Cum se face Utkatasana și Care sunt avantajele sale

Utkatasana, Scaun Pose, Pose Fierce, Pose periculoase, Lightning Bolt Pose, Wild Pose, sau în Bikram Yoga, Pose stângace, este o asana. Sanscrită: उत्कटासन; Utkat - Wild / Fierce, Asana - Pose; Pronunțate Ca - OOT-Kah-TAHS-anna

Cât de ușor este să se așeze pe un scaun! Dar atunci când stai pe un scaun imaginar, ar putea fi destul de dificilă. Aceasta asana este totul despre așezat pe scaun imaginar. Utkatasana se traduce într-o postură intensă sau puternic. Această asana este, de asemenea, numit președintele Pose, Pose puternic, Pose stângace, și Pose Fierce.

Tot ce trebuie să știi despre Utkatasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei 2. Cum se face Utkatasana 3. Măsuri de precauție și contraindicațiile 4. Începătorului 5. Sfat avansat Pose Varianta 6. Beneficiile Președintele Pose 7. Știința din spatele Utkatasana 8. Poses pregătitoare 9. Poses follow-up

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil de bază: Vinyasa Durata: 30 - 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: Umeri, toracele Întărește: coapse, coloanei vertebrale, gleznele, Viței

Înapoi la cuprins

Cum de a face Utkatasana

1. Stai drept pe saltea și puneți picioarele ușor depărtate.

1. Intindeti bratele inainte, asigurându-se că palmele sunt orientate în jos. Brațele trebuie să fie drepte, și trebuie să vă asigurați să nu îndoiți coatele.

1. Îndoiți ușor genunchii și împinge în jos pelvisul, astfel încât se pare ca tine sunt așezați într-un scaun imaginar.

1. Simte-te ca acasa. Pentru a se angaja mai bine în postura, imaginați-vă citind un ziar în timp ce țineți poza. Și, în timp ce faci asta, trebuie să vă asigurați că mâinile sunt paralele cu podeaua.

1. Fiți conștienți în timp ce țineți poza, și să păstreze coloanei vertebrale prelungite. Calmează mintea si relaxeaza-te. Zâmbet. Acum, țineți pozeze până la un minut.

1. Du-te ușor în jos și stai în Sukhasana.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

Acestea sunt câteva puncte de precauție trebuie să păstrați în minte înainte de a face acest lucru asana.

1. Acest asana trebuie evitat dacă suferă de următoarele probleme: a. Insomnie b. Scăderea tensiunii arteriale c. Durerile de cap d. Artrita e. Un luxat glezna f. Dureri de genunchi cronice g. Ligamente deteriorate

1. Trebuie să aibă grijă în timp ce practica acest asana, dacă aveți o durere de spate inferior, un prejudiciu umăr sau dacă menstruație.

1. Trebuie să rămână în această postură și du-te în jos numai până când organismul poate reține curba lombara naturală.

1. În cazul în care aveți o durere de gât, sau vă simțiți amețit în timp ce vă aflați în asana, asigurați-vă că vă uitați drept și setați privirea înainte.

Înapoi la cuprins

Sfat pentru începători

Ca un începător, acesta poate fi destul de dificil să dețină pozeze pentru o lungă perioadă de timp. Puteți utiliza suportul unui perete pe măsură ce începe. Stai doar câțiva inci distanță de perete, astfel încât, atunci când îndoiți, coccisul atinge peretele.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Variație

Pentru a intensifica poza, ridicați corpul tău în timp ce sta pe bilele de picioare atunci când sunteți în poza. Arunca fesele în jos pe tocuri ridicate. Brațele trebuie să fie plasate înainte, paralele între ele și podea, cu palmele orientate în jos.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Președintele Pose

Acestea sunt unele beneficii uimitoare de Utkatasana.

1. Practicarea acestei asana dă solduri, coloanei vertebrale, și mușchii pieptului o întindere bună.

1. Trunchiul si partea inferioara a spatelui sunt consolidate.

1. Aceasta asana tonifiaza picioarelor, în special mușchii în genunchi, glezne, și coapsele.

1. Practica regulată conferă un sentiment de echilibru în organism și mare determinare a minții.

1. Acest asana dă organelor abdominale un masaj bun și stimulează, de asemenea, diafragma și inima.

1. Cu practica obișnuită, ați putea pierde în greutate, mai ales din fese.

1. Acest asana întărește sistemul imunitar și, de asemenea, ajuta la ameliorarea durerilor articulare si dureri de spate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Utkatasana

Această asana, după cum sugerează și numele, este atât de feroce și puternic, ca urmare a ceea ce fiecare parte a corpului încearcă să obțină în timp ce în această postură. Pe măsură ce stai în acest scaun imaginar, corpul tău caută putere și rezistență și conferă, de asemenea, un sentiment de stabilitate pe tot parcursul.

Pe măsură ce Squat în această postură și în cele din urmă a aprofunda ghemuit, corpul tau va avea nevoie pentru a depăși rezistența gravitației. Pentru aceasta, cvadriceps dvs. Trebuie să fie foarte puternic. De altfel, cvadriceps sunt una dintre cele mai mari muschi din organism. Cand acest muschi este puternic sau întărit, probleme la genunchi sunt combătuți în mod automat, deoarece susține genunchi. Doar să fie blând cu oasele în timp ce coborâți-vă în acest asana.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Virasana Bhujangasana Adho Mukha Svanasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Tadasana Uttanasana

Înapoi la cuprins

Uita-te că SEEP putere intensă în ființa ta ca pur și simplu maestru așezat pe acel tron ​​imaginar de bucurie, sănătate și pace.