fasole, soia, ciuperci, tofu, pește, curcan, piept de pui, si bucati slabe de carne de vită.

• În loc de trei mese mari, au cinci sau șase mese mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismul activ si arde mai multa grasime.

• Mananca un mic dejun grea. De asemenea, încercați să nu sari peste micul dejun. În funcție de cât de multe calorii consumat in timpul micului dejun, păstrați masa de prânz mic sau mai mare în calorii, dar asigurați-vă că nu pentru a mânca un prânz greu. Echilibrați mesele în așa fel încât să nu te priva de nutrienți esențiali, păstrând scăzut numărul de calorii. Placa de masă trebuie să aibă patru secțiuni cuprinzând în principal proteine ​​si non-alimentare care contin amidon, iar restul porțiunilor care cuprinde amidon alimente și produse lactate.

Înapoi la cuprins

5. Ce sa nu manance atunci când pe 1200 de calorii Dieta

Aici este lista cu alimente pe care ar trebui să evite, atunci când sunt pe dieta 1200 calorii:

• Evitați sau să limiteze consumul de carbohidrati simpli, deoarece acestea oferă o mică valoare nutritivă și sunt digerate rapid, ceea ce va face ti-e foame după o scurtă perioadă de timp. Bomboane, sifon, zahar, orez alb, paste albe, pâine albă, sirop dulce, cereale pentru micul dejun, deserturi, produse de patiserie și conțin carbohidrați simpli.

• Saturate și trans-grăsimi ar trebui să fie strict evitate, deoarece acestea provoacă creșterea în greutate din cauza caloriilor ridicate si nivelul de grasime. Margarină, unt, ouă, lapte, brânză, și carne rosie sunt bogate in grasimi saturate.

• Evitati consumul de carne rosie, deoarece conține un nivel ridicat de grasimi saturate, care trage în sus nivelul de colesterol din sânge. Aceasta, la rândul său, duce la boli de inima.

• Evitati consumul de alimente prajite, cum ar fi carnea de pui prăjit, alimente prajite, și cartofi prăjiți.

• Evitați băuturile gazoase și îndulcite artificial. Chiar și sucurile de fructe ambalate conțin aditivi și îndulcitori artificiali, ceea ce va face sa castigi in greutate.

• În timp ce sunt pe dieta 1200 calorii, evita alcoolul. Alcoolul devine rupt în zahăr, care devine ușor absorbit în sânge și crește nivelul de zahăr din sânge. Daca suficienta insulina nu este prezent de a utiliza zahărul sus ca energie, zahărul este stocat sub forma de grasime.

Înapoi la cuprins

6. Reteta 1200 calorii Dieta

Broccoli și supa de linte

De ce ai nevoie

• 1 cană de broccoli
• 1 - 2 cană linte galbenă
• 1 - 4 ceapa
• 1 - 2 roșii
• 1 cățel de usturoi
• Suc de portocale 4 cana - 1
• 1 mic chili verde
• 1 linguriță semințe de chimen
• 1 lingura ulei de tărâțe de orez
• Sare

Cum să se pregătească

1. Se spală lintea galbene și păstrați-le deoparte.
2. Se taie ceapa, usturoiul, roșiile, și chili.
3. Zaruri broccoli.
4. Într-o oală supa, se încălzește uleiul și se prăjește semințele de chimen timp de aproximativ 30 de secunde.
5. Acum, se prăjește usturoiul pana se rumeneste.
6. Se adaugă ceapa și se prăjește până când acestea sunt translucide.
7. Se adaugă broccoli și roșii. Fry timp de aproximativ un minut.
8. Adăugați chili verde tocat și se prăjește timp de aproximativ 15 secunde.
9. Adăugați linte spălate, un vârf de cuțit de sare și o cană de apă.
10. Lăsați-o să se fierbe până la linte și broccoli sunt fierte în mod corespunzător.
11. Adăugați sucul de portocale și de a folosi un blender de imersie si se amesteca toate ingredientele pentru a face o supă groasă.

