Nucă de cocos pentru pierderea în greutate cu planul dietei de 4 săptămâni

Nuca de cocos poate ajuta la pierderea in greutate. Suna incredibil? Știu de ce crezi că am folosit pentru a gândi la fel. Datorită mitul că nuca de cocos este de grăsime și contribuie la colesterolul rau. Dar știați că nu toate grasimile sunt rele? De fapt, grăsimile ignorînd poate duce la creșterea în greutate și de sănătate slab. Grăsimi crește sațietate și plenitudine. O dieta fără grăsimi poate face sa te simti foame tot timpul, și vei sfârși prin a manca mai multe alimente bogate in carbohidrati care duc la cresterea in greutate. Prin urmare, cel mai bun mod de a încorpora grăsimi, fără a se exagereaza este de a consuma nuca de cocos.

Cum se utilizează de nucă de cocos pentru pierderea in greutate

Nuci de cocos sunt bogate în acizi grași cu lanț mediu, care ajuta la pierderea in greutate prin creșterea ratei metabolice. Vei beneficia de carne de nucă de cocos, ulei de nucă de cocos, nucă de cocos și apă. În acest articol, vă oferim un ușor de nucă de cocos plan de dieta de 4 saptamani pentru pierderea in greutate sanatoasa si stabila. Deci, să ia un pas înainte și să aducă afară de sine instalatorul. Sa incepem.

Nucă de cocos Dieta Săptămâna 1

De ce Funcționează

Apa Schinduful stimulează metabolismul și bufeuri toxinele din colon. Ulei de nucă de cocos și cafea nu oferă numai corpul dumneavoastră cu o cantitate sanatoasa de grăsime pentru a vă menține alimentat și activ, dar, de asemenea, un gust minunat! Fulgi de ovăz și pâine multicereale sunt bogate in fibre care previne absorbția de grăsime. Ouă fierte sunt o mare sursă de proteine. Au o lumină și masa de prânz hrănitor. Păstrați-vă hidratat cu o ceașcă de nucă de cocos post-apă de prânz. Ceaiul verde este bogat in catechine care ajuta pierderea in greutate. Au o cină bogată în proteine ​​pentru a repara și întineri muschii.

Aici este o listă de înlocuitori alimentari pentru tine, dacă nu vă place sau sunt alergic la oricare dintre produsele alimentare menționate în diagramă dieta.

Membrii supleanți

Schinduful - semințe de chimion - Quinoa negru de ovaz pentru cafea cafea cu lapte degresat (fără zahăr) sau de pâine ceai verde multicereale - pâine de grâu fiert egg- creveți omleta - crab sau Zoodles feta - salata de castraveti broccoli - Conopida sparanghel - Fasole verde Spanac - Kale ceai verde - ceai din plante / negru multicereale cafea biscuiti - biscuiti piept de pui - Tonului Rinichi de fasole - fasole Garbanzo de grâu lipie - lipie

Consumul de bine nu se va mobiliza într-adevăr grăsime. Arda grasimi prin utilizarea caloriile pe care le consuma. Aici este planul de exercițiu pentru săptămâna 1.

Planul de exercițiu pentru Săptămâna 1

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• La fața locului sărituri - 3 seturi de 20 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Exploziv înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Genuflexiuni complete - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Orizontale din lovituri - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Plank - 2 seturi de 20 de secunde dețin
• Întinde

Cum va te simti până la sfârșitul săptămânii

Până la sfârșitul săptămânii 1, veți începe să simțiți mai puțin umflat, iar mișcările intestinului vor fi regulate. Se poate simti oboseala din cauza programului de antrenament, dar nu renunta, deoarece aceasta durere organism va trece ca să păstrați de lucru în mod regulat. Acum, să trecem la săptămâna 2.

