Dieta cu mere de 5 zile pentru pierderea in greutate

Au parte de a participa într-o săptămână, dar încă mai trebuie să piardă cel puțin 5 lire sterline pentru a se potrivi în rochia ta preferata? Ei bine, nu te ingrijora! Avem un plan pentru tine de a pierde până la 6 lire sterline în 5 zile! Tot ce trebuie să faceți este să urmați planul de dieta Apple.

Merele sunt fructele de nutriție dens, care ajuta pierderea in greutate, lupta impotriva cancerului, reduce riscul de diabet zaharat de tip 2, pentru a preveni formarea calculilor biliari, cresterea imunitatii, si pentru a preveni dezvoltarea cataractei (1), (2).

Prin urmare, 5 zile Dieta Apple a nu va ajuta numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, imbunatati starea generala de sanatate. Cu toate acestea, ar trebui, de asemenea, rețineți că lucrează în mod regulat și de a face o schimbare semnificativă în stilul tău de viață va ajuta să piardă în greutate rapid și într-un mod sănătos.

În acest articol, vă vom spune de ce functioneaza dieta de mere, planul de dieta de 5 zile puteți urma, și exercitiile pe care le pot face. De asemenea, avem o reteta delicioasa în magazin pentru tine! Uitați-vă!

Apple a Dieta pentru Pierdere în Greutate

1. Ce este Apple dieta?
2. Cum funcționează la Apple Dieta?
3. Planul de mere Dieta de 5 zile
4. Alimente pentru a mânca în timpul Apple Dieta
5. Alimente pentru a se evita în timpul mere Dieta
6. Apple a Rețetă Dieta
7. Rolul de exercițiu
8. Beneficiile de mere Dieta
9. Efectele secundare ale Apple Dieta
10. Prudență
11. Întrebări frecvente

Ce este Apple dieta?

Dieta de mere este un plan de dieta de 5 zile în cazul în care o mare parte dintre mese va cuprinde de mere. În ziua 1, cei care tin dieta au voie să mănânce doar mere pentru micul dejun, prânz și cină. În ziua 2, cei care tin dieta au voie să mănânce mere pentru micul dejun și cină, precum și pentru masa de prânz, mere și legume. Ziua 3 Ziua 5, tin dieta au voie să mănânce fructe, sucuri de fructe proaspete, piureuri de legume, proteine ​​si lactate impreuna cu mere pentru fiecare masă majoră.

Înapoi la cuprins

Cum funcționează la Apple Dieta?

Componentele ideale pentru o dieta, mere, sunt bogate în minerale, vitamine si fibre si au, de asemenea, foarte puține calorii, în valoare de aproximativ 80 până la 100 de calorii, în funcție de mărimea fructelor. Un laxativ eficient, merele sunt de asemenea nutritive și benefice pentru sistemul nervos, motiv pentru care acestea sunt incluse în mai multe rutine dieta. Cu toate acestea, pentru aceasta dieta, mărul este steaua! Fibrele din mere se leagă la moleculele de grăsime, prevenind absorbția de grăsime. Grăsimea de fibre legat este apoi eliminat direct din organism. Merele fac, de asemenea, să te simți mai plin pentru un timp mai îndelungat. Consumul de un mar inainte de fiecare masa majoră va face să vă simțiți mai puțin foame și te împiedică să supraalimentarea.

Înapoi la cuprins

Planul de mere Dieta de 5 zile

Dieta de mere de 5 zile necesita tin dieta sa manance doar mere și de lichid pe zi. Pentru restul de patru zile, tin dieta li se va permite să mănânce mai ales mere, împreună cu alte alimente-nutriție densa, dar care să nu depășească 1200 de calorii pe zi.

Înapoi la cuprins

1. Prima zi

De ce Funcționează

Micul dejun, prânz, cină și ar trebui să cuprindă de mere și numai mere, în valoare de aproximativ 1,5 kilograme. Merele sunt bogate în vitamine, minerale, fitonutrienti si fibre dietetice. Aceste substanțe nutritive sunt esențiale pentru menținerea corpului procentul de grăsime adecvat, sănătatea cardiovasculară bună, și îmbunătățirea funcției cerebrale, și prevenirea diabetului zaharat, Alzheimer, și iritarea tractului gastro-intestinale. Bea suficienta apa dezintoxicare si apa pentru a te mentine hidratat pe tot parcursul zilei.

2. Ziua a doua

De ce Funcționează

In ziua a doua, mananca mere, împreună cu un prânz vegetarian sănătos. Acest lucru vă va ajuta să obțineți alte elemente nutritive esentiale din legume. Uleiul de măsline este o sursă bogată de grăsimi bune, care va ajuta păstra integritatea membranei celulare. Asigurați-vă că pentru a menține sorbind apă dezintoxicare și bea o cantitate considerabilă de apă pe tot parcursul zilei.

