3 Zile Ton Dieta pentru pierderea în greutate - eficace, sănătoasă și sigură

Femeile vor să audă trei cuvinte - „Te-ai pierdut in greutate“! Și, dacă aveți un mare eveniment în mai puțin de o săptămână, vă garantez că veți auzi aceste trei cuvinte, dacă urmați dieta de ton de 3 zile. Acest plan de dieta a fost proiectat de Dave Cearșaf pentru a ajuta reseta organismul la „modul de pierdere de grăsime“. Acesta va ajuta să piardă în greutate apă, pentru a stimula metabolismul, și de a construi masa musculara. Și construirea masei musculare este importantă, deoarece nu doriți să arate saggy! Păstrarea femeilor în minte care lupta pentru a pierde in greutate, am luat libertatea de a modifica planul de dieta un pic. Aceste modificări vor ajuta să rămânem la planul de dieta, fara a se plictisi. Până la sfârșitul anului de 3 zile, vei arata mai subtire si mai tonifiat, și va fi plin de încredere. Deci, pentru a afla mai multe despre dieta noastră de ton de 3 zile si arata cel mai bun. Sa incepem!

De ce ar trebui să alegeți 3 zile Dieta pentru tonul

Dieta traditionala permite ton tin dieta sa manance 6 mese cuprinzând de ton, pentru trei zile. Te-ar fi permis să consume 1 - 1,5 grame de proteine ​​pe lira de greutate corporală. Acest lucru poate suna greu de realizat, dar amintiți-vă dieta de ton a fost dezvoltat de către Dave Cearșaf pentru culturisti care sunt cateva zile departe de o competiție. Culturisti au un alt tip de metabolism și sunt profesioniști instruiți. Și ultimul lucru pe care doriți să faceți este să vă plictisiți de planul de dieta si du-te înapoi la consumul de junk. Dieta noastra de 3 zile de ton permite dieters să mănânce ton, precum și alte bogate în proteine, fibre bogate și conținut scăzut de calorii alimente. Acest lucru ajută la menținerea papilele gustative în viață și, de asemenea, protejează organismul de la trece printr-o schimbare bruscă drastică. Prin urmare, acest plan de dieta de 3 zile vă va da aceleași rezultate, dar abordarea este adaptată în funcție de nevoile corpului tau. Hai să verificăm planul de dieta în secțiunea următoare.

3 zile Dieta Planul pentru tonul

Ziua 1

De ce Funcționează

Această diagramă dieta este saraca in calorii si bogate in proteine, carbohidrati si fibre dietetice. Apa de dimineață va ajuta să alunga toxinele si a pregati organismul pentru a topi grăsimea. Albușuri de ou și lapte de soia sunt o mare sursă de proteine. Rodie conține 1,9 g proteină per 100 g și este, de asemenea, o bună sursă de vitamina C si fibre dietetice. Ceai și biscuiți multigranulare verde va ajuta stopa foamea, deci nu va primi nevoia de a mânca prea mult în timpul prânzului. Pentru masa de prânz și cină, au o salata de ton sau burrito ton. Tonul este o mare sursă de proteine ​​slabe și legume sunt bogate in carbohidrati si fibre dietetice. Ceaiul verde sau fructul pasiunii pentru gustare seara va păstra chinurile foamei la necaz și este o mare sursa de antioxidanti si vitamine.

Puteți înlocui oricare dintre produsele alimentare menționate mai sus (cu excepția celor de ton) cu produsele alimentare menționate mai jos.

Membrii supleanți

• Semințe de schinduf - Miere
• Suc de lămâie - Otetul de mere
• Albușuri de ou Scrambled - 1 oz conserve de ton
• Lapte de soia - lapte de migdale sau lapte degresat
• Rodie - Apple a
• Ceaiul verde - Ceaiul Oolong sau ceai negru
• Biscuit multicereale - cracare Saltine
• Spanac - Kale
• Tomate - Chopped dovlecei
• Uleiul de masline - ulei de cocos virgin
• Sucul de lamaie - suc de grapefruit
• Piper negru - piper alb
• Fructul pasiunii - Orange

Este important să-și exercite de a cheltui energia. Aici este un plan de antrenament pentru tine.

Ziua 1 Planul de antrenament

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini laterale - 2 seturi de 5 repetari
• La fața locului jogging - 5 - 10 minute
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Plãmîni - 2 seturi de 10 repetari
• Squat - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 1

Ziua 1 ar fi destul de simplu și ușor de urmat. Tu ar fi fericit să finalizeze cu succes Ziua 1 și v-ar aștept cu nerăbdare să Ziua 2.