Nucă de cocos Dieta Săptămâna 2

De ce Funcționează

Ceaiul verde, miere, scorțișoară și de ajutor pentru a mobiliza grăsimea și menține sistemul imunitar puternic. Capul afară după ce un mic dejun grea pentru a kickstart ziua. Simplu prânz încă sănătos vă va ține la letargic după prânz senzație. Zară susține sistemul digestiv prin furnizarea de bacterii intestinale bune. Nucă de cocos dulce, crocantă, și suculent ca gustare seara va păstra papilele gustative în viață și de aprovizionare corpul cu vitamine și minerale. Încheiați ziua cu cina bogata in proteine ​​pentru a ajuta muschii recupera de la uzura de zi cu zi și lacrimă.

Să nu vă placă să urmeze același meniu în fiecare zi. Alegeți cu înțelepciune din lista de mai jos și a proiecta un meniu la alegere.

Membrii supleanți

Ceaiul verde - ceai din plante Miere - Suc de lămâie Cinnamon - piper negru Quinoa - fulgi de ovăz Migdale - nuc sau nuci de macadamia Omletă - ouă fierte sau omletă varza de Bruxelles - Sparanghel de pui / ciuperci clare supa - linte supa Buttermilk - Fat-gratuit iaurt de pui - pește Kale - Spanac negru de fasole - mazăre negru cu ochi

Expend energia pe care le-ați consumat urmând acest plan exercițiu.

Planul de exercițiu pentru Săptămâna 2

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 30 repetari
• La fața locului jogging - 5 minute
• Squats - 1 set de 10 repetari
• Genuflexiuni explozive - 1 set de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Cum va te simti până la sfârșitul săptămânii 2

Până la sfârșitul săptămânii 2, va începe să se simtă mai energic si arata mai subtire. Cu toate acestea, trebuie să fie în continuare pe acest plan de dieta si exercitiu fizic pentru a transforma complet corpul tau. Iată ce să mănânce în a 3-a săptămână.

Nucă de cocos Dieta Săptămâna 3

De ce Funcționează

Otetul de mere face minuni atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Grișul de legume va furniza corpul cu vitamine, minerale si carbohidrati. Păstrați lumina prânz mâncând un sandwich de pui fara maioneza. Salata Cușcuș este plin de aroma și bogat în substanțe nutritive, dar lumina în același timp. Se spală toxinele departe cu o ceașcă de apă de nucă de cocos sănătoase. Dacă vă simțiți foame după masa de prânz, mere sau portocale va oferi corpul cu vitamina C și de a ajuta stimula imunitatea. Adăugați un pic Zing dieta ta de a avea o jumatate de cana de popcorn nesărat și ceai verde pentru o gustare seara. Pentru cină, au o cină ușoară pentru a vă ajuta să metaboliza mâncarea și mobiliza grăsimea.

Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele enumerate mai sus, aici este o listă de substitut pentru tine.

Membrii supleanți

Otetul de mere - Sucul de lămâie verde de legume grișul - Quinoa grâu clătită - Amestecate de pui ou de tip sandwich - salata de ton / legume Sandwich Cușcuș - salata de legume / pui de mere - pere Orange - Grapefruit Popcorn - biscuiti baba ghanoush - pâine năut Pita - grâu plat somon pâine - Tuna spanac - Bok choy broccoli - Conopidă

Continuă să fie pe acest plan de dieta și să urmeze planul de exerciții de mai jos.

Planul de exercițiu pentru Săptămâna 3

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• La fața locului jogging - 5 - 7 minute
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Jumping înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Flotari - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 1 set de 20 repetari
• Alpiniști - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Cum va te simti până la sfârșitul săptămânii 3

Vei observa o schimbare drastică în corpul și mintea. Vei vedea eforturile tale dă rezultate. Vei fi mai incantati pentru a finaliza planul de dieta de nucă de cocos.

