1500 plan dieta calorică

Fiind pe o dieta poate face uneori sa te simti ca un paria social. Deci, pentru a se potrivi în, renunți la obiectivele dvs. De pierdere în greutate în doar clipi din ochi. Și înainte să-l știi, ești și în afara unui plan de dieta in fiecare zi! Dacă acest lucru sună familiar, trebuie să încercați un plan de dieta care ti se potriveste. Și dieta 1500 de calorii nu doar asta. Este o perioadă de șase mese pe zi, dieta, care poate ajuta să picătură 2 lire sterline în 7 zile. Cea mai bună parte este, nu trebuie să compromită asupra sănătății dumneavoastră pe măsură ce va fi consumul de nutrienti, alimente cu conținut scăzut de calorii, care va mobiliza grasimea, combustibil metabolismul și menține nivelul de energie ridicat. Deci, citiți mai departe pentru a afla totul despre acest plan de dieta alimente prietenos. Să începem cu câteva reguli de bază.

1500 Linii directoare dieta caloriilor

• Discutați cu medicul dumneavoastră sau dietetician înainte de a începe aceasta dieta.
• Scrie obiectivul dvs. De pierdere în greutate în jos, să zicem 2 lire sterline in 1 saptamana.
• Includ întotdeauna o proteină, carbohidrati bun, și grăsimi sănătoase în mese.
• Mananca 6 mese pe zi.
• Se beau 2 - 4 litri de apă pe zi.
• Aceasta dieta funcționează cel mai bine pentru femeile care sunt ușor activi.
• Nu urmați aceasta dieta, dacă aveți sub 21 de ani.
• Acest lucru este, de asemenea, nu este potrivit pentru pierderea in greutate pe termen lung.

Acum, să aflăm 7 zile 1500 calorii dieta plan în secțiunea următoare.

7 zile 1500 calorii Dieta Planul

Ziua 1

Total - 1547 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• Oțet apă caldă + 1 linguriță de mere (1 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• 1 multicereale pâine prăjită + ¼ avocado + 1 ou fiert + 4 migdale + 1 ceașcă de cafea neagră (360 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• 1 mar + 1 cornbread (257 calorii)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• ½ cana salata + 1 cana de legume (roșii + dovlecei + ardei gras) + 3 oz de pui la gratar / ½ cana fiert fasole neagra + sos de lumină (2 linguri ulei de masline + 1 lingura muștar Dijon + 2 linguri suc de lămâie) + ½ cana low- iaurt de grăsime (552 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

1 cana pepene verde + 10 fisticul în coajă (85 calorii)

Cina (19:00)

• 3 oz somon la gratar / ½ ciuperci cana sote + ½ cana opărite copil spanac cu usturoi + ½ cana morcovi felii subtiri, sfecle, și castravete + 1 cana cald scăzut de grăsime din lapte de lapte / soia (293 calorii)

Este clar că veți mânca alimente sănătoase chiar din momentul în care te trezești. Dar dacă sunteți de aproximativ 10 de lire sterline a excesului de greutate, în scopul de a lovi cu piciorul-a începe funcțiile metabolice și de celule, aveți nevoie pentru a începe să lucreze afară. Dar nu vă faceți griji, puteți începe cu un cardio de lumină. Dacă sunteți deja un pic mai activ, apoi continuați rutina de antrenament de curent sau de a face stretching.

Ziua 1 Exercițiu de rutină

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Standing degetele de la picioare la atingere - 1 set de 10 repetari
• Plamini laterale - 1 set de 10 repetari
• Plamini forward - 1 set de 10 repetari
• Ghemuit completă - 1 set de 10 repetari
• Jumping cricuri - 1 set de 10 repetari
• Twist - 1 set de 10 repetari
• Săritura în înălțime - 2 seturi de 10 repetari
• Sit-up-uri - 2 seturi de 5 repetari
• Dans rusesc - 1 set de 10 repetari
• Întinde

 Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 1

 Ziua 1 va fi probabil cea mai grea zi a dietei 1500 de calorii. Asta pentru că nu va fi permis să mănânce orice ridicat de calorii si saraca in alimente nutritive. O mulțime de legume cu frunze verzi, legume, grasimi sanatoase, proteine ​​si va domina dieta ta, care va păstra chinurile foamei la golf. Dar daca esti un mancator chef, este posibil să apară modificări ale dispoziției ca organismul nu va primi graba de zahăr intempestivă sau alimente sarate la Munch. Dar partea mai luminoasă este, până la sfârșitul zilei, te vei simti mandru de tine pentru că a fost în stare să treacă ziua 1 de 1500 de calorii dieta cu succes. Și vă va arăta cu nerăbdare să Ziua 2 a acestui plan de dieta