Înapoi la cuprins

7. Rolul de exercițiu

Nu exercițiu specific se recomandă atunci când urmezi aceasta dieta. Cu toate acestea, cei care tin dieta ar trebui să fie conștienți de faptul că exercitarea pe o bază de zi cu zi este esențială pentru menținerea pierderea în greutate și pentru sănătatea generală bună. Cu toate acestea, nu ar trebui să recurgă la exercitarea excesivă ca caloric și aportul nutrițional sunt prea mici pentru un nivel ridicat de activitate fizica. Exercitarea și antrenament ar trebui să fie făcut cu moderație. Se recomandă de lucru în sala de gimnastică sau mersul pe jos timp de o oră, pe o bază de zi cu zi.

Înapoi la cuprins

8. Schimbări în stilul de viață

• Ai grija ce mananci

Când sunteți pe o dieta pentru a pierde in greutate, trebuie să facă un obicei să știe ceea ce mănâncă, mai ales atunci când cumperi alimente de la supermarket. De asemenea, încercați să evitați consumul de afară. Gatiti simplu și ușor de a găti alimentele cu o noapte înainte și să le depozitați în recipiente închise ermetic. Acest lucru va ajuta să vă mențineți greutatea sub control.

• Dormi

În timp ce pe o dieta saraca in calorii, asigurați-vă că vă permite corpul și mintea suficient de odihnă de dormit timp de cel puțin șapte ore. De asemenea, du-te la culcare devreme, astfel încât te trezești devreme. Vei primi timp pentru exerciții de stretching simple și, de asemenea, să se stabilească un mic dejun bun înainte de a ieși. De asemenea, atunci cand dormi mai devreme, puteți evita pofta de carbohidrati noaptea târziu. Vei simti mai energic a doua zi.

• Relaxa

O mulțime de femei castiga in greutate din cauza „mâncatul emoțional“. Încercați să părăsească grijile birou la birou și nu le duc acasa. Asculta muzica buna pentru a bloca toate gândurile negative. În acest fel, va fi capabil să se concentreze mai bine, se simt mai putin de anxietate, și poate evita complet mâncatul emoțional.

• Spa

O programare la un centru spa și un masaj corp. Acest lucru se va mobiliza stocate grăsime și de a ajuta arde-o la fel de bine. Vei simti reîmprospătat, iar bine despre tine.

• Dans

Nu trebuie să fie perfect, doar dans. Face miscari nebun sau pașii de dans perfecte. Acest lucru va ajuta să eliberați o mulțime de „bun simt“ hormoni, care vă va ajuta să piardă în greutate prin arderea grasimilor. Se va face, de asemenea, să vă simțiți bine și vă ajută să evitați mâncatul emoțional. Asigurați-vă că veți obține mortezat pentru cel puțin cinci minute pe zi.

• Nu vizionați canale alimentare

Dacă sunteți pe cineva care devine tentat să mănânce doar prin vizionarea canalelor de alimentare, cel mai bine este să se evite vizionarea lor pentru o vreme. Acest lucru va ajuta să evitați consumul de inutil.

Înapoi la cuprins

9. Beneficiile de 1200 de calorii Dieta

Dieta 1200 de calorii este dovedit a fi benefică pentru numeroase motive, cel mai important fiind pierderea in greutate. Mai jos sunt listate câteva avantaje:

• Este simplu și ușor de urmărit, deoarece nu există restricții cu privire la tipurile de produse alimentare pot consuma. Moreoever, acesta poate fi ușor adaptat pentru a se potrivi cu preocupări dietetice specifice.

• Ea nu da rezultate atunci când vine vorba de a pierde în greutate, deoarece se concentreaza pe luarea in mai putine calorii decat consuma. Reducerea calorii ofera corpului mai puțin combustibil decât ceea ce este nevoie, rezultând astfel o pierdere netă de greutate.

• Numeroase planuri de dieta sunt disponibile pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Oricare dintre acestea pot fi alese pentru a vă permite să rămână pe drumul cel bun. Chiar dacă sunteți în urma o dieta bogata in proteine ​​sau incercarea de a reduce de zahăr din sânge, puteți urmări 1200 de calorii dieta.

• Aceasta dieta oferă o varietate de alegere cu numeroase meniuri și planuri de alimentare care se potrivesc obiceiuri alimentare diferite, nevoile de nutriție, și stiluri de gătit.

• Este rentabil. Tot ce ai nevoie este un instrument de numărare de calorii, care pot fi găsite online gratuit.