Nucă de cocos Dieta Săptămâna 4

De ce Funcționează

Începeți ziua cu un pahar de apă caldă, miere și lămâie pentru a sprijini mișcarea corespunzătoare a intestinului și a stimula sistemul imunitar. Clatite de grâu sunt bogate în fibre care împiedică absorbția de grăsime în timp ce ouă fierte sunt o sursa excelenta de proteine. Papaya sau salata de fructe va oferi organismului tau nutrientii necesari, dar este scăzut în calorii. Iaurt este încărcat cu bacterii bune intestinale, care ajuta la digestia alimentelor. Ceaiul verde va ajuta suprima pofta de mancare si scavenge radicalii liberi de oxigen. Au o cina bogata in fibre, carbohidrati si proteine. Lapte cald va ajuta sa dormi mai bine noaptea.

Plictisit de a manca aceleasi alimente din nou și din nou? Aici este lista de substitut săptămâna 4.

Membrii supleanți

Miere - semințe de chimion suc de lămâie - Otetul de mere clătită de grâu - ouă quinoa fierte - omletă / fulgi de ovăz salata Papaya - pui / vegetarian salata salata de fructe - ciuperci la grătar și legume iaurt - ½ morcovi ceașcă copil de ceai verde - cafea negru / ceai de plante de susan de pui - la gratar ravioli de legume de pui - legume sotate și orez brun lapte cald - cacao

Chiar dacă veți vedea o diferență izbitoare de când ai început această dietă acum (3 săptămâni), nu se opresc de lucru afară. Pentru că, atunci când finaliza planul de antrenament săptămâna 4, vă va schimba stilul tău de viață. Aici este exercițiu de rutină.

Planul de exercitii pentru săptămâna 4

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
•  cercuri Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari (stânga și dreapta)
• Răsuciri părții superioare a corpului - 1 set de 20 repetari
• Rotații gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și anti-orar)
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Fandarile explozive - 2 seturi de 10 repetari
• Burpees - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri de tip foarfece - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Minciuna abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 20 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Flotari - 1 set de 10 repetari
• Sit-up-uri - 2 set de 20 repetari
• Întinde

Cum va te simti până la sfârșitul săptămânii 4

Dacă adere la acest plan de dieta, te va arata nu numai fabulos, dar, de asemenea, se simt bine. Alimente nutritive va mentine corpul sanatos in timp ce ajutându-vă să piardă în greutate. Lucrând în mod regulat va tine potrivi fizic și mental. Vei iubi această transformare.

În timp ce pe aceasta dieta, ar trebui să evite complet următoarele alimente.

Alimente pentru a se evita

Legumele si fructe - cartofi, fructele arborelui Jack, si mango. Grăsimi și uleiuri - Unt, grăsimi animale, maioneza, margarina, crema de branza, crema si plin de grăsime. Nuci - Nuci de cajou. Băuturi - Băuturi gazoase, suc de fructe ambalate, băuturi îndulcite artificial, și alcool.

Aici sunt motivele pentru care vă recomandăm să includă de nucă de cocos, apă de nucă de cocos, ulei de cocos și în dieta ta de zi cu zi.

Beneficii de nucă de cocos

• Nuci de cocos sunt bogate în acizi grași cu lanț mediu, care sunt sănătoase și, de asemenea, ajuta la creșterea metabolismului corpului, ceea ce înseamnă că organismul va arde calorii mai repede, și țintă rezervele de grăsime. De asemenea, în loc să fie stocate ca depozite de grasime, nuca de cocos digerate se transformă în energie și ajută organismul să ardă mai multe calorii.

• Nuca de cocos sunt foarte ușor de digerat și necesită mai puține enzime pentru a digera, descompun și de a îmbunătăți absorbția de substanțe nutritive vitale, vitamine și minerale.

• Cum ar fi vitaminele A, D, E și K sunt solubile în apă și nu obține cu ușurință asimilat de către organism, fără o cantitate adecvată de grăsime din dieta ta.

• Oamenii luptându-se probleme digestive, oboseala, BP ridicat și beneficii constipație de la consumul de nucă de cocos.

• Nucă de cocos este, de asemenea, cunoscut pentru a declanșa activitatea tiroida. Aceasta, la rândul său, crește metabolismul organismului tau si creste, de asemenea, energia.