 Ziua 2

Total - 1532 Calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• Apă caldă + suc de o jumatate de var (4 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• ½ ceasca quinoa cu legume (morcovi, mazăre și roșii) + 2 migdale + 1 cana suc de grapefruit (206 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• 1 cană suc de roșii cu un strop de suc de lămâie și un praf de sare (52 calorii)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• 4 oz la gratar sau la cuptor ton (mărunțită) / 3 oz tofu la gratar + gratar broccoli și dovlecei + ½ cana grâu papion paste cu ulei de măsline, sare și piper (493 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

• ½ felii cana de castravete (8 calorii)

Cina (19:00)

• ½ bol năut curry + 2 + Flatbread ½ cana iaurt scăzut de grăsimi (765 calorii)

În ziua 2 de asemenea, trebuie să faci o pereche de exerciții de lumină pentru a consuma câteva calorii. În această zi vei face un amestec de asane cardio și de yoga. Iată exercițiu de rutină pentru Ziua 2.

 Ziua 2 Exercițiu de rutină

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• La fața locului jogging - 3 - 5 minute
• Cricuri sărituri - 2 seturi de 20 repetari
• Alpiniști - 2 seturi de 10 repetari
• Exploziv înainte Plãmîni - 1 set de 10 repetari
• Adho Mukha shavasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Uttanpadasana
• Bhujangasana
• Shavasana

 Cum te vei simti până la sfârșitul zilei 2

Până la sfârșitul zilei 2, va începe pentru a obține mai confortabil cu limita de 1500 de calorii. De fapt, veți începe bucura de curat obiceiul de a manca pe care se dezvoltă treptat. Rutina de antrenament va ajuta, de asemenea, întineri parti ale corpului, și vei începe să simți activ. Și, desigur, veți obține un somn de sunet pe timp de noapte. Ziua 3 este mai interesant. Să aflăm de ce?

 Ziua 3

Total - 1472 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• 1 cană schinduf peste noapte apa îmbibată (24 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• Smoothie (1 mar lapte de mere + 1cup soia / lapte degresat + 2 + 4 zile migdale) + 1 ou fiert / 1 banana (445 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• ½ morcovi cana copil + 1 oz Humus (64 calorii)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• Salata de Sprout (½ cana fiert muguri de fasole + ¼ cana ceapa rosie + ¼ cana tocat roșii + coriandru pumn + ½ cana salata iceberg + 2 linguri suc de lămâie tocat) + 10 nuci macadamia + 1 cană lapte bătut (134 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

• 1 cana suc de portocale (111.6 calorii)

Cina (19:00)

• 1 cana suc de fructe / supă de pui + 2 flatbreads + 1 linguriță cremă de vanilie scăzut de grăsimi gheață (694 calorii)

În ziua 3 de asemenea, vă va exercita, dar numai asane yoga. Iată ce trebuie să faci pentru a menține celulele active și funcționale.

 Ziua 3 Exercițiu de rutină 

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Surya Namaskar
• Kapalbhati
• Padahastasana
• Ushtrasana
• Marjariasana
• Ardhahalasana
• Shavasana

 Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 3

Până la sfârșitul zilei 3, vă va arăta mai puțin umflat ca vei pierde o mulțime de greutate apă. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că va arata mai subtire. Și nu e nimic mai bun decât un corp circumferinței redus. Progresul vă va ține motivați, și nu se poate aștepta pentru a începe ziua 4 a dietei 1500 de calorii.

 Ziua 4

Total - 1509.2 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• Oțet apă caldă + 1 linguriță de mere (1 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• 1 cană de suc de grapefruit + 1 grâu făină de banane clatite (194,6 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• ½ ceasca rodie (72.2 calorii)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• Curcan prăjit cu ardei iute, ½ avocado, si ¼ cana iaurt slab pe partea cu varza + 1 Cornbread (514 calorii)
• Wrap salată verde cu roșii, ardei gras, brânză de vaci, avocado și jalapenos murate + 1 pâine de porumb (525.4 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

• 37 boabe de fistic + 500 ml apă de nucă de cocos în coajă (200 calorii)

Cina (19:00)

• Se amestecă pui prăjit piept / ciuperci și legume cu 1 cană de orez brun fiert (516 calorii)

Pierderea in greutate poate deveni un pic mai ușor dacă combini dieta și exercițiile fizice. Prin urmare, să ia o privire la dumneavoastră Ziua 4 exercițiu de rutină pentru a pierde în greutate în mod eficient.

