Top 10 alimente bogate în potasiu pe care ar trebui să le consumați

Potasiul este unul dintre elementele nutritive vitale, care este esențială pentru menținerea echilibrului hidro-electrolitic adecvat în organism. Atunci când acestea provin din surse alimentare naturale, aceste substante nutritive sunt considerate a fi destul de sigur și sănătos. Consumul mediu zilnic de potasiu într-un adult trebuie să fie de aproximativ 4.700 mg. Făcând constată deci nu numai buna funcționare a sistemelor osos și muscular, dar regleaza tensiunea arteriala, de asemenea, asigurându-se astfel bunăstarea generală.

Este un fapt bine-cunoscut faptul că bananele sunt sursa cea mai comuna de potasiu. În afară de acest fruct, o gamă largă de produse consumabile sunt gazde pentru acest nutrient minunat.

Alimentele bogate de potasiu

Aici sunt primele zece alimente bogate in potasiu:

1. Fructe de mare:

Salmon este una dintre cele mai bogate surse de potasiu din fructe de mare. Acest pește este, de asemenea, considerat a fi vitale pentru mentinerea unei inimi sanatoase. Unele dintre celelalte fructe de mare, care conține potasiu este cod, sardine și cambula

2. Carne:

Toate carne, în afară de a fi un centru de putere de proteine ​​conțin cantități variabile de potasiu. Consumul regulat de carne, cum ar fi pui, curcan, carne de vită, carne de porc, slănină, etc poate ajuta în a scăpa de deficit de potasiu, dacă este cazul.

3. Ouă:

Ouăle conțin o cantitate mică de potasiu prea. Un ou mare conține în jur de 70 mg de potasiu. Cei care doresc să elimine grasimea din dieta lor și încă obține beneficiile acestui mineral poate face acest lucru prin consumarea albului numai ou.

4. Produse lactate:

Produsele lactate, cum ar fi iaurtul scăzut de grăsimi sunt o sursă bună de potasiu. O ceașcă de iaurt oferă aceeași cantitate de potasiu ca banana.

4. Acorn Squash:

Acorn suc de fructe este un suc de fructe de iarnă cu o carne dulce galben-portocaliu. Aceasta leguma este cel mai frecvent la cuptor, dar poate fi, de asemenea, sautéed sau aburite. Aceasta leguma delicioasa este o sursa buna de potasiu, în afară de alte vitamine si minerale esentiale.

5. Legume:

Tomate, morcovi și legume cu frunze verzi, cum ar fi spanacul sunt câteva dintre legumele care au cantități importante de potasiu în ele. Pentru beneficiază de avantajele maxime de sănătate din aceste legume este prudent să se consume crude sub formă de sucuri sau salate, decât fierte.

6. Fructe:

Este un fapt acceptat pe scară largă faptul că printre fructele, bananele sunt cele mai bogate în potasiu. Acest fruct care este favorizat de toate grupele de vârstă este o sursă bună de fibre dietetice, precum și ajută la contracția musculară adecvată. Kiwis au mai multa vitamina decat portocalele si cantitate identică de potasiu ca bananele.

7. Nuci:

Utilizarea nuci cum ar fi migdale, arahide, alune de caju, fistic, arahide, alune, nuci și caise uscate în produsele alimentare de zi cu zi este o modalitate de îmbogățire a corpului cu potasiu. Aceste nuci contin de asemenea cantitati bune de omega - 3 acizi grași care ajută la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor. Puteți beneficia de avantajele acestor nuci fie prin stropire câteva intr-un bol de cereale de dimineata sau prin hapsân o mână pentru o gustare la mijlocul dimineții.

8. Cartofi:

Cartofi deși cele mai cunoscute pentru conținutul lor de carbohidrați conțin, de asemenea cantități semnificative de potasiu în ele care alimentează funcționarea adecvată a celulelor din organism. Când coapte și consumate cu pielea lor, ele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre. Coaceți-le direct pe un gaz sau peste un tawa, se adaugă un vârf de cuțit de sare și savurați această legumă amidonoase, cu toate binefacerile ei!

9. Fasole:

Fasole sunt considerate a fi o sursa excelenta de potasiu. Fasole albe cu 561mg de potasiu per 100g conțin cea mai mare cantitate de acest mineral printre toate celelalte fasole. Unele dintre celelalte boabe care conțin potasiu sunt fasole, fasole și fasole.

10. Soia:

Bucăți de soia sunt alternative excelente pentru carne. Ele nu sunt doar o sursa buna de potasiu, dar extrem de fibroase, de asemenea. Este prudent să se includă o multime de produse pe bază de soia, cum ar fi sos de soia, lapte de soia, tofu etc în dieta ta de zi cu zi.

Acestea sunt, desigur, că singurele alimente bogate este de potasiu, dar ele conțin cele mai mari sume între toate sursele.

Riscurile implicate în aportul nechibzuit de potasiu:

Prea mult sau prea puțin din acest mineral în organism poate duce la consecințe asupra sănătății nociva.

• „Hiperpotasemia“ este o afecțiune cauzată de consumul excesiv de potasiu. Acest lucru poate duce la o defalcare în funcționarea celulelor roșii din sânge, cauza leziuni la nivelul țesuturilor musculare sau diabet spirala de sub control.

• „Hipopotasemia“ este o afecțiune cauzată de un aport insuficient de potasiu. Aceasta se caracterizează printr-o senzație de furnicături ușoară la nivelul brațelor sau picioarelor, greață, balonare excesivă, crampe abdominale sau constipație.

• Suplimentele de potasiu trebuie să fie consumate numai atunci când prescris de un medic.