• Nuci de cocos, mislabeled ca factorii de probleme, de fapt, sunt grăsimile cel mai ușor de digerat. Spre deosebire de alte diete, o dieta bogata in nuca de cocos nu face sa te simti lipsit, sau pofta de gustări la prânz.

• Consumul de ulei, care este bogat în acizi grași trans prezintă un risc de boli de inima, colesterol ridicat, și multe alte condiții de sănătate. Ulei de nucă de cocos, pe de altă parte, metabolizeaza grasimile din ficat si face un combustibil pentru creier și mușchi de funcționare. Astfel, grăsimea consumată nu este stocată în organism. Prin consumatoare de ulei de nucă de cocos, depresie, probleme cu inima, si alte boli pot fi ținute la distanță.

• În cazul în care obezitatea abdominală este preocuparea ta, atunci uleiul de nuca de cocos este răspunsul dumneavoastră. Uleiul de cocos ajuta la reglarea fluctuației de greutate și, de asemenea, protejeaza organismul de rezistenta la insulina.

• Uleiul de cocos este un miracol pentru cei care suferă de constipație. Acizii grași din acest ulei minune se spune că au proprietăți antimicrobiene, care au un efect mai degrabă calmant asupra paraziți și bacterii care inhibă digestia adecvată. Sindromul de colon iritabil si alte probleme digestive vor deveni istorie dacă includeți o parte substanțială din nuca de cocos in dieta ta de zi cu zi.

• Nucă de cocos este bogat în acid lauric, acid caprilic, acid capric și care conțin proprietăți antifungice, antibacteriene si antivirale pe care le mentine sanatosi si de a ajuta organismul dumneavoastră construi un sistem imunitar puternic. In trecut, uleiul de nucă de cocos a fost utilizat pentru a trata și de a acționa ca o măsură preventivă împotriva infecțiilor, cum ar fi Candida, herpes și gripă.

• Dacă aveți un dinte dulce și au tendința de a pune pe greutate cu ușurință, includ ulei de nucă de cocos din dieta ta. Pur și simplu încercați să mâncați o lingură de ulei de nucă de cocos virgin, și veți simți plin și să fie capabil să reziste tentației de a musca dintr-un baton de ciocolată.

• Încercați rețete noi, folosiți ulei de nucă de cocos pentru feluri de mâncare care necesită temperaturi ridicate de gătit. Fiind un acid gras saturat cu lanț mediu, ulei de cocos nu se oxida la temperaturi ridicate.

• Încercați ulei de nucă de cocos virgin în regim de îngrijire a pielii. Vei fi surprins de modul în care combate uleiul cu linii fine, riduri, și chiar pete. Folosirea regulata a uleiului va înmoaie pielea și să-l supla si luxuriant.

• O lingura. De nucă de cocos ulei conține 13,6 g de grăsime și un enorm 117 de calorii. Ce mai poti cere? Adăugați-l la salata ta, și a vedea talie merge de la 34 de inci la 26 inci în doar câteva săptămâni.

• Apă de nucă de cocos actioneaza ca un diuretic si ajuta la curatarea organismului de toxine, deșeuri și medicamente nedorite. La un pahar ulei de cocos proaspete va ajuta arunca deșeurile corpului cu ușurință, și de a ajuta de asemenea sa vărsat în exces de greutate, fără transpirație-l.

Sfaturi utile

• Cumpara un ulei de nucă de cocos bună calitate pentru consum
• Cel mai bine este să bea apă de nucă de cocos ofertă proaspătă
• Puteți avea o zi ieftin în fiecare săptămână, în cazul în care vă puteți consuma 500 de calorii mai mult decât zilele dieta
• Păstrați-vă hidratat
• Somn devreme pentru a evita gustarile la miezul nopții

Acest lucru este totul despre nuca de cocos si pierderea in greutate. Acest plan de dieta va face minuni, ajutându-vă vărsat grăsime și, de asemenea, îmbunătăți pielea si sanatatea parului. Deci, doamnelor, nu căutați mai departe pentru un program de pierdere în greutate viabil. Acesta este planul de dieta pentru tine. Incepe!