25 cele mai bune alimente pentru piele sănătoasă

Nu e nimic mai infricosator decat ca un cos pe obraz, care poate cicatrice potential pielea pentru viata! Având în vedere nesănătoase dieta și stilul de viață obiceiurile pe care le avem, se adaugă la faptul că poluarea și radiația solară, pielea noastra este mai predispus la infecții, pete negre, acnee, pigmentare, si a ridurilor. Deci, cum te pot proteja pielea? Ei bine, ceea ce ai nevoie este alimente care va ajuta la a face pielea sanatoasa si stralucitoare din interior. Încărcat cu nutrienți, aceste alimente au proprietati de vindecare uimitoare, care va lucra mare pentru pielea ta.

Citiți mai departe pentru a afla despre cele mai bune 25 de alimente pe care ar trebui să consume pentru a obține că pielea fără cusur ți-ai dorit întotdeauna.

1. Tomate

Rosiile sunt bogate in licopen, un carotenoid care actioneaza ca un antioxidant și de asemenea dă tomate culoarea roșie savuros (1). Ajută la scavenge radicalii de oxigen daunatoare care determina acumularea toxice rezultând erupții cutanate, acnee și îmbătrânire (2). Oamenii de stiinta de la Scoala Nationala de Sanatate Stiinta (NHS), a examinat pentru a vedea dacă pasta de tomate poate proteja pielea umană de la UV induse de radiații eritem. Sa constatat că pasta de tomate poate proteja de fapt, pielea împotriva fotolezarea (3). Puteți include tomate în curry, salate, legume la gratar, etc pentru a spori aroma, culoarea și valoarea nutrițională a alimentelor și pentru a proteja pielea.

2. Ceaiul verde

Ceaiul verde oferă beneficii de sănătate nenumărate. Epigalocatechina - 3-galat (EGCG), un polifenol, posedă proprietăți antioxidante, anti-inflamatorii și anti-tumorale. Oamenii de știință au raportat că EGCG din ceaiul verde ajuta la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV dăunătoare și, de asemenea, nullifies radicalii de oxigen. Acest lucru ajută la prevenirea erupții cutanate, arsuri solare, cancer de piele, si fotoimbatranire (4). Au o ceașcă de ceai verde în dimineața sau seara pentru a face pielea sanatoasa si stralucitoare.

3. Somon

Somon sălbatic-prins este o sursă bogată de omega - 3 acizi grași și astaxantina, un pigment carotenoide roșu responsabil pentru carnea de culoare roz somon lui (5). Omega - 3 acizi grasi sunt grasimi sanatoase, care ajuta la prevenirea melanomul, carcinomul cu celule scuamoase, carcinomul cu celule bazale (6). Astaxantin este utilizat ca ingredient esențial în produsele cosmetice, și asta pentru că ajută la protejarea pielii împotriva radiațiilor soarelui și îmbunătățește elasticitatea pielii, încetinind astfel îmbătrânirea (7). Au la gratar sau somon la cuptor pentru masa de prânz sau cina cu legume pentru a îmbunătăți sănătatea pielii.

4. Morcov

Morcovul este bogat in beta-caroten, un carotenoid care da morcovi culoarea roșie sau portocalie. Beta-carotenul are proprietăți antioxidante care previn deteriorarea celulelor si ADN-ului (8). Cu toate acestea, trebuie să evitați consumul excesiv de morcovi, deoarece poate cauza decolorarea pielii. Adăugați morcovi la tocană ta, coace un tort de morcovi, adăugați-l să se agite prăjit în ulei sau legume pentru salata ta pentru a obține cele mai bune beneficii de morcov pentru pielea ta.