Ziua 2

De ce Funcționează

Otetul de mere ajuta la pierderea in greutate si imbunatateste tranzitul intestinal. Ouăle sunt bogate în proteine ​​în timp ce morcov si spanac furniza organismului cu carbohidrati si fibre dietetice. Ceaiul verde este încărcat cu antioxidanți naturali și ajută pentru a suprima pofta de mancare. De ton salata verde folie și lapte bătut pentru masa de prânz va ajuta să stați post-prânz activ. Un sfert de cana de popcorn va ajuta la menținerea papilele gustative în viață. Ton și legume pentru cină vă va păstra mulțumit și de a ajuta la repararea și reconstruirea fibrelor musculare. Un pahar de lapte cald va ajuta sa dormi mai bine.

Dacă sunteți alergic la oricare dintre produsele alimentare menționate mai sus sau un mancator de pretentios, încercați aceste alimente de substituție.

Membrii supleanți

• Otetul de mere - Suc de lămâie
• Morcov - Castravete
• Spanac - Kale
• Ou - ciuperci
• Ceaiul verde - ceai din plante
• Salata verde - varză chinezească
• Zară - apă de nucă de cocos
• Popcorn - cracare Saltine
• Lapte degresat - lapte de soia

În ziua de 2 prea ai nevoie pentru a ajuta organismul sa arda caloriile de lucru afară. Aici este un plan de antrenament pentru Ziua 2.

Ziua 2 Planul de antrenament

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini laterale - 2 seturi de 5 repetari
• Săritura în înălțime - 2 seturi de 30 repetari
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Fandarile sărituri - 2 seturi de 10 repetari
• Squats - 1 set de 10 repetari
• Abdomene - 2 seturi de 10 repetari
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, va veti simti mai usor si mai activ. Din moment ce va fi manca o multime de fibre si proteine ​​nu se va simți nevoia de a gustare pe junk food. Acest lucru va stimula, de asemenea, încrederea dumneavoastră și vă va fi mai interesați să vadă ce are treia zi a acestui regim alimentar în magazin pentru tine.

Ziua 3

De ce Funcționează

În această zi, va crește aportul de citrice în dimineața pentru a oferi organismului un impuls suplimentar pentru a topi de grăsime. Ou Frittata este ridicat in proteine, carbohidrati si fibre dietetice. Suc de pepene verde va mentine hidratat si face sa te simti plin. Migdalele sunt o mare sursă de grăsimi sănătoase și va ajuta la prevenirea creșterii în greutate indusă de inflamație. Ceaiul verde înainte de prânz va ajuta la menținerea chinurile foamei la golf. Păstrați masa de prânz interesant și savuros prin adăugarea de ou si varza creata pentru salata de ton. Asigurați-vă că pentru a evita sos gras. Nucă de cocos de apă este încărcată cu electroliți naturale și, de asemenea, ajută să piardă în greutate. Biscuiți multicereale conțin o mulțime de fibre și, prin urmare, ajuta la digestie. Ele împiedică, de asemenea, absorbția de grăsime. O friptura de ton este o mare sursă de proteine. Au o ceașcă de lapte chiar înainte de culcare pentru a vă ajuta să dormi mai bine noaptea.

Sunteți alergic la oricare dintre produsele alimentare menționate în graficul dieta? Sau, esti un mancator de pretentios? Oricare ar fi motivul să fie, aici este o listă de alimente substitut pentru tine.

Membrii supleanți

• Lime - înmuiate peste noapte semințe de schinduf sau ACV
• Ou Frittata - grișul de legume
• Pepene verde - Castravete
• Migdale - Nuc
• Ceaiul verde - Ceaiul Oolong sau ceai de plante
• Kale - Spanac
• Ou - ciuperci
• Apă de nucă de cocos - scăzut de grăsimi iaurt
• Biscuit multicereale - cracare Saltine
• Lapte - lapte de soia

În ultima zi a planului de dieta de ton prea trebuie să antrenament. Aici este un plan de antrenament pentru ziua 3.

Ziua 2 Planul de antrenament

• Rotațiile Neck - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotații ale umărului - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotațiile Arm - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Rotație Gleznă - 1 set de 10 repetari (în sens orar și antiorar)
• Plamini laterale - 2 seturi de 5 repetari
• La fața locului jogging - 5 - 10 minute
• Push up - 2 seturi de 5 repetari
• Dips tricep - 2 seturi de 5 repetari
• Abdomene laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Yoga

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 3

Vei pierde o mulțime de greutate apă până la sfârșitul zilei de 3 și, prin urmare, sa arate mai putin umflat. Acest lucru va face sa apara mai subtire. Din moment ce va fi pe o dieta bogata in proteine ​​si grasimi sanatoase, mananci carbohidrati si fibre dietetice, vă va arăta în stare proaspătă și tonifiat. Vei iubi cu siguranta rezultatele de a fi pe o dieta de ton de 3 zile.