3. Ziua a treia

De ce Funcționează

Această zi poate fi numit ca o zi de proteine. Proteinele sunt elementele constitutive ale corpului nostru. Prin urmare, începe ziua cu o sursă de proteine ​​cum ar fi bună omletă (utilizați un ou întreg). Dacă sunteți un vegetarian, este posibil să aveți un pahar de lapte în loc de ouă. Gram Bengal este bogat in proteine ​​si va ajuta sa te simti plin pentru un timp mai îndelungat. Iaurt va ajuta cu digestia. Pentru cină, mânca o sursa buna de proteine ​​si 1 mar. Din moment ce timp de două zile, ai mâncat cea mai mare parte mere, corpul tau nu are suficienta energie pentru digestie si metabolism. Deci, nu mâncați prea mult alimente. Umple-te cu băuturi de apă și de detoxifiere.

4. Ziua a patra

De ce Funcționează

Începeți ziua cu o periuță de mere și varză. Kale vă ajută să piardă în greutate și vă face să vă complet pentru un timp mai îndelungat. Masa de prânz vegetarian va ajuta să obțineți toate substantele nutritive esentiale din diferite tipuri de legume. Include o mulțime de frunze verzi și legume colorate. În această zi, să ia o pauză de gustare de după-masa de prânz. Au un pahar de suc de fructe proaspete sau fructe întregi. Pentru gustare seara, verde ceai negru / / alb este foarte recomandat, deoarece conține antioxidanți și va ajuta organismul flush toate toxinele. Au o cina vegetariana, impreuna cu un mar. Acest lucru va calma sistemul digestiv.

Înapoi la cuprins

5. Ziua a cincea

De ce Funcționează

În această zi, cei care tin dieta li se va permite să mănânce fructe, legume, grăsimi bune, carbohidrati bun, si proteine. Acest lucru va ajuta pentru a revigora corpul din dieta saraca in calorii pe care a urmat, deoarece în ultimele zile. După cum ați urmat o procedură pas cu pas de a introduce toate alimentele pe care le doriți organismului de a metaboliza, în ultima zi, atunci cand mananci un amalgam complex de alimente, metabolismul va rămâne activ și ajuta la arderea de calorii, fără a face te simți slăbit.

Înapoi la cuprins

Alimente pentru a mânca în timpul Apple Dieta

Fructe si Legume - fructe de sezon, fructe locale, verdeturi cu frunze verzi și legume colorate. Proteine ​​- pui fără piele, pește, ouă, bucati slabe de curcan și de vită, tofu, ciuperci, și bucăți de soia. Lactate - lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi, și brânză (în cantități limitate). Ierburi și condimente - frunze de coriandru, frunze de menta, rozmarin, cimbru, mărar, fenicul, petale de trandafir, ghimbir, usturoi si praf de ceapa, coriandru si chimen pudra, turmeric, pudra de chili, garam masala, schinduf, semințe de muștar, etc. Pâine & biscuiţi - multicereale sau paine din cereale integrale și biscuiți. Grăsimi și uleiuri - ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de canola, ghee și ulei de muștar. Toate în cantități limitate. Beverages- sucuri proaspete de fructe, apa de cocos licitație proaspete, lapte bătut, băuturi de detoxifiere, sucuri de legume proaspete si piureuri.

Înapoi la cuprins

Alimente pentru a se evita în timpul mere Dieta

Grăsimi și uleiuri - untura, unt, ulei de nucă de cocos, maioneza, și dalda. Bauturi - Ambalare sucuri de fructe, apă de nucă de cocos ambalate, băuturi carbogazoase, și alcool. Proteine ​​- Pui cu pielea, carne procesata, carne de vită, și de porc. Lactate - brânză cremă sau brânză în cantități în exces, lapte integral, iaurt și plin de grăsime.

Înapoi la cuprins

Apple a Rețetă Dieta

Turcia înveliți cu mentă chutney

De ce ai nevoie

• Pâine 1 tortilla
• 1 - 2 cana de curcan macră
• 1 linguriță pastă de ghimbir-usturoi
• 1 - 4 ceapa tocata
• 1 - 2 rosii tocate
• Frunză 1 salată verde tocat
• 1 - 4 mere tocat
• 1 - 2 linguriță garam masala
• Praf de chili 4 linguriță - 1
• Pumn de frunze de menta
• Suc de lămâie
• 2 linguri ulei de tărâțe de orez
• Sare