5. Papaya

Papaia nu sunt doar dulci și delicioase ele conțin, de asemenea enzime papaină și chimopapaină, vitaminele A, C și B, și fibre dietetice. Fructul imbunatateste tranzitul intestinal si digestia si regleaza, de asemenea, tensiunea arteriala. Aceasta, la rândul său, poate ajuta să obțineți o piele proaspătă și infecție liber ca o digestie mai buna înseamnă că va fi înroșirea feței toxine, care pot preveni acnee și pigmentare. Ca stresul poate duce la hipertensiune arteriala si toxice acumularea, papaya poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin aceasta încetinind îmbătrânirea. Ea are o activitate antimicrobiană și ajută la tratarea arsurilor la copii (9) (10).

6. Avocado

Avocado sunt bogate in vitaminele A, E, C, K, B - 6, acid folic, niacina, acid pantotenic, riboflavina, colină, luteina, potasiu, magneziu, sodiu, fitosteroli, grăsimi mononesaturate și grăsimi polinesaturate. Consumarea grasimi sanatoase este critică, deoarece acestea contribuie la menținerea integrității celulare și ajutorul în îmbătrânire sănătoasă (11). Avocado ajuta la prevenirea efectelor nocive ale soarelui, mentine pielea moale si supla, in timp ce, de asemenea, consolidarea și întinerirea pielii (12). Poti consuma avocado intr-o salata, Frankies, piureuri, etc sau aplica topic pentru a vedea rezultatele în doar câteva aplicații.

7. Ulei de măsline

Uleiul de măsline nu este bun numai pentru pierderea in greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sănătății pielii. Uleiul de măsline este încărcat cu vitamina E, care actioneaza ca un antioxidant care ajută la flush toxinele. Cercetatorii japonezi au descoperit ca aplicarea uleiului de măsline topic poate proteja pielea împotriva radiațiilor UV și pentru a reduce riscul de cancer de piele (13). Intr-un alt studiu, oamenii de știință chinezi au confirmat faptul că uleiul de măsline ar putea ajuta pe cei in curs de chimioterapie de protectie a pielii de la radiodermitei (14). Asigurați-vă salata sos cu ulei de masline sau gatiti mancarea in ulei de masline pentru a ajuta pielea face mai bine din interior. O puteți aplica, de asemenea topic.

8. Lapte

Este cunoscut faptul că laptele contine calciu, vitamina D, si alte elemente nutritive. Ceea ce nu este atât de bine cunoscut este faptul că laptele conține, de asemenea, acizii alfa hidroxi (AHA), care ajuta la promovarea stare bună de sănătate a pielii. De fapt, laptele este ceea ce păstrate pielea Cleopatrei atât de strălucitor, moale și netedă. AHA actioneaza prin stimularea de colagen si elastina. De asemenea, promovează epidermoliza, care ajută la eliminarea stratului mort superior al pielii (15). De aceea, bea un pahar de lapte cu mic dejun sau inainte de culcare, sau vă puteți trata, de asemenea, pielea regeste prin aplicarea fluidului alb natural de pe piele pentru a face pielea sa arate chiar si tonifiat. Daca intoleranta la lactoza, vă rugăm să renunțe la consumul de lapte.

9. Almond

Migdalele sunt bogate in alfa-tocoferol, unul dintre nutrienții în cadrul familiei vitamina E. O porție de 100 g de migdale conțin 26 mg de alfa-tocoferol și ajută la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV dăunătoare. Migdalele sunt, de asemenea, o excelenta sursa de flavonoide, care contribuie la reducerea nivelului de stres oxidativ (16). Au 4 - 6 migdale cu micul dejun în fiecare zi. Puteți adăuga, de asemenea, migdale la salata, cereale micul dejun sau piureuri. Faceti o pasta de migdale netedă și se aplică pe piele pentru o piele luminoasa si sanatoasa.