• Acesta oferă, în general, aport nutrițional adecvat în timp ce reducerea de calorii la nivelul pe care cele mai multe tin dieta nevoie pentru a pierde in greutate.

• Acest plan de dieta a oferit o bază pentru nutriționiști și profesioniștii din domeniul sănătății pentru dezvoltarea altor planuri de dieta pentru pierderea in greutate.

Înapoi la cuprins

10. Inconvenientele 1200 de calorii Dieta

Toate formele de diete au anumite dezavantaje, iar 1200 de calorii dieta nu este o excepție. În timp ce mulți oameni s-ar putea considera eficient, aceasta nu înseamnă că aceasta dieta este potrivit pentru toată lumea.

• Reducerea caloriilor poate duce, de asemenea, la reducerea anumitor substanțe nutritive vitale. Prin urmare, planificarea atentă a dietei este necesară pentru a preveni deficientele nutritionale.

• Consumand suficiente produse grase este de asemenea important să se mențină stare bună de sănătate. Grasimile ajuta la protecția împotriva bolilor, digestia, absorbtia vitaminelor, păstrarea părului și a pielii sănătoase, reglarea temperaturii corpului, și menținerea funcției celulei. Dar, aceasta dieta reduce drastic consumul de grăsimi.

• Calorii numărare și măsurarea produselor alimentare sunt extrem de important în această dietă. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unui plan de meniu sau de asistare dieta, ceea ce reprezintă o cerință suplimentară.

• Foamea și oboseala sunt cele mai proeminente efecte secundare ale acestei diete.

• Aceasta dieta nu este recomandat pentru persoanele fizice activi fizic, deoarece acestea necesita mai multe calorii pentru a se întreține.

• Este considerat o dietă nesănătoasă din cauza lipsei de calorii pentru generarea de energie.

Înapoi la cuprins

11. Dos și Interdicții

Înapoi la cuprins

12. Întrebări frecvente

De ce este de 1200 de calorii pe zi importantă atunci când dieta?

Cele mai multe femei au nevoie de 2200 de calorii pe zi. Nevoia de pierdere în greutate apare atunci cand mananci mai mult decât ceea ce arde. Pentru a pierde in greutate, ar trebui să fie lucreze riguros, sau echilibru cu mai mic aportul de calorii si antrenament usoara. Planul Dieta 1200 calorii face exact asta. Se limitează aportul de calorii, fara a fi prea mică pe calorii și include un exercițiu de rutină ușoară, care va ajuta pentru a menține mușchii și oasele din corp activ.

Dacă am consuma 1200 de calorii pe zi, cât de mult exercițiu am nevoie pe zi?

Nu opta pentru exerciții riguroase. Yoga, ușoară întindere, cu mâna liberă exercitare și funcționare intermitentă și mersul pe jos ar trebui să fie suficient. Cu toate acestea, dacă sunteți deja o femeie activă, puteți opta pentru exerciții de puterea de formare, precum și, dar pentru o durată mai mică. Consultați antrenor pentru consultanță de specialitate.

De ce este 1200 de calorii masa planul ideal pentru femeile care doresc să piardă în greutate?

Planul Dieta 1200 de calorii nu este ideal pentru fiecare femeie. În funcție de greutatea actuală, vârsta, înălțimea, starea medicală, și genele, medicul sau dietetician va fi în măsură să vă spun dacă acesta este planul de dieta ideal pentru tine sau nu. În cazul în care acest lucru este planul de dieta ideal pentru tine, va ajuta să piardă 20 de lire sterline pe o perioadă de 90 de zile. Lent proces de pierdere în greutate vă va menține sănătoși și vă ajută să evitați problemelor post-pierdere în greutate, cum ar fi pielea pierde.

Înapoi la cuprins

Când vă decideți să mergeți pe o dieta saraca in calorii pentru a pierde in greutate, cel mai dur parte este să rămânem la planul. Deoarece este o dieta restrictiva, este normal să aibă pofte carb foarte frecvent la inceput. Cu toate acestea, odată ce stick la el în primele trei zile, ca urmare a planului de dieta pentru următoarele patru zile, nu va fi un hassle mai. De asemenea, să urmeze o dieta adecvata, exercitarea de rutină, și de a schimba stilul de viață pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide.

Să ne cum acest plan de dieta a ajutat să piardă în greutate. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, fac comentarii în caseta de mai jos.