Ziua 4 Exercițiu de rutină

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Flexii (2 - 5 livre greutăți) - 2 seturi de 10 repetari
• Prelungire tricep (2 - 5 livre greutăți) - 2 seturi de 10 repetari
• Aplecat peste rând (2 livre haltere) - 1 set de 10 repetari
• Fandarile Forward (gantere 2 lire) - 1 set de 10 repetari
• Scândură laterală - 15 secunde apăsat
• Cot scândură Forward - 15 secunde apăsat
• Minciuna picior - 1 set de 10 repetari
• Lovituri orizontale - 1 set de 10 repetari
• Întinde

Cum te vei simti până la sfârșitul anului Ziua 4

Vei iubi modul în care organismul arată până la sfârșitul zilei 4. Veti dezvolta, de asemenea, un sentiment de responsabilitate față de sănătate și corpul dumneavoastră și doriți să vă facă viața mai bună, urmând un plan de dieta bun care lucreaza pentru tine. Dar dacă te-ai lasat acest nou regim alimentar și de rutină, veți câștiga greutatea apei din spate. Deci, stick la el pentru câteva zile pentru a începe de fapt, arderea de grăsime. Deci, să aflăm ce ar trebui să faci în ziua 5.

 Ziua 5

Total - 1472 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• Oțet apă caldă + 1 linguriță de mere (1 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• 1 ou fiert / banana + 1 cana scăzut de grăsimi din lapte + 1 multicereale pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide (521,6 calorii)

Mid-Dimineața (10:30)

• Suc de mere 1 cana (110 calorii) + 10 nuci macadamia

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• 3 oz tocat ton + 1 lingura conținut scăzut de grăsime branza + varză chinezească tocat completat 1 grâu pita pâine + smântână cu zmeură, mure și fulgi de migdale (270 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

• ½ cana telina cu otet balsamic (24 calorii)

Cina (19:00)

• 5 oz friptură macră + gratar 5 broccoli buchețele + ardei + morcovi + 1 bucata de ciocolata neagra (347 calorii)
• Rinichi fasole chili + 1 pita pâine + roșii, castraveți și salată de morcov (337,8 calorii)

Să păstreze ziua 5 exercițiu simplu de rutină și distractiv. Iată cum ziua ta 5 exercițiu de rutină arată.

 Ziua 5 Exercițiu de rutină

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Piscina - 2 - 4 ture
• Bicicliști - 30 minute (oprire pentru a prinde respiratia la fiecare 10 minute)
• Zumba - 60 minute
• Joaca un sport - 60 de minute
• Plimbare lunga - 60 de minute

După încălzire, puteți alege oricare dintre exerciții menționate mai sus.

 Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 5

Până la sfârșitul zilei 5, va veti simti intinerit, activ, și în stare proaspătă. Consumul de bine va rezolva problemele de nutriție și obiceiurile alimentare proaste în timpul antrenamentului va ajuta să vă relaxați și de a lua mintea de pe lucruri pe care le sunt îngrijorat. Vei simți fericit și de conținut. Și, desigur, v-ar dori să se deplaseze până în ziua 6.

 Ziua 6

 E ziua ta ieftin! În ziua 6, vi se va permite să consume 500 de calorii mai mult, de exemplu, 2000 de calorii. Puteți avea dulce, sau cimbru sau ambele, dar nu consumă mai mult de 2000 de calorii. Urmați această diagramă dieta.

Total - 1983.5 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• 1 cană înmuiate peste noapte schinduf și Ceylon apă scorțișoară (37 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• 2 vafe de mărime medie + 2 linguri de sirop de arțar + 2 migdale + 1 cana de cafea neagra (290 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• 1 banana (110 calorii)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• Pan stil asiatic creveți cu bok choy, ceapa, ceapa verde, ardei gras, ciuperci și semințe de susan + 1 cana de orez brun fiert + cremă cu mere, mango, piersici și prăjit (790.8 calorii)
• ½ cană mazăre și fasole și legume negru cu ochi umplute ardei gras + 1 cană de orez brun fiert + cremă cu mere, mango și piersici (750.5 calorii)

Gustarea de seară, (04:00)

• 1 ceașcă oolong crackers ceai + 2 sarati / ½ ceasca popcorn (26 sau 32 de calorii)

Cina (19:00)

• Grăsimi redus brânză umplute piept de pui cu cana ¼ cartof + ½ cana broccoli, morcov, sparanghel + 1 tort dimensiune medie ciocolata pasate (579.4)
• Spanac și grâu broccoli linguine cu sos cremos butternut suc de fructe + 1 mediu tort dimensiune ciocolata (518,9)

 Acum, că ați avut o sărbătoare să afle ce este planificat exercițiu de rutină pentru tine următoare. Nu vă faceți griji, există o surpriză plăcută de așteptare pentru tine.

Ziua 6 Exercițiu de rutină

Ați lucrat 4 zile deja! Bună treabă. Dar, de asemenea, de odihnă este esențială atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dacă mâncați prea puțin sau prea mult antrenament va avea un efect nociv asupra sănătății dumneavoastră. Ai nevoie să vă relaxați și să lăsați repararea corpului si se refaca. Deci, să ia o pauză de la rutina în această zi.

Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 6

Până la sfârșitul zilei 6, puteți vedea diferența în greutate și, de asemenea, pot spune vizual care arata atenuat. După o zi de odihnă, veți fi dornici de a afla ce este în magazin pentru ziua 7, ultima zi a acestui plan de dieta.

Ziua 7

Total - 1521 calorii

Dimineața devreme (6 treizeci - 7:0)

• Suc de apă caldă + 1 lime (4 calorii)

Mic dejun (08:15 - 08:45)

• ¼ cana afine + 1 cană fulgi de ovăz + 1 lingura chia seminte + 1 cana de cafea neagra (311 calorii)

Mid Dimineața (10:30)

• Pepene verde 1 cana (46.2)

Masa de prânz (prinz 30 - 13:00)

• Tofu la gratar + 1 ½ cana opărite copil spanac + ½ cană felii cireșe roșii + sos de lumina (2 linguri suc ulei de masline + ¼ var + 1 lingura mustar Dijon) + ¼ iaurt cana (644,9 calorii) cu mango

Gustarea de seară, (04:00)

• ½ morcovi ceașcă copii cu hummus (78.6)

Cina (19:00)

• 1 cană de pui tocană + ½ cana salata brut făcută cu castraveți, roșii și suc de lămâie (301.8 calorii)
• ½ cana fiert fasole și 1 cană legume la gratar + 1 cana cald scăzut de grăsime din lapte de lapte / soia (332 calorii)

Ziua 7 Exercițiu de rutină

Acum, din moment ce este a doua zi după o zi ieftin, trebuie să lucreze în dimineața sau seara, pentru a spune corpul tau nu pentru a stoca aceste calorii sub forma de grasime. Sunteți o persoană activă și poate avea nevoie de aceste calorii pentru a face unele de lucru! Iată exercițiu de rutină pentru a 7-a zi. 

• Cap de înclinare - 2 seturi de 10 repetari
• Rotație Umăr - 2 seturi de 10 repetari
• Rotația Wrist - 1 set de 10 repetari
• Rotire braț - 1 set de 10 repetari
• Rotația taliei - 1 set de 10 repetari
• Rotație Glezna - 1 set de 10 repetari
• Burpees - 1 set de 10 repetari
• Plamini laterale - 2 seturi de 10 repetari
• Plamini forward - 2 seturi de 10 repetari
• Ghemuit completă - 2 seturi de 10 repetari
• Flotari - 1 set de 10 repetari
• Abdomene biciclete - 2 seturi de 10 repetari
• Lovituri Scissor - 2 seturi de 10 repetari
• Picior de 90 de grade în sus - 2 seturi de 10 repetari
• Inainte de scândură - 15 secunde așteptare
• Tricep dips - 1 set de 10 repetari
• Bicep buclat - 1 set de 10 repetari
• Întinde

 Cum te vei simti, până la sfârșitul zilei 7

Până la sfârșitul zilei de 7, veți fi mulțumit de rezultatele pe măsură ce va arata mai subtire si se simt plini de energie și de încredere. Dar ce trebuie să faci după ce finalizați planul de dieta 1 săptămână? Află următor.

Ce trebuie să faceți După ziua 7

 După Ziua 7, puteți mânca 1800 - 2000 de calorii pe zi. Puteți începe din nou, fiind pe dieta 1500 calorii după una sau două săptămâni. De asemenea, ar trebui să urmeze un stil de viață mai bun pentru a evita punerea pe greutate mai mult. Iată ce poți face.

Modificări Stil de viață

• Mananca la fiecare 2 - 3 ore.
• Mananca 5 - 6 mese pe zi.
• Antrenament regulat,
• Include verde legume cu frunze + carne slabă de proteine ​​+ fibre dietetice + grasimi sanatoase in dieta ta.
• Se beau 2 - 4 litri de apă pe zi.
• Niciodată nu sari peste micul dejun și nu supraîncărcați burta cu cina.
• Evitați junk food.
• Consuma alcool cu ​​moderatie.
• Evitați îndulcite artificial, sucurile de fructe ambalate și băuturi gazoase.
• Discutați cu persoanele care sunt grave, despre pierderea în greutate - construirea unui sprijin social.
• Ia cel puțin 7 - 8 ore de somn in fiecare noapte.
• Alăturați-vă un club de sport sau de a lua lecții de dans.
• Păstrați mintea-stres.

Odată ce ați început în urma acestei 1500 dieta de calorii, ceea ce face câteva schimbări în stilul tău de viață și menținerea acesteia nu va fi o problemă. Vei fi bucur ca ai ales acest plan de dieta care ar schimba viața în bine. Deci, luați sfatul medicului dumneavoastră și de a începe dieta 1500 calorii astăzi. Noroc!