10. Strawberry

Capsunile contin o cantitate importanta de vitamina C, compuși fenolici, flavonoide și fibre dietetice. Datorită prezenței acestor substanțe nutritive, căpșuni sunt cunoscute a avea proprietăți antioxidante și anti-inflamatorii. Aceste proprietăți ajuta purifica de toxice radicalii liberi de oxigen și de a ajuta la reducerea erupții cutanate, acnee, mâncărime, etc. Prin căpșuni consumatoare, vă va stimula sănătatea dumneavoastră, care va apărea pe piele (17) (18). Au un castron mic de căpșuni sau de a le adăuga la micul dejun cereale, clătite, vafe sau piureuri. De asemenea, puteți arunca în unele căpșuni la un castron de salata de fructe.

11. Usturoi

Usturoiul este un ingredient miracol care a fost folosit de ani ca un antibiotic. Este bogat in vitaminele C si B6, fier, magneziu, calciu, potasiu, și posedă antimicrobiene, antioxidante și proprietăți anti-inflamatorii. Prin urmare, ajută la infecții ale pielii lupta, reduce umflarea și erupții cutanate, și bufeuri de toxine (19). Adăugați usturoiul tocat la pastele, pește la grătar, tocană, salata, pui prăjită, supa de oase, etc pentru a face mancarea mai prietenoase cu pielea.

12. Spanac

Acest Veggie cu frunze de culoare verde închis este un expert în a face cu probleme ale pielii. Fibrele dietetice ajută la păstrarea problemelor intestinale departe, care previne Branșamente și erupții cutanate. Vitaminele si mineralele furniza celulele pielii cu nutriție. Ea are proprietăți anti-inflamatorii și anti-tumorale, care ajuta, de asemenea, pentru a evita boli de piele, astfel ajutând pielea să fie fără pată și frumos (20). Faceti o periuță de spanac sau au în salata ta, împachetări, sandwich-uri, sau supe.

13. Piper negru

Piper negru este utilizat pe scară largă ca un condiment, și în afară de a face cu gust plăcut mâncarea, poate ajuta, de asemenea, îmbunătățirea pielii. Se poate parea piper negru ar agrava problema, deoarece este un condiment, dar că nu este cazul. Piper negru posedă antimicrobiene, anti-inflamator, antioxidant, antidepresiv și proprietăți gastroprotective (21). Depresia poate determina eliberarea de hormoni de stres și de a crește nivelul de radicali de oxigen liberi, care este purjat de antioxidanți prezenți în piper negru. Adăugați piper negru la supa, piureuri, ouă, salată, tocană, sandwich, burritos, etc pentru a scoate aromele altor produse alimentare precum și a îmbunătăți pielea ta.

14. Orange

Portocalele sunt fructele citrice, care sunt încărcate cu vitamina C, minerale, fibre dietetice, precum și alte elemente nutritive care fac una dintre cele mai bune fructe pentru a consuma pentru a preveni boli de piele și infecții. Oamenii de știință au descoperit că sucul de portocale de băut crește în mod regulat a crescut carotenoide pielii care indică un nivel bun antioxidant al pielii (22). Antioxidanții pot ajuta la protejarea pielii împotriva radiațiilor nocive, pigmentare, și pentru a preveni inflamația. Aceasta ajută, de asemenea, sporirea imunitatii protejand astfel pielea de infecții și boli. Au o portocala cu micul dejun. Puteți adăuga, de asemenea, suc de portocale la sosul de salata in loc de var sau de suc de lămâie sau adăugați-l la periuță dvs. De spanac.

15. Broccoli

Aceasta leguma cruciferelor este bogat în vitaminele C, E si K, glucosinolates, polifenoli, fier, seleniu, zinc și (23). Antioxidantul, proprietăți antimicrobiene, gastroprotective, și anti-inflamatorii ale broccoli un aliment ideal pentru a promova sănătatea pielii face. Au la gratar, albite, sau aburit broccoli in salata, cu carne de pui sau pește la grătar sau cu ciuperci sote.

16. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de vitaminele liposolubile A, D, E si K, minerale si proteine ​​(24). Aceste vitamine au proprietăți antioxidante care ajuta alunga toxinele și, prin urmare, reduce șansele de acnee, erupții cutanate și infecții. Vitamina D ajuta la formarea pielii pigment melatonina, care este cancerul de protecție în natură. Puteți avea două ouă întregi pe zi. Adauga ouale la salata sau de a face o parte de până soare pentru micul dejun. Puteți adăuga, de asemenea, ouă la clătite sau vafe aluat dvs., prăjituri și cremă de ouă.

Seminte de floarea-soarelui 17.

În cazul în care pielea este inflamată, uscată, sub formă de fulgi, și sensibil, le-ați luat pentru a încerca semințe de floarea-soarelui pentru a ajuta la prevenirea acestor probleme ale pielii. Semințele de floarea soarelui sunt îmbogățite cu vitaminele E, A, D, grăsimi sănătoase, zinc acid linoleic, fier, calciu și potasiu. Aceste substante nutritive ajuta la hidratarea pielii și reduce inflamația (25). Cumpara un pachet de semințe de floarea-soarelui organice, și puteți să-l mestece sau adăugați-l la cereale la micul dejun și periuță sau arunci câteva lingurițe de semințe de floarea-soarelui în castron de salata crocante pentru masa de prânz.

18. Tonului

Tonul este o sursă excelentă de vitamine A, D si omega - 3 acizi grași. Vitamina A actioneaza ca un antioxidant si vitamina D ajuta protejează pielea împotriva radiațiilor UV. Omega - 3 acizi grași ajuta la reducerea inflamației (26) (27). Au la gratar sau la cuptor ton cu legume prajite se amestecă-pentru prânz sau cină.

19. Kiwi

Kiwi sunt incredibil de sănătoase. Ei au o cantitate substanțială de carotenoizi, fibre, potasiu și vitamine K, E, C, care ajuta la creșterea imunității, previne infecțiile microbiene, ajută la reducerea inflamației și nullifies radicalii liberi de oxigen (28). Adauga felii de kiwi la bol de fructe dimineață micul dejun sau să adăugați la piureuri și kiwis sucuri de fructe. Puteți, de asemenea, kiwi cu iaurt sau smântână congelată.

20. Iaurt

Iaurtul contine bacterii bune intestin care ajuta la digestie. Digestia și pielea de sănătate este interconectate, deoarece mai bine mișcarea de digestie și intestinului mai mici șansele de bacterii dăunătoare suprainfectia in intestin sau de colon. Acest lucru înseamnă acumularea mai puțin toxice în organism și, prin urmare, mai puține erupțiile. Oamenii de știință sunt de acord că, de asemenea, consumatoare de iaurt sau de ao aplica local poate ajuta la îmbunătățirea sănătății pielii într-o mare măsură (29). Adăugați iaurt la sosul pentru salată, și folie de salata verde, sau de a face o baie iaurt pentru pui sau pește prăjit. Puteți avea, de asemenea, iaurt cu cereale la micul dejun sau au iaurt pur și simplu după prânz sau cină. Aplica-l local pentru a obține o piele stralucitoare.

21. Dark Chocolate

Acum, acest lucru este o veste mare pentru cei cărora le place să mănânce ciocolată. Ei bine, modificați doar procentul de cacao și să ia o mușcătură de o bucată de ciocolată amară pentru a ameliora problemele pielii. Boabele de cacao sunt bogate in flavonolii care posedă proprietăți antioxidante. Un grup de oameni de știință din Marea Britanie a confirmat prin studiul lor, care pot ajuta la cacao proteja pielea de daune radiațiilor UV (30). Aceasta, la rândul său, previne pete intunecate, imbatranire prematura, erupții cutanate și cancer de piele.

