Cum se face Upavistha Konasana și care sunt beneficiile sale

Sanscrită: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Așezat / de zi, Kona - Angled, Asana - Postura; Pronunțate As - oo-HTP-VEESH-tah con-AHS-anna

Aceasta asana este o postură pregătitoare bună pentru cele mai multe alte curbe și entorse așezat. Această asana este benefică pentru ipostazele în picioare largi cu picioare. Când își asume această postură, picioarele sunt înrădăcinate în pământ și întinsă, coloana vertebrală este relaxat, iar creierul este calmat. Aruncati o privire la ceea ce acest incredibil se aplece în scaun poate face pentru tine.

Tot ce trebuie sa stii despre Upavistha Konasana

1. Ce trebuie să știți înainte de a face asanei
2. Cum de a face Upavistha Konasana
3. Precauții și contraindicații
4. Începător Sfaturi
5. Avansat Pose Alterări
6. Beneficiile cu unghi larg Așezat Forward Bend
7. Știința din spatele Upavistha Konasana
8. Poses pregătitoare
9. Follow-Up Poses

Ce trebuie să știți înainte de a face asanei

Trebuie să vă asigurați pentru a menține stomacul și intestinele goale înainte de a practica acest asana. Au mesele cel puțin patru până la șase ore înainte de a face asanei, astfel încât mâncarea devine digerat, și există suficientă energie pentru tine de a cheltui în timpul practicii.

Cel mai bine este de a practica yoga primul lucru în dimineața. Dar, în cazul în care nu se poate lucra în dimineața, este bine să-l practică în seara.

Nivel: Stil Intermediar: hatha yoga Durata: 30 la 60 de secunde repetiția: Nici unul întinderi: Picioare Întărește: coloane vertebral

Înapoi la cuprins

Cum de a face Upavistha Konasana 

1. Pentru a începe acest asana, stai în picioare, și deschide picioarele, astfel încât acestea sunt la un unghi de 90 de grade cu pelvisul.

1. Lăsați-vă degetele de la picioare îndreptate în sus ca dvs. Flex picioarele și aliniați genunchii. Trebuie să simți o curbă în spate mai mici. Dacă nu, utilizați un propunerii. Stai pe o pernă fermă. Acest lucru va da stabilitate dumneavoastră pelvisul și lăsați-l să se încline înainte, în afară de faptul că reținerea de jos a spatelui curba.

1. Se pune palmele pe podea, astfel încât acestea sunt în spatele șoldurile.

1. Inspirati, lung și profundă, astfel încât părțile laterale ale corpului ascensorului, creând astfel un spațiu sau gol la nivelul coloanei vertebrale. Țineți pentru câteva secunde dacă vă simțiți o întindere bună picioarele în acest moment.

1. Acum, sprijinirea spate mai mici, și de supt stomac in, expirati si ori. Mișcați încet mâinile în fața ta.

1. Folosiți-vă respirația ca un ghid pentru cât de mult vă puteți întinde, întinde coloanei vertebrale la fel de mult ca poti. Stop când începe să se simtă inconfortabil. Respira lung și adânc în timp ce țineți pozeze pentru aproximativ un minut.

1. Expirați și ușor veni înapoi în sus. Îndoiți genunchii și trageți picioarele din nou împreună.

Înapoi la cuprins

Precauții și contraindicații

1. Evitați a face acest lucru asana dacă aveți o trage sau rupere în zona inghinală sau hamstring, sau dacă sunteți gravidă, au un prejudiciu în partea inferioara a spatelui, sau o hernie de disc.

1. Dacă aveți dureri în spate mai mici, stau pe o pătură sau un bloc în timp ce faci acest lucru asana.

Înapoi la cuprins

Începător Sfaturi

Acest asana este destul de dificil pentru incepatori. Dacă este greu să se aplece, ai putea îndoi genunchii ușor. Ai putea folosi chiar și pături pentru a sprijini genunchi. Trebuie să avanseze în curbă, și asigurați-vă capace genunchi orientate în sus de-a lungul asana.

Înapoi la cuprins

Avansat Pose Alterări

Dacă doriți să intensifice stretch, trebuie să luați poziția, și să ajungă la degetele de la picioare mari (dreapta la dreapta și la stânga la stânga) îndoire înainte. Blocați degetele în jurul degetele de la picioare și trage pe degetul mare ca te apleci. Dar, pe măsură ce face acest lucru, trebuie, de asemenea, vă împinge prin baza de degetele de la picioare pentru a menține partea exterioară și interioară a gleznelor chiar. Indoaie coatele pe părțile laterale, și ridicați-le pe podea ca trunchiul atinge solul.

Înapoi la cuprins

Beneficiile Wide Angle sezand Forward Bend

Acestea sunt unele uimitoare beneficii Upavistha Konasana:

1. Acest asana ofera interiorului si partea din spate a picioarelor o intindere buna.

1. Organele abdominale sunt atenuate și stimulate.

1. Coloana vertebrală devine puternică.

1. Inghinala este eliberat. Mușchii adductori ai inghinală, de asemenea, se întinse.

1. Acest asana relaxeaza corpul si calmeaza creierul.

1. Acesta ajută la vindecarea si ameliorarea sciatica si artrita.

1. Este, de asemenea, detoxifica rinichii.

1. Tendoanele poplitee sunt întinse.

1. Mușchii dumneavoastră de bază sunt activate.

Înapoi la cuprins

Știința din spatele Upavistha Konasana

Când vă mutați în această întindere intensă, gândurile și emoțiile sunt stimulate de asemenea. Deși această postură pare simplu, gândurile mentale declanșează poate fi destul de edificator. Ei spun că conflictul dintre care sunteți cu adevărat și cine credeți că se numește egoism. Acest conflict cauzează adesea o mare suferință. Dar cea mai bună parte este, această durere poate fi evitată. Cum? Ei bine, face o poziție care este la fel de greu ca acest lucru, care vă îndeamnă să meargă mai adânc și te face conștient de cine sunteți cu adevărat de cât de mult vă puteți împinge, rupe ego-ul. Ai devenit umil și împământat ca provocarea fizică și mentală a acestei asana te împinge să rupă de prejudecăți. Mutați ușor și cu atenție în timp ce permite mintea si muschii pentru a deschide în cursul acestui proces.

Înapoi la cuprins

Poses pregătitoare

Baddha Konasana Dandasana PRASARITA Padottanasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana

Înapoi la cuprins

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Bakasana Gomukhasana Malasana Padmasana Siddhasana sau Sukhasana Supta Padangusthasana

Înapoi la cuprins

Acum, că știi cum să faci Upavistha Konasana pozeze, ce mai aștepți? Shed ego-ul tău, flex muschii, calma mintea ta, și rupe toate barierele cu această provocare înainte de îndoire. Să această experiență emoțională și provocatoare fizic te face o persoană mai bună!