Cum să gătească

1. Într-o tigaie, se adauga uleiul si se prajeste pasta-ghimbir usturoi până brun.
2. Adăugați carnea de curcan, praf de chili, sare, și garam masala. Se amestecă până când se prăjește carnea este gătită bine.
3. Pentru a face chutney de menta, se spală frunzele de menta, elimina tulpinile și le aruncă în blender. Adăugați un vârf de cuțit de sare si un strop de suc de lămâie. Dă-un spin.
4. Se încălzește pâinea tortilla pe o tigaie sau un cuptor.
5. Se adauga carnea de curcan fierbinte.
6. Top-l cu ceapa tocata, roșii, și frunză de salată.
7. Adăugați chutney de menta pe partea de sus și se rostogolesc pâinea tortilla să-l facă într-o folie de curcan delicios.

alternativei vegetariene

Gatiti bucăți de soia același mod ca și curcan este gătită și apoi urmați restul pașilor pentru a face un delicios folie bucată de soia.

Înapoi la cuprins

Rolul de exercițiu

Elaborarea este o necesitate, dacă doriți să piardă în greutate, mai ales dacă sunt supraponderali. Cu toate acestea, din moment ce pe primele două zile vei fi pe o dieta foarte saraca in calorii, este mai bine să se evite orice rutina de antrenament riguros. Stick la yoga și meditație. Din 3-a zi, puteți urmări exercițiu de rutină regulate sau puteți începe să fie difuzate, mersul pe jos, care rulează în sus pe scări, sărind coarda, yoga, dans, genuflexiuni, înot, pilates, jogging la fața locului, push-up-uri, sit- up-uri, etc Asigurați-vă că pentru a pierde în greutate mai întâi și apoi a construi musculare. Pentru construirea musculare, du-te pentru exerciții de puterea de formare.

Înapoi la cuprins

Beneficiile de mere Dieta

• Vă va ajuta să piardă în greutate de a face sa te simti plin, prin urmare, reducerea chinurile foamei.

• Consumul de mere în fiecare zi va ajuta la prevenirea riscului de accident vascular cerebral, boli de inima, si nivelul de colesterol, de asemenea, mai mici.

• Aceasta dieta este-buzunar prietenos și este foarte simplu.

• Aceasta dieta te va împiedica să bea sucuri de fructe ambalate care contin arome artificiale, de culoare, și îndulcitor.

• Aceasta dieta ajuta pentru a aduce metabolismul corpului tau dreapta spate într-un proces lent și constant.

• Aceasta dieta este o dieta echilibrata, care cuprinde de legume, fructe, proteine, lactate, grăsimi bune, carbohidrati bun, micronutrienți, si fibre dietetice.

Înapoi la cuprins

Efectele secundare ale Apple Dieta

• Este posibil să se plictisească de a mânca mere chiar înainte de fiecare masă majoră.

• Cei care sunt folosite pentru a mânca o mulțime de calorii, fara a le arde pot deveni iritate modificări ale dispoziției și de experiență, deoarece aceasta dieta este greu de urmat pentru primele două zile.

• Este posibil să simți slăbit și somnoros.

Înapoi la cuprins

Prudență

Primele două zile sunt cruciale. Bea suficienta apa sau apa de detoxifiere, împreună cu mere. De asemenea, dacă vă simțiți durere slab, experienta musculare, dureri articulare etc., în orice moment, în timpul dietei, opriți imediat dieta și a vedea un medic. De asemenea, vă recomandăm să luați sfatul medicului dumneavoastră sau dietetician înainte de a începe aceasta dieta. Pierderea in greutate depinde de diverși factori, cum ar fi vârsta, înălțimea, tipul de corp, greutatea actuală, nivelul de activitate, istoricul medical, si genele. Prin urmare, un plan de pierdere în greutate nu va lucra pentru fiecare individ. Amintiți-vă, sănătatea este bogăția.

Înapoi la cuprins

Răspunsuri Expert pentru întrebări de la cititori

Cât de mult în greutate se poate pierde in dieta pe mere?

Puteți pierde până la 6 lire sterline, urmând dieta de mere. Asigurați-vă că pentru a obține antrenament și odihnă adecvată.

Pot să iau un măr sub formă de suc?

Puteți, dar mănâncă un fruct întreg este mult mai sănătos. Acest lucru se datorează faptului că degradează stoarcerea micronutrienții și enzimele din fructe. De asemenea, din moment ce va depinde numai de mere pentru primele două zile, mananca fructe pentru a obține sentimentul de a fi plin. Puteți bea suc de mere proaspete (fără a strecurat), pe 4 și zilele a 5-a.

Se întâmplă dieta de mere eficiente pentru a pierde în greutate?

Da, puteți pierde în greutate cu dieta de mere. Vei fi consumul de mere înainte de mese majore, care va face sa te simti plin. Prin urmare, vă veți simți mai puțin de foame și, ca rezultat, vei mânca mai puțin. Antrenamente regulate vă va ajuta în continuare cu ardere de grăsime și construirea musculare.