Dar, ce se întâmplă după Ziua 3? Du-te înapoi la consumul de junk și de mare de zahăr care conțin alimente? Nu! Iată ce ar trebui să faci.

Ce trebuie să faceți după Ziua 3

Desi vei pierde greutatea apei și kickstart metabolismul și mobilizarea de grăsime, aveți pentru a ajuta organismul dumneavoastră pentru a începe de fapt, topirea grăsimii, făcând următoarele modificări în stilul tău de viață:

Planul 1. Urmeze o dieta Nutritiv

Include 3 - 4 portii de fructe si legume in fiecare zi. Tu ar trebui să includă, de asemenea, surse sanatoase de grasimi, cum ar fi nuci, supliment de ulei de pește, supliment de vitamina E, avocado, și pește. Evitati gustarile junk food.

2. Magazin inteligent

Consumul de curat nu este costisitoare, dacă știi cum să magazin inteligent. Evita sa mergi la secțiunea junk food din supermarket. Verificați etichetele pentru a afla mai multe despre produsele alimentare ambalate. Evitați ambalate sucuri de fructe și legume. Dacă este posibil, vizita de piață agricultor bio locale să cumpere legume și fructe proaspete la o rată mult mai ieftin.

3. Învață să spunem NU nesanatosi Foods

Alimente nesănătoase este tentant, dar acesta este unul dintre motivele principale ale pandemiei obezitatii. Spune nu la alimente nesănătoase va ajuta să luați măsuri pentru copii spre construirea o potrivire si mai subtire. Fă eforturi conștiente și veți vedea rezultatele pentru tine!

4. Antrenament regulat

Elaborarea numai în aceste trei zile nu te va ajuta. Obișnuiți să antrenament de cel puțin 3 ore pe săptămână. Poti juca un sport, să învețe să danseze sau a lovit sala de sport. Elaborarea va vă menține în formă și să păstreze toate problemele de sănătate la golf. Te vei uita, de asemenea, mai tineri si pielea ta va incepe sa straluceasca.

5. Ia-Out timp pentru tine

Au unele „mi timp“, fiecare acum și apoi. Construirea unei relații sănătoase cu tine este la fel de important ca și orice altă relație. Cu ceva timp în liniște să se gândească la tine se va deschide multe uși închise și nu veți putea vedea în mod clar, fără a fi influențat de alții. Acesta va ajuta să analizați obiceiurile nesănătoase curente și ceea ce ar trebui să facă să calce pe partea sănătoasă.

6. Dormi propriu

Privarea de somn poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate. Prin urmare, ar trebui să dormi cel puțin timp de 7 ore. Somn devreme și să se trezească devreme, astfel încât să aveți timp să antrenament și au micul dejun înainte de a vă capul afară sau începe să lucreze.

7. Mediteaza

Meditația este una dintre cele mai bune moduri de a instrui creierul pentru a da drumul de stres. Depresie, anxietate, nemulțumire, și toate celelalte energii negative vor converti la satisfacție, fericire și alte emoții pozitive. Vei învăța să controleze emoțiile și se va simți mai calm. Energia pozitivă va ajuta să alegeți stilul tău de viață cu înțelepciune, ceea ce va ajuta în mod indirect să piardă în greutate.

Prevedere

Nu urmați acest plan de dieta pentru mai mult de 3 zile, deoarece acesta este un plan de dieta saraca in calorii. Ia opinia medicului dumneavoastră înainte de a începe acest plan de dieta. Dacă credeți că acest plan de dieta este de lucru și doresc să continue, să ia o pauză de o săptămână și apoi începe din nou aceasta dieta. Nu urmați această dietă dacă suferă de gută și legate de alte probleme de acid uric de sănătate performante. În cele din urmă, din moment ce proteine, de asemenea, se transformă în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză în organism, ar trebui să nu supra-consuma acest nutrient. Ca excesul de proteine ​​este egal cu exces de glucoza, aceasta va duce la creșterea în greutate dacă nu este folosit ca energie.

Deci, acolo te duci. O abordare complet nouă a unui plan tradițional de 3 zile dieta, regim de antrenament, precum și un ghid despre cum să se topească grăsimea prin schimbarea stilului tau de viata. Tu cu siguranță nu se va plictisi de acest plan de dieta. Vei fi super-motivați după ce a văzut progresul! Nu se va finaliza doar dieta ton de 3 zile și wow toată lumea în evenimentul viitor, dar, de asemenea, începe o viață nouă și sănătoasă. Ia primul pas de azi!