Grafic de nutriție pentru sport - ce să includă în dieta ta?

O diagramă de nutriție sport nu este doar a însemnat pentru un sportiv. Oricine cu o rutina de zi cu zi activă și obositoare poate face uz de această diagramă, ca un fel de substante nutritive pe care un corp de adult necesită este aproape identică cu cea a unui sportiv. Prin urmare, este foarte important pentru persoanele active, sportivi, sportivi și dieteticieni să cunoască particularitățile unei diagrame de nutriție sport. Intreaga rutina poate fi gestionate cu această diagramă de nutriție, care include energia de mare stimularea alimente înainte de exercițiu și alte activități importante pe tot parcursul zilei. Puteți pregăti o diagramă de nutriție sport de tine daca stii nutrientii necesari si cantitatile lor corecte.

Științific nutriție sport:

Nutriție Grafic:

Nici o persoană sau sportiv la fel de activ ar dori să-și piardă pe activitățile lor din cauza lipsei de nutrienți. Pentru aceasta, un mod eficient diagramă de nutriție sport este prezentată mai jos, care are grijă de toate substanțele nutritive, cum ar fi proteine, grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine.

Îndrumarea și faptele în timp util cu privire la substanțele nutritive necesare vor face chiar și o scădere în conformitate cu sportiv rutina lui sau ei. Un regim alimentar adecvat nutriționale pentru o persoană de sport constă dintr-un minim de 2000 de calorii pe zi, în care diviziunea din diferite substanțe nutritive sunt după cum urmează

• 55-65% din Carbohidrați
• 15-20% din proteine
• 20-30% din grăsimi

1. Proteine:

Acestea sunt foarte importante în planul de dieta unui sportiv, deoarece acestea sunt responsabile de transportul oxigenului in organism si sunt, de asemenea, deteriorarea celulelor si formarea de celule agenți. Acestea trebuie să fie obținute din lapte, non-vegetariene, fructe și legume diete de tip.

2. Carbohidratii:

Toți sportivii și persoanele active ar trebui să mențină un flux bun de acest nutrient, deoarece este o sursă importantă de combustibil cerută de către organism. Carbohidraților ridică nivelul de glucoză din sânge în organism.

3. Grăsimi:

Fat are cea mai bună concentrație de energie. Să nu crezi că nu poți mânca înainte de un exercițiu de rutină. Faptul este - o masă conținut scăzut de grăsime pot fi absorbite cu ușurință și o masă bogată în grăsimi trebuie să fie omisă înainte de antrenament.

Nu este necesar să se bea imediat ce vă simțiți sete, deoarece poate fi din cauza transpirație excesivă. Apa de admisie ar trebui să se întâmple lent și nu dintr-o dată. Pentru un sportiv, apa este o parte importanta din rutina lor, care pot fi suplimentate cu tonic glucoza, care este o sursă bună de energie instantanee.

4. Fier:

Alimente bogate în fier trebuie să fie incluse într-un mod bun, deoarece este foarte important pentru exercițiile și durabilitatea corpului.

5. Calciu:

Alimente ridicat de calciu trebuie să fie, de asemenea, incluse pentru rezistența osoasă.

Fluid de admisie Orientări:

Alte fapte despre rutina, cum ar fi un sportiv mănâncă în funcție de greutatea dumneavoastră, menținerea IMC și exercițiu fizic și nu consumul de alcool trebuie să fie remarcat pentru a îmbunătăți performanța. O combinație a tuturor acestor substanțe nutritive, inclusiv vitamine și minerale obținute din fructe, varza si dietele vegetariene lumina este potrivit pentru rutina unui sportiv.

Aici este o diagramă Nutriție foarte detaliate pentru sportivi pregătite de Rob Antrenorul de anduranță atheletes.