22. Cerealele integrale

Cerealele integrale sunt ambalate cu fibre dietetice care ajută adăuga în vrac în scaun și pentru a promova o mai bună circulație a intestinului și bufeuri de toxine. Cerealele integrale sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine B12, B3, și folic deficit de vitamina B12 acid.Vitamin poate provoca dermatita atopica, vitiligo, hiperpigmentare, acnee, etc (31). Acidul folic ajuta la incetini imbatranirea pielii si vitamina B3 ajuta la imbunatatirea elasticitatea si fermitatea pielii (32) (33). Consumați cereale integrale, cum ar fi quinoa, ovăz, grâu, orz, etc pentru micul dejun pentru a asigura organismului o cantitate bună de fibre dietetice si vitamine esentiale pentru o piele mai bine.

23. Nuc

Nucile sunt bogate în acizi grași mononesaturați și acizi grași polinesaturați, care ajuta pielea să scadă inflammation.They asemenea, au proprietati antioxidante, care ajuta la reducerea stresului oxidativ (34). Consumați 5 - 6 nuci în fiecare dimineață pentru a furniza corpul cu bunătatea acestor fructe cu coajă, care pot ajuta în prevenirea și protejarea pielii.

24. Rosemary

Rozmarinul are proprietăți anti-inflamatorii, care ajută la inhiba formarea de acnee (35). Oamenii de știință au raportat că rozmarin și citrice extracte pot acționa împreună pentru a lupta impotriva fotoimbatranire si cancer de piele (36) cauzata de expunerea la soare repetate. Rozmarin si extract de gălbenele sa constatat, de asemenea, pentru a reduce iritația pielii la participanții umani (37). Adăugați rozmarin proaspete sau uscate la tocană sau la gratar de pui, pește sau legume. Puteți adăuga, de asemenea, crenguta de rozmarin in apa de detoxifiere pentru a sorbi lent substantele nutritive benefice.

25. Vin roșu

Vinul rosu nu este numai bun pentru inima ta, dar este de asemenea mare pentru pielea ta. Strugurii rosii sunt încărcate cu resveratrol, un antioxidant care ajuta la diminuarea daunelor oxidative și face protecția împotriva radiațiilor UV dăunătoare și cancerul de piele (38). Compușii fenolici prezenți în strugurii roșii au proprietăți antialergice și antivirale. Astfel, oprește progresia erupții cutanate și infecții virale ale pielii (39).

Acum, nu păstrează punctele menționate mai jos în minte pentru a mentine pielea sanatoasa si stralucitoare pentru totdeauna.

Puncte Pentru a Amintiți-vă pentru a obține o piele sanatoasa

• Protejați-vă pielea împotriva radiațiilor UV, prin utilizarea unei umbrele și aplicarea de protecție solară SPF mare peste tot pielea expusă înainte de a ieși.
• Bea apă și apă pentru a ajuta la detoxifiere alunga toxinele.
• Evitati consumul de alimente prea condimentate.
• Mananca alimente gătite în casă.
• Eliminați întotdeauna machiaj înainte de a merge la culcare.
• Dacă o plimbare cu bicicleta sau o bicicletă, asigurați-vă că pentru a purta o jachetă de motociclist sau mănuși full-mână pentru a proteja mâinile de razele UV.
• Puteți freca, de asemenea, un cub de gheata pe fata ta pentru a ajuta la calmarea pielii, la sfârșitul zilei.
• Aplicati un pachet de fata de casă în fiecare zi alternativă.
• Foloseste o crema pe baza de ulei pe bază de apă sau în funcție de tipul de piele imediat ce vă spălați pachetul feței.
• Discutați cu un dermatolog dacă vedeți pete de decolorare sau a pielii cu fulgii.
• Nu zgâriați erupții cutanate.
• Nu izbucni un comedon, deoarece poate lăsa un semn permanent.

Acesta nu este un lucru ușor pentru a obține o piele fara cusur, dar nu este un lucru imposibil, fie. Doar mânca cele 25 de alimente și apoi a vedea rezultatele le. Dacă știți de orice produs alimentar care poate ajuta mii de fete si femei atinge pielea stralucitoare, vă rugăm să menționați în secțiunea de comentarii de mai jos